Вид спорта — тяжелая атлетика. Заниматься или нет

Чем отличается бодибилдинг от пауэрлифтинга

Бодибилдинг и пауэрлифтинг — принципиально разные виды спорта. Каждый из них имеет свои цели и задачи, системы и методы. На определенном этапе тренировок каждый атлет выбирает: либо основное внимание уделять формированию мощной, рельефной мышечной массы с тонкой проработкой всех деталей и выступлению в позировании, либо ориентироваться на достижение максимальных силовых показателей.

Вместе с тем эти направления не исключают друг друга. Пауэрлифтеры в качестве “бесплатного приложения” к силе приобретают, как правило, могучую фигуру, пусть не всегда достаточно проработанную, зато мощную, а опытные культуристы отличаются завидной силой. Существуют и “совместители” — атлеты, достигающие высоких результатов и в том, и в другом виде спорта.

Физические качества человека: быстрота, ловкость, сила, гибкость и выносливость

Всем добрый день. Извините, что долго не писал (ездил к любимой). Сегодня мы поговорим про физические качества человека, а именно о том, что такое сила, быстрота, ловкость, гибкость и выносливость. Развивая их, вы будете прокладывать себе дорогу к физическому совершенству.

Начнем с того, что такое физическое качество.

Физическое качество — это совокупность биологических и психических свойств личности человека, выражающие его физическую готовность осуществлять активные двигательные действия.

Физические способности — это задатки человека. Они заложены природой в каждом, но проявляются в конкретном двигательном действии, у каждого человека по-разному.

Одна физическая способность может выражаться в разных физических качествах. И наоборот, одно физическое качество может выражаться в разных физических способностях.

Все знают, что организм человека развивается неравномерно (гетерохромно).

У ребенка есть периоды, в которых отдельные физические качества развиваются лучше, чем в другие. Их называют сенситивными.

Сенситивный период — это чувствительный период развития организма ребенка.

Если в эти периоды оказать опережающее педагогическое воздействие, то эффект будет значительно выше, чем в другие. И так, приступим к пяти физическим качествам:

Быстрота

• Быстрота — это способность человека выполнять двигательные действия в минимальное для данных условий время, без снижения эффективности техники, выполняемого двигательного действия.
• делиться на 2 группы:
• a) быстрота одиночного движения (например бег)
• b) быстрота двигательных реакций — это процесс, который начинается с восприятия информации побуждающих действия и заканчивается с началом ответных реакций.
• У каждого человека существует такое явление, когда он не может «побить» свой результат.
• Скоростной барьер —  это привычка преодолевать расстояния с определенной скоростью.

Мы не будем говорить про него. Я думаю вы сами поняли, что от этой привычки надо избавляться!!! =)

Сенситивные периоды развития быстроты: 10 — 11 лет и 14 — 15

Ловкость

1. Ловкость — это способность человека решать двигательную задачу за короткий период обучения, а также перестраивать свои двигательные действия, в изменяющихся внешних условиях.
2. делиться на две группы:
3. a) статическое равновесие (без перемещения)
4. b) динамическое равновесие (с перемещением)
5. Ловкость развивается в необычных положениях, которые выполняются при изменении внешних условий выполнения упражнения.
6. Очень хорошо развивают ловкость подвижные и спортивные игры.
7. Сенситивные периоды развития ловкости: 8  и 14 лет.
8. А сложная координация: 9 — 10 и 12 — 13 лет.

• Сила — это способность человека преодолевать внешние и внутренние сопротивления, по средству мышечных напряжений.
• различают:
• a) абсолютная сила — это величина максимальных усилий
• b) относительная сила — это величина  абсолютной силы отнесенная на килограмм массы тела
• Градиент силы — это способность человека приращивать усилия в единицу времени (например подтягивание на время)
• Средства развития силы

1. упражнения с внешним отягощением (штанги, гири)
2. упражнения отягощенные  весом собственного тела
3. упражнения на тренажерах (механотерапия)
4. статические упражнения в изометрическом режиме
5. силовые упражнения в усложненных условиях (бег по рыхлому снегу)

Методы развития силы

1. метод максимальных усилий (1 -2 повторений с максимальным весом)
2. флэшинг: суть его заключаться в том, что на конкретную группу мышц делается не одно упражнение, а несколько последовательно идущих (например жмем штангу, потом выполняем разводку)
3. метод малых усилий (большое количество подходов с малым весом)
4. читинг

1. думаю со временем мы поговорим о них подробнее, в отдельных статьях
2. Сенситивные периоды развития силы: у юношей (13 -14 лет и 17 -18), у девушек (11 — 12 и 15 — 16)
3. Естественным путем развивается до 25 лет.

Гибкость

Гибкость — это способность человека выполнять движения с максимальной амплитудой.

зависит от:

1. эластичности и податливости мышц связок
2. от температуры внешней среды
3. от суточной периодики (утром, вечером)
4. от строения суставов
5. от общего состояния организма

• различают:
• a) активная гибкость — увеличение амплитуды за счет напряжения мышц
• b) пассивная гибкость — амплитуда достигается  за счет внешних растягивающих сил
• разница между активной и пассивной гибкостью называется «запас гибкости»
• Средства развития гибкости

1.  упражнения на растягивания с постепенным увеличением амплитуды
2. маховые упражнения в медленном темпе (не должно быть болевых ощущений)

Не забывайте! Прежде чем приступить к выполнению упражнения на развитие гибкости обязательно нужно провести разминку. В связи с этим, упражнения на растяжку обычно выполняются в заключительной части.

1. Сенситивные периоды развития гибкости: 5 — 6 и 9 — 14 лет
2. активная гибкость развивается: 10 — 14 лет
3. пассивная гибкость: 9 — 11 лет

Выносливость

• Выносливость — это способность человека противостоять утомлению, выполнять работу без ее эффективности.
• Утомление — это временное снижение работоспособности, вызванное умственной или физической нагрузкой.
• Фазы утомления
• a) усталость: это субъективное ощущение утомления.
• Эта фаза защищает организм от утомления.
• b) компенсированное утомление: при этой фазе возможно поддержание мощности работы за счет дополнительных волевых усилий.
• Но при этом наблюдаются некоторые изменения в биохимической структуре движения.
• c) некомпенсированное утомление: это снижение общей мощности  работы, вплоть до ее прекращения.
• Основным средством развития выносливости является упражнения, достаточно длительной нагрузки.
• Методы развития выносливости

1. метод круговой тренировки
2. повторно-интервальный
3. игровой

Судейство в тяжелой атлетике

Судейская коллегия комплектуется организацией, которая проводит соревнование и утверждается соответствующей федерацией. В судейскую коллегию входят:

• Главный судья (руководитель жюри);
• Заместители главного судьи;
• Главный секретарь;
• Заместитель главного секретаря;
• Врач;
• Комендант.

Мы постарались максимально полно охватить тему, поэтому данную информацию можно смело использовать при подготовке сообщений, докладов по физкультуре и рефератов на тему «Тяжелая атлетика».олимпийские виды спортасиловые виды спорталетние виды спорта

Взрывной тренинг

Выполните данные комплексы в пятницу и субботу недель 1-3 и 5-7. (Помните, что эти дни в недели 4 и 8 зарезервированы под тестирование силы мышечных групп.) После разминочного сета из 10 повторов сделайте 3 «взрывных» сета из 5, 4 и 3 повторений. Между сетами отдыхайте не менее 2 минут. Подъем веса осуществляйте с максимально возможной скоростью! Опускайте вес подконтрольно. В недели 1-3 применяйте вес, равный 50% 1РМ, в недели 5-7 — 60% 1РМ.

Пятница: Недели 1-3, 5-7
Грудь	Вес	Сеты/Повт.	Отдых
Жим штанги лежа	«пустой гриф» (Недели 1-3) 50% 1РМ (Недели 5-7) 60% 1РМ	1/10 3/5, 4, 3 3/5, 4, 3	1-2 мин 2 мин 2 мин
Ноги	Вес	Сеты/Повт.	Отдых
Приседания со штангой	«пустой гриф» (Недели 1-3) 50% 1РМ (Недели 5-7) 60% 1РМ	1/10 3/5, 4, 3 3/5, 4, 3	1-2 мин 2 мин 2 мин
Бицепс	Вес	Сеты/Повт.	Отдых
Подъемы штанги стоя	«пустой гриф» (Недели 1-3) 50% 1РМ (Недели 5-7) 60% 1РМ	1/10 3/5, 4, 3 3/5, 4, 3	1-2 мин 2 мин 2 мин
Трицепс	Вес	Сеты/Повт.	Отдых
Узкий жим лежа	«пустой гриф» (Недели 1-3) 50% 1РМ (Недели 5-7) 60% 1РМ	1/10 3/5, 4, 3 3/5, 4, 3	1-2 мин 2 мин 2 мин
Предплечья	Вес	Сеты/Повт.	Отдых
Сгибания в запястьях	«пустой гриф» (Недели 1-3) 50% 1РМ (Недели 5-7) 60% 1РМ	1/10 3/5, 4, 3 3/5, 4, 3	1-2 мин 2 мин 2 мин

Вам это будет интересно

• Стойка в приседе и тяжелая атлетика
• Тяжелая атлетика
• Тяжелая атлетика и КроссФит
• Тяжелая атлетика – рывок

Зачем развивать взрывную силу мышц и кому это полезно

О том, кому она нужна, и зачем ее развивать, частично было описано в начале этой статьи. Во многих видах спорта взрывная сила играет решающую роль в достижении победы, а в некоторых, как в культуризме, косвенную, но иногда без ее развития бодибилдерам не обойтись.

• Взрывная сила играет ключевую роль в тяжелой атлетике. Практически все упражнения – рывок, толчок, взятие штанги на грудь выполняются с мгновенным приседом и выходом и, кстати, чем быстрее будет переход с приседа к дожиму тяжелого веса (штанги), тем будут лучше его показатели.
• А вот в пауэрлифтинге взрывная сила хоть и важна, но не играет ключевой роли. Для выполнения упражнений спортсмены пауэрлифтеры тренируют в основном чистую силу.