Виньяса Флоу Йога. Vinyasa Flow. Виньяса йога для начинающих

Виньяса-флоу: что это такое?

Виньяса-флоу йога — это направление, которое сохраняет в себе традиции Хатха-йоги, но с использованием динамичных связок.

Их иначе называют виньясы. Типичная виньяса состоит из следующих элементов:

• Чатуранга дандасана;
• Поза собаки мордой вверх;
• Поза собаки мордой вниз.

Именно такая последовательность из трёх асан чаще всего используется в виде связки при переходе к другим асанам. Однако само слово «виньяса» в более точном переводе с оригинала означает ‘организация чего-то особым способом’, т. е. в нашей теме это можно трактовать следующим образом: организация выполнения асан с динамическими переходами между ними. Классическая Хатха-йога не предусматривает выполнение связок (виньяс) между асанами. Они полностью статичны.

Это можно объяснить тем, что изначально Патанджали не задумывал использование асан с целью укрепления физического тела человека. Они были созданы исключительно как вспомогательное средство для достижения высших состояний сознания через практику осознанного дыхания, медитации и достижения самадхи. Поэтому изначально главных асан было всего 11, многие из которых предназначались для практики медитации как наиболее стабильные положения тела сидя.

В качестве развития физической силы, гибкости, выносливости и поддержания оптимальной формы асаны стали использоваться относительно недавно, и с того времени популяризация йоги как практического духовного учения набирает обороты. Виньяса-флоу йогу нельзя назвать изобретением нового времени. Слова Кришнамачарьи о том, что практика асан, выполняемых без переходов между ними, не самодостаточна, свидетельствуют о том, что идеи Виньяса-флоу йоги существовали давно, только они тогда ещё не оформились в самостоятельное течение.

С английского языка «флоу» (flow) переводится как ‘течение’, ‘поток’. Это ещё раз подчёркивает особую текучесть, динамичность этого стиля йоги. Вы идёте в потоке или даже лучше подключаетесь к энергетическому потоку, который начинает вести и направлять ваши движения и, быть может, даже вашу жизнь. Занятия различными стилями йоги безусловно влияют на то, как вы живёте. Зачастую, начиная заниматься йогой, человек замечает, как изменяются ценности и взгляды на жизнь. Казалось бы, вы выбрали занятия физическими упражнениями, традиция которых уходит корнями далеко в древность, а в реальности вместе с этим заложили основу новому образу жизни с преобладанием позитивного настроя и развитием уверенности в своих силах.

Дополнительные материалы

Бодрящая утренняя практика на 20 минут | Виньяса Флоу Йога

ДИНАМИЧНАЯ ЙОГА ФЛОУ | Йога 30 минут | Йога chilelavida

YOGA — RIVER. ЙОГА В ПОТОКЕ. ЙОГА ВИНЬЯСА ФЛОУ. YOGA VINYASA FLOW.

Виньяса Флоу

Занятие Vinyasa Flow на раскрытие тазобедренных

Активный комплекс по йоге на 30 мин. Виньяса-Флоу.

Vinyasa Flow Yoga. Виньяса Йога. Минск.

ЙОГА В ПОТОКЕ. ЙОГА ВИНЬЯСА ФЛОУ. YOGA VINYASA FLOW.

Йога Флоу 30 минут | Йога для начинающих | Ona Volna | Она Волна |

Виньяса йога — уровень 2. Все тело — 40 min

Йога класс. Уровень 0-1. Виньяса флоу.

Флоу йога для пресса 30 мин | День 2 | Йога chilelavida

Vinyasa Flow Yoga // Виньяса Флоу Йога

Что такое «виньяса» в Аштанга-йоге?

В предыдущей статье мы прошлись по азам Аштанга-йоги для новичков. Теперь будем продвигаться дальше в теорию и практику, узнаем что такое виньяса.

Асана «Собака мордой вниз»

Динамический стиль Аштанга-виньяса-йоги состоит из асан и плавных перемещений между ними, которые именуются виньясами. Это санскритское слово имеет два корня: «ви» — означающее начальное разделение, начало движения, действия, а «ньяса» — это размещение определенным образом, установка, посадка. Санскрит очень многогранный язык, в котором одно слово может переводиться до пятнадцати вариаций русских слов, поэтому все переводы с него очень приблизительные и не всегда передающие главный смысл. Возможно поэтому некоторые инструкторы или практикующие неверно трактуют данный термин.

Что такое виньяса в практике асан?

В Аштанга-йоге виньясой называют динамический переход от одной асаны к другой, сопровождающийся специальным дыханием уджджайи, при чем синхронизация дыхания и движения тела: вдох – это одно движение, выдох -уже другое. Движение телом вверх или на расширение грудной клетки и объема легких – это всегда вдох, движение вниз или на сжатие легких – это всегда выдох. Это первый принцип виньясы.

Второй принцип – это движение тела, равное по темпу дыхания. Например, перемещение между Собакой мордой вверх и Собакой мордой вниз занимает три секунды, а выдох при этом движении продлился всего секунду – это неправильно, необходимо либо дыхание растянуть, либо движение тела сделать более быстрым.

Также виньясами в повседневной практике сокращенно называют Jumping back (прыжок назад) и Jumping through (вперед) – это динамическая мини-связка между асанами сидя.

Асана Утткатасана

Фул-виньяса

«Фул» в переводе с английского – полный, а значит фул-виньяса – это полная, то есть вся от начала до конца. Так иногда называют Сурью Намаскар А в традиции Аштанга-виньяса-йоги, в середине которой вставляют необходимую асану. Такому стилю практики обучал своих учеников Шри Кришнамачарья, в первой половине 20 века.

В те времена практика асан занимала не менее трех-четырех часов подряд и выносливость учеников-йогинов поражала. С прогрессом цивилизации времени на практику становилось все меньше, и последователь великого мастера йоги Паттабхи Джойс решил сократить виньясу, оставив только центральную ее часть, которую назвали халф-виньяса.

Халф-виньяса

«Халф» на английском – это половина. Такая виньяса – это всем известные и так желаемые всеми практиками Jumping back и Jumping through: прыжок из асаны в Чатурангу и наоборот из позы Собака мордой вниз в положение сидя. Каждое положение тела в такой виньясе строго следует за дыханием:

• Лоласана – это вдох
• Чатуранга Дандасана – выдох
• Урдхва Мукха Шванасана (Собака мордой вверх) – на вдох
• Адхо Мукха Шванасана (Собака мордой вниз) – на выдох
• прыжок в положение сидя – вдох

За одно занятие по Первой Серии Аштанга-йоги таких мини-связок йогин выполняет более 60 (!), и это всего за полтора часа практики. Неудивительно, что «аштангисты» терпеливые и равнодушные к тяготам жизни люди: их к этому приучила йога.

Сурья Намаскар — комплекс асан плавно переходящих из одной в другую (виньяса)

Виньяса с Чакрасаной

Среди асан лежа и в перевернутом положении (когда таз находится намного выше головы) имеется еще интересная виньяса: с Чакрасаной. В многих школах йоги так называют позу Мостика, но в Аштанга-йоге это кувырок назад из положения лежа на спине в Чатуранга Дандасану, который делается на вдох, нарушая все принципы перемещения (но исключения имеются в любой системе).

Для начинающих это довольно сложное движение не сколько из-за закрепощенного тела, сколько из-за страха. Чего только не услышишь от практикующих в такие моменты: «а вдруг шея сломается», « я не смогу так никогда», «это нечеловеческое движение», но когда учитель направит своими руками тело ученика в нужное движение – изумленные глаза сделавшего невозможное говорят сами за себя: бояться было нечего.

Для чего нужны виньясы?

Практика осознанного движения, не дающая ни малейшего шанса уму для отвлечения на посторонние объекты – вот главная задача виньясы. Ведь пока асана удерживается – ум сосредоточен на дришти, бандхах, а когда начинается перемещение тела – ум с легкостью отвлекается и ищет новых впечатлений вне тела. Вот тут йогину на помощь приходит связь дыхания и тела – виньяса и ум продолжает сосредотачиваться уже на сохранении баланса движения и длины вдоха-выдоха.

На физическом уровне практика виньяс (халф в особенности) разогревает тело, постоянно поддерживая внутренний жар, который очищает тело на клеточном уровне, избавляя от шлаков и токсинов. Тело постепенно становится свободным от болезней, сильным и гибким, а ум спокойным и устойчивым благодаря умению концентрироваться на одном процессе, избегая ненужных колебаний сознания.

