Тренировки прыжков на лыжах с трамплина: федерация прыжков

Педагоги

Тренеры,  работающие на программе спортивной подготовке по виду спорта прыжки на лыжах с трамплина:

• Корнилов Александр Сергеевич – Заслуженный тренер России, высшая квалификационная категория.
• Китаев Андрей Станиславович – МС по прыжкам на лыжах с трамплина,  высшая квалификационная категория.
• Пачин Андрей Владимирович  – МС по прыжкам на лыжах с трамплина, вторая квалификационная категория.
• Сахарнов Александр Сергеевич — ОФК, высшая квалификационная категория.
• Улитин Егор Александрович — МС по прыжкам на лыжах с трамплина, первая квалификационная категория.  
• Фролов Андрей Владимирович — МС по прыжкам на лыжах с трамплина, первая квалификационная категория.  
• Фролов Владимир Федорович — ОФК, — МС по прыжкам на лыжах с трамплина, высшая квалификационная категория.
• Чижов Геннадий Владимирович — МС по прыжкам на лыжах с трамплина, первая квалификационная категория.
• Шерстнев Михаил Ильич – вторая квалификационная категория. 

Спортивный календарь на 16-марта + ТВ-программа

представляет важнейшие спортивные события текущей недели 6938Другие виды Другие новости 06:31

художественная гимнастика футбол фехтование триатлон теннис стрельба спортивная ходьба спортивная гимнастика современное пятиборье сноубординг прыжки на лыжах с трамплина прыжки на батуте прыжки в воду настольный теннис метание молота марафон конькобежный спорт дзюдо гребля горнолыжный спорт гандбол водное поло велоспорт биатлон баскетбол бадминтон

Параметры системы

Программа подсчёта очков:

• Организация соревнования;
• Создание стартовых списков, ввод данных и результатов;
• Сбор и обработка данных о прыжке (скорость, отрыв, дистанция, оценки судей);
• Расчёт результатов (общий зачёт, распределение по местам, призовые места);
• Вывод данных о прыжке и результатов на табло;
• Транслирование в реальном времени результатов на ТВ, интернет и в информационные системы;
• Печать списков и протоколов.

Табло времени старта:

• Табло, соответствует требованиям FIS, имеет крупный высококонтрастный цифровой модуль и оснащено трёхцветным семафором.

Пульт табло времени старта:

• Управляет табло времени старта.

Система замера скорости:

• Измерение скорости;
• Питание от 12 или 24 В.

Табло вывода скорости:

• Вывод скорости — 4 знака высотой 15 см.

Тренерское табло:

• 2 строки, контрастные желтые символы, высотой 10 см;
• Отображает номер спортсмена, скорость, дистанцию и очки.

Анемометр:

• Ультразвуковая технология позволяет получать данные о скорости и направлении ветра.

Судейские пульты:

• Ввод судейских оценок за приземление и полёт;
• Одобрено FIS.

Терминал для ввода дистанции:

• Ввод дистанций, замеренных вручную.

Дополнительно:

• Система видеоконтроля и измерения дистанции;
• Вывод информации на ТВ, в информационную комментаторскую систему, интернет и на табло.

Перейти в каталог и заказать систему судейства для прыжков на лыжах с трамплина

Упражнения для лыжников на стабилизацию и координацию

Стабилизация мышц кора

Мышцы кора – фундамент хорошей техники и выносливости в лыжных гонках. На этом видео представлены несколько вариантов динамических планок.

• Статическая планка – с этого упражнения нужно начинать работать над мышцами кора
• Динамическая планка – усложненная планка, именно такое упражнение делают профессиональные лыжники и трейлраннеры.

Боковые планки тоже бывают динамические и статические. Все динамические планки выполняются очень медленно. Ключевой момент – не скорость выполнения, а стабилизация и напряжение.

Упражнения на мышцы кора с гимнастическим мячом

Как и с планкой, есть более сложная версия и упрощенная. Начните упражнения, держа руки за головой. С ростом тренированности можно усложнить упражнения, вытянув руки.

Стабилизация мышц области таза

Слабые мышцы области таза не позволят освоить правильную технику лыжных ходов. Для их укрепления есть несколько упражнений.

• Для этого упражнения понадобится гимнастический жгут. Ложитесь на живот, приподнимите ноги и верхнюю часть груди. В таком положении плавно раздвигайте ноги и возвращайте в исходное положение. Сначала держите руки за головой, потом можно усложнить, вытянув руки.
• Баланс, стоя на колене. Упрощенный вариант – стойка на колене, вторая нога приподнята. Усложнить упражнение можно выносом ноги вперед и возвращением с исходное состояние. При этом, нога всегда на весу.
• Стойка на коленях на гимнастическом шаре. Тоже есть упрощенный и сложный варианты – смотрите на видео.

Упражнения для мышц ног и равновесия

Комплекс для улучшения техники конькового хода. Для упражнений нужен гимнастический жгут.

• Отвод ноги в сторону с сопротивлением жгута. Упражнение выполняется плавно с ощущением жжения в мышцах. Корпус должен смотреть прямо и не раскачиваться, если зафиксировать тело не удается – возьмите более легкий жгут.
• Имитация конькового хода и коньковые приседы со жгутами.
• Имитация конькового хода с утяжелителем/без него на вытянутых руках.

