Растяжка для начинающих: ТОП-лучших упражнений для растяжки мышц всего тела

Растягивание мышц ног – обязательное ежедневное условие для тех, чья цель получить похудеть и получить подтянутое тело. Помочь в этом могут специальные приспособления, направленные на растягивания мышц, но перед тем как приобрести тот или иной тренажер, нужно разобраться какой из них лучше.

Итак, давайте рассмотрим, какие бывают тренажеры для растяжки мышц ног:

• Устройство для растяжки мышц ног. Тренажер, помогающий в кратчайшие сроки сеть на шпагат. Он мягко и безопасно растягивает мышечные волокна, а благодаря простым конструктивным особенностям использовать его, может даже начинающий «спортсмен».
• Ботинки инверсионные. Они подойдут тем людям, которые занимаются бегом и спортивной ходьбой. Помимо того что они помогают быстрее сесть на шпагат, ботинки избавляют от поясничных болей и придают чувство легкости. Инверсионный механизм позволяет насытить мозг кислородом, избавить от стресса и является отличным профилактическим средством варикоза. К достоинствам ботинок можно отнести то, что они сделаны из натуральной кожи, комфортны в носке и позволяют достичь потрясающих результатов. К тому же ботинки подходят под любой размер ноги, так закрепляются на голени над спортивной обувью.

Есть и другие тренажеры, которые позволяют сесть на шпагат без боли и неприятных ощущений. Однако здесь перечислены те, которые есть в каждом тренажерном зале и являются самыми распространёнными.

Разновидности шпагата

Существуют следующие виды шпагата:

• Динамический. Он выполняется стоя, ногами при этом делают махи до головы.
• Статический. Выполняется из положения сидя на полу.

Эти виды можно разделить на продольный и поперечный:

• Продольный шпагат выполняется разведением ног. Одна нога должна быть вытянута вперед, а вторая — назад. Причем обязательно необходимо располагать ноги на одной линии.
• Поперечный же шпагат выполняется разведением ног в боковые стороны от тела. Ноги также располагают на одной линии. Этот вид растяжки является более сложным, и для его выполнения необходимо больше тренироваться и растягивать больше мышц.

С чего же стоит начать растяжку?

В первую очередь необходимо отметить, что абсолютно все комплексы занятий для растяжки или стретчинга выполняются в плавном темпе, избегая рывков и резких движений: основная задача комплекса на растягивание — поддержать мышцы в тонусе и прочувствовать их, а быстрые и рывковые движения могут навредить организму.

Растяжка тела для начинающих должна стартовать с разогрева мышечной ткани. Для этого нужно выполнить хотя бы короткий комплекс стандартных тренировок из школьной программы по физической культуре, начиная с мускул шеи и заканчивая разминкой стоп.

Если же времени на разминку катастрофически не хватает, есть вариант принять горячий душ — он также поможет разогреть тело и прибавить ему немного эластичности.

Комплексы тренировок для стретчинга легко найти в интернете: существует очень много различных видео растяжки для начинающих, которые максимально подробно описывают упражнения и позволяют визуально посмотреть на технику выполнения.

Кроме того, различные ресурсы предлагают текстовые описания комплекса на растяжку, так что в информационном плане у человека, решившего привести в тонус свои мышцы, не должно возникнуть трудностей.

Растяжка для начинающих в домашних условиях начинается с простых элементов, для которых не нужны высокие физические данные, ведь они направлены на первоначальное физическое развитие.

Главное, необходимо запомнить, что легкая боль при выполнении тренировок — абсолютно нормальное явление, ведь мышечная ткань постепенно приходит в биотонус после отсутствия активности.

Главное не переборщить и не довести собственное тело до состояния нетерпимых болезненных ощущений, ведь халатное отношение и неправильное выполнение элементов чревато серьезными травмами.

Многообразие предлагаемых комплексов на растяжку позволяет каждый день выполнять новые сочетание элементов упражнений, что не только позволит развить разные группы мышц, но и улучшить настроение, и не превратить ежедневные занятия в рутину.

Самодельный тренажер “Century Versaflex”

Всем привет! На днях в группе проводили опрос на тему “Пользовались ли Вы тренажерами для шпагата” . Подавляющее большинство респондентов ответило отрицательно (85.2%). И это неудивительно, учитывая доступность тренажеров на растяжку. Однако, всегда есть обходные пути