СПОРТ Как избавиться от жестокой мышечной боли

Почему болит?

При серьезном подходе к упражнениям в фитнес-зале уже в процессе занятий человек может чувствовать жжение. Оно возникает во время последних усилий. Такое жжение вызывается молочной кислотой. Она выделяется в момент мышечных сокращений. Чем больше усилия, тем сильнее ее концентрация. Если остановиться, то жжение пройдет.

А вот мышечная боль, которую называют «запаздывающая», приходит на следующий день. Особенно сильной она бывает у тех, кто только начал заниматься или у тех, кто сменил программу тренировок.

На самом деле, боль в мышцах появляется из-за микроразрывов. На следующий день эти маленькие травмы воспаляются и начинают болеть. Если тренировка была усиленной, то особенно неприятно чувствовать спортсмен себя будет на второй день.

Причины травм в футболе

Многие думают, что травмы в футболе – это результат агрессивной игры. Но причин травматизма в этом виде спорта намного больше.

Тренеры и врачи наиболее частыми выделяют:

• Нарушение режима тренировок;
• Нарушение режима питания;
• Нарушение режима сна;
• Неудобная спортивная обувь;
• Нарушение спортивной этики;
• Некачественное покрытие поля;
• Плохие погодные условия.

Также повреждения случаются и из-за генетической предрасположенности. На получение таких травм тренер повлиять не может, но другие аспекты при правильном подходе к режиму и тренировкам подлежат коррекции.

Причины боли в ногах после тренировок?

Говоря о болевых ощущениях в ногах, которые могут возникнуть у спортсменов, посещающих уроки боевого самбо, грэпплинг или тренировки ММА в Москве, следует сказать о том, что если говорить о прекрасных представительницах человечества, то у них чаще всего болевые ощущения в ногах возникают из-за варикозного расширения вен. В том случае, если ноги сводит во время купания в прохладной воде, то, по мнению медиков, это происходит из-за сужения кровеносных сосудов, которые подвергаются резкому воздействию холодной температуры.

Если говорить о судорогах или спазмах мышц ног, возникающих непосредственно во время тренировочного процесса, то тут болевые ощущения могут быть по следующим причинам:

• недостаток кальция и калия в мышечной системе человека, так как данные вещества вымываются кровью во время интенсивных физических нагрузок;
• спортсмен плохо размялся;
• наличие больших физических нагрузок на определённую группу мышц ног во время тренировочного процесса.

Наличие приятной усталости в ногах после тренировки – это не плохо, однако для того, чтобы не возникало спазмов и болевых ощущений в ногах после тренировок, спортсмен, занимающийся грэпплингом, ММА или боевым самбо, должен уметь вовремя останавливаться, для того чтобы чрезмерно не нагружать собственный организм.

Как избавляться от боли в мышцах после тренировок по боевому самбо, ММА, грэпплингу или БЖЖ?

В том случае, если вы желаете научиться приёмам эффективной самообороны или стать профессиональным грэпплером, джитсером или бойцом ММА и при этом не получить большое количество болезней, связанных с получением неправильных нагрузок, мы рекомендуем вам научиться быстро и правильно избавляться от болевых ощущений, возникающих в ваших мышцах после того, как вы позанимались спортом. Избавиться от боли вам поможет:

• принятие контрастного душа сразу после тренировок;
• плаванье в бассейне с прохладной водой;
• поселение сауны или бани;
• курсы общего или терапевтического массажа;
• использование противовоспалительных гелей и кремов;
• постоянно движение.

Несмотря на расхожее среди простых обывателей и многих спортсменов мнение, оперативно снимать болевые ощущения помогает не тёплая, а прохладная вода, при этом отличным вариантом избавления от болевых ощущений в мышцах является принятие контрастного душа, в котором следует пробыть не менее 15 минут. Ещё одним способом снять болевые ощущения при помощи воды является чередование холодных обливаний и тёплых ванн с солью. Проделывать это необходимо на протяжении 20 минут, для того чтобы мышцы полностью расслабились, а болевые ощущения ушли.

