Энциклопедия упражнений на тренажерах. Тренировка 1 и 2

Тренировка на рельеф и силовую выносливость

Данный вид тренировки больше всего подойдет тем, у кого есть генетическая склонность к набору массы. Чтобы обозначить каждую мышечную группу, необязательно работать на износ, достаточно следовать нижеприведенным принципам.

В случае с занятиями в тренажерном зале на рельеф, нужно делать ударение либо на изолирующие упражнения со свободными весами (гантели, штанга), либо на работу в тренажерах.

При работе с гантелями, штангой или в тренажерах следует выполнять от 12 повторений и выше. В таком режиме происходит прицельное сжигание жира и одновременно растет силовая выносливость.

Отдых между подходами от 45 секунд до 1,5 минуты.

Так как мышцы не работают на максимум, им требуется меньше времени на восстановление.

1. Допустимо заниматься каждый день, но злоупотреблять этим не следует.
2. Оптимально — нагружать мышцы одной группы на каждые вторые сутки.

Для того чтобы мышцы не привыкали к упражнениям, по похождении месяца их следует чередовать. Такой подход к работе над собой является хорошей профилактикой перетренированности, травм, стагнации прогресса.

Новые разновидности фитнеса

Ничто не стоит на месте, все развивается, не исключение и фитнес. Виды тренировок этого типа постоянно пополняются новыми оригинальными методиками. Уследить за всеми модными тенденциями непросто, но попробуем перечислить в статье хотя бы самые популярные новшества:

• Калари-паятту – еще одна методика, пришедшая из Индии. На этот раз позаимствовано было боевое искусство, которое постепенно смешалось с расслабляющей гимнастикой. Основываются упражнения на правильном дыхании.
• Core First – тренировка предполагает использование деревянных мечей, пенопластовых трубок и других спортивных снарядов, которые предназначены для коррекции осанки.
• Байлотерапия – сочетает в себе аэробику и латиноамериканские танцы. Упражнения выполняются в определенном темпе и обязательно под музыку. Отлично укрепляют бедра, пресс и ноги.
• Аквадинамика – гимнастические упражнения, выполняемы в воде под музыку. Родиной этого вида фитнеса является Новая Зеландия.
• Bosu – все упражнения выполняются на специальном тренажере, который позволяет задействовать различные группы мышц.
• Будокон – объединяет современные и древние традиции йоги, дзен, восточных боевых искусств и медитаций. Очень популярный вид фитнеса среди представителей шоу-бизнеса.
• Кардиострип – методика сочетает динамичные упражнения с танцевальными движениями и растяжкой. Рекомендуется женщинам, которые стесняются своей фигуры, потому что не только подтягивает мышцы, но и улучшает координацию движений.
• Джамп-фит – гибрид хореографии и занятий со скакалкой. Тренировки очень эффективные, веселые и энергичные, сжигают большое количество калорий.

Зачем женщинам нужны силовые упражнения

Красивая фигура не только является желанным стандартом для многих женщин. Она гарантирует хорошее здоровье, молодость кожи и нормальную продолжительность жизни. Регулярные тренировки нормализуют гормональный фон, служат эффективным антидепрессантом, тренируют сердечную мышцу и приносят еще очень много пользы.

А вот получить «мужскую» фигуру даже после частых тренировках в спортзале не получится. Культуристки, которых можно увидеть на фитнес-соревнованиях, идут к этому результату годами, при этом зачастую принимая различные добавки, способствующие росту мышечной массы. Дело в том, что женский организм содержит гораздо меньше тестостерона, чем мужской, а ведь именно этот гормон отвечает за наращивание мышечной массы.

Переступить порог тренажерного зала и начать посещать его регулярно без поддержки бывает непросто. Именно поэтому многие люди предпочитают на первых порах помощь профессионального тренера. Он составляет индивидуальный план тренировок в зависимости от уровня подготовленности клиента и следит за правильным выполнением упражнений. Но не каждый имеет возможность обратиться к профессионалу. Поэтому существуют специальные адаптированные комплексы упражнений на тренажерах для женщин. Подобрать их можно, если понять, по какому принципу нужно выбирать метод тренировок.

