Витамин Е при планировании беременности

Витамин Е

Витамин E (токоферол) — жирорастворимый витамин, являющийся важным антиоксидантом. В природе существует в восьми различных формах (изомерах), отличающихся биологической активностью и исполняемыми в организме функциями. Основными источниками витамина Е являются масло из пророщенной пшеницы, орехи, подсолнечное, кукурузное, соевое, арахисовое и кунжутное масла. Много токоферола содержится в лососе, печени, яичном желтке, моркови, овсянке, шпинате. Для нормального усвоения витамина Е необходим селен и цинк, а мучное и сладкое, напротив, снижают эффективность усвоения токоферола. Всасывание витамина Е из просвета кишечника зависит от секреции желчи и работы поджелудочной железы, эффективности поглощения клетками кишечника и секреции хиломикронов. Дефекты на любом из этих этапов могут привести к нарушениям всасывания витамина Е. Суточная потребность в витамине E – 15 мг. Синтетические аналоги витамина Е в два раза менее активны, чем натуральный витамин.

Витамин Е транспортируется в клетки в составе липопротеинов и является важнейшей защитой мембраны клеток от свободных радикалов, предотвращая цепную реакцию перекисного окисления липидов. Витамин Е защищает полиненасыщенные жирные кислоты в фосфолипидах клеточных мембран и липопротеины в плазме крови, вступая в реакцию с перекисными радикалами. Как антиоксидант, защищает организм от вредоносного влияния токсинов.

Дефицит витамина E проявляется постепенно (довольно трудно бывает определить наличие гиповитаминоза). Признаками недостатка витамина Е будут мышечная дистрофия, нарушение сердечной деятельности и репродуктивной функции, жировое перерождение печени, снижение сексуального влечения. Нехватка токоферола может привести к гемолизу эритроцитов, характерны двигательные расстройства, неврологические изменения.

Витамин E нетоксичен, при длительном приеме его повышенных доз может развиться временная диарея, тошнота, метеоризм, повыситься кровяное давление.

Как получить максимальный эффект от витамина Е?

Важно то, что максимальный антиоксидантный эффект от применения витамина Е можно достичь в присутствии других антиоксидантов. Не так давно ученые обнаружили, что в процессе взаимодействия со свободными радикалами альфа-токоферол окисляется с образованием токофероксил-радикала. Это, с одной стороны, снижает эффективную концентрацию витамина Е, то есть антиоксидантный эффект . С другой стороны, это ведет к нарастанию прооксидантного действия, то есть производное витамина Е сам способен оказывать свободнорадикальный эффект, поскольку токофероксил-радикал обладает свойствами сильного окислителя.

Присутствие других антиоксидантов, таких как коэнзим 010, витамин С, биофлавоноиды, бета-каротин, позволяет своевременно восстанавливать токофероксил-радикал до альфа-токоферола и поддерживать эффективную концентрацию и антиоксидантную активность витамина Е.

Витамин Е способен восстанавливать антиоксидантную эффективность других витаминов, таких, как, например, витамин С: витамин С так же в больших дозировках может проявлять прооксидантные свойства. Взаимодействуя, витамин Е нивелирует прооксидантные свойства витамина С, и тот уже, не являясь окислителем, повышает свою эффективность в 100 раз. В свою очередь, витамин С восстанавливает витамин Е, потенцируя его эффективность в 5-6 раз и продлевая продолжительность его жизни. Похожие витаминные взаимодействия существуют и между бета-каротином или витамином А и витамином С. На основе таких взаимодействий созданы все БАД VIP серии Артлайф, а также БАД АСЕвит, Персифен, Дискавери и некоторые другие.

Как принимать витамин Е при планировании беременности

Важно помнить, что организм не различает, для чего женщина принимает токоферол. Если в организме не хватало этого витамина, то в первую очередь поступающий витамин Е будет направлен на выполнение тех функций, которые требуются для нормальной жизни – клеточного дыхания, антиоксидантной защиты кожи и сосудов, поддержание эластичности тканей, работы мышц, синтез других веществ и т.д. И только потом дойдет очередь до репродуктивной системы. Поэтому витамин Е рекомендуют начинать принимать за три-четыре месяца до планируемого зачатия – чтобы устранить дефицит и создать запас токоферола в организме.