Самый простой способ понять принцип виньясы и почувствовать, как она работает – это освоить Сурья Намаскар, которая состоит из динамических движений тела и одной асаной в статической фиксации. Об этом пойдет речь в следующей статье.

Мне подходит виньяса-флоу йога?

Главный принцип йоги гласит «не причиняй вреда телу». Если вы понимаете свое тело и его потребности, вам подходит виньяса-флоу йога. Занятия этой практикой очищают и успокаивают разум, появляется возможность наладить контакт с самим собой, со своим телом.

Получается, что аштанга-виньяса-флоу – это и лекарство и врач одновременно. Те, кто занимается, отмечают у себя улучшение циркуляции крови по всему телу, очищение тела благодаря обильному потоотделению, омоложение мускулов и органов.

Виньяса-флоу это своего рода танец, который создает тело в беседе с душой и разумом.

FacebookTwitterВконтактеGoogle+

Теги: виньяса-флоу йога, йога

Оставить комментарий

Как правильно начать заниматься практикой?

Чтобы первые занятия не отбили желание дальше заниматься выбранным направлением йоги, следует воспользоваться несколькими советами по безопасному вхождению в практику:

• Главное не спешить освоить все позы, а сконцентрироваться на технике. Желательно четко следовать рекомендациям учителя и не пытаться выполнять их на свой манер. Названия асан желательно выучить, в том числе и на санскрите.
• Не стоит в начале йога-практики пытаться истязать себя двухчасовыми тренировками, обычно их не выдерживают даже самые продвинутые последователи. В идеале на первый раз занятие не должно длиться больше 40 минут. Увеличивать время можно постепенно, давая организму возможность постепенно подготовиться к предстоящим нагрузкам.
• Если переоценить свои физические силы, то чрезмерная нагрузка может серьезно навредить. Поэтому лучше не брать усложненные виды асан, а начинать всегда занятие с более простых и понятных позиций.
• Все внимание вначале лучше уделить освоению практики правильного дыхания, оно позволит отлично зарядить энергией тело и легче перенести нагрузки. Выбрать подходящую схему поможет инструктор.
• Постепенное освоение практики – это залог прогресса, не нужно пытаться перепрыгивать или пренебрегать упражнениями, даже если они кажутся легкими на первый взгляд.
• Также важно следить за своим телом, как оно реагирует на те или иные виды асан. При необходимости нагрузку лучше снижать, чтобы не допустить возникновение травмы.

Йога онлайн

Не хватает времени на регулярные занятия в студии? Или же вы просто предпочитаете практиковать йогу в домашних условиях? Это не проблема, ведь нею можно заниматься онлайн!

На сегодняшний день существует неимоверное количество интернет-курсов и приложений для смартфонов, предлагающих вам полноценные тренировки по йоге. Благодаря этому заниматься йогой вы можете где угодно: дома, в гостинице, на работе и даже на борту самолета!

Вы можете найти приложение как для дыхательной гимнастики, так и для изучения философии йоги, а многочисленные онлайн-курсы и видео-уроки покажут и расскажут вам о правильной технике выполнения тех или иных асан.

Читайте далее:

Поделитесь с друзьями в социальных сетях:

Что такое Виньяса

Виньяса означает упражнения, сочетающие дыхания и движения, где на каждое движение приходится одно дыхание. Целью виньясы становится внутреннее очищение. Дыхание и движение, совершаемые одновременно с асанами “заставляют кровь бурлить”. Жар, производимый в результате упражнений, очищает кровь и делает ее жидкой, чтобы она могла циркулировать без помех и затруднений, унося боль и напряжение из тела. Важным продуктом виньясы считается пот, потому что именно с потом болезнь покидает тело и организм очищается.

В результате применения метода виньяс тело становится сильным, чистым, здоровым. После этого можно переходить к очистке нервной системы и органов чувств.

Только благодаря твердому намерению и усердной практике тело и органы чувств можно контролировать. Эти сложные и требующие и многих лет практики шаги. После того же, как это выполнено, контроль ума приходит автоматически. Практика виньяс создает для этого необходимую основу.