Порядок выполнения упражнений в тренажёрном зале

Это грубейшая ошибка, установив правильный график выполнения упражнений, повысите спортивные достижения, как в наборе массы и силы, так и в похудении или выносливости мышц.

Запомните золотое правило – тренировка начинается с базовых тяжёлых упражнений, а заканчивается изолированными (исключение составляет метод предварительного утомления ).

Это основа всех основ, суть заключается в том, что базовые упражнения требуют больших усилий на поднятие веса, если в начале тренировки начнёте делать изолированные упражнения, на базовые попросту не хватит сил, выполните их без достаточной нагрузки и как попало. Подумайте сами – для увеличения объёма мускулатуры, нужна сила, а где она возьмётся, если её потратить в начале тренировки изолированными упражнениями? Это такая же ошибка, как начинаете обедать с чая с булкой, переходите к картошке с котлетами, а затем приступаете к супу.

что такое базовые и изолированные упражнения

БАЗОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ – второе название многосуставные, когда включаются в работу 2 и более мышц, а основная нагрузка идёт на 1 большую.

ИЗОЛИРОВАННЫЕ УПРАЖНЕНИЯ – второе название односуставные, в работу включается 1 мышца и акцент нагрузки идёт именно на неё.

Многие новички не хотят делать базовые упражнения, выдумывая разные причины, а она одна – ЭТО НЕ ЖЕЛАНИЕ ДЕЛАТЬ БАЗУ, ТАК КАК ЭТО ТЯЖЕЛО! Поэтому бомбят мышцы исключительно изолированными, а потом удивляются, почему толка нет.

Базовые упражнения – задают рост и общую форму мышцам, а изолированные – подтягивают проблемные участки и делают «косметологическую» коррекцию фигуры.

Только грубые базовые упражнения позволяют нарастить силу и массу

базовые упражнения для набора массы

• Жим штанги лёжа (в горизонтальном и наклонном исполнении – голова вниз и вверх);• Жим гантелей лёжа (в горизонтальном и наклонном исполнении – голова вверх и вниз);• Отжимания на брусьях (корпус немного наклонён вперёд, руки в верхней точки не распрямляйте, локти слегка отводятся в сторону от корпуса);• Отжимания от пола .

Включите в свою программу золотую тройку — становую тягу, приседания и жим лёжа!

порядок выполнения упражнений (совмещаемости мыщц)

Здесь будет описан пример правильной последовательность нагружаемости мышц за тренировку, то есть при выполнении базового упражнения (спина, грудь, ноги) изолированное мышцы не затрагивается, вы потом их грузите свежими:

Можете выбрать другую схему, но помните, что выполняя её, мышцы участвуют в базовых упражнениях и будут немного уставшими, поэтому вес придётся немного уменьшить, а это может сказаться на силе и массе, к примеру:

В большинстве случаев используйте первую схему, по крайней мере на начальных стадиях тренировки, а дальше когда наберётесь опыта будете сами экспериментировать и выбирать оптимальный для себя вариант.

Заключение

Итак давайте уясним главные особенности:

⇒ Первым базовое упражнения, вторыми изолирующие; ⇒ Правильно совмещать мыщцы, чтобы после базового качаемая мышцы была свежая (схема №1); ⇒ Со временем чередуйте базовые и изолированные упражнения, чтобы не вызвать привыкание мышц и внести разнообразие.

Тренируйтесь и вы сделаете из невозможного возможное ?

В знак благодарности за статью нажмите на рекламу, пусть это принесёт Вам крепкое здоровье и благосостояние.