Мазь от растяжения мышц: классификация видов

В начальной фазе при растяжении связок и мышц необходимо использовать противовоспалительные и обезболивающие мази. Можно выделить следующие разновидности препаратов:

1. Нестероидные препараты. Они обладают мягким охлаждающим эффектом. Лекарства выпускаются в виде кремов и мазей. Они помогают быстро устранить болевые синдромы и воспалительные процессы. Кетапрофен, Вольтарен и многие другие относятся к группе нестероидных препаратов. К ним относятся следующие сильнодействующие вещества — диклофенак, индометацин, ибупрофен.
2. Антикоагулянты. Эти препараты помогают улучшить кровоток. Мазь — отличное средство для предотвращения образования тромбов в сосудах, которые могут возникнуть при растяжении мышц и связок. Лекарства, содержащие антикоагулянты, важно наносить на поврежденную область во время лечения и выздоровления. Эти средства используются для профилактики сосудистых заболеваний. Также они помогают устранить дискомфорт в стопе.
3. Охлаждение. К ним относятся ментол и камфорное масло. Эти ингредиенты помогают устранить судороги, расслабляя мышечную ткань.

Для лечения растяжений и мышц врач может назначить мази, содержащие стероидные гормоны. Их эффективность заключается в том, что гормональные препараты помогают подавить воспалительные процессы. Уже после первого использования отечность уменьшается, снижается проницаемость стенок кровеносных сосудов.

Мазь от растяжения мышц: охлаждающие

Основное назначение охлаждающих мазей от растяжений и мышц — охлаждение поврежденного участка тела. Пациент почувствует облегчение боли. По этой причине в первые дни после вывиха рекомендуются охлаждающие мази.

В состав входит эфирное масло и ментол. Они помогают снять отечность и избавить от синяков. Обезболивающий эффект обусловлен наличием в составе сильного анальгетика. Мази от вывихов связок подбираются с учетом вида травмы.

Можно выделить следующие эффективные препараты:

1. Миотон. В состав этого средства входят лекарственные растения, масла, а также другие вспомогательные компоненты. Мазь назначают для расслабления мышц. Основное действие препарата — антисептическое и противовоспалительное. Небольшое количество мази наносится на поврежденный участок мышцы или сухожилия. Его следует втереть легкими движениями.
2. Бен-Гей. В состав входят ментол и метилсалицилат. Представленное средство помогает снять боли в мышцах и суставах. Производитель указывает, что регулярное использование мази снижает ощущение утренней скованности, а также обладает противовоспалительными свойствами. Это лосьон, который часто используют спортсмены для снятия болезненности при закрытых травмах после тренировок и упражнений.
3. Flexall. Представленная мазь отличается высокой эффективностью. Применяется для снятия мышечного напряжения после травмы. Кроме того, это средство обладает болеутоляющим и противовоспалительным действием.
4. Быстромгель. Это средство обладает охлаждающим действием и отлично снимает воспаление в суставах. Он предназначен для пациентов с травматическими повреждениями сухожилий, связок и мышц. Препарат хорошо снимает отек, боль и воспаление.
5. Репарил гель. Основные показания к применению: травмы и ушибы мягких тканей. Мазь хороша при растяжении связок или разрывах связок. Средство хорошо справляется с рассасыванием гематом. Уже после первого использования хорошо снимает отеки, устраняя венозную недостаточность.

Охлаждающая мазь от растяжений Bystrongel

Охлаждающую мазь можно использовать сразу после закрытой или тяжелой Это отличное средство, помогающее избавиться от болезненных ощущений.

Виды ушибов

В зависимости от локализации травмы существует следующая классификация ушибов спины и их последствий:

• При ушибе верхней части спины могут быть затронуты шейные позвонки. Иногда это влечет за собой нарушение дыхания, паралич, снижение тонуса и парез мышц, нарушение чувствительности.
• Ушиб средней части спины может повлечь за собой потерю координации и чувствительности конечностей. Пострадавший может чувствовать боль в сердце, испытывать дискомфорт во время дыхания.
• Повреждения нижней части спины чреваты нарушениями мочеиспускания и снижением чувствительности ног.

