Виды и стили плавания – классификация, особенности, фото

Виды плавания

• спортивное – включает в себя самые разнообразные разновидности спортивных дисциплин в воде. Как правило, они заключаются в преодолении необходимой дистанции за максимально короткое время. А, иногда, просто в преодолении определенного расстояния, как в триатлоне.
• прикладное – плавание в воде, связанное с решением конкретных задач. Например, спасения утопающего.
• синхронное – девушки в купальниках выполняют элементы в воде под музыку. Смотрится красиво, однако, требует максимальной слаженности и напряжения сил каждого члена команды.
• игровое – сюда относятся как серьезные олимпийские дисциплины, например, водное поло, так и простые игры в стиле «догони меня».
• оздоровительное – плавание и выполнение различных упражнений в воде рекомендуется для профилактики и лечения многих болезней и травм. Однако, для таких занятий, нужно либо найти подходящего инструктора, либо сразу обратиться в специализированный центр.
• подводное – пожалуй, древнейший вид плавания, поскольку еще в древности, люди ныряли вглубь водоемов, чтобы достать… да что угодно, от жемчуга до потерянных ключей.
• прыжки в воду – зрелищный вид спорта и весьма травмоопасный при попытке повторить. Никогда не прыгайте в воду в открытых водоемах. Серьезно, даже, если Вы абсолютно уверены в том, что не достигните дна, не стоит рисковать. Можно запросто сломать позвоночник или свернуть себе шею.

Глава Задачи обучения плаванию

При обучении плаванию решаются следующие основные задачи: — укрепление здоровья, закаливание организма человека, привитие стойких гигиенических навыков;— изучение техники плавания и овладение жизненно необходимым навыком плавания;— всестороннее физическое развитие и совершенствование таких физических качеств, как сила, гибкость, выносливость, быстрота, ловкость;— ознакомление с правилами безопасности на воде

Содержание программы начального обучения плаванию зависит от задач, стоящих перед курсом обучения; контингента занимающихся, их физической подготовленности и возраста; продолжительности курса обучения; условий для проведения занятий. Все перечисленные факторы тесно связаны между собой.

От возраста и физической подготовленности зависят дозировка и нагрузки, методика преподавания, а также быстрота освоения учебного материала. Быстрее всех учатся плавать дети от 10 до 13 лет. Обучение плаванию детей младшего школьного возраста требует больше времени — из-за медленного освоения техники движений и трудностей, связанных с организацией занятий (они медленно раздеваются и одеваются, плохо знают команды, легко отвлекаются, быстро теряют интерес к заданию и т. д.). Кроме того, составление программы обучения зависит от количества занятий в неделю, продолжительности каждого занятия. Условия для занятий — естественный или искусственный водоем, глубина и температура воды, климатические и погодные условия — также оказывают существенное влияние на подбор упражнений и методику проведения занятий. Таким образом, содержание программы — учебный материал и методические указания — должно соответствовать задачам обучения, возрасту и подготовленности занимающихся, продолжительности курса обучения и условиям для проведения занятий.

Обучение детей плаванию проводится в форме групповых занятий. Такие занятия более эффективны, им присущ элемент соревнования. На групповых занятиях удобнее проводить воспитательную работу с детьми, используя влияние коллектива и обеспечивая тем самым хорошую успеваемость. Однако, занимаясь с группой, инструктор должен учитывать индивидуальные особенности каждого ученика как личности, а также его способности к плаванию. В связи с этим методика обучения плаванию строится на сочетании группового и индивидуального подхода к занимающимся. Детей, как правило, обучают технике спортивного плавания, потому что, во-пёрвых, контингент юных пловцов является резервом для отбора спортивное плавание; во-вторых, предварительное освоение облегченного способа плавания и последующее переучивание занимают больше времени; в-третьих, дети быстро теряют интерес к обучению «непрестижным» способам плавания. В связи с этим в программах по плаванию предусматривается одновременное обучение плаванию двумя (схожими по структуре движений) способами: кролем на груди и на спине. Это позволяет увеличивать количество упражнений и изменять условия их выполнения. Разнообразие упражнений не только развивает моторную обучаемость, но и стимулирует активность и интерес на занятиях плаванием, что является необходимым методическим требованием работы с детьми.

Какую же пользу несут в себе уникальные свойства плавания.

Прежде чем говорить о видах плавания, расскажет, что даёт организму плавание в целом.

Плавание польза.