Как правильно питаться

• Во-первых, следует есть небольшими порциями, по 6-7 раз в день. Это способствует продолжительному насыщению организма, исключает переедание, поддерживает максимально долго энергию, необходимую на тренировках.
• Во-вторых, исключить из рациона вредную и жирную пищу. Она способствует разрушению флоры кишечника, блокирует выработку тестостерона (гормон, полностью отвечающий за рост мышц) и повышают холестерин, который способствует наращиванию жира.
• В-третьих, разделите пищу с медленными и быстрыми углеводами. В продуктах, содержащих углеводы сложные, меньше всего вредных добавок. Сложные углеводы в организме перевариваются довольно долго, что и способствует продолжительному чувству сытости и выработку энергии. Примеры таких продуктов: гречневая каша, неочищенный рис, макароны из твердых сортов пшеницы, бобовые, фрукты, ягоды, овощи, зелень. Быстрые углеводы дают энергию и чувство сытости на короткий период, поэтому чаще хочется есть.
• В-четвертых, принимайте пищу с большим содержанием белка. Это – мясо. Наибольшее количество белка содержится в куриной грудке, рыбе, говядине и свинине, куриных яйцах.
• В-пятых, употребляйте спортивное питание. Подробнее консультируйтесь у спортивных врачей и тренеров.

План тренировок в тренажерном зале для девушек

Комплекс самых эффективных упражнений кроссфита

Польза силовых тренировок

Если тренироваться под руководством грамотного тренера, то поднятие гантелей, работа на тренажерах и другие нагрузки будут сказываться на организме любого человека исключительно положительно. При правильном подходе пользу силовых тренировок можно перечислять бесконечно. Это:

• улучшение обмена веществ;
• программа силовых тренировок для похудения, постепенно сжигающая жир;
• увеличение крепости костной ткани;
• оздоровление суставов за счет выделения специальной смазки;
• повышение гибкости и выносливости тела;
• укрепление сердечно-сосудистой системы;
• снижение уровня сахара в крови у диабетиков;
• снижение вероятности заболевания раком;
• повышение стрессоустойчивости и работоспособности.

Для женщин

Есть заблуждение, что тренировки на силу не подходят для девушек и женщин, потому что способны превратить хрупкое создание в перекачанное мужеподобное тело. Это не так. Силовые тренировки для женщин так же полезны, как и фитнес. Они помогают похудеть, создать стройную фигуру, стать крепче и выносливее. Многие представительницы слабого пола отмечают, что вместе с мышцами крепнет и уверенность в себе.

Для мужчин

Быть обладателем красивого тела сегодня не менее актуально, чем модно одеваться. Дряблые мышцы у мужчин не приветствуются в любом возрасте. После 24 лет, представители сильного пола начинают естественным образом терять мышечную массу в среднем на 1% в год. Поэтому силовые тренировки для мужчин рекомендованы обязательно, чтобы сохранять мужественный вид и здоровье.

Плюсы комбинированных тренировок

1. Такие тренировки на порядок повышают интенсивность ваших занятий, чем способствуют лучшему жиросжиганию. Если в комбинированной тренировке вы выполняете силовые упражнения раздельно, то по интенсивности это примерно эквивалентно обычной силовой тренировке с суперсетами. А если же вы выполняете такую тренировку с суперсетами, то это уже эквивалентно силовой тренировке по круговому методу. То есть комбинированный метод на порядок повышает интенсивность ваших занятий.

2. Иногда зал настолько заполнен людьми, что не то что по кругу, но и с суперсетами особо не позанимаешься. Так как все тренажёры заняты. В таком случае комбинированные тренировки (при условии, что есть свободный кардиотренажёр) могут стать отличным решением. Вы просто делаете одно силовое упражнение раздельным методом, а потом идёте на 5 – 10 минут на беговую дорожку. И так далее.

