Все элементы паркура. Паркур обучение для новичков в домашних условиях

С чего начать подготовку?

В первую очередь следует запомнить, что без сочетания с физической подготовкой тренировка гимнастических трюков происходить не должна, все нужно проводить параллельно.

Поэтому перед основными занятиями выполняется комплекс подготовительных упражнений на различные группы мышц, который включает в себя:

1. Прыжки в длину с постоянным увеличением дистанции.
2. Кувырки в разные стороны со сменой начального положения.
3. Отжимания от пола, обеспечивающие развитие мышц рук.
4. Для повышения выносливости рекомендуется совершать ежедневные пробежки.
5. Выработка навыков сохранения равновесия обеспечивается с помощью выполнения стойки на руках и голове.
6. Приседания и растяжка – необходимые условия тренировок, если вы хотите уметь делать колесо, которое считается одной из основ в выполнении трюков.

Все перечисленные упражнения являются лишь базой для дальнейших тренировок.

Принцип единства

Они свободны, но не одиноки. Есть трейсеры-одиночки, но их мало, как правило, они либо присоединяются к команде, либо бросают паркур. Активное участие в жизни паркур-сообщества подразумевает постоянное общение с людьми, которых объединяет интерес к самосовершенствованию и саморазвитию, что положительно влияет на формирование жизненных приоритетов. В сообществах и школах царит атмосфера взаимопомощи и взаимовыручки, ведь на этом базируется паркур как дисциплина: «Быть сильным, чтобы быть полезным».

С чего начать подготовку?

В первую очередь следует запомнить, что без сочетания с физической подготовкой тренировка гимнастических трюков происходить не должна, все нужно проводить параллельно.

Поэтому перед основными занятиями выполняется комплекс подготовительных упражнений на различные группы мышц, который включает в себя:

1. Прыжки в длину с постоянным увеличением дистанции.
2. Кувырки в разные стороны со сменой начального положения.
3. Отжимания от пола, обеспечивающие развитие мышц рук.
4. Для повышения выносливости рекомендуется совершать ежедневные пробежки.
5. Выработка навыков сохранения равновесия обеспечивается с помощью выполнения стойки на руках и голове.
6. Приседания и растяжка – необходимые условия тренировок, если вы хотите уметь делать колесо, которое считается одной из основ в выполнении трюков.

Все перечисленные упражнения являются лишь базой для дальнейших тренировок.

Компьютерные игры

Игры паркур для мальчиков — стали отличным развлечением, которое одновременно сочетало в себе их физическую безопасность и вызывающую всплеск адреналина деятельность.

Скриншот из Mirror’s Edge, компаний DICE, Electronic Arts, Valve Corporation.

Для компьютера была выпущена всего одна игра про паркур, которая называлась Mirror’s Edge. На свет она появилась 2009 году и завоевала внимание многих геймеров своей необычностью и геймплеем. В ней вы попадали в будущее и вам предлагалось пройти ряд опасных заданий по поиску и переносу свертков с информацией избегая врагов стремящихся завладеть их и прыгая по крышам.

Знаменитой серией будет еще и Prince of Persia, где прекрасно совмещены драки, головоломки и прыжки по подоконникам, бег по стенам и карабканье по выступающим камням.

Флеш игры в паркур чаще всего представляют обычные бегалки, в которых вам предстоит преодолевать опасные обрывы и забираться на высокие здания.

Зачем нужен паркур?

Паркур — это весело! Он учит тебя бороться со страхом перед окружающим миром, превращая город в гигантскую игровую площадку. Интересно находить нетривиальные способы перемещения по городу и притворяться, что убегаешь от зомби. Это помогает тебе не потерять внутреннего ребенка, выпустить его наружу, исследовать город и границы возможностей собственного тела, да и просто, наконец, поиграть.

Паркур — это физическая нагрузка. Бег, прыжки, лазанье по стенам. Паркур — это тренировка для всего тела, которая одновременно улучшает и владение телом, и координацию движений.

