Практика йога-нидры и циклическая медитации на Новый год. Се

Йога-Нидра с ведущим или без?

Мы уже упоминали о том, что Йога-Нидру можно делать и самому, без ведущего, но начинать осваивать практику нужно с ведущим. Это могут быть классы по Йога-Нидре или запись голоса. Кроме того, когда Вы освоите Йога-Нидру достаточно хорошо, вы можете записать собственную практику простым диктофоном в смартфоне и выполнять ее под собственный голос. Практика под голос помогает ослабить собственный волевой импульс ума и глубже погрузится в нужные состояния. Практика под собственный голос с одной стороны больше расслабляет, так как к себе наибольшая степень доверия при погружении в подсознание, чем к любому, даже заслуживающему доверия тренеру. Но с другой стороны, первое время собственный голос может казаться странным и нужно время, чтобы привыкнуть к нему. Позже это перестанет отвлекать. Учитель же может подобрать нужную основную практику специально для Вас и работы именно с Вашими психологическими задачами и целями. Или дать практику, более соответствующую Вашему типу. Если Вы быстро засыпаете, то практику поддерживающую ум в бодрствующем состоянии, и, наоборот.

Практика йоги до и после Йога-Нидры

Часто помехой для практики Йога-Нидры может быть беспокойство, затрудненное дыхание, боль, напряженность или зажатость тела. Чтобы сделать дыхание легче, рекомендую выполнить перед Йога-Нидрой интенсивные дыхания, пранаямы. Успокоить и подготовить тело можно специальным комплексом упражнений, асан или виньяс

Польза расслабления

Лечебное воздействие йоги:

Ilia Zhuravlev » Циклическая медитация Ilia Zhuravlev » Циклическая медитация Практика йога-нидры, как подготовка к … 6 мест, где можно в Уфе заняться йогой …

• Сон становиться лучше и крепче.
• На сон нужно меньше часов, так как он глубокий и быстрее восстанавливает организм.
• Убирает психологические барьеры, раскрывает потенциал и скрытые таланты при помощи медитации йога Нидра рави.
• Способность к обучению повышается. Наступает новый уровень восприятия информации, что дает быстрые результаты в любом деле. Подходит всем желающим, развиваться, обучаться и достигать.
• Можно научиться визуализации или развить ее до совершенства.
• Удаление блоков расширяют возможности памяти, появляются воспоминания о моментах из далекого детства, про которые никогда не помнил.
• Улучшается физическое здоровье. Представляет собой йога Нидра расслабление, своего рода релакс, который удаляет зажимы. Приводит тело в гармонию, что улучшает физическое здоровье.

Йога нидра для начинающих

Начать освоение практики Йога нидра нужно перед сном в течение 20 минут. По своей мощи это равняется четырем часам полноценного сна.

Для выполнения практики не требуется особых условий. Необходим коврик и удобное положение тела. Практиковать рекомендуют лежа. Но новичкам можно медитировать сидя, чтобы получить от сеанса максимальную пользу. На первых занятиях начинающие могут засыпать, но с практикой это пройдет и человек научится расслаблению, не теряя ясности ума.

Для занятий лучше подобрать помещение, где не будут мешать посторонние звуки. Использовать музыку во время сеанса можно, но нежелательно. Главная задача состоит в том, чтобы, слушая указания наставника и следуя им, успокоить свой ум. Одежда должна быть свободной и по возможности натуральной.

Практика Йога нидра подразумевает выполнение нескольких этапов:

• Перед началом практики Йога нидра нужно расстелить коврик или матрас.
• Начать нужно с разогрева тела. Для этого новичкам подойдут танцевальные движения, либо комплекс асан для начинающих.
• Затем лечь на коврик и принять асану Шавасана, подложить подушку под коленки и при необходимости – под голову. Обязательно укрыться пледом, потому что при глубоком расслаблении практикующий испытывает холод.
• Выполнить несколько дыхательных циклов. Закрыв глаза, сосредоточить свое внимание на теле.
• Начать расслабление левой ноги с кончиков пальцев, постепенно дойдя до бедра.
• То же самое проделать с другой ногой. После этого перейти на тело, постепенно расслабляя все его части до самой макушки, не забывая расслабить губы, мышцы рта и язык.
• После расслабления тела следует переходить к дыхательной практике – пранаяме. Дышать нужно медленно и ровно в удобном ритме 20 дыхательных циклов. Чтобы не заснуть, можно сделать 7 глубоких вдохов – выдохов. Такая дыхательная практика поможет достичь нужного пограничного состояния между сном и бодрствованием. Свое внимание нужно остановить на уровне сердца.
• Попробуйте представить картинку, которая поможет полностью расслабиться. Вообразите морской берег, поляну в лесу, либо ночной костер. Ощутите себя там на несколько минут.
• Затем зафиксируйте внимание на дыхании. Ощутите свое тело, коврик и плед.
• Медленно открывая глаза, почувствуйте себя здесь и сейчас.

Для выполнения практики лучше придерживаться одного и того же времени. Важно медитировать на пустой желудок, после еды должно пройти не менее полутора часов.