Наибольшую опасность представляют ушибы, задевающие спинной мозг. Последствия такой травмы могут быть разнообразны: от нарушения кровообращения до разрыва нервных окончаний и паралича.

Что влияет на крепатуру?

Боль в мышцах после тренировок может появляться не всегда и не у всех. Она может быть разной интенсивности и длительности. Это зависит от нескольких факторов.

1. Длительный перерыв в занятиях – это самая частая причина крепатуры.
2. Выполнение упражнений на растяжение, а также упражнений с отягощением.
3. Увеличение интенсивности и/или продолжительности занятий также может вызвать болезненные ощущения в мышцах.
4. Переход на новые тренажеры, включение в тренировку новых упражнений.
5. Степень тренированности – чем в более слабой спортивной форме находится человек, тем более он подвержен крепатуре.
6. Возраст – риск крепатуры выше и ее проявления сильнее у совсем молодых и пожилых людей. У первых организм еще не приспособлен к тренировкам, а у вторых из-за возраста замедлены процессы восстановления.
7. Имеющиеся повреждения мышц и сухожилий.

Почему возникает мышечная крепатура

Раньше думали, что синдром возникает из-за избытка лактата молочной кислоты в мышцах. Но американские специалисты выяснили правду и заодно объяснили разницу между обычной мышечной болью и крепатурой. Первая ощущается, когда мышцы «рвутся» (из-за напряжения, которое возникло во время тренировки, в них образуются микротрещины). Крепатура – совсем другое дело. Она появляется, когда мышцы воспаляются из-за какой-то нагрузки.

Теперь (благодаря ребятам-ученым из Луизианы) известно, что появление крепатуры или ее отсутствие зависит от следующих факторов.

• Спортивной подготовки атлета, его возраста, скелета и мышц. Если человек в хорошей физической форме, воспаление вряд ли появится: организм привык к разнообразным упражнениям и реагирует на них спокойно. Крепатура чаще возникает у новичков: их тела не привыкли к такой нагрузке. Хотя иногда ей подвергаются и опытные спортсмены. Здесь могут сказаться возрастные факторы: ослабление всего тела, ухудшение состояния гормонов, замедление регенерации.
• Повреждения мышечных тканей и сухожилий. Трещины в мышцах могут воспалиться – и организм отреагирует болью.
• Воспалительного процесса. Когда спортсмен задействует новые упражнения с большими весами, организм как-то должен на это отреагировать. И он реагирует — покрывает водой поврежденные участки. Из-за этого возникает отек – и делать упражнения становится больно.

Переживать и бояться не стоит: через крепатуру проходили все. Таков путь к спортивному Олимпу или хотя бы к подтянутой фигуре.

DOMSу подвержены и люди, которые уже занимались ранее, но сделали большой перерыв (в месяц и более). Среди других причин образования крепатуры есть:

• смена привычных тренажеров на новые;
• смена программы тренировок;
• увеличение времени тренировки;
• повышение интенсивности занятий;
• перебор с растяжкой.

Используйте теннисный мячик

Положите мячик на дель­товидную мышцу, прислонитесь к стене, чтобы мяч был зажат между ней и плечом.

Делайте круговые движения плечом, разминая мышцу мячиком.

Нажмите для увеличения

Опустите мяч ниже, положив его на трицепс, и круговыми движениями плеча вверх-вниз, вправо‑влево проработайте эту мышцу.

Поместите мяч между стеной и подосной мышцей, расположенной на поверхности лопаток, и, повернувшись спиной к стене, разомните эту мышцу, совершая круговые движения телом.

Положите мяч между лопаткой и позвоночником и, уперевшись мячом в стену, совершайте движения телом вверх-вниз.

Возьмите теннисный мяч в руку и покатайте его по грудным мышцам с обеих сторон. Мужчины могут прорабатывать мышцы полностью, женщинам следует массировать только основание грудных мышц, не затрагивая молочную железу.

На каждую мышцу должно приходиться от 5 до 15 круговых движений. Как снять боль в шее. Консультация массажиста-реабилитолога Подробнее

Вас можуть зацікавити ці продукти:

Процесс роста мышц можно разделить на три этапа – от стимула до изменения синтеза мышечного белка. Процесс делится на [4]:

1. начальный стимул,
2. молекулярная передача сигналов,
3. синтез мышечных белков.

Второй стадией, по мнению ученых, является молекулярная передача сигналов, то есть молекулярные процессы активируются тренировкой и, по-видимому, участвуют в увеличении синтеза мышечного белка. Эти сигналы приводят к временному увеличению скорости синтеза белка в мышцах. Проще говоря, вы начинаете тренироваться, и повышенная нагрузка запускает сигналы, которые приводят к более высокой скорости синтеза белка. Когда речь идет именно о мышечной боли, самую большую роль играет первая стадия – начальный стимул. [4]

По мнению ученых, начальный стимул включает 3 фактора [4] [6]:

• Механическое напряжение
• Метаболический стресс
• Повреждение мышц

При механическом напряжении в мышцах, помимо механических изменений, происходят еще и химические. Механическое напряжение участвует в процессе клеточной передачи сигналов, который включает белок mTOR (механистическая мишень рапамицина – mechanistic Target of Rapamycin). В организме mTOR выполняет функцию координирования метаболизма и эукариотического роста клеток с поступлением из окружающей среды, например, факторами роста и питательными веществами. [12] [13]

Другой фактор – метаболический стресс, который участвует в росте мышц за счет образования метаболитов в крови. Их несколько, и они включают креатин, лактат и также неорганический фосфат. Накопление побочных продуктов может происходить из-за “набухания клеток” – увеличения воды в мышцах. Это другое название для внутриклеточной гидратации, и, согласно нескольким исследованиям, «набухание», контролируемое гидратацией, может как увеличить синтез белка, так и уменьшить протеолиз (распад белка). [12] [14]

Повреждение мышц – это в основном воспалительная реакция, при которой несколько типов лейкоцитов попадают в поврежденную часть мышцы, чтобы позаботиться о повреждении. В результате выброса лейкоцитов запускается процесс, связанный с ростом «клеток-сателлитов». Они активируются благодаря тренировкам, и их роль заключается в том, чтобы связываться с мышцами, тем самым поддерживая восстановление и рост мышечных волокон. Таким образом, с этой точки зрения можно утверждать, что повреждение мышц также оказывает определенное влияние на рост мышц. [12]

Под механическим стрессом мы подразумеваем силовую тренировку, когда мышцы испытывают стресс, и результатом тренировки в конечном итоге является повреждение мышц. Именно разрыв мышц приводит к крепатуре, то есть к отсроченной мышечной боли (DOMS, крепатура). [6]

Мероприятия, проводимые для лечения надрыва мышцы

Помимо проведения инфильтрационной блокады, врач может назначить комплекс мероприятий.

1. Прием медицинского препарата – обычно специалисты назначают Вобэнзим в количестве от 9 до 15 таблеток в день. Данный препарат способствует ускоренному заживлению травмированных мышц, активизирует восстановительные процессы. Вобэнзим принимают на протяжении не менее двух недель, зачастую его употребление растягивается до трех недель. Единственное противопоказание – детский возраст пациента. Если ребенку меньше 5 лет, принимать препарат не рекомендуется.

2. Для местного применения пациенту прописывают гепариносодержащие мази, чтобы избежать свертываемости крови в поврежденной мышце.

3. Для обеспечения покоя и обездвижения поврежденных мышц на травмированную область конечности накладывается гипс или производится любая другая фиксация болезненной зоны в целях ее неподвижности.

4. В случае если гематома не была обнаружена с помощью УЗИ, но образовалась, кровь необходимо удалить – как вариант, с помощью гирудотерапии.

5. Если не был произведен весь необходимый комплекс мер по реабилитации поврежденной мышцы и, как результат, возник полный разрыв, проводят хирургическое вмешательство.

Обычным пациентам всех вышеописанных мер оказывается достаточно для реабилитации мышц после надрывов в течение трех недель. Что касается спортсменов, то им требуются особые условия, соответствующие уровню их физической подготовки. Зачастую тренировки начинаются уже на пятый день после травмы – правда, касаются они лишь тех мышц тела, которые находятся выше уровня пояса.

На десятый день после травмы допускается начало тренировок в бассейне. Что касается бега, то он должен быть гладким, после него на пораженную область налагается лед. В любом случае решение о тренировках принимает лечащий врач.

Как действуют лечебные способы

Уколы. При инъекции снимать сильную боль легче и быстрее. Из анальгетиков чаще всего назначают Баралгин, но его приобретают по рецепту врача. Дилетантам не рекомендуется производить введение препарата. Больному лучше обратиться за помощью к медикам. Можно Баралгин заменить на Аспирин. При невысокой цене и возможности купить медикамент без рецепта средство помогает устранить воспалительный процесс, понизить температуру тела и облегчить состояние человека. В случае спазма, блокировать который не в состоянии Аспирин и Баралгин, назначают Дексаметазон и Преднизолон. В критической ситуации используют блокаду Новокаином.

Таблетки. После консультации врача напряжение в спине снимают Мидокалмом и Тизалудом. При болях средней интенсивности достаточно принять спазмолитики в виде Спазмалгона. Для купирования более серьезного дискомфорта назначают Диклофенак и Ортофен. Подобная форма выпуска препарата может вызвать боли и рези в желудке. Выход из ситуации — употребление обезболивающих таблеток вместе с Омепразолом или Омегой.

Мази. Интенсивно обрабатывать таким средством область с повышенной чувствительностью не рекомендуется. При дискомфорте в зоне поясницы используют Радикулин (второе название — гель Валентина Дикуля). Во время спазмов в позвоночнике, которые отдаются в область шеи, помогут Фастум-гель и Траумель С.

Пластыри. Сильного эффекта они не имеют, но облегчить симптомы заболевания в состоянии. Терапия при помощи пластыря подразумевает использование согревающих пластырей (перцовый), ортопедических наклеек (Zb Pain Relief) и пластичной массы с обезболиванием (Вольтарен).

Если болит средняя часть спины и поясница

Постоянное напряжение и зажатость спинных мышц могут привести к различным заболеваниям: остеохондрозу, мышечной блокаде дисков, межпозвоночным грыжам, искривлению позвоночника.

Также пережатые позвонки могут вызывать боль в сердце, головную боль и головокружение, нарушение зрения.

Как снять напряжение в спине

Упражнение поможет вам снять болевые ощущения в мышцах спины.

1. Встаньте прямо. Поднимите руки вверх, а затем положите их за голову.
2. Отклонитесь назад. Спина должна принять форму арки.
3. Вернитесь в исходное положение.

Повторите 5 раз.

Если лечить — пройдет за неделю, а нет — за дней

На самом деле нет в случае с крепатурой, и да — в случае с простудой. Хотя доля истины тут есть. Практически любой случай DOMS проходит сам по себе максимум за неделю, даже если через день-два после нагрузки ты не мог по-человечески ходить и больше напоминал краба. Особенно на лестницах. Но если боль сохранилась, то это звоночек, что стоит обратиться к врачу, и микротравма по факту все-таки оказалась более серьезным повреждением.

Другая сторона медали игнорирования крепатуры и описанных выше советов по снижению ее эффектов в том, что тренироваться, да и жить с такой болью некомфортно. А новичков мысль о том, что теперь тело будет болеть постоянно, просто приводит в ужас. Так что рекомендую разминаться, не рваться на веса, заминаться, качественно кушать, посещать баню или сауну и все у вас будет хорошо.