Паркур — это вызов самому себе. Он требует от тебя физического и умственного напряжения. Вначале тебе будет сложно делать какие-то движения, но со временем у тебя станет достаточно силы и координации, и ты сможешь проработать движения высокой сложности. Ты столкнешься с препятствиями, которые покажутся тебе непреодолимыми, и чем глубже ты будешь заглядывать в себя, тем лучше ты начнешь понимать, что твое тело способно превзойти то, что раньше казалось тебе пределом возможностей. Короче говоря, паркур сделает тебя мужиком. Ты сможешь доказать себе, на что ты способен, стать увереннее в себе, и это отразится на других областях жизни.

Паркур — отличный способ завести друзей. Это командный спорт, если можно так сказать. Обычно им занимаются в группах, члены которых очень дружелюбны друг к другу и поддерживают друг друга. Это не соревнование. Общая цель — хорошо провести время и совершенствовать себя.

Паркур может спасти твою жизнь. Мы в редакции считаем, что мужик должен держать свою жизнь под контролем и справляться со всеми сложностями, которые происходят в его жизни. Паркур дает тебе навыки для экстремальных ситуаций. Мы шутим про зомбарей, от которых надо убегать в городских условиях, но ведь серьезно: иногда твою жизнь может спасти только быстрое и уверенное бегство, и, вероятно, на твоем пути будут какие-то препятствия. Ты же должен как-то их обойти? Паркур поможет.

Паркур учит тебя мыслить творчески. Он учит тебя по-другому воспринимать окружающее пространство. Вместо того чтобы ходить по городу, как рассчитывали архитекторы, когда его проектировали, ты можешь делать это так, как хочется именно тебе. Лестницы? Нам не нужны вонючие лестницы! Каждая стена, каждый забор, каждый овраг становятся возможностью испробовать новое движение. Это и игра, и творчество — и они пригодятся тебе в самых неожиданных моментах, когда тебе надо будет нестандартно решить проблему.

Основы паркура

Найди команду трейсеров. Лучший способ начать заниматься паркуром — найти местную группу трейсеров и присоединиться к ним. Люди в этом спорте супер дружелюбные и всегда поддержат тебя. Чуваки, которые уже поднаторели в паркуре, будут давать тебе ценные указания, плюс рядом всегда будет человек, который покажет тебе, как правильно выполнять комбинации в паркуре для начинающих, и поможет сделать самые сложные движения. Конечно же, если с тобой случится несчастный случай, рядом всегда будут люди, которые вызовут скорую.

Помни о безопасности. Не надо идти на неоправданный риск. Твоя цель — развлечься и выйти из зоны комфорта, а не пораниться. Первый вопрос после того, как тебе покажут новый трюк, должен быть: «К каким травмам это может привести?» Необходимо, чтобы ребята поддерживали тебя и помогали тебе, если это потребуется. Перед каждой тренировкой осматривайте местность на предмет опасностей: разбитого стекла и подобных вещей. В общем, не будьте идиотами.

Не торопись. Знай свои пределы. Только потому, что люди вокруг делают сумасшедшие трюки и прыгают с крыши на крышу, это не значит, что ты должен делать то же самое. Не пытайся сделать слишком многое через слишком короткое время. Твоему телу нужно адаптироваться к паркуру. Не переходи к более сложным движениям, пока не освоишь основы паркура. А также не переоценивай свои возможности и не воспринимай эти занятия слишком серьезно. Гордость ведет к падениям, а в паркуре падать реально больно.

Никому не мешай. Паркуром надо заниматься в парках, во дворах и на улицах. Старайся избегать тротуаров, где ходит много пешеходов. Если кто-то попросит тебя уйти, уходи. Если прикопается полиция, будь вежлив, объясни, чем занимаешься, и уходи в другое место, если тебя попросят. Паркур — это не самый распространенный спорт в нашей стране. Если ты поможешь ему заслужить доброе имя, это круто.

Основы паркура

Найди команду трейсеров. Лучший способ начать заниматься паркуром — найти местную группу трейсеров и присоединиться к ним. Люди в этом спорте супер дружелюбные и всегда поддержат тебя. Чуваки, которые уже поднаторели в паркуре, будут давать тебе ценные указания, плюс рядом всегда будет человек, который покажет тебе, как правильно выполнять комбинации в паркуре для начинающих, и поможет сделать самые сложные движения. Конечно же, если с тобой случится несчастный случай, рядом всегда будут люди, которые вызовут скорую.

