Растяжка спины и позвоночника: комплекс упражнений

Зачем нужно растягиваться

Стретчинг – это не отдельный вид спорта, несмотря на то, что напоминает йогу, а неотъемлемая составляющая любой активности, будь то легкая атлетика, фитнес, теннис или тем более танцы. Особенно растяжка необходима людям, далеким от такой активности, ведь при сидячем образе жизни эластичность мышц, связок и суставов теряется еще стремительнее. С возрастом все мы становимся менее гибкими и грациозными, увеличивается риск получить травму во время занятий спортом. И только растяжка может держать все мышцы тела в тонусе. Поэтому стретчинг сегодня – невероятно популярное занятие, как в специальных студиях, так и среди домашних спортсменов. Регулярная растяжка просто необходима тем, кто танцует, выстраивает мускулатуру своего тела или мечтает улучшить результаты в любимом виде спорта.

Стретчинг приносит невероятную пользу всему организму, проводит профилактику отложения солей, развития варикоза, ожирения и прочих главных бед нашего столетия.

Плюс ко всему – растяжка может улучшать кровообращение, приток кислорода к мозгу засчет правильного дыхания и дарить чувство спокойствия после напряженного рабочего дня.

Противопоказаниями к занятиям стретчингом являются онкологические заболевания, травмы позвоночника, патологии суставов, послеоперационный период, заболевания сердечно-сосудистой системы и воспаления, которые сопровождаются высокой температурой. Если есть сомнения, стоит проконсультироваться с врачом.

Прежде, чем практиковать уроки стретчинга для начинающих, стоит учесть, что в растяжке нельзя гнаться за быстрыми результатами. Лучше стартовать с самых маленьких нагрузок, постепенно их увеличивая. Главное в тренировках по стретчингу – это регулярность и плавность. Опытные тренеры советуют растягиваться ежедневно по полчаса. Занятия не требуют специального оборудования, поэтому можно проводить стретчинг для начинающих в домашних условиях.

Садимся на продольный шпагат

Делаем: заднюю ногу сгибаем в колене и опускаем на подушку, под переднюю стопу кладем подушку, вытягиваем и скользим этой ногой как можно дальше вперед. Руками опираемся на стулья. Если сесть пока не получается, сидим минуту, затем делаем два подхода с каждой ноги.

Тянутся: мышцы задней поверхности бедра, подколенные сухожилия, мышцы передней поверхности бедра, связки тазобедренного сустава.

Саша Кошелькова: «С непривычки это может показаться страшным упражнением, потому что вес вашего тела давит на ноги. Поэтому важно, чтобы под руками была опора. Но все время держаться на руках тоже не стоит — прогресса не будет (только руки накачаете)). Держите корпус как можно вертикальнее — так вес тела будет равномерно давить на ноги. Следите, чтобы вас не заваливало в сторону, иначе шпагат получится кривым».

Маша: «В этом упражнении меня все время разворачивает в бок, и поэтому задняя нога лежит криво. Тогда я приподнимаюсь, кладу ее на место и опускаюсь обратно. И заодно посматриваю в зеркало — сколько мне там осталось до пола?)» Пожалуй, это самые эффективные упражнения, чтобы сесть на продольный шпагат.

Маша: «Эти упражнения помогут улучшить растяжку и в перспективе сесть на шпагат. Так же комплекс полезен после силовых и кардионагрузок — он поможет снять напряжение и удлинить мышцы ног, тогда у вас быстрее получится сесть на шпагат.

У среднестатистического человека сесть на шпагат получается примерно за полгода, но это сильно зависит и от регулярности тренировок, и от генетических данных. Я лично видела людей без всякого спортивного прошлого, которые смогли сесть на шпагат за месяц. Однако большинству, чтобы быстро сесть на шпагат, тренироваться нужно регулярно и уделять гораздо больше времени тренировкам. Например, мне). Но помните, быстрых способов сесть на шпагат за неделю — не существует.

Этот комплекс упражнений не сильно отличается от тех, что мы делаем в зале. Но в Plastilin Саша дает больше упражнений, в том числе те, в которых один ученик тянет другого, и сама успевает потянуть каждого» .

Попасть на тренировки к Саше можно в школе Plastilin.

Адрес: ул. Пятницкая 16 стр. 3. Тел.: 8 (499) 653-78-96.

