Школа тхэквондо в Москве все виды тренировок для любого возраста

Тхэквондо: что это за вид спорта

Тхэквондо – корейское боевое искусство, основанное на активном использовании в бою нижних конечностей. Является олимпийским видом спорта.

История возникновения

Первые элементы борьбы, вошедшие в основу современного тхэквондо, начали формироваться еще в древние времена, когда людям приходилось искать способы самообороны противнику, без применения оружия.

Современное развитие боевое искусство получило в 50-е годы прошлого века, когда в Корее стали открываться специальные школы по обучению тхэквондо молодого поколения. С 1966 года функционирует Международная федерация тхэквондо. Сегодня Чемпионаты мира и Европы по тхэквондо проводят две крупные организации, имеющие международное признание.

Плюсы и минусы

Как и другие виды восточных единоборств, тхэквондо имеет свои плюсы и минусы.

Положительные критерии:

• физическое укрепление организма;
• тренировки развивают дисциплину и учат самоконтролю;
• развивается командный дух, стремление к достижению результатов;
• интенсивные занятия позволяют держать тело в форме, исключают проблемы с лишним весом;
• развиваются полезные навыки самообороны, выносливость, хорошая растяжка.

Тхэквондо признан самым безопасным видом единоборств, где действуют строгие правила и ограничения.

Минусы корейского боевого искусства: дисциплина направлена на достижение результатов, поэтому молодым бойцам приходится много и усердно тренироваться. Интенсивные занятия требуют времени и сил. Спортсменам нужно выполнять все рекомендации тренера, соблюдать режим дня и питания. Только таким путем можно достичь больших побед в этом увлекательном виде спорта.

Польза и недостатки

Тхэквондо для детей – способ закалить характер, сформировать независимую личность. Кроме физического совершенствования, тхэквондисты:

• развивают выносливость, силу духа;
• приобщаются к традиционной культуре Востока;
• учатся молниеносно принимать решения;
• становятся сдержанными, серьезными;
• социально адаптируются;
• развивают аналитическое мышление;
• тренируют логику.

Плюсы и минусы тхэквондо для девочек заключены в правильном формировании красивой фигуры, тренировки выносливости и умению постоять за себя.

Из недостатков отмечают:

• сильную загруженность тренировок;
• частые травмы, ушибы.

Несмотря на положительные стороны спорта, тренировки могут вызывать усталость, наносить увечья, негативно сказывающиеся на внешности.

Тхэквондо в России

Тхэквондо начало проникать на территорию бывшего СССР вместе с советскими гражданами, работавшими за рубежом и занимавшимися там в клубах тхэквондо. Также тхэквондо распространялось со специалистами из КНДР. Развитие единоборства сильно осложнялось статьёй уголовного екса, запрещающей незаконные занятия восточными единоборствами. Запрет длился до 1988 года. А уже через год комиссия тхэквондо смогла пригласить в СССР инструкторов из Северной Кореи. Специалистам Южной Кореи приехать было невозможно из-за абсолютного отсутствия дипломатических отношений между государствами[48].

В 1990 году улучшились политические отношения с Южной Кореей, в этом же году было достигнуто соглашение о проведении на территории нескольких республик СССР показательных выступлений и семинаров. Первый Всесоюзный семинар был проведен в г. Ульяновске (Россия) в мае 1990 года. В этом семинаре участвовало около 500 человек из всех республик СССР. Проводил семинар руководитель демонстрационной команды ВТФ господин Ли Кю Хён. С этого семинара начинается развитие тхэквондо версии ВТФ в России и в других республиках бывшего СССР. Следующим этапом развития вида спорта версии ВТФ было вступление во Всемирную федерацию тхэквондо. Официальная делегация под руководством Президента Федерации тхэквондо СССР Соколова И. С. в июле 1990 года прибыла в Южную Корею (г. Сеул), где представила заявление о вступлении в ВТФ.

Впоследствии ежегодно проводились первенства, чемпионаты и кубки России. Спортсмены сборной России представляли её на европейском и мировом уровнях. В 2000 году в составе Олимпийской сборной России Наталья Иванова завоевала серебряную медаль.