Профилактическая дозировка витамина Е составляет 10-15 МЕ до наступления беременности, а после зачатия женщине потребуется уже 15-20 МЕ. Более высокие дозировки витамина Е может назначить только врач на основании анализов.

Самый удобный способ получать ежедневное количество витамина Е – принимать его в виде отдельного препарата или в составе витаминно-минерального комплекса. Тем более, что на этапе подготовки к зачатию будущей маме нужны и другие полезные вещества. Например, в антиоксидантном комплексе Синергин витамин Е содержится именно в количестве 15 МЕ, его можно принимать и до зачатия, и во время беременности.

Также витамин Е в количестве 15 МЕ входит в состав препарата Прегнотон, который разработан для подготовки женщины к зачатию и помимо витамина Е содержит фолиевую кислоту, йод, экстракт витекса и ряд других витаминов, улучшающих работу репродуктивной системы.

Чтобы токоферол хорошо усвоился, следует правильно принимать витамин Е при планировании беременности. Витамин Е относится к жирорастворимым, а это значит, что для лучшего его всасывания желательно включить в рацион продукты, содержащие жиры. Например, идеально добавлять в свой рацион оливковое масло, яйца, сливки, печень в тот прием пищи, после которого вы принимаете витамин Е.

Витамин Е был изначально связан с функцией деторождения и продолжает помогать многим парам завести желанного ребенка.

Источники:

1. Тутельян В. А. и др. Микронутриенты в питании здорового и больного человека. – М.: Колос. – 2002. – 424 с.
2. Ших Е. В., Махова А. А. Витаминно-минеральный комплекс при беременности. – М.: Издательская группа ГЭОТАР-Медиа. – 2016. – 352 с.

НЕ ЯВЛЯЕТСЯ РЕКЛАМОЙ. МАТЕРИАЛ ПОДГОТОВЛЕН ПРИ УЧАСТИИ ЭКСПЕРТОВ.

Сколько надо?

Взрослым

Согласно российским нормам, взрослый человек в день должен потреблять около 10 мг витамина Е.

Детям

до 14 лет

Зарубежные источники рекомендуют людям в возрасте от 14 лет и старше потреблять 15 мг этого витамина.

При этом ученые отмечают, что потребность в витамине Е возрастает при беременности, интенсивной физической работе и в пожилом возрасте. Лечебные дозы витамина составляют до 200 мг в сутки. Превышать этот порог не стоит, хотя витамин легко выводится из организма.

Младенцы

до полугода

Потребность в витамине Е у малышей в возрасте до полугода – всего около 4 мг в сутки, и она успешно восполняется благодаря материнскому молоку.

В более старшем возрасте дети получают его в достаточном количестве, если в их питании присутствуют овощи и растительные масла.

Суточная потребность витамина Е

Рекомендуемая суточная потребность в витамине Е:

При расчете дозировки витамина Е, также можно использовать следующую формулу:

Суточная потребность = дети до 1 года жизни — 0,5 мг/кг (обычно полностью получают с молоком матери), взрослые — 0,3 мг/кг.

Фактором, повышающим потребность организма человека в витамине Е, является повышенное потребление с пищей полиненасыщенных жирных кислот

Витамин E жидкий (в ампулах) для кожи лица: применение токоферола в чистом виде

Этот вариант чаще всего используется для устранения алопеции и лечения поврежденных, тусклых и выпадающих волос. Основная особенность – только наружное применение. На такой маслянистой основе делают питательные и увлажняющие маски с добавлением:

• зеленого чая (выраженный антиоксидантный эффект);
• желтка;
• отваров трав;
• сока петрушки и других растительных компонентов.

Напоминаю о том, что самостоятельное изготовление косметических средств с витамином E возможно только в том случае, если вы соблюдаете строгую дозировку, а разрешение на применение таких масок дал косметолог.