• Хочу сесть на шпагат! Личный опыт
• Хочу сесть на шпагат! Личный опыт. Часть 2
• Хочу сесть на шпагат. Личный опыт. Часть 3: где результат?
• Хочу сесть на шпагат. Часть 4: до пола — 16 см

Польза растяжки спины

Растяжка спины выполняет целый ряд необходимых функций, в первую очередь лечебную и профилактическую, помогая вернуть суставам и мышцам подвижность и эластичность. Ее роль трудно переоценить для людей, ведущих малоподвижный образ жизни.

Ниже описаны полезные свойства растяжки спины при постоянных занятиях

При регулярном выполнении специального комплекса упражнений на растягивание спинных мышц, в организме человека происходят следующие положительные изменения:

• мышцы расслабляются, напряжение в них проходит;
• улучшается кровообращение;
• активизируются процессы обмена веществ в суставах и позвонках;
• развивается координация движений;
• устраняются дефекты позвоночника;
• снимаются болевые ощущения;
• мышечные спазмы;
• восстанавливается правильная осанка.

Гимнастика на растяжку спины благодаря созданию комфортных условий для расслабления мышц, оказывает благотворное воздействие на состояние нервной системы.

При регулярном выполнении комплекса упражнений проходят головные боли, которые часто наблюдаются у людей, страдающих остеохондрозом.

Благодаря тому, что диски и хрящи принимают расправленное состояние, они начинают получать дополнительное питание за счет свободного притока крови, что способствует их естественному восстановлению.

Растяжение спины является мощным фактором терапии патологий опорно-двигательного аппарата и методом профилактики различных недугов скелетно-мышечной системы.

C какого возраста можно растягивать спину?

Начинать систематические упражнения на растяжку спины можно с самого раннего возраста, примерно с четырех лет. Подобные занятия принесут большую пользу растущему организму.

Также они помогут предотвратить риск развития вегетососудистой дистонии, от которой сегодня страдают не только взрослые люди, но и школьники. Кроме того они будут способствовать укреплению дыхательной и сердечно-сосудистой системы, повышению общей работоспособности детского организма, укреплению иммунитета.

Советы по улучшению качества растяжки

Даже если вы находитесь в теплом пространстве, уделите хотя бы 5 минут, а лучше больше, на разогрев мышц. Важно, чтобы огонь шел изнутри. Для этого совсем не обязательно делать специальный комплекс. Поможет обычный бег (можно на месте) или динамичный подъем по лестнице.

Если вы действительно хотите достичь высоких результатов, которые останутся с вами надолго, заниматься нужно постоянно, не делая продолжительных перерывов. Новички могут заниматься через день, давая мышцам возможность восстановиться.

Со временем занятия должны стать ежедневными. На каком бы уровне совершенства вы ни находились, заниматься лучше не 1, а 2-3 раза в день как минимум по 10-15 минут, а максимум вы выбираете сами. Прежде чем углублять растяжку определенной группы мышц, убедитесь, что эти мышцы не напряжены, а полностью расслаблены.

Поможет в этом целенаправленное мысленное выдыхание из этой области тела. Первичное внимание всегда уделяйте проблемным участкам, то есть тем, которые тяжелее других поддаются растяжке. Обычно это те мышцы, которые используются человеком реже других.

Например, сидячая работа означает, что нужно тщательно прорабатывать мышцы ног, спины и тазобедренные суставы. В то же время не забывайте, что наша природа подразумевает необходимость равномерно развивать растяжку всего тела, а не отдельные его части.

Упражнения для растяжки позвоночника

Теперь давайте посмотрим на то, какие бывают упражнения для растяжки спины.

Знаменитая всем «поза собаки», или «поза кошки», каждый называет это упражнение по-разному. Станьте на четвереньки, прогните спину и смотрите вверх. Находитесь в этом положении 15 секунд, затем примите положение (В), показанное на рисунке ниже. Для этого, как бы сутультесь изо всех сил, направляя грудной отдел вверх. В этом положении также задержитесь на 15 секунд. Делайте это упражнение на протяжении 2 – 3 минут.

Теперь лягте спиной на пол, плотно прижмите плевой пояс к полу. Теперь перекиньте правую ногу через левую (смотрите фотографию). Тем самым вы повернете торс в поясничном отделе, при этом постарайтесь как можно меньше отрывать плечи от пола. Лежите в таком положении 30 секунд, а затем сделайте тоже самое на правую сторону.

Встаньте с пола и сядьте на стул. Вытяните руки вперед и изо всех сил вытягивайте позвоночник за руками, при этом не наклоняйте торс вперед. Голову и также тяните вперед. Это завершающее упражнение в нашем комплексе, выполняйте его 60 – 90 секунд. Старайтесь дышать как можно медленнее и чувствовать, как вытягивается ваш позвоночник.

Ну и в заключение, хотелось бы сказать немного о периодичности тренировок. Выполняйте данные упражнения как можно чаще, в идеале, ежедневно. Тратьте на упражнения для растяжки 15 – 20 минут, и ваше тело скажет огромное спасибо. Если у вас остались вопросы касательно статьи или упражнений для растяжки ног или позвоночника, смело задавайте их в комментариях ниже.

Лечение миозита мышц

Лечение заболевания зависит от его причин.

Для борьбы с воспалительным процессом в мышцах применяют нестероидные противовоспалительные средства (НПВС), обычно в виде мазей. Чаще всего используют препараты диклофенак и кетопрофен. При необходимости врач назначает более мощные препараты, подавляющие иммунную систему: глюкокортикостероиды (препараты гормонов коры надпочечников), метотрексат.

Для борьбы с мышечными болями используют обезболивающие препараты.

Инфекционные миозиты чаще всего бывают вызваны вирусами. В этом случае специального лечения, как правило, не требуется. Значительно реже встречаются бактериальные инфекции, в этом случае врач назначает антибактериальные препараты.

Помимо лекарственных препаратов, невролог может назначить вам физиотерапию, специальные физические упражнения, тепловые процедуры.

Если воспаление в мышцах возникло в качестве побочного эффекта при приеме некоторых лекарственных препаратов, их отменяют. Обычно спустя некоторое время симптомы заболевания стихают.

Как устроена поясница и почему она болит

Боль в спине происходит от того, как наши мышцы, связки и кости взаимодействуют между собой.

Спина составляет из себя сложную систему:

• 24 маленьких кости, которые образуют позвоночный столб и поддерживают верхнюю часть туловища.
• Амортизирующие пластины (диски), которые являются прокладками между позвонками и позволяют позвоночнику сгибаться.
• Связки, которые удерживают позвонки и диски вместе.
• Мышцы.
• Нервы.
• Сухожилия, которые соединяют мышцы с позвонками.
• Спинной мозг, передающий нервные сигналы от мозга ко всему телу.

Это выглядит так:

А теперь поясничная область, в которой чаще всего происходят боли.

Она состоит из 5 позвонков, которые формируют поясничный отдел позвоночника:

• L1
• L2
• L3
• L4
• L5

Вот как это выглядит:

Поскольку поясничный отдел представляет из себя сложную переплетенную структуру, то в нем даже малейшее повреждение каких-либо компонентов вызывает сильнейшую боль. Ярким примером этого является воспаление (невралгия) седалищного нерва (ишиас). Сдавливается небольшой нерв в области поясницы и внезапно боль «выстреливает» по всей ноге и не утихает длительное время (неделями и месяцами).

Несбалансированная работа мышц также может причинять боль. Когда две или более противоположных по действию мышцы (мышцы-антагонисты) не сокращаются, или не расслабляются, так как им следует, то тогда нагрузка с одних мышц перекладывается на другие. Вследствие этого одна мышечная группа становится вялой и слабой, а противоположная ей по действию — жесткой и перенапряженной.

В случае со спиной, речь идет о мышцах поясницы и пресса. Они должны работать в тесном взаимодействии (синергически), чтобы удерживать туловище в вертикальном положении.

Если мышцы спины слабые, то мышцы пресса и туловища (кора) вынуждены выполнять много дополнительной работы. В результате это приводит к тому, что они «забиваются» (теряют эластичность и твердеют) все больше и больше, что в конечном итоге приводит к появлению боли. Если мышечный дисбаланс неисправен, возникает порочный круг:

1. Брюшные мышцы «забиваются» (теряют эластичность и твердеют) все больше и больше, поэтому нагрузка на поясничный отдел позвоночника возрастает, а боль при этом усиливается.
2. И наоборот, слабые, плохо развитые мышцы живота приводят к тому, что позвоночник постоянно выполняет дополнительную работу, что также может привести к болям в спине.

Решение очевидно: нужно укреплять мышцы пресса, туловища (кора) и нижней части спины (поясничные). Если будете регулярно их тренировать — это позволит избавиться от болей в пояснице, предоставив позвоночнику мышечную поддержку, необходимую для его правильного функционирования. (Если вам интересно, какие именно упражнения нужны для укрепления мышц спины, ознакомьтесь с этой статьей).