На данный момент развитием тхэквондо всех признанных в РФ видами спорта направлений (ВТФ, ИТФ, ГТФ) занимается Союз Тхэквондо России, президентом которого является Терехов Анатолий Константинович.

Принцип суперкомпенсации

Делит тренировочный процесс на фазы:

• Травматизация. Фаза начинается с первым упражнением на тренировке и заканчивается выполнением последнего повторения в последнем подходе последнего упражнения. Тренировка. На тренировке организм получает стресс, который в других фазах «перерабатывается» в мышечную массу, силу, выносливость. Мысль о том, что нужно часто тренироваться, так как «мышцы растут на тренировке» сразу выкидываем из головы. Тренировочный процесс строится вокруг 3 фаз, и травматизация – только одна из них.
• Восстановление. Поврежденные мышечные волокна восстанавливаются до предтренировочного уровня. Течение фазы можно ускорить с помощью специальных процедур, качественного питания и длительного сна. После завершения фазы мускулы и другие принимающие участие в тренировке системы способны показать тот же результат, что и перед тренировкой.
• Суперкомпенсация. Организм создает резерв на случай возможного повторения аналогичного стресса. Этот резерв выражается в увеличении мышечной массы, повышении работоспособности, силы, выносливости. Именно в этой фазе нужно провести тренировку с соблюдением принципа прогрессии нагрузок. Только в этой фазе возможно соблюсти принцип прогрессии нагрузок!
• Утеря суперкомпенсации. Спортсмен не потренировался вовремя и организм перестал тратить силы на поддержание созданных резервов. Это недотренированность. Произошел откат к дотренировочному уровню.

Ваша задача – не ходить кругами. Часто бойцы не могут соблюсти принцип прогрессии нагрузок по причине хождения по циклу «тренировка-восстановление-тренировка-восстановление» или из-за слишком редких тренировок, когда суперкомпенсация уже утеряна. Суперкомпенсация может не наступать вообще, так как

1. Плохое питание и сон не позволяют организму строить резервы для безопасного прохождения тренировки. Это основная причина, из-за которой спортсмен не может попасть в фазу суперкомпенсации.
2. Гормональная система работает некорректно. Недостаток тестостерона приводит к невозможности набора мышц.
3. Избыточный стресс так нагружает организм, что на тренировки не остается энергии. Организм направил все силы на выживание и строительство мускулов сейчас – не лучшая затея.

В период сильных эмоциональных потрясений тренироваться можно, но это должны быть легкие тренировки, которые не перегружают нервную систему. Единоборства не терпят ошибок. При непонимании устройства тренировочного процесса спортсмен желает «сломать себя», считая, что может выжать из своего тела еще что-то. Результат – болезнь и окончание спортивной карьеры.

Принцип суперкомпенсации на практике выглядит так:

Понедельник. Тренировка

Фаза травматизации завершена. Мы потренировали мускулы и ушли домой восстанавливаться.

Вторник. Тренироваться нельзя, идет фаза восстановления. Если спортсмен повторит тренировку, сможет «выжать» из себя только это:

Мышцы болят, нервная и гормональная системы не восстановились до предтренировочного уровня.

Среда. Восстановление завершено, но суперкомпенсация еще не наступила

Спортсмен сумел повторить результат прошлой тренировки, но превзойти себя не смог.

Четверг-пятница. Суперкомпенсация

Оптимальный момент для тренировки. Спортсмен сумел превзойти себя при затрате усилий аналогичных прежним. В один из этих дней нужно потренироваться.

Суббота. Частичная утеря суперкомпенсации

Суперкомпенсация еще не утеряна, но в жиме лежа мы уже не можем завершить 6 подход.

Воскресенье-Понедельник. Утеря суперкомпенсации

Спортсмен не потренировался вовремя, в связи с чем произошло возвращение к дотренировочному состоянию.

Соблюдение прогрессии нагрузок в фазе суперкомпенсации – суть тренировок в спортзале.

Подробнее об этих принципах можно прочесть здесь.