3. В качестве кардионагрузки в тренажёрных залах отлично подойдёт беговая дорожка или эллипсоид. Можно и велотренажёр, но он менее эффективен. В домашних условиях: скакалка, домашний кардиотренажёр или приседания с собственным весом, как в этом комплексе. Ну, или ещё что-то, что вам может подсказать ваша фантазия. Я знаю примеры, когда люди по лестницам своих подъездов вниз и вверх бегают. Тоже вариант.

4. Комбинированные тренировки вполне под силу даже новичкам. Допустим, сделать 3 подхода какого-нибудь силового упражнения, а потом походить 5 минут по дорожке может практически каждый неподготовленный человек.

5. Сокращается общее время тренировки. Для хорошего эффекта вполне хватит 60 минут. За это время вы успеете и минут 30 побегать, и сделать 4 – 5 силовых упражнений. А при 3–4-разовых тренировках в неделю этого вполне хватит.

Закажите идивидуальный комплекс упражнений от автора этого проекта — Тимко Ильи

Силовые тренажеры для женщин

Женщинам необходимо аккуратно относиться к работе на тренажерах и не применять максимальные нагрузки. Девушка с ярко выраженными бицепсами и кубиками на прессе не будет привлекательной.

Если же грамотно использовать оборудование, результаты будут положительные – подтянутое тело с узкой талией и прямой спиной. Для достижения поставленной цели нужно ежедневно работать над собой, исключить вредные привычки и организовать здоровое питание.

Перед началом занятий следует пройти медицинское обследование, чтобы знать возможности при выборе графика и интенсивности тренировок. Например, девушкам в период полового созревания и с проблемами в менструальном цикле лучше использовать щадящие занятия и на время отказаться от силовых тренировок.

Силовые тренажеры направлены на проработку зон, где чаще всего отлагается жир – бедра, живот и ягодицы. Основными будут тренажеры, прорабатывающие нижнюю часть тела.

Такое оборудование можно применять в тренировке ножных и ягодичных мышц, например, для:

• сгибания ног лежа;
• сгибания ног сидя;
• отведения ноги назад;
• сведения/разведения ног.

Платформа и гиперэкстензия помогает бороться проблемами в нижней части тела.

Для верхней части тела – груди, рук, спины, можно выбирать следующие тренажеры:

• инструмент Смита;
• гиперэкстензию;
• блок на тросе с тягой;
• бабочку.

Выбирая тренажеры для пресса, нужно понимать: они плохо отражаются на талии и лучше использовать упражнения, делающие живот плоским, но не украшенным кубиками мышц.

План упражнений

Основу силовой тренировки составляют комплексные многосуставные упражнения.

Они подвергают скелетно-мышечную систему наибольшему стрессу и вызывают максимальный гормональный отклик, что сопровождается ростом силовых показателей и мышечной массы.

Последнее не является обязательным условием увеличения силы. Её рост может быть следствием улучшения нейромышечной связи, взрывных и скоростных характеристик, развитием силовой выносливости и техники.

Важно! Для развития силовых качеств наибольшую ценность представляют три базовых упражнения: приседания со штангой, становая тяга и жим лёжа. Они мобилизуют практически все скелетные мышцы, часть которых работает в динамике, а другая — испытывает значительное статическое напряжение

Становая тяга

В «классическом» варианте выполняется со штангой. Целевые мышечные группы (ЦМГ) — весь массив бедра, ягодичные мышцы, разгибатели позвоночника. Прочие мышцы активно вовлечены в качестве ассистентов или испытывают статическую нагрузку (удержание и стабилизация).

Техника: встать близко к штанге, собранной на помосте или установленной на плинты (подставки). Стопы параллельны, ноги на ширине плеч или чуть уже. Плечи опущены и отведены назад. Присесть, взять гриф, сохраняя выпрямленную спину. Встать за счёт усилия бёдер и разгибания в области таза. В верхней точке — короткая пауза. Вернуть снаряд в начальное положение и повторить тягу с небольшим отбивом от помоста. Взгляд — чуть выше горизонтали.

Фото 2. Мужчина делает становую тягу с использованием штанги. При выполнении упражнения спина должна быть прямой.

Жим лёжа

Выполняется на специальной горизонтальной скамье со стойками. ЦМГ — грудные (три условных отдела), передние пучки дельтовидных мышц и трицепсы. Остальные выполняют роль ассистентов или работают в статике.

Техника: лечь на скамью. Точки опоры — середина спины, стопы расставленных на полу ног и ягодицы. Лопатки свести. Взять гриф хватом шире плеч и дослать его вверх, выводя в вертикальную плоскость с плечевыми и локтевыми суставами. Опускать до касания груди или чуть выше сосков. Мощно выжать разгибанием рук. Вернуть на стойки после нужного числа повторов.

Приседания со штангой

Выполняются с грифом за головой при средней (немного шире плеч) постановке ног. ЦМГ — квадрицепсы и ягодичные. В роли ассистентов выступают остальные мышцы бёдер и разгибатели позвоночника.

В качестве стабилизаторов привлекаются мышцы кора, спины и голени.

Техника: штанга лежит на стойках или в силовой раме. Подсесть под гриф и разместить его ниже шеи, но выше задних пучков дельтовидных мышц. Взяться руками. Снять снаряд усилием ног. Отшагнуть назад. Постановка ног чуть шире плеч, стопы немного развёрнуты наружу. Присесть ниже параллели, сохраняя позвоночник прямым. Встать без «отбива». Взгляд — выше горизонтали.

Вспомогательные

Сюда можно отнести особые варианты выполнения базовых упражнений (1) и те, что покрывают зоны расположения больших мышечных групп, не затронутых напрямую при выполнении становой тяги, приседаний и жима лежа (2).

Первая группа (1):

• тяга в манере «сумо»;
• тяга на прямых ногах;
• «половинные» приседы на скамейку;
• фронтальные приседы;
• жим лёжа на наклонной скамье (вверх и вниз головой);
• жим узким хватом.

Фото 3. Техника выполнения фронтальных приседов со штангой. Снаряд устанавливается на плечи спортсмена.

Осваивать упражнения первой группы имеет смысл лишь после наработки техники и укрепления тела.

Вторая группа (2):

• различные виды подтягиваний;
• жим или толчок штанги стоя;
• тяга в наклоне (штанги или гантели);
• гиперэкстензии и упражнения на брюшной пресс.

Упражнения второй группы можно применять с самого начала тренировок.

И еще несколько важных моментов:

В тренажерный зал нельзя ходить «за компанию»! Посещайте его в гордом одиночестве, только в этом случае ваше внимание будет на 100% сосредоточено на тренировках.
Тренировки должны стать вашей хорошей привычкой. Поэтому настрой крайне важен: выбирайте удобную и красивую форму для занятий, самый лучший тренажерный зал, хорошего тренера

Занятия не должны быть для вас каторгой.
Отсутствие результатов после 2-3 месяцев занятий – не повод их бросать. Запаситесь терпением, забудьте про лень и стеснительность, взращивайте в себе бойцовские качества характера.
Определитесь с целью. Зачем вам нужны тренировки: сбросить вес, нарастить мышечную массу, подтянуть «контуры» или что-то иное. От цели зависит интенсивность и вид занятий.

Советы и рекомендации

1. Качественно разминайтесь перед каждой тренировочной сессией. Это относится ко всем видам тренинга, даже к тем, где штанги и прочий спортивный инвентарь практически не задействуются. Качественная разминка подготовит ваши мышцы и суставы к последующим нагрузкам, что в разы снизит вероятность получения травмы во время занятия.
2. Не тренируйтесь слишком поздно. Если у вас по каким-то определенным причинам получается заниматься только поздно вечером (допустим, после 21:00), то рекомендуем отказаться от сильно тяжелых тренировок. В конце занятия ваша центральная нервная система будет перевозбуждена, что потребует достаточно большого количества времени для восстановления. Еще несколько часов после тренировки ЦНС атлета будет находиться в возбужденном состоянии, а это очень негативно сказывается на качестве сна. Не берите большие веса и не качайте пресс по 1000 раз за подход. В конце тренировки уделите 10-15 минут растяжке – это немного расслабит организм.
3. Питайтесь качественной пищей. Это относится как к тем, кто собирается похудеть, так и к тем, кто набирает мышечную массу. Тренировки, безусловно, играют важную роль в этих процессах, но стоит понимать, что без правильного питания ваши результаты особо не изменятся.