Упражнения на растяжку: советы для мужчин

Как и к любому спорту, к стретчингу нужно подходить с умом.

Чаще всего в стретчинге используют две техники — это динамика и статика. Для первого способа характерна небольшая мягкая амплитуда движений, например вытягивания рук вперед при растяжке в поперечном шпагате. При статике положение тела неподвижно.

Воспользуйтесь такими советами, которые помогут получить максимальный эффект от растяжки и избежать травм:

• Разминайтесь.

Разогрев мышц — обязательное условие при выполнении растяжки.

Если вы только что закончили тренировку, тогда разминка не нужна.

Если же приступили к стретчингу в свободное время, хорошо разогрейте мышцы. Для этого уделите время разминке и небольшой кардионагрузке.

Время тренировки — не менее 15 минут.

• Не переоценивайте силы.

Главное в растяжке — медленная техника выполнения. Поэтому не стремитесь сразу максимально раздвигать ноги, иначе травмы неизбежны.

При выполнении упражнений можете чувствовать только легкое напряжение мышц, но не боль.

• Не делайте резких движений.

Растяжку для начинающих выполняйте плавно, без рывков.

Хотите сделать упражнение в динамике? Следите за мягкостью и амплитудой движений.

• Контролируйте время.

Для максимального результата растяжки удерживайтесь в одной позе не меньше 30 секунд.

С каждой тренировкой увеличивайте время на 5 секунд.

• Правильно дышите.

Многие, выполняя упражнения, забывают о дыхании. Это неправильно. Дышите носом, равномерно и глубоко.

• Занимайтесь регулярно.

Если думаете, что сможете растянуться за неделю, то спешим вас огорчить: это невозможно.

Чтобы достичь ощутимого результата, потребуется минимум месяц. И то при условии регулярных занятий — 3–4 раза в неделю по 15–20 минут.

Кроме растяжки ног, уделите время и другим видам стретчинга. Растяните:

• Трицепс.

Вытяните правую руку вперед, левой схватитесь за запястье, тяните руку влево. Поменяйте руки.

• Спину и руки.

Правую руку согните в локте, отведите назад. Левую также согните в локте и заведите за спину. Попытайтесь соединить руки сзади в замок.

• Шею.

Положите правую руку на макушку и наклоните голову вправо. Другую руку максимально вытяните вниз. Повторите для левой стороны.

Вы узнали, как выполнить растяжку для мужчин в домашних условиях.

Занимайтесь регулярно и вскоре почувствуете, как изменилось ваше физическое и моральное состояние.

Рецензент: кандидат медицинских наук, профессор Иван Георгиевич Максаков

Оригинал статьи: -upraznenia-na-rastazku-dla-muzcin/

Растяжка поясницы: упражнения, чтобы растянуть мышцы поясничного отдела

Если исключены различные недуги костей и суставов, боль в пояснице чаще всего вызвана слабостью мышц поясничного отдела. А также зажимами нервных окончаний в позвоночнике и нижнем отделе спины. Не силовые физические упражнения и регулярная растяжка снизят напряжение и помогут избавиться от назойливых болей в пояснице.

Содержание

Польза растяжки поясничного отдела

Регулярная растяжка способна не только избавить от боли, но и является профилактикой неприятных ощущений в поясничном отделе. Растяжка поясницы и таза особенно необходима при работе, требующей длительного пребывания в одном положении.

А также польза растяжки поясницы в следующем:

• Укрепляются связки и мышцы спины.
• Позвоночник приходит в правильное физиологическое положение.
• Улучшается кровоток к тканям межпозвонковых дисков и поступление к ним необходимых питательных элементов.

Противопоказания к растяжке поясницы

Растяжка не вылечит в полной мере все проблемы спины. Она является лишь вспомогательным элементом лечения при наличии каких-либо болезней. В некоторых случаях не стоит заниматься растяжкой без разрешения доктора. Явные противопоказания:

• Тромбоз и болезни кровеносной системы.
• Сердечная недостаточность.
• Остеопороз.
• Болезни позвоночника в период обострения, в том числе грыжи.
• Сверх повышенные нагрузки на позвоночник (тяжелые силовые тренировки, беременность на поздних сроках).

Упражнения для растяжки поясницы в домашних условиях

К растяжке мышц поясницы необходимо приступать только после разогрева тела. Активной разминки или тренировки. О разминке перед растяжкой читайте тут →

1. Взгляд «за себя»

1. Из положения стоя расставьте ноги шире плеч, стопы ровно.
2. Округляя поясницу, плавно наклонитесь.
3. Прямые руки выставьте на пол перед собой.
4. Прогнитесь, выполняйте пружинистые движения, направляйте голову ближе к ногам.
5. Удержите положение 15 секунд.

2. Повороты в наклоне

1. Из положения наклона одну руку в качестве опоры оставляйте на полу.
2. Совершайте повороты поясничным и плечевым отделом, направляя взгляд на верхнюю руку.
3. Сделайте 8 поворотов, удерживая каждое положение 5 секунд.
4. Выравнивайтесь плавно, по чуть-чуть округляя спину.

3. Подъемы от пола руками

1. Из положения лежа на животе сделайте упор о пол руками, соблюдая в локтевом сгибе угол 90 градусов.
2. Ноги лежат на обратной стороне стопы.
3. Выпрямляйте руки, делая мягкий прогиб в пояснице.
4. Совершите 8 наклонов, удерживаясь вверху по 5 секунд.

4. Катание на спине + выход в «березку»

1. Из положения лежа на спине согните колени к груди и охватите их руками.
2. Немного покачайтесь на спине в таком положении для расслабления мышц спины.
3. Затем постепенно поднимайте ноги вверх, поддерживая руками поясницу.
4. Удерживайте положение с согнутыми ногами 10 секунд.
5. Затем аккуратно стремитесь их выпрямить.
6. Прямые ноги удерживайте еще 10 секунд.

5. Обратная складка

Упражнение для продвинутых при отсутствии противопоказаний.

1. Из положения лежа на спине плавным перекатом назад закиньте колени к голове, прижимая их ближе к ушам.
2. Поддерживайте поясницу руками.
3. Совершите запрокидывание ног 3 раза, удерживая положение по 5 секунд.

6. Мост с боковым вытяжением

Упражнение для продвинутых при отсутствии противопоказаний.

1. Из положения лежа на спине выйдите в «мост».
2. Поочередно совершайте вытяжение прямыми руками, отрывая ее от пола и тяня в сторону.
3. В каждом вытяжении удерживайтесь по 3 секунды, всего 6 раз сменяя руки.

Важные рекомендации

Поясничный отдел чаще всего ослаблен и склонен к получению травм. С неподготовленным к растяжке телом не стоит ждать от упражнений мгновенный эффект. Первое выполнение комплекса может даже усилить боль в пояснице. Ведь мышцы не подготовлены, сильно напряжены и скованны.

При растяжке особо зажатых и склонных к травмам зон: спина, шея, поясничный отдел, лучшего всего начинать работу под руководством опытного наставника.

Если при выполнении техники чувствуются какие-либо затруднения, тяжесть и боль, то лучше отказаться от выполнения упражнения и приступить к нему позже, когда мышцы будут более подготовлены.

Видео: как растянуть мышцы поясницы

Вам также может понравиться

Упражнение 6

Цель. Силовая нагрузка на руки, растяжка поясничного и грудного отделов.

Эффект. Уменьшает боль в спине, в плече

Встать на колени, руками опереться о скамью, поставив ладони на расстояние шире плеч. Отжиматься, стараясь коснуться скамьи нижней частью груди. Локти при этом должны быть отведены в стороны и чуть вниз. Вернуться в исходное положение и, опустив таз на пятки, а руки вытянув перед собой и упёршись ими в скамью, максимально сильно прогнуться в спине. Упражнение повторять 10–20 раз.

Упражнения для растяжки спины

• Наклоны в бок (на правую и левую сторону) из положения стоя. 

Встать ровно, руки на поясе, ноги на ширине плеч. Совершаем наклоны в сторону. 

• Вытягивание для тонуса на турнике

Турник можно использовать от шведской стенки или просто вмонтированный от стены. Повиснуть на турнике, максимально расслабиться, таким образом вы вытягиваете позвоночник. 

• Мельница 

Ноги шире плеч. Руки разведены в стороны. Наклоните туловище вперед и делайте скручивание в спине, руки совершают движение мельницы. 

• Собака мордой вниз

Делаем наклон в туловище, руками опираемся на пол. Тянем его и голову к ногам. 

• Поза эмбриона 

Сесть тазом на ноги, живот положить на колени, голова между коленями, руки на полу. 

• Растяжка широчайших мышц спины

Подойти лицом к стене, поднять руку и упереться предплечьем в стену и начните давать корпус вперед.

Таким образом выполняя эти упражнения для растяжки спины для дома, вы сэкономите не только свое время, но и деньги. Поскольку эти базовые упражнения, с легкостью выполняются дома, а технику выполнения несложно освоить, главное желание. 

Как часто можно делать массаж в домашних условиях

Быстрая смена чувства усталости на ощущение легкости возможна при проведении массажа, однако комфортность процедуры зависит от периодичности ее повторения. Осведомленность о том, как часто можно делать массаж спины, особенно если воздействие выполняется в домашних условиях, помогает планомерно улучшать физическое состояние без риска столкнуться с неприятными последствиями.

ГРАФИК ПРОВЕДЕНИЯ МАССАЖА В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ

Цель выполнения процедуры — главный фактор, влияющий на определение оптимальной длительности перерывов, которые устанавливаются между сеансами массажа.

Частота проведение массажа (цели выполнения):

• Релаксация. Расслабляющие виды массажа спины можно делать каждый день: поверхностный контакт, который не воздействует на глубокие мышцы, не создает необходимости для организма длительно восстанавливаться после полученной нагрузки. Обычно релакс-массаж проводится по желанию, но если у человека напряженная работа, то рекомендуется пройти курс, состоящий из 5–10 сеансов, которые выполняются с перерывом в 1–2 дня. В год количество курсов варьируется от 2 до 5.
• Подготовка к нагрузке. Спортивный массаж проводят при необходимости — перед бегом, подъемом тяжестей и другими видами активности. Если планируется участие в соревнованиях, то перед спортивным событием рекомендуется ежедневно — в течение 2–3 дней — проходить подготовительные сеансы.
• Самомассаж. Разминание мышц без помощника также разрешается делать ежедневно и даже несколько раз в день, но недолго (5–15 минут). Чтобы снять напряжение после рабочего дня, чаще всего разминание проводится в шейно-воротниковой зоне.
• Поддержка здоровья. Коррекционный массаж дома выполняют после посещения специалиста, чтобы закрепить достигнутые положительные результаты. Проходить лечение курсом не требуется — достаточно 1 сеанса в неделю, чтобы предотвратить рецидив болезни. Минимальное количество процедур в месяц — 3 сеанса.
• Реабилитация. После инфаркта проводить массаж рекомендуется не раньше, чем через неделю после приступа (курс включает 20 процедур). Время выполнения — перед лечебной гимнастикой. При переломах массаж делается через 1 день или ежедневно до выздоровления, но только в областях, расположенных до и после гипса.

Лечебный массаж, который направлен на устранение определенного заболевания, не рекомендуют проводить дома, если схема массажа не согласована со специалистом. Врач подскажет, сколько и как часто делать массаж спины взрослому для устранения болезней опорно-двигательного аппарата. Причина связана с опасностью ухудшить состояние больного из-за риска выполнения приемов, которые не используют при определенных болезнях.

Массаж спины после инсульта проводят после исчезновения критических болезненных ощущений. Лучшее время — поздний восстановительный период (сразу после выписки из больницы).

Оценка состояния мышц человека — другой критерий, который используется для определения безопасного перерыва между сеансами.

Периодичность выполнения (физическое состояние):

1. Слабый мышечный корсет. Преобладание малоподвижного образа жизни приводит к увеличению времени, затрачиваемого на восстановление мышц, которые редко испытывают физическую нагрузку. Этой группе лиц следует проходить сеансы массажа через 2–3 дня, затем перерыв следует сокращать до 1 дня.
2. Развитая мускулатура. Подготовленность мышечных волокон, которая есть у спортсменов и лиц, занимающихся физической работой, дает возможность проводить массаж ежедневно или через 1 день до окончания курса.
3. Формирующиеся мышцы. Массаж помогает правильно развиваться малышу, поэтому цикл процедур для детей до 1 года проводится чаще — 1 курс (по 10–15 процедур) через каждые 3 месяца. Подрастающему поколению старшего возраста назначают цикл сеансов, который в год повторяется 2 раза.

Базовое количество сеансов в одном курсе — 10 процедур, но их можно легко корректировать в зависимости от динамики воздействия. При быстром и стойком положительном эффекте — сокращать, а слабом — увеличивать.

Предупреждение

Массаж спины при гипертонии 1 степени не следует делать чаще, чем 2 курса в год.