Здравствуйте, Капитан Америка с вами! Обед, отдыхаю, со злом не борюсь, так что выдалось 5 минут, чтобы ответить на ваши чудесные вопросы. И в этот раз даже распечатали мне их. И что у нас здесь?
Первый вопрос – Лёша Михеев: «Как часто нужно менять программу тренировок: раз в месяц, или в два, или в полгода?» Я бы рекомендовал что-нибудь среднее, в районе программу тренировок менять раз в три месяца. То есть, в принципе, с этим промежутком можно понять, работает она или что-то не так с ней.
Так, Стас Петунев. «Какая диета, на твой взгляд, лучше для сушки: низкоуглеводка, безуглеводка или белково-углеводное чередование? Спасибо». На самом деле, мне кажется, все индивидуально. Лично я стараюсь использовать либо низкоуглеводку, либо безуглеводку и добавлять загрузочный день. В принципе, наверное, это будет то же самое безуглеводное чередование. На самом деле, мне кажется, для сушки самое оптимальное – вот этот так называемый БУЧ, или чередование углеводов, и тут примерное соотношение тоже разное. То есть кому-то подойдет и три дня через один, то есть три дня без углеводов или 50 углеводов и в другой день, к примеру, 200 или 300 – тут все зависит от метаболизма. Вот есть люди, которые жрут все подряд и не толстеют, девочки таких девочек называют ведьмами. Так что тут все индивидуально.
Так, следующий вопрос – Влад Сайков: «Серега, привет! Мой стаж 3 года, рост 188 сантиметров, вес 95. Длинные конечности и руки 42 сантиметра. Смотрятся очень хило. Не подскажешь, как над ними правильно работать?» На самом деле, в принципе, 42 сантиметра — очень достойные руки. Рост у меня вот 186, здесь 188. Мне кажется, идентично. Надо просто сделать специализацию, то есть, в принципе, можно добавить тренировку рук отдельно. Но если ты тренируешь руки очень часто и очень много, может быть, в этом и кроется твоя проблема?