Помни о безопасности. Не надо идти на неоправданный риск. Твоя цель — развлечься и выйти из зоны комфорта, а не пораниться. Первый вопрос после того, как тебе покажут новый трюк, должен быть: «К каким травмам это может привести?» Необходимо, чтобы ребята поддерживали тебя и помогали тебе, если это потребуется. Перед каждой тренировкой осматривайте местность на предмет опасностей: разбитого стекла и подобных вещей. В общем, не будьте идиотами.

Не торопись. Знай свои пределы. Только потому, что люди вокруг делают сумасшедшие трюки и прыгают с крыши на крышу, это не значит, что ты должен делать то же самое. Не пытайся сделать слишком многое через слишком короткое время. Твоему телу нужно адаптироваться к паркуру. Не переходи к более сложным движениям, пока не освоишь основы паркура. А также не переоценивай свои возможности и не воспринимай эти занятия слишком серьезно. Гордость ведет к падениям, а в паркуре падать реально больно.

Никому не мешай. Паркуром надо заниматься в парках, во дворах и на улицах. Старайся избегать тротуаров, где ходит много пешеходов. Если кто-то попросит тебя уйти, уходи. Если прикопается полиция, будь вежлив, объясни, чем занимаешься, и уходи в другое место, если тебя попросят. Паркур — это не самый распространенный спорт в нашей стране. Если ты поможешь ему заслужить доброе имя, это круто.

Научиться паркуру в домашних условиях

Основной темой этой статьи является отнюдь не реклама такого вида спорта как паркур, а попытка обезопасить всех желающих заняться этим нелегким делом. Максимальная безопасность и снижение риска получения серьезных травм должно быть Вашей первой целью. если Вы только что начали заниматься паркуром в домашних условиях, Вам следует обратить внимание на перечень правил, выполнение которых позволит максимально застраховать себя от болезненных травм. Итак, как научится паркуру в домашних условиях:

Правило первое. Попробуйте разыскать того, кто сможет стать для Вас учителем. Видео обучение паркуром профессионалами не всегда спасает ситуацию. Найдите человека, который занимается паркуром не первый год, и договоритесь с ним о тренировках. Ведь на самом деле, обучение паркуру является довольно сложным процессом. Просто посмотреть видео в интернете отнюдь не достаточно. Для того, чтобы в полной мере освоить этот экстремальный вид спорта, одного желания и энтузиазма мало. Советы и наставления опытного человека очень Вам пригодятся.

Правило второе. Не стоит тренироваться на тройках, гаражах или же незаселенных зданиях под снос. Множество людей ежегодно получают сложные травмы при попытках научиться паркуру. А все из-за неправильного подбора площадок для тренировок. О местах, где всюду торчат бетонные плиты, трубы и арматуры стоит забыть сразу же. Приходите тренироваться на спортивную площадку своей школы. Поверьте, хотя это звучит не экстремально, такая площадка для тренировок Вам вполне подойдет!

Правило четыре. Нельзя ограничиваться только тренировками по паркуру. Советы обучения паркуру с нуля, которые опубликованы в интернете, также настаивают на необходимости занятий и другими видами спорта. Многократного повторения трюка мало! Необходимо работать над своей физической формой.

Правило пять. Бросайте пить. Это правило является обязательным для исполнения. Алкоголь – главный враг спорта.

Обратите внимания на эти правила, и вы обезопасите себя от многочисленных травм, растяжений, ушибов, переломов, и возможно, даже с помощью них сохраните себе жизнь. Следуйте рекомендациям того, как научится паркуру в домашних условиях, и скоро вы удивитесь тому, на что способно ваше тело.

При наличии турников или спортивной площадки неподалеку от дома, начинайте тренировки там. Если же нет ни того ни другого – сделать несколько снарядов можно самому. Размещать их нужно на расстоянии вытянутой руки, чтобы Вы могли беспрепятственно дотягиваться от одного до другого.

Начинать необходимо с обычных упражнений, как то подтягивания. Упражнения следует делать сложнее с каждой тренировкой. Можно попытаться перепрыгнуть с одного турника, на другой, ухватившись за него руками. Далее усложняйте трюки.

Также определенное внимание следует уделить отжиманием. Включите их в повседневные тренировки. Позже попробуйте простоять на руках некоторое время. Необходимо со временем достичь стойки на руках без помощи ног. Для этого, сначала попробуйте стоять, опершись ногами о стенку.

Научиться паркуру в домашних условиях

Основной темой этой статьи является отнюдь не реклама такого вида спорта как паркур, а попытка обезопасить всех желающих заняться этим нелегким делом. Максимальная безопасность и снижение риска получения серьезных травм должно быть Вашей первой целью. если Вы только что начали заниматься паркуром в домашних условиях, Вам следует обратить внимание на перечень правил, выполнение которых позволит максимально застраховать себя от болезненных травм. Итак, как научится паркуру в домашних условиях:

Правило первое. Попробуйте разыскать того, кто сможет стать для Вас учителем. Видео обучение паркуром профессионалами не всегда спасает ситуацию. Найдите человека, который занимается паркуром не первый год, и договоритесь с ним о тренировках. Ведь на самом деле, обучение паркуру является довольно сложным процессом. Просто посмотреть видео в интернете отнюдь не достаточно. Для того, чтобы в полной мере освоить этот экстремальный вид спорта, одного желания и энтузиазма мало. Советы и наставления опытного человека очень Вам пригодятся.

Правило второе. Не стоит тренироваться на тройках, гаражах или же незаселенных зданиях под снос. Множество людей ежегодно получают сложные травмы при попытках научиться паркуру. А все из-за неправильного подбора площадок для тренировок. О местах, где всюду торчат бетонные плиты, трубы и арматуры стоит забыть сразу же. Приходите тренироваться на спортивную площадку своей школы. Поверьте, хотя это звучит не экстремально, такая площадка для тренировок Вам вполне подойдет!

Правило четыре. Нельзя ограничиваться только тренировками по паркуру. Советы обучения паркуру с нуля, которые опубликованы в интернете, также настаивают на необходимости занятий и другими видами спорта. Многократного повторения трюка мало! Необходимо работать над своей физической формой.

Правило пять. Бросайте пить. Это правило является обязательным для исполнения. Алкоголь – главный враг спорта.

Обратите внимания на эти правила, и вы обезопасите себя от многочисленных травм, растяжений, ушибов, переломов, и возможно, даже с помощью них сохраните себе жизнь. Следуйте рекомендациям того, как научится паркуру в домашних условиях, и скоро вы удивитесь тому, на что способно ваше тело.

При наличии турников или спортивной площадки неподалеку от дома, начинайте тренировки там. Если же нет ни того ни другого – сделать несколько снарядов можно самому. Размещать их нужно на расстоянии вытянутой руки, чтобы Вы могли беспрепятственно дотягиваться от одного до другого.

Начинать необходимо с обычных упражнений, как то подтягивания. Упражнения следует делать сложнее с каждой тренировкой. Можно попытаться перепрыгнуть с одного турника, на другой, ухватившись за него руками. Далее усложняйте трюки.

Также определенное внимание следует уделить отжиманием. Включите их в повседневные тренировки. Позже попробуйте простоять на руках некоторое время. Необходимо со временем достичь стойки на руках без помощи ног. Для этого, сначала попробуйте стоять, опершись ногами о стенку.

Приемы паркура для новичков

Освоение трюков возможно при наличии хорошей с физической подготовки. Физические навыки нужно тренировать одновременно с обучением паркуру.

Паркур — что это такое? Прежде всего — прыжки.

Упражнения для лучшего овладения ими могут быть такими:

• Для развития баланса. Лучше тренироваться на брусьях, которые расположены на дворовых площадках. Нужно прыгать с верхнего бруса на нижний, делать аккуратный разворот и запрыгивать обратно.
• Запрыгивать на высоту, отталкиваясь двумя ногами.
• Запрыгивать на высоту, отталкиваясь одной ногой.

• Сила прыжков тренируется приседаниями.
• Прыжки с опорой на руки. Школа паркура учить преодолевать препятствия, перепрыгивая их с опорой на руки. Такое перемещение лучше выражается трюком манки. Опору делают на обе руки, при этом ноги прижимаются к груди, а торс выносится немного вперед. Затем необходимо сменить балансировку туловища и аккуратно выбросить ноги вперед.
• Кувырки. Чтобы составить хорошую базу для упражнений, необходимо освоить ролл. Он предполагает быстрый перекат через одно плечо. Чтобы научиться правильно делать ролл, нужно знать, как делать кувырки на ровной поверхности, после чего уже можно перейти к прыжкам с небольших высот, постепенно увеличивая дистанцию.