Упражнения на баланс и координацию

• Быстрый бег на месте и замирание в позиции на одной ноге. Для усложнения упражнения, делайте то же самое, но с перешагиванием небольших преград.
• Коньковые приседания с акцентом на опорную ногу и постановку центра тяжести. С утяжелением на вытянутых руках или без него.
• Упражнения на координацию с лыжным эспандером.

Укрепление мышц рук и ног

• Лежа на спине двигайте ногами гимнастический шар, для усложнения упражнения можно двигать одной ногой. Выполняйте медленно с акцентом на стабилизацию и напряжение мышц.
• Прямые и косые приседания на платформе. С утяжелителем или без.
• Тяга лыжного эспандера лежа на гимнастическом мяче. В усложненной версии – упор ногами в гимнастический мяч.

Скорость и динамическая стабилизация

• Разминка на скакалке. Прыгайте на одной и двух ногах, меняйте интенсивность.
• Разметьте на полу 4 квадрата и совершайте разные прыжки вперед, назад, в стороны, на одной и двух ногах. Старайтесь максимально сократить время пребывания на опоре.
• Имитация техники конькового хода. Сделайте на полу 2 параллельные линии и прыгайте через них, имитируя коньковый ход. Упражнение поможет улучшить прокат на одной лыже и качество отталкивания. Меняйте расстояние между линиями, скорость прыжков и время стабилизации на одной ноге.

Общая и скоростная выносливость

Уделяйте внимание не только тренировкам, но и восстановлению. Для развития выносливости подходят лыжероллеры, бег, ходьба с палками по горам, велосипед. Такие тренировки должны длиться более 1 часа на пульсе около 130 ударов в минуту.

На одной общей выносливости гонки не выигрывают, поэтому подключайте интервальные тренировки в гору или ускорения на равнине. Начните с 30 секундных интервалов нагрузки через 30 сек. отдыха, сделайте 3-5 циклов. По мере тренированности, можно увеличивать время интервалов и число циклов.

Интервальные силовые тренировки

• 10 отжиманий + 1 выпрыгивание, 9 отжиманий + 2 выпрыгивания и так далее до 1 отжимания и 10 выпригиваний. Упражнение выполняется максимально быстро, насколько это возможно.
• Прямой степ, боковой степ и прыжки. Каждое упражнение делается на максимальной скорости по 20 секунд.

После выполнения этого цикла сделайте перерыв 3 минуты.

Как проходят тренировки

Северная комбинация объединяет в себе два различных вида спорта. Поэтому к спортсменам предъявляются серьезные требования. Тренироваться необходимо круглогодично. Причем, в тренинговый комплекс включена легкая атлетика, спортивные игры, плавание, гимнастика, акробатика, прыжки в воду, а также занятия на силовых тренажерах.

Обязательная тренировка включает:

• разминочный комплекс;
• силовые упражнения;
• отработку бега на лыжах;
• упражнения на прыгучесть;
• расслабление, растяжка и релакс.

Беговые упражнения скоростного характера чередуются с прыжковыми. Отработка ведется на месте и в движении. Сначала без отягощения, затем со штангой. Добавляются элементы эстафет, игр и соревнований.

Занятий проходят на гоночных и на прыжковых лыжах.

Правильный подбор экипировки для прыжков на лыжах с трамплина

Стоит подумать еще об одежде. В наше время уже разработана специальная форма для этого вида спорта, чтобы вам было удобно, и вы избежали переохлаждения. Если вы вспотеете в такой одежде, ее специальная ткань выведет лишнее тепло и влагу, а также не позволит холодному ветру продуть вас.

Правильный подбор экипировки для прыжков на лыжах с трамплина

А вот покупать или нет горнолыжные очки, решать только вам. Без них ваши глаза из-за холодного воздуха будут слезиться, что скажется очень плохо на видимости трассы. Такие очки точно не ударят по вашему карману. Еще один плююсь в том, что стекла современных очков обладают защитой от ультрафиолета, а это положительно скажется на защите вашего зрения.

Если вы решили научиться правильным прыжкам на лыжах, вам необходимо обратиться в федерацию прыжков на лыжах с трамплина вашего региона или областного центра. Ваши старания обязательно будут оправданы, главное правильно заниматься с тренерами!

Рекомендуем прочитать:Лучшие беговые лыжи: выбор и покупка в магазинеКак выбрать и купить лыжи охотничьи с креплением: камусом, выбрать лыжи для беговела: strider, small rider combo racerЛыжи Атомик беговые с ботинками: сайт, выбор и покупкаМазь для горных и беговых лыж — как натирать для скольженияКак выбрать одежду для беговых лыж: vitzhen, распродажаКак выбрать беговые лыжи Fischer: skate, ls, stiff, sk, rcs, crownКак выбрать чехол для горных лыж и ботинков: на колесах, dakine

Техника прыжка

Техника включает в себя разгон, уход со стола отрыва, полётную фазу и приземление. Слаженное выполнение всех элементов, координация тела в воздухе — это важнейшие технические элементы в арсенале прыгуна.

В момент приземления, ноги спортсмена, прежде лежащие в одной плоскости, должны принять положение именуемое «телемарк» (неофициально — «разножка»). При этом положении одна из ног выставлена вперёд, а другая отведена назад; обе ноги согнуты в коленях; колено «задней» ноги опущено вниз; руки расставлены выше плеч. Лыжи во время приземления параллельны и максимально сближены. Для выполнения такого приземления требуются высокая координация движений и безупречное равновесие. За невыполнение «разножки» при приземлении снимаются баллы.