На этом можно закончить. Надеемся, что вам было интересно почитать про самые популярные методы тренировок в тренажерном зале для мужчин. Желаем успехов!

Пример комплекса упражнений для силовой подготовки на 3 дня в неделю

Данный комплекс составлен из малого количества упражнений, обеспечивающих проработку всего тела. Цикл недельный, может начинаться в выходной день. Паузу в два дня можно перемещать между разными тренировками. В начало цикла вынесена самая тяжёлая тренировка, другие две скомпонованы по принципу «тяни-толкай».

День 1 (ноги и разгибатели позвоночника):

1. приседания со штангой (3 подхода х 15 повторений); отдых между подходами 2—3 минуты;
2. становая тяга (3 х 8); отдых 2—3 минуты;
3. гиперэкстензии в станке (3 х 20); отдых 2—3 минуты; без отказных повторений.

День 2 (спина и сгибатели рук, пресс):

1. подтягивания на перекладине широким хватом или тяга верхнего блока (3 х 12); отдых 1,5—2 минуты;
2. тяга штанги в наклоне или горизонтальная тяга в тренажёре (3 х 10); отдых 1—1,5 минуты;
3. подъем коленей из виса на перекладине или в специальном тренажёре (3 х до максимального жжения); отдых: 2,5—3 минуты.

Фото 4. Женщина выполняет подъем коленей из виса на перекладине. Ноги необходимо подтянуть как можно ближе к туловищу.

День 3 (грудь, трицепсы, плечи, разгибатели позвоночника и пресс):

1. жим штанги лёжа (3 х 8); отдых 1 минута;
2. жим штанги стоя или толчок с груди (3 х 8); отдых 1,5—2 минуты;
3. скручивания корпуса на наклонной лавке (3 х до максимального жжения); отдых 2,5—3 минуты;
4. гиперэкстензии в специальном станке (3 х 20); отдых 2,5—3 минуты; без отказных повторений.

Для всего тела на выносливость

Следующий комплекс использует принципы круговой тренировки. При хорошей форме его можно повторять два или три раза с начала (после отдыха в течение 5 минут). Переход к следующему упражнению происходит незамедлительно при условии удержания частоты сердечных сокращений (ЧСС) в пределах рекомендуемого верхнего порога (РВП).

РВП = ЧСС (максимальная) — 50 (56 у женщин);

ЧСС (максимальная) = 220 — возраст

1. приседания со штангой или пустым грифом (1 х 30—50 раз);
2. жим лёжа (1 х 15—20 раз);
3. выпрыгивания из низкого приседа (1 х 20—30 раз);
4. толчок или жим штанги с груди (1 х 15—20 раз);
5. подтягивания на перекладине произвольным хватом или тяга верхнего блока (1 х 10—15 раз).

На силовом тренажёре

В большинстве моделей многофункциональных тренажёров-станций предусмотрена возможность тренировки всего тела. Недостатком является то, что выбор упражнений часто ограничен отсутствием отдельных стоек и нестандартными свободными отягощениями (не все грифы и диски подходят для тяги и приседаний). Поэтому в следующем комплексе часть многосуставных упражнений заменена изолированными:

1. жим штанги лёжа (3 х 8); отдых 1 минута;
2. тяга верхнего блока к груди широким хватом (3 х 12); отдых 1 минута;
3. жим штанги или гантелей сидя с опорой для спины (3 х 10); отдых 1 минута;
4. разгибание ног сидя (3 х 15); отдых 1 минута;
5. сгибание ног лёжа на животе (3 х 15); отдых 1 минута;
6. скручивания торса на лавке (2 х до максимального жжения); отдых 2 минуты.