Какие навыки  развивает паркур?

Паркур развивает множество физических и умственных навыков. Первый  включает  в себя:

• увеличение силы;
• улучшение физического состояния;
• иммунизация организма при травмах и перегрузках;
• улучшение стабильности тела и чувство равновесия;
• повышение гибкости;
• улучшение координации движения;
• улучшение ориентации на местности;
• развитие скорости и силы;
• учит падать безопасно.

Навыки и психологические преимущества, которые можно получить, практикуя паркур:

• большая устойчивость к срывам;
• повышение уверенности в себе;
• умение справляться со стрессом;
• способность преодолевать препятствия и страхи;
• обучение самодисциплины;
• усвоение настойчивости на пути к цели.

Подготовка к экстриму

Дабы тело приобрело легкость и подвижность, необходимо пересмотреть весь образ жизни.

• Переходите на раздельное питание, ешьте небольшими порциями. Отдавайте предпочтение белковой пище, которая поможет развиваться мышцам. Не забывайте и о клетчатке, она будет бережно и тщательно очищать организм. Пейте больше жидкости – около 3 литров воды в сутки. Ешьте небольшими порциями, по 5-6 раз в день.
• Ежедневно не менее часа посвящайте тренировкам. Начните с простых разминок. Постепенно увеличивайте нагрузку. Обязательные упражнения: отжимания, приседание, прокачка пресса путем поднятия корпуса. Регулярный бег поможет вам как научиться паркуру, так и развить выносливость.
• Спите не менее 8 часов. Тогда вы сможете восстановить энергетические потери.

Как научиться паркуру в домашних условиях без подготовки

В 2004 году, после выхода на экраны «Ямакаси» и «13-й район», весь мир заговорил о паркуре. Это новое направление городского экстрима, позволяющее с помощью ресурсов собственного тела преодолевать любые препятствия на пути следования.

Для того чтобы освоить данное направление и понять, как научиться паркуру в домашних условиях, нужно вспомнить основы легкой атлетики. Это прыжки, кувырки, бег с подтягиванием колен к груди и пяток к ягодицам. Такие упражнения развивают ловкость и выносливость. Физическая сила – тоже важный аспект в тренировках, а особенно разработка мышц плечевого пояса и задней поверхности ног. Этому будут способствовать силовые упражнения. Развитие гибкости достигается в регулярной растяжке, без которой не обойдется ни одна тренировка.

Все эти упражнения можно выполнять дома, не прибегая к услугам тренера и посещениям спортзала. Они доступны тем, кто хочет знать, как научиться паркуру в домашних условиях. Но это лишь вводная часть, вырабатывающая мышечную память и подготавливающая тело к выполнению паркур-приемов.

Если вы задались вопросом о том, как научиться паркуру в домашних условиях, и решили стать на путь трейсера, то следующим шагом станет освоение основных элементов данного направления.

Прежде чем начать тренировку, нужно правильно одеться. Одежда для паркура – спортивного стиля, свободного кроя. Кроссовки лучше выбирать на тонкой подошве.

Базовые элементы паркура

В основе паркура лежат прыжки и перекаты (кувырки). Они положили начало всем остальным элементам и трюкам. Parkur Roll – это простой кувырок, требующий, однако, правильного выполнения. Он применяется для более мягкого и безопасного приземления при прыжке с высоты. Выполняется он через плечо и позволяет продолжать движение вперед, не снижая скорости и не останавливаясь после прыжка.

Обучение роллам нужно начинать в зале на матах или дома, и только потом практиковаться на асфальте. Если отработанный кувырок на асфальте не вызывает боли – это признак того, что он выполнен правильно.

Следующий базовый элемент паркура – это прыжки, или правильное приземление с высоты, — Drop. Для начинающего трейсера оптимальной первичной высотой будет любое сооружение не выше 50 см. Постепенно по мере отработки техники прыжка можно доводить высоту до 2 м.

Простейший паркур-элемент, основанный на прыжке, доступный для выполнения новичку, — это Landing. Прыжок осуществляется с высоты, при приземлении опора приходится на носки обеих ног и на две руки (можно на одну).