Главная польза от плавания – это, конечно, невероятно развитые лёгкие. Пловцы являются рекордсменами в деле развития «дыхалки». На этом поприще они обходят даже бегунов-марафонцев и других легкоатлетов. Чем это объясняется? Ведь и при беге приходится очень активно и глубоко дышать. Секрет в том, что вода оказывает дополнительное давление на дыхательную систему человека в момент когда вы выдыхаете под воду. Это давление более значительное, чем то, что оказывает воздух, потому как вода обладает большей вязкостью.

Еще один полезный момент от плавания — в воде любое движение требует больших усилий, на него затрачивается больше энергии, нужно расщепить больше молекул АТФ (аденозинтрифосфорная кислота – главный источник энергии в организме). Соответственно, межрёберные мышцы, принимающие непосредственное участие в дыхании, тренируются лучше всего в воде. Те, кто плавает и бегает, согласятся, что во время плавания дышать как будто немного тяжелее, чем во время бега. Ну а сами лёгкие тренируются по тому же принципу, что и во всех остальных аэробных нагрузках: большая физическая активность требует много кислорода, следовательно, альвеолы растягиваются. У всех пловцов впечатляющая ЖЕЛ (жизненная емкость легких). Второй пункт пользы от плавания также связан с вязкостью воды. Плавание прекрасно тонизирует мышцы благодаря этому фактору. Вода обеспечивает постоянное дополнительное сопротивление, которого нет на суше. Правда здесь есть парадокс. Вода одновременно и смягчает нагрузку. Поэтому получается, что тренировка на суше задействует меньше мышц, но амплитуда их сокращения выше, а в воде работает почти вся мускулатура, но амплитуда сокращения несколько ниже. Поэтому если вы хотите накачать трицепсы, или отлично бегать норматив 3 км, то следует отжиматься и бегать, а не только плавать. Плавание в данном случае служит дополнением, немаловажным впрочем. Это к тому, что универсальных тренировок не бывает. Благодаря постоянному мышечному тонусу и большой ЖЕЛ повышается физическая выносливость. Третий плюс плавания – плавание очень эффективный способ похудеть. Ведь здесь в дополнение к физической нагрузке прибавляется низкая (относительно тела) температура воды. Так, в воде, температура которой составляет +25 градусов Цельсия, среднестатистический человек может находиться примерно два часа, после чего начнётся переохлаждение. Предельное время нахождения в воде такой температуры – шесть часов. Организм начинает тратить дополнительную энергию на обогрев. Сначала начинают «гореть» углеводы, а вскоре и жиры. Они уходят на повышенный синтез АТФ (которая также потом расщепляется), либо непосредственно окисляются.

История зарождения и характеристика стиля

Плавание кролем относится к наиболее естественному передвижению в воде. Впервые официальные соревнования начали проводиться в 19 веке. В Австрии, Англии и Берлине приступили к строительству закрытых бассейнов, а в 1904 году этот вид спорта был включен в программу Олимпийских игр.

В первые десятилетия движения пловцов были нерациональными, что приводило к невысоким результатам. И только в 1964-1968 получил качественное развитие: движения рук стали мощными и непрерывными.

К преимуществу данного вида плавания относится то, что человек перемещается вольно, его движения не сковываются ограничениями. Плыть можно на груди и на спине. Основной движущей силой являются руки — ими пловец совершает гребки вдоль тела. При этом ноги, слегка согнутые в коленях, движутся в вертикальной плоскости вверх и вниз.

Ноги должны быть расслаблены, иначе напряжение может привести к судорогам.

Самой трудной задачей является правильное дыхание. Не задирая голову высоко, спортсмену нужно сделать глубокий вздох на взмахе руки, а затем выдохнуть в воду. Несоблюдение ритмичности негативным образом сказывается на выносливости и скорости передвижения.

Техника плавания кролем: как правильно плавать на груди

Плаванье в стиле кроль подразумевает особый способ движений рук, напоминающий упражнение «мельница» и ног, которые можно сравнить с движением лезвий ножниц.

Разбирая подробно движения рук и ног пловца, можно выделить 5 основных фаз в движении рук:

1. Вход руки в воду и наплыв
2. Опорная часть гребка
3. Основная часть гребка
4. Выход руки из воды
5. Пронос руки над водой

• В первой фазе происходит погружение слегка согнутой в локтевом суставе руки в воду под острым углом. Рука входит в воду непосредственно перед плечом, на которое и падает основная нагрузка гребка. Причем, сначала погружается кисть, потом предплечье, и наконец плечо. Затем рука выпрямляется и на уровне грудной клетки движение переходит в следующую фазу.
• Фаза опорного гребка заключается в сгибе руки в локтевом суставе до образования тупого угла.
• Фаза основного гребка характеризуется сгибанием руки до образования прямого угла между плечом и предплечьем, а затем выпрямлением её к фазе выхода из воды.
• Фаза выхода руки из воды начинается при достижении руки области таза спортсмена. При этом плечо за счет погружения для совершения гребка другой руки, выходит из воды, увлекая за собой предплечье и кисть.
• Пронос над водой выполняется максимально простым и эффективным способом: рука слегка сгибается в локтевом суставе, локоть приподнят, а кисть находится почти у поверхности воды.