Дальнейшая практика Йога Нидры

Чтобы продвигаться вперед в йога нидре — не концентрируйте внимания. Будьте расслаблены, естественны и сохраняйте душевный покой. Пусть вы с чем-то не согласны — это не так уж плохо — по крайней мере, быть может, именно это не даст вам уснуть во время занятий. Если вы почувствовали какое-либо напряжение, связанное с физическим недомоганием или умственным беспокойством, знайте — это временное явление хотя и может повторяться чаще или реже, но не прекращайте своих занятий, и вы будете вознаграждены результатами самой практики. Однако, если с каждым занятием дискомфорт и беспокойства возрастают — не вредно потянуться всем телом, подвигать его частями, принять удобное положение или даже уснуть.

Соблюдайте особую осторожность при отборе материала для визуализации. Помните, что используемые символы и образы являются мощным средством и могут вызвать негативные реакции, связанные с неприятным опытом или иррациональными страхами. Особую тщательность следует соблюдать при использовании образов, которые могут вызвать различные чувства страха: боязнь утонуть в морской пучине, сгореть в огне, упасть в пропасть, получить сильный ушиб и т.д. Там, где используются подобные образы, их следует вводить постепенно, а не внезапно и сопровождать соответствующим утешением. Если во время занятий вы чувствуете, что весьма озабочены навязчивыми мыслями и образами — не отпускайте поводья ума, не давайте воли буйному воображению. Знайте, что эти вирусы и токсины вашего ума поднимаются с глубоких слоев сознания и судорожно ищут каналы для извержения деструктивных сил. Если этим силам разрешить выйти наружу сейчас, в начале практики — успеха не ждите… По истечении времени эти разрушительные силы сами себя съедят, и вы однажды с удивлением обнаружите, что стали спокойны.

Другие, более сложные стадии курса йога нидры, могут ввести в медитативное состояние глубокого расслабления. Очень важно бережно и чутко отнестись к такому практиканту и постепенно выводить его из такого состояния. Внезапный выход из него сотрясает все существо человека и может вызвать у него сильную головную боль и смятение, когда он вдруг обнаружит, что пребывал в каком-то странном таинственном состоянии. Практиканта следует уложить в шавасану и успокоить при помощи пранаямы. Наконец, очень важно, чтобы учитель избегал отрицательных оценок опыта практикантов. Любой опыт — негативный или позитивный — является неотъемлемой частью цельного опыта и нет нужды выделять одну часть опыта в ущерб другому, чтобы не заострять внимания студента на формировании у него еще одного комплекса. Студентов необходимо также отвлекать от праздных обсуждений своих переживаний в йога нидре.

Подразделы:

• Приготовление (вводная часть)
• Релаксация и расслабление
• Формула решимости и желания
• Перемещения сознания и мысли
• Дыхание в Йога Нидре
• Образная визуализация и представления
• Формула твердой решимости и волевого утверждения
• Небольшие альтернативные практики в Йога Нидре
• Что делать перед сном
• Приготовление к практике Йога Нидра
• Релаксация и мышечное расслабление
• Формула сознательной решимости и утверждений
• Движения сознания и сила мысли
• Дыхание (пранаяма) в Йога Нидре
• Ощущения сопровождающие практику Йоги
• Ощущение в нутреннеего пространства
• Альтернативные визуализации и развитие воображения

[ карта ]

Вернуться в раздел Йога-Википедия, содержащий материалы по развитию, здоровью и непознанному.

Информация

Секреты техники выполнения

Главный секрет выполнения йога-нидры состоит в достижении баланса между психическим и физическим состоянием за счет полного расслабления. Для практики нидры необходимо выполнить следующие несложные действия:

• лечь на одеяло или коврик для йоги, устроиться наиболее удобно и принять шавасану;
• проверить, верно ли выполненена эта расслабляющая асана, для этого нужно убедиться, что руки свободно расправлены параллельно телу, ладони устремлены вверх, ноги слегка разведены;
• глаза следует закрыть и не открывать до конца сеанса йога-нидры.

Один из важнейших моментов в йога-нидре – практика слушания и осознания услышанного. Дело в том, что часто новички, решившие посвятить себя данному виду йоги, просто засыпают на занятиях, несмотря на то, что просит их выполнить ведущий. По этой причине важно сразу перед началом практики настроиться на слушание и попытаться поставить себе цель – не засыпать.

Йога-нидра подразделяется на два варианта выполнения. Один из них связан с визуализацией, второй нет. Оба варианта рассчитаны на разные типы восприятия у людей, кто-то лучше работает через образы, для кого-то проще получать информацию через слова. Нужно сказать, что во многом, техника выполнения йога-нидры напоминает технику медитации, состоит она из определенных блоков, выстроенных в процессе практики в определенной последовательности:

• ровное, спокойное, глубокое дыхание;
• освобождение от оценки, чувств и ощущений;
• визуализация, помогающая отключить ум и сконцентрироваться на текущем моменте.

На этапе визуализации можно использовать любимые пейзажи, среди которых может быть море, поля, лес, горы и даже город. Удерживание этих изображений поможет еще больше расслабиться.

По завершении практики необходимо вновь акцентировать внимание на той цели, которая была поставлена перед занятием. Именно на этом, завершающем этапе практики поставленная цель проникает в подсознание, а затем меняет будущее.