Все о Тяжелая атлетика [ История, Правила, … ]

Защитные приспособления для занятий фитнесом и тяжелой атлетикой

• Суппорты и бинты Это эластичные бинты из высококачественных современных материалов, которые защитят ваши суставы и связки от растяжений, вывихов, разрыва связок, мышечных судорог. Ткань суппортов не только прочна и легка, но и безопасна для здоровья и позволяет коже тела свободно дышать, нейтрализует запах пота и имеет антибактериальную защиту. Суппорты производятся для защиты от травм различных частей опорно-двигательного аппарата при любых занятиях спортом – они защищают голеностоп, лодыжки, колени, бедра, запястья, локти, спину. Они надежно защитят вас от случайной травмы сустава, которая потом долгие годы не даст вам покоя и может перечеркнуть все ваши спортивные амбиции. Разновидностью суппорта являются также эластичные бинты, которые могут универсально защищать ту часть тела, на которую будут надеваться. При необходимости вы можете защищать бинтами тот сустав, который в данный момент вас беспокоит более всего.
• Тяжелоатлетические перчатки Эти защитные аксессуары для тяжелоатлетов обеспечат вам надежную защиту ладоней при работе с железными снарядами. Они не дают скользить руке по металлу, защищают от мозолей и травмирования кожи рук. Перчатки изготавливаются из смеси натурального хлопка с полиэстером и эластичных кожаных вставок, позволяют рукам дышать и дают чувство требуемого комфорта. Отдельные модели перчаток могут иметь сеточку, фиксатор и застежки-липучки или производиться в виде перчаток без пальцев. Перчатки выбираются в зависимости от того вида спорта, которым вы занимаетесь и от нагрузки, которую несут ваши руки во время тренировок.
• Тяжелоатлетические пояса Занятия тяжелой атлетикой предполагают большие нагрузки и постоянную работу с тяжестями, что неизбежно отражается на мышцах спины. При работе с большим весом на штанге вам обязательно необходим тяжелоатлетический пояс, который частично снимает нагрузку на спину и позволяет атлету тренироваться в полную силу. Кроме того, он защищает человека от травм и растяжений спинных мышц. Обычно тяжелоатлетические пояса изготавливаются из качественного капрона, прочной замши или кожи, обладающих хорошей эластичностью и прочностью, способностью плотно облегать ваш торс в районе поясницы. Пояса могут различаться по ширине и жесткости, которую вы можете определить для себя самостоятельно.
• Манжеты и ремни При занятиях фитнесом или тяжелой атлетикой, спортсменам часто необходимы дополнительные приспособления – страховочные ремни для поднятия тяжестей, напульсники для защиты суставов запястий, ремни для запястий с уменьшением нагрузки на пальцы, захваты и пояса тяговые, страховочные крюки и суппорт-лямки для работы с тренажерами или спортивными снарядами. Эти приспособления сегодня также не сложно приобрести в любом интернет-магазине, и выбирать их нужно в зависимости от конкретной необходимости защиты при определенных условиях тренировок.

Введение

В методике подготовки лучших штангистов во времена СССР были основные догматы, которых тренеры всегда старались придерживаться:

– Поднятие субмаксимальных весов – это лучший способ нарастить силу без возможного восстановления, которое потребуется при попытках взять максимальный вес в 1-ом повторении.

– Постоянное изменение интенсивности и объема тренировок.

– Не полагаться на свои чувства, подход должен быть строго научный, нужно постоянно придерживаться плана.

Леонид Аркадьевич Тараненко

История тяжелой атлетики

Акт поднятия тяжестей существует уже тысячи лет. Почти всегда человеку приходилось проверять свои силы и доказывать, что он был сильнее другого, и есть гравюры этого от всех древних цивилизаций.

Первые соревнования по тяжелой атлетике стали появляться в конце девятнадцатого века, а в 1891 состоялся первый чемпионат мира по тяжелой атлетике, в котором до сих пор были только спортсмены 6.

Это был один из видов спорта, который фигурировал в первом выпуске современных Олимпийских игр в Афинах, но в следующем издании вышел, а затем пришел и ушел, пока он не закрепился в 1920.

Число вариантов росло с годами, с одной стороны, с двумя, с одной стороны, с двумя, а затем с подачей.

В настоящее время разработка больше не практикуется, во многом благодаря сходству с полем.

В 2000 женщины также стали участвовать в Олимпийских играх.

Сначала спортсмены, которые выделялись, были из Центральной Европы, а затем из Соединенных Штатов, пережив период 40, когда Советский Союз и страны Восточной Европы доминировали полностью, и теперь сейчас доминируют дальневосточные страны, с Китаем, являющимся главным.

Рывок

Это первое упражнение, которое выполняется в соревнованиях по тяжелой атлетике или силовому двоеборью. Далее будет рассмотрена техника рывка, включая особенности выполнения каждой его фазы.

Упражнение «рывок».

Старт

В стартовом положении спортсмен становится перед снарядом таким образом, чтобы его плечи находились строго над грифом, а носки пальцев ног под ним. Стопы при этом расставлены на ширину плеч, таз отведен назад, в пояснице имеется естественный прогиб, взгляд направлен вперед. Допускаются незначительные различия в стартовой позиции в зависимости от роста и пропорций тела спортсмена.

Штанга берется хватом «замок». Ноги, корпус, руки и снаряд должны составлять единую жесткую раму.

Штанга отрывается от пола за счет мощного усилия ног и спины и поднимается выше уровня коленей. Гриф движется вдоль ног не вертикально, а слегка к себе. Руки и спина в этой фазе движения абсолютно прямые. Подъем штанги с помоста происходит спокойно, далее скорость движения снаряда резко возрастает.

Подрыв

Это момент придания снаряду ускорения за счет полного разгибания ног и выпрямления корпуса с выходом на носки. Усилие должно быть резким и мощным. Руки все еще прямые. Во время подрыва атлет отклоняет туловище назад и поднимает плечи.

Подсед (уход)

Благодаря ускорению, преданному на этапе подрыва, штанга, что называется, взлетает вверх. В этой фазе атлет должен успеть быстро подсесть под нее. Когда штанга потеряла ускорение и уже движется вниз, принять ее значительно сложнее.

Во время этой фазы движения спина остается прогнутой, таз отведенным назад. Со снарядом активно взаимодействуют руки. Атлет принимает штангу на вытянутые руки (при выполнении рывка) или на грудь (если далее планируется толчок).

Ноги спортсмена могут находиться в разных положениях:

• Низкий сед (разножка), бедра прижаты к животу.
• Ножницы, одна нога впереди, другая сзади, как при глубоком выпаде.

Правильный и быстрый подсед создает оптимальную «базу» для последующего подъема.

Подъем из подседа

Сразу из подседа, за счет мощного усилия мышц ног спортсмен поднимается в вертикальное положение. Таз движется по траектории снизу вверх и немного назад, спина остается прогнутой.

Фиксация

Атлет принимает финальное положение, четко фиксируя снаряд на вытянутых руках (в случае выполнения рывка) или на груди (если далее выполняется толчок).

Техника выполнения толчка штанги

Упражнение считается очень сложным технически, так что его следует поделить на несколько этапов:

1. срыв штанги с пола;
2. подрыв;
3. подсед;
4. выталкивание и подсед «ножницы».

Первый этап – срыв штанги с пола

Исходным положением будет следующая позиция:

• Спортсмен становится, поставив ноги на ширине плеч.
• Расположение рук на грифе – чуть шире плеч. Хват «в замок».
• Носки смотрят в стороны, центр тяжести смещен на пятки. Спина на протяжении всего упражнения всегда идеально прямая, а поясница слегка прогнута.
• Плечи должны быть расправлены и слегка отведены назад.

Основной целью на этом этапе является поднятие штанги с пола и ускорение для поднятия спортивного снаряда на грудь.

Второй этап – подрыв

Для придания штанге должного ускорения, спортсмен должен выпрямить ноги и корпус, а также привстать на носки. После чего согнуть руки и положить штангу на грудные мышцы. Одновременно с этими манипуляциями спортсмен опускается в подсед. Локти должны смотреть прямо перед собой.

Третий этап — подсед

На этом этапе спортсмен должен подсесть под штангу в тот момент, когда ее гриф окажется на уровне нижнего края ребер. В идеальном случае, когда технически все сделано правильно, в середине амплитуды подседа штанга должна оказаться на грудных мышцах. После этого спортсмен должен глубоко сесть со штангой на груди.

Завершающий этап – это выталкивание и подсед «ножницы»

Взрывным движением выталкиваем снаряд вверх мышцами ног и ягодиц. В это время нужно совершить подсед «ножницы». Для этого надо сделать небольшой прыжок, выставляя одну ногу вперед, а другую назад. Такое положение отчасти схоже с выпадами со штангой. После того, как спортсмен поймал точку, в которой он может держать равновесие, он приставляет заднюю ногу к передней и фиксирует положение. После этого можно выполнить сброс штанги.

Полная техника в ГИф-формате

Как можно ближе

Да, это основа того, как я вылечил у себя «дугу» штангой в рывке. По некоторым причинам, я начал двигаться правильно, когда я стал думать о том, чтобы штанга проходила максимально близко к моему лицу. Я не знаю, почему это сработало, но это сработало.

Я не использую этот прием при обучении кого-то еще. На самом деле, я даже не решаюсь предложить его тебе сейчас. Очевидная причина, почему я сомневаюсь в этом совете в том, что кто-то может переусердствовать и разбить себе лицо о штангу. Ты когда-нибудь видел кого-то, кто умудрился ударить себя по лицу во время рывка? Я видел. Спортсмен движется так быстро, что его реакция отстает и БАМ! Я видел два окровавленных носа и один разбитый лоб в результате этого.

Но я никогда не получал такие травмы сам, несмотря на то, что я использую этот прием в своих собственных тренировках в течение многих лет. Я признаю, что это рискованно, думать о выполнении рывка способом, как я описал здесь. И я, конечно, не хочу дать тебе какой-либо совет, приводящий к травмам. Тут я пытаюсь показать то, что ты должен искать вещи, которые будут мысленно работать на тебя. Это длительный процесс, и это может быть связано с разными вещами, причиняющими дискомфорт.

Чемпионат Европы 2014 года только что завершился, так что Интернет наполнен видеозаписями выступлений ведущих штангистов. Ниже приведены два видео Андрея Деманова и Тиграна Мартиросяна, демонстрирующих именно такую технику выполнения рывка.