Ноги при всех фазах движений рук совершают движения вверх-вниз с амплитудой, равной примерно четверти роста пловца. В более быстром варианте амплитуда движений может быть уменьшена.

Количество движений ног за один цикл гребка может быть равным 2,4 или 6. Тогда стиль может носить имя двух, четырех или шеститактного кроля.

Очень важным моментом в правильном движении является дыхание пловца.

Основное правило касается как ритмичности дыхания, так и стороны тела, на которую приходится вдох.

Вдох осуществляется из воздушного кармана, который образуется при равномерном плавном движении головы пловца. Он выполняется в сторону гребущей руки при незначительном повороте головы. После чего голова вновь опускается в воду и происходит выдох.

Выдыхать нужно обязательно в воду, сначала ртом, а затем носом.

Очень важно уметь дышать на две стороны, причем количество вдохов с каждой стороны должно быть равным.

Это обеспечит правильное вращение тела и, как следствие, более правильное и быстрое перемещение.

Хотите научиться чему-то новому? Тогда техника плавания баттерфляем для Вас!

Осваивать в совершенстве технику плавания брассом можно начинать дома. Все тонкости и основы для начала занятий описаны здесь.

А после плавания можно выпить стаканчик лимонного сока -pitanie/napitki/sok/

Как плавать кролем на спине

Плавание кролем на спине считается альтернативным вариантом, хотя с технической точки зрения этот стиль более удобный для новичков (рисунок 4).

Простота данного способа заключается в том, что не нужно заботиться о вдохе и выдохе при каждом гребке.

Но при этом следует учитывать, что скорость при плавании кролем невысокая, а поскольку взгляд пловца направлен вверх, он не видит препятствий и цели движения.

Техника плавания кролем на спине такая:

1. Пловец ложится на воду лицом вверх. Нужно быть готовым к тому, что в уши наберется вода, но постепенно к этому ощущению можно привыкнуть.
2. Спортсмену следует расслабиться и вытянуться в струнку. Подбородок нужно вытянуть вверх и максимально выровнять позвоночник.
3. Сначала начинают двигать ногами, а руками совершают легкие гребки для координации движений. Как только спортсмен почувствует себя увереннее в воде, можно совершать более уверенные гребки руками.
4. Проще всего закинуть обе руки за голову, а потом, держа их по бокам, постепенно опускать вниз. Фактически, спортсмен совершает взмахи руками, словно птица, отталкивая себя от воды и двигаясь вперед.
5. Ноги совершают поступательные гребные движения. Нужно четко отладить технику, чтобы держать баланс и научиться на переворачиваться в воде.

Рисунок 4. Схема движений при плавании на спине

Как и при плавании на груди, кроль на спине предполагает поочередное движение руками. Важно не пытаться плыть быстро. Это необходимо для того, чтобы отточить технику. Как только появится уверенность движений, можно попытаться наращивать скорость.

Кроль

Кроль имеет второе название – вольный стиль, названный так в виду отсутствия какой-либо определённой техники выполнения. Пловец может проплывать дистанцию какими угодно способами, произвольно меняя их в соответствии с собственными пожеланиями.

Кроль изобретен в начале прошлого века: его прародителем считается австралиец Ричмонд Кэвилл, умело соединивший стиль овер-арм и попеременные гребки руками.

Вольный стиль заслужил статус не только самого популярного, но также самого быстрого среди существующих стилей. Кроль имеет достаточно простую технику выполнения, его основной движущей силой являются руки.

Плыть необходимо на груди, одновременно совершая два действия – движения ветряной мельницы (осуществляя попеременные длинные мощные гребки руками вдоль тела) и удары ногами вверх-вниз в вертикальном положении. Ноги при этом нужно чуть-чуть согнуть в коленях и расслабить, чтобы возникшее напряжение не стало причиной судорог.

Наиболее трудный момент в плавании кролем – скоординировать дыхание во время выполнении ударов, потому что лицо практически постоянно находится в воде. Осуществляя один из гребков, пловцу необходимо повернуть голову в направлении к руке, которая поднимается вверх из воды – в этот момент делается вдох.

Голову нельзя поднимать над водой, потому что скорость движения существенно замедляется: ее необходимо повернуть таким образом, чтобы рот находился над водой. Быстро и глубоко вдохнув воздух ртом, пловец поворачивает голову в воду и выдыхает ртом, а затем и носом.