Этот комплекс можно выполнять 2—3 раза в неделю дома. Рекомендуется сочетать с кардиотренировками.

Когда будет результат от тренировок

Если у вас много лишнего жира. то уже через месяц мужчина может скинуть 5-10 кг. БОльшая часть веса уйдёт с водой и содержимым кишечника, но тем не менее, вы заметите прогресс по одежде – она станет немного велика. Если же нужно всего лишь немного «убрать живот», то похудеете меньше (кг на 5), но тоже заметно. Общее правило – чем больше лишнего веса, тем быстрее первое время он уходит. Со второго месяца вы сбавите обороты и каждый кг будет уходить неделю-две.

Если хотите подкачаться. то тут результаты будут не такими заметными. Чтобы не обещали фитнес-модели, рекламируя свой 30-тидневный суперкурс, быстро накачаться не получится. Особенно если совсем нет никакой спортивной подготовки. Очень худым парням нужны тренировки в тренажёрном зале не меньше года, чтобы были заметные результаты. А до «накачанного парня» нужно пахать лет 5. Такие сроки жутко демотивируют. А улыбчивые тренера с широченной спиной соблазняют попробовать стероиды. Но рекомендуем сначала как следует изучить все побочные действия, посмотреть видео вроде этого (средний возраст 30-40 лет, основная проблема – сердце). И ни в коем случае не беритесь за стероиды, если тренируетесь меньше года (а лучше совсем о них забыть).

Правильная программа тренировок в тренажёрном зале для мужчин – это та, по которой вы занимаетесь регулярно, делаете упражнения правильно и (очень важно для новичков) – не пытаетесь ставить рекорды в первый же месяц тренировок. Если вы заложите хорошую базу – то в будущем у вас меньше риск травмироваться и результаты в итоге получите быстрее

Поэтому рекомендуем обязательно проконсультироваться у тренера и настроиться на долгую работу. Действительно впечатляющие результаты в любом деле – это всегда результат долгого труда. А бесплатный сыр всегда в мышеловке.

Выводы

В общем, такой вот универсальный метод. И новички, и более продвинутые, и даже совсем «непробиваемые» в плане физической нагрузки вполне могут подстроить такую тренировку под свой уровень подготовки. Кроме этого, если вы тренируетесь в час пик, когда в зале полно народу, то заниматься по круговому методу тогда просто нереально. И комбинация с кардионагрузками поможет вам и интенсивность сохранить, и избавит от геморроя поиска свободных тренажёров.

Правда, в последнее время довольно часто кардиозону и тренажёрный зал разносят в фитнес-клубах по разным залам и даже разным этажам. Ну, в таком случае сами думайте, использовать этот метод или нет. Удачи!

Кстати, вы можете заказать себе индивидуальный комплекс упражнений от Тимко Ильи — автора этой статьи и этого сайта.

Оцените материал: оценить

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

ПОДЕЛИСЬ	МЫ В СОЦСЕТЯХ

• Индивидуальный подбор комплекса упражнений
• Программа тренировок для новичков — девушки
• Тренировки в домашних условиях, или — как накачаться дома
• Счётчик потребления калорий
• План тренировок для новичков — мужчины
• Калькулятор расхода калорий за сутки
• Комплекс упражнений для похудения
• Женская диета для похудения
• Программа упражнений на похудение для мужчин
• Тренировки для девушек на рельеф с упором на бёдра и ягодицы

• Особенности тренировок с суперсетами
• Особенности тренировок раздельным методом
• Что такое метод чередующихся суперсетов?
• Тренировки методом одного подхода: особенности и нюансы
• Особенности тренировок по круговому методу