Какой вывод можно сделать? Токоферол – эффективное средство, которое оказывает интенсивное воздействие на увядающую и обезвоженную кожу. Однако его использование в виде масла (в капсулах или ампулах) может привести к сильному покраснению и раздражению.

Мой совет: если вы не знаете, как применять витамин E для кожи лица и сколько капель этого вещества нужно для приготовления чудодейственной маски или крема, не ищите необходимую дозировку на страницах форумов – о ней известно только специалисту.

Сохранить красоту поможет профессиональная липосомальная косметика с активным веществом в составе – она гипоаллергенна, высокоэффективна, создана на основе натуральных компонентов, отличается бережным воздействием на кожу.

Дата публикации: 27 марта 2017

Недавние статьи:

• Как правильно делать вакуумный массаж?
• Как избавиться от прыщей и черных точек?
• Как стать красивой и ухоженной девушкой — советы профессионального косметолога
• Как избавиться от угревой сыпи раз и навсегда?
• Как быстро убрать растяжки в домашних условиях?
• Уход за кожей ног в домашних условиях
• Как быстро убрать отёчность лица и глаз?

Способ применения

Для взрослых:

При нарушении сперматогенеза мужчинам назначают по 100-300 мг (100 — 300 ME) альфа — токоферилацетата в сутки (в сочетании с гормональной терапией) в течение месяца; при ухудшении условий внутриутробного развития плода — по 100-200 мг (100 — 200 ME) в течение первых 2-3 месяцев беременности ежедневно или через день. При мышечных дистрофиях, амиотрофическом боковом склерозе, дерматомиозите и др. коллагенозах витамин Е применяют по 100 мг (100 ME) в су­тки в течение 1-2 месяцев; повторные курсы назначают через 2- 3 месяца; при за­болеваниях периферических сосудов — по 100 мг (100 ME) в сутки (в сочетании с витамином А) в течение 20 — 40 дней, через 3-6 месяцев курс лечения можно повто­рить. При заболеваниях кожи назначают препарат по 100 мг (100 ME) в сутки в те­чение 20-40 дней. Длительность лечения гиповитаминоза Е индивидуальна и зависит от тяже­сти состояния. При необходимости дозу можно увеличить до 1 г (1000 ME) в сутки. Не рекомендуется назначать в течение длительного времени совместно с другими поливитаминными препаратами, т.к. возможно наступление передозировки жирорастворимого витамина Е.

Какова суточная потребность организма человека в витамине Е?

Потребность организма человека в витамине Е увеличивается, в частности, с появлением полиненасыщенных жирных кислот (EFA). Известно, что такие жиры легко окисляются при употреблении в пищу продуктов, вредных для здоровья, а присутствие токоферолов обеспечивает им необходимую защиту. Количественный подход к соотношению указанных компонентов обеспечивает, так называемый, Индикатор Харриса. При использовании данного индикатора предполагается, что для потребления одного грамма полиненасыщенных жирных кислот необходимо потребление 0,5-1,0 мг витамина Е — оптимально 0,6 мг. Низкий коэффициент Харриса, например, у льняного масла, масла бурачника, указывает на необходимость обогащения их витамином Е. Сколько витамина Е теоретически нужно человеку в день? Нормальный диапазон значений концентрации витамина Е в плазме составляет 12-50 мкмоль/л (5,2-18 мкг/мл) для альфа-токоферола и 2-7 мкмоль/л для гамма-токоферола. Рекомендуемая суточная доза (РСН) витамина Е хорошо известна для предотвращения серьезных нарушений и составляет 15 мг/день. Но организму человека ежесуточно требуется большее количество витамина Е! Примерное содержание альфа-токоферола в пище, помимо масел: ➤ 28 г семян подсолнечника содержат 7,4 мг; ➤ 30 г миндаля содержат 6,8 мг, фундук – 4,3 мг, арахис – 2,2 мг; ➤ полстакана вареного шпината – 1,9 мг; ➤ полстакана брокколи – 1,2 мг; ➤ средний киви – 1,1 мг; ➤ помидор содержит 0,7 мг; ➤ чашка сырого шпината – 0,6 мг.

Сколько мг витамина Е содержится в 100 г. некоторых продуктов питания?