После этого, параллельно с ударом руки, нужно повернуть голову в противоположную сторону и осуществить те же действия. За дыханием необходимо следить: если оно собьется, пострадают как выносливость, так и скорость движения.

Вольный стиль предполагает заплыв под водой на дистанцию длиной в 15 метров (после старта и после каждого поворота), а все остальное время какая-то из частей тела пловца должна постоянно пребывать над водой.

Советы от профессионалов

Если вы хотите научиться быстро перемещаться по воде, овладев правильной техникой плаванья кролем, то вам необходимо обратить внимание на такие советы:

• Научитесь сначала делать захват воды одной рукой. Другую при этом следует выпрямить, держа перед собой. Привыкнув, начните чередовать руки.
• Очень важной является разминки на суше. Такое упражнение, как мельница, позволит вам хорошо разогреть мышцы и отточить движения.
• Для тренировки скорости хорошо парное плавание. Старайтесь догнать впереди плывущего, но при этом сохраняйте дистанцию.

Плавание на время является отличной тренировкой скорости

• Плаванье на время. У вашего помощника должен быть свисток и секундомер. Вашей задачей будет прохождение за 10 секунд максимального расстояния.

Основные правила

Хотя плавание — это демократичный вид спорта, существуют определенные правила, которые вы должны понять, прежде чем начинать занятия.

Важно определить, каким видом заниматься, найти личного тренера, группу, выбрать бассейн. Упражнения по плаванию, даже те, что делают любители, требуют физической формы, нельзя начать упражняться при наличии острых заболеваний, ОРВИ, тонзиллита.

Людям, у которых есть препятствия со стороны сердечно-сосудистой системы, также необходимо получить  совет профессионала о частоте, времени первого упражнения, степени допустимых нагрузок.

Развитие мышц ног

За движения ногами при плавании отвечают передние мышцы бедер. Ягодицы обеспечивают отведение и поворот ноги, разгибание в области тазобедренного сустава. Все повороты и движения в голеностопе происходят при участии мускулов в голени. Укрепить и развить нижние конечности можно несложными упражнениями с участием ног.

Упражнение для голеностопа

Упражнение «Бег на месте» в бассейне поможет укрепить голеностоп и колени, если выполнять с высокой интенсивностью, то немного подтягиваются бедра. В исходном положении человек находится стоя на дне, имитируя бег на месте, аналогично выполнению на суше.

Главные правила при беге на месте:

• Поднимаем голени на среднюю высоту от земли (до уровня таза);
• Колени находятся строго над стопами;
• Тело держать прямо не отклоняясь назад;
• Живот подтянут;
• Руки прижаты к телу;
• Плечи расслаблены;
• Не задерживать дыхание.

Упражнение для тазобедренных суставов

Упражнение «Прыжки с разведением ног» делают для укрепления тазовой области и бедер, плеч и груди.

1. Ноги в исходном положении должны быть врозь;
2. Бедра напряжены;
3. Колени слегка согнуты.

Руками при прыжке увеличивается сила выпрыгивания из воды, ногами человек отталкивается от дна и разводит в стороны. Разнообразить упражнения можно выполняя прыжки с ластами на ногах.

Пример выполнения упражнения на суше:

Дыхание

Как правильно дышать, плавая кролем? Вначале нужно запомнить одно наиболее главное правило: вдох должен совершаться ртом, а выдох под водой. Это нужно усвоить сразу, так как у большинства новичков проблемы начинаются именно с неправильного дыхания.

Дыхание во время нахождения в воде должно синхронизироваться с движениями конечностей

Стоит отметить, что правильное дыхание – обязательное условия для плаванья кролем и брассом. Вдох должен быть глубоким, чтобы вода могла держать вас подольше. Но наполнять легкие воздухом на полную также не стоит – вам будет трудно плавать, а также будет ощущаться дискомфорт.

Внимание! Чтобы натренировать дыхание, можно использовать одно довольно простое упражнение: стоя на небольшой глубине, сделайте вдох, опуститесь в воду и выдохните ртом.

Проделайте эту процедуру несколько раз: именно так начинали заниматься абсолютно все опытные пловцы.

Когда вы ртом вдыхаете воздух, нельзя как-либо менять положение тела – можно только поворачивать голову. Также неразумно дышать носом во время плаванья, так как вода легко попадет в носоглотку, что обязательно приведет к чувству дискомфорта, а может даже спровоцировать удушье. Дыхание во время нахождения в воде должно синхронизироваться с движениями конечностей (для каждого отдельного стиля они разные).

Способы плавания кролем