Тем, кто хочет освоить технику выполнения основных приемов и узнать, как научиться паркуру в домашних условиях, стоит начать с отработки вышеперечисленных элементов.

Источники:

-dlya-chajnikov/ -nauchitsya-parkuru-v-domashnih-usloviyah-bez-podgotovki

Стоит ли разрешать паркур для детей?

Если пустить дело на самотек и просто запретить ребенку делать то, что ему нравится, то, скорее всего, он самостоятельно начнет тренировки, без присмотра настоящих трейсеров. Часто такие занятия приводят к травмам и даже инвалидности или смерти от переоценки собственных возможностей. Из каждых десяти человек, желающих узнать, как научиться паркуру, только двое выбирают такой образ жизни. А из выбывших двое или трое имеют тяжелые травмы.

До возраста в 15-16 лет можно предложить другие виды спорта, которые поспособствуют развитию мышечного корсета, помогут разработать гибкость суставов и эластичность связок:

• Непрофессиональная гимнастика.
• Легкая атлетика.
• Скалолазание.
• Спортивные единоборства.

Паркур для начинающих должен формироваться со знающими наставниками, которые помогут, поддержат, предостерегут в случае необходимости.

Новичком считается тот, кто занимается паркуром меньше года. Главное правило паркура – не навредить здоровью.

Чтобы предупредить растяжение связок, разрушение суставов, нужно нарастить мышцы на руках, ногах, корпусе. Нельзя торопиться, паркур не терпит спешки. Вредно и опасно переходить к изучению следующего упражнения, не доведя предыдущее до автоматизма.

Обучение трюкам паркура для новичков — видео

Людям, имеющим опыт в боевых искусствах, гимнастике, легкой атлетике или в других видах спортивной деятельности что-то будет даваться легче — это понятно. Но людям, ранее не имеющим ничего общего со спортом стоит ввести в график своего дня утреннюю разминку и комплект силовых упражнений, например отжимания, приседания, пресс, подтягивания, бег или растяжку.

Чтобы добиться каких-либо успехов нужно время. Не стоит расстраиваться, если вы не можете сделать monkey или прыгнуть на 2м вперед с места. Каждый организм устроен по-разному, способности к обучению так же. Нужна сила воли и отдача.

Не взваливайте на себя то, на что не способен ваш организм. Это относится больше к детям и подросткам от 11 до 16 лет. Ваш азарт и вспыльчивое отношение к делу хороши только в том случае, если будете рационально распределять свои нагрузки. Всем хочется летать с крыши на крышу или что может быть интересней нахождения в заброшенном здании и прыгать по ветхим конструкциям. Нет, не этому учит паркур. У вас должна быть голова на плечах. За полтора года случаи травмирования ребят, указанного выше возраста, резко увеличились. Они падают на шею, ломают руки, ноги, вы этого хотите? Поэтому, будьте терпеливы.

Если вы совсем теряетесь, то существуют организации и команды, которые делятся своим опытом и помогают новичкам на практике. В Санкт-Петербурге — это На сайте вы найдете подробную информацию о тренировочной программе.

PKSPA устраивает регулярные тренировки в спорт-зале. Все начинается с тренировочного блока для новичков, далее благодаря системе деления тренирующихся, вы будете заниматься с людьми, имеющими примерно тот же опыт. Это позволяет всей группе сосредоточится на технике выполнения несложных упражнений, которые в общем целом подготовят вас перейти на следущий уровень сложности.

Итого: вы можете начать заниматься сами и узнавать все элементы из интернета, как из статей, так и из видео о паркуре, общаться с другими трейсерами своего города или их объединениями. Если же вам удобнее учится вместе с кем-либо, по средствам того же интернета вы можете найти организацию или команду и присоединится к их тренировкам и перенимать опыт у них.

тренировка, основы паркура, история паркура, азы паркура

Другая статьяЕще про Архив сайта

Многие видели фильмы «13-й район», «Казино Рояль», «Ультиматум Борна». Это такой вид спорта, когда человек должен прыгать по крышам и перелезать через стены. Интересно наблюдать со стороны за кем-нибудь, кто преодолевает препятствия.

Паркур в реальной жизни стал частью культуры и спорта. молодежи не обошло и Далее будет рассказано о комбинациях паркура для начинающих.