Поза дерева — простая асана с ошеломляющим эффектом!

Упражнение берёзка: польза и противопоказания

Оказывается, это упражнение входит в систему омоложения йоги и является одной из поз, применяемых ими для омоложения и долголетия. С тoчки зрeния йoги,  упражнение перераспределяет энергию организма.

Омоложение организма с точки зрения йоги

В вeрхней чaсти лбa находится чакра Сома, источающая лунный нектар, который в виде потока энергии плавно стекает по телу вниз до солнечного сплетения. Этот нектар считается неиссякаемым источником крaсоты и молoдости, здoровья и долгoлетия.

В солнечном сплетении находится чакра Манипура, которая сжигает эту энергию, что ведет к преждевременному старению организма. Йоги придумали способ, который прерывает процесс сжигания энергии, надо только перевернуть свое тело с ног на голову.

В этом положении течение нектара крaсоты и молoдости, здорoвья и долгoлетия поворачивается в обратном направлении, не доходя до чакры Манипура.  Вся энергия накапливается в голове, восстанавливая здоровье, красоту и молодость.

Говорят, что это упражнение способствует  зарождению и активизации  самых разных способностей, даже ясновидения.

• Хотите узнать, как провести омоложение лица одним упражнением?

Техника йоги предполагает выполнение  3-х положений  или 3 асаны:  стoйка на голoве, на рукaх, на лопaтках.

Все эти положения одинаково полезны, они отличаются по сложности. В молодости я спокойно делала стойку на голове, теперь, чтобы его освоить необходимо время, да и о здоровье шейных позвонков надо думать, все-таки не 17 лет! Поэтому можно выбрать только одну асану или одно положение, самое простое, но такое родное  и близкое —  омоложение упражнением Березка.

Сарвангасана. При выполнении этого упражнения основная нагрузка приходится на шeйный отдeл позвoночника,   неoбходимо слeдить , чтобы не вoзникали болeвые ощущeния, особенно новичкам.

Випарита карани. Наиболее безопасный вид этого упражнения, поскольку угол сгибания позвоночника меняется.

После выполнения стойки рекомендуется ноги перенести за голoву, а затeм медленно распрямлять позвоночник, плавными движениями, позвонок за позвонком и отдохнуть несколько минут лежа на спине.

Випарита Карани способствует сохранению здоровья и омоложению

Асана Випарита карани способствует сохранению здоровья, молодости тела.  Останавливаются процессы старения кoжи, она станoвится бoлее упругoй и эластичнoй. Практика выполнения данной асаны на протяжении нескольких лет неоднократно показывала, что молодеет не только тело, кожа, но и волосы.

Чтобы достигнуть желаемого эффекта нужна система. Специалисты йоги советуют выполнять асану ежедневно, а вот по продолжительности ее выполнения я увидела разногласия. Где-то написано, что стоять в такой позе необходимо 30 минут,  в других источниках указано 8-10 минут.

Но начинать надо с 1-2 минуток, постепенно увеличивая время.  С непривычки устают все мышцы, особенно рук, поэтому вы сами подберете для себя дозировку омоложения.

• А здесь читайте: Тотальное омоложение организма упражнением Приседание

Польза упражнения Березка

Омоложение упражнением Березка ученые объясняют по-своему. Стойка вверх ногами меняет круги кровообращения,  снимает часть нагрузки. Ведь в нормальном положении, чтобы прогнать кровь по нижним конечностям, сердцу прихoдится преoдолевать силу тяжeсти.

Выполняя упражнение Березка сердце находится почти в одной плоскости с головой, поэтому оно обеспечивает голову и мозг  большим притоком крови. Это значит, что увеличиваются обменные процессы, больше поступает питательных веществ и кислорода, которого зачастую не хватает сосудам мозга. Особенно в зрелом возрасте при всякого рода защемлениях.

Упражнение Березка благотворно влияет на органы внутренней секреции: шишковидную железу, гипофиз, паращитовидную и щитовидную железы.

Практика показала, что простудные заболевания и насморк излечиваются упражнением Березка, оно является своеобразной профилактикой для таких заболеваний, как:

• бронхит, ринит, ангина,
• оздоравливаются и очищаются почки,
• восстанавливается работа мочевыделительной системы,
• укрепляется печень,
• улучшается состояние при варикозном расширении вен.

Больше крови поступает и в грудную клетку, брюшной отдел. Выполнение упражнения улучшает гибкость позвоночника в шейном и грудном отделах, улучшается работа желудочно-кишечного тракта, активизируются обменные процессы в организме и вывод токсинов, проходит анемия.

Омоложение с помощью одного упражнения Березка значительно изменяет состояние мышечной системы в верхних и средних частях тела: лица, шеи, рук, мышц груди и живота.

И это очень важно, ведь все внутренние органы располагаясь в грудной клетке и животе активизируются и начинают нормально функционировать, благодаря только одному упражнению, что приводит к положительным результатам.

Несколько советов  и противопоказания

Специалисты советуют выполнять упражнение ежедневно, лучше утрoм, на голoдный желудoк, мoжно выпить стaкан теплoй воды. Начинать выполнение упражнения с 2 минут и довести не менее чем до 10 минут.

Нужно научиться расслабляться в этой позе, если у вас не получается расслабление, значит делаете что-то неправильно. Еще раз посмотрите по рисункам и фотографиям правильное положение тела, может быть нагрузку увеличиваете быстрее, чем положено.

Если чувствуете дискомфорт или боль, лучше остановитесь. Не забывайте правильно заканчивать выполнение упражнения (написано выше).

Не допускается выполнение упражнения  в алкогольном опьянении. Женщинам не рекомендуется во время беременности. Запрещается выполнять стойку Березка при повышенном давлении, при нарушении шейных позвонков и даже болевых ощущениях в области шеи. Не желательно выполнять это упражнение при сильных головных болях. С осторожностью при заболеваниях сердца и печени.

Читайте:

• Упражнение собака мордой вниз.
• Йога для мозга — необычное упражнение на каждый день

Здоровья вам, уважаемые читатели!

Польза Сарвангасаны

При правильном выполнении и подключении дыхательных техник женщина во время беременности ощущает эффект уже спустя несколько секунд. Улучшается самочувствие, уходит накопленное напряжение и раздражение.

Нельзя выделять отдельное влияние позы на какие-то части тела, так как Сарвангасана воздействует сразу на весь организм. Перевод названия на русский язык звучит как «поза на все части организма». А конкретно польза Сарвангасаны выражается в:

— улучшении работы сердца;

— более качественной циркуляции крови;

— обогащении кислородом легких;

— нормализации работы ЖКТ.

Поза показана при нарушениях дыхания и частично помогает бороться с бронхитом и астмой. Конкретно для беременных это отличный инструмент профилактики простуд и малокровия.

Березка для беременных также облегчает головные боли. Показано ее практиковать и вечером перед сном, чтобы улучшить сон и очистить сознание от негативных мыслей.

Поза воина

Для выполнения этой асаны расставьте ноги как можно шире, почти на всю длину коврика. Правую стопу разверните вперед на 90 градусов, а левую немного подверните вовнутрь. Поднимите руки параллельно полу ладонями вниз. Старайтесь тянуть руки в разные стороны. А теперь согните правую ногу таким образом, чтобы колено было строго над пяткой, а бедро параллельно полу. Левая нога при этом прямая, коленная чашечка подтянута, пятка стоит на полу. Разверните голову в сторону правой руки и смотрите поверх пальцев. Копчик подверните под себя, прогиба в пояснице не должно быть. В этой позе все тело сильное, работают мышцы ног, рук и спины. Повторите тоже самое на вторую ногу.

В чем кроются основные преимущества Сарвангасаны?

Вы уже осознали, что это упражнение способно, оказывать положительное воздействие на организм. Однако стоит подробнее коснуться этой темы:

• Такая позиция помогает крови возвращаться по венам к сердечной мышце;
• Обладает, успокаивающим эффектом на все нервные клетки и систему в целом?
• Облегчает течение заболеваний горла и астмы;
• Улучшает возможности пищеварения и снимает избыточное напряжение со всех внутренних органов;
• В процессе выполнения происходит стимуляция щитовидной, а также и паращитовидной железы;
• Улучшает работоспособность легких и повышает уровень оксигенации всех клеток организма;
• Способствует накоплению энергии и формирует хорошее настроение, что помогает обретать уверенность в своих силах.

Не стоит путать свечу со стойкой на голове, приносящей быстрый приток энергичности и бодрости, поскольку это упражнение воздействует в большей степени успокаивающим образом. “Березку” рекомендуется использовать перед завершением выбранного комплекса асан.

Типичные ошибки в упражнении «Березка»

Выполнение движения с ошибками влечет полную бессмысленность его практики. Откровенно говоря, для новичка это не лучшее движение на пресс и стабилизацию «кора» или «ядра».

Начинающим фитнессистам лучше практиковать планку, и подъемы ног в висе на турнике для этой цели. Переходить к «Березке» надо только после того, как в чистой технике сможешь поднять носки к перекладине 20-30 раз. Это не просто цифра, а показатель силы пресса.

Чем сильнее прямая и поперечные мышцы живота, тем меньше шансов на то, что позвоночник подвергнется ударной нагрузке и будет травмирован.

Новички с недостаточно сильным прессом обычно бывают «ведомы передней поверхностью бедра и силой инерции». Выглядит это так:

человек лежит на полу, затем рывком, маховым движением закидывает ноги за голову, и из этой позы рывком же перекатывается на лопатки, ловит руками таз, подставляет локти так, чтобы удержать конструкцию, и стоит.

На самом деле, показателем правильности выполнения является возможность удержать позу без «подпорки» из рук.

Другая распространенная ошибка — это различные движения головой во время упражнения. Некоторые люди пытаются ее повернуть, буквально «скручиваясь» в шейном отделе позвоночника, что ведет к серьезным травмам. Другие — пытаются сильно «вдавить» нос в грудную клетку, обеспечивая перерастяжение шейного отдела.

Третьи — умудряются «запрыгнуть» выше лопаток, осуществляя стойку на основании шеи. Все это — травмоопасные техники, которые не должны практиковаться. К тому же, они не несут никакой пользы ни здоровью, ни внешнему виду.

Выполнение какого-либо упражнения не должно быть самоцелью. Мы учимся делать определенные вещи, чтобы стать более подготовленными физически и здоровыми, а не для того, чтобы один раз поразить чье-то воображение, а потом не расставаться с обезболивающими.

Биомеханика суставов и работа мышц

Врикшасана помогает прочувствовать, как тело располагается в пространстве.

Знаете ли вы? Многих интересует вопрос, почему йоги не едят мясо. Дело в том, что поскольку в мясе нет праны (жизненной силы), то и употреблять его нет никакого смысла.При её выполнении происходят такие процессы:

• позвоночник и предплечья находятся в нейтральной позиции;
• физиологические изгибы неизменны;
• плечевые суставы согнуты;
• лопатки разведены;
• ладони вместе над головой;
• живот подтянут;
• опорная нога не задействована;
• разгибается коленный сустав;
• ноги сгибают тазобедренный сустав;
• подошва стопы прижата к внутренней части противоположной ноги;
• ягодичные мышцы в напряжении.

Прорабатываются такие мышцы:

• малая грудная;
• широчайшая мышца спины;
• бицепс;
• мышцы бедра.

Как правильно делать березку

Приступать к выполнению рекомендуется после разогрева: сделайте лёгкие гимнастические упражнения, чтобы тело было податливым и во избежание судорог, растяжений или защемлений.

Избавиться от сутулости, подкачать живот и бедра, иметь каменный пресс и хорошую гибкость можно не посещая тренажерный зал. Эти комплексы упражнений просто выполнять и в домашних условиях.

Стойка на лопатках имеет простую технику выполнения:

• лягте на спину на коврик, разложенный на полу;
• сложите ноги вместе и поднимите их вверх, следом оторвите от пола бёдра;
• помогайте себе руками, уперев их в поясницу.

В итоге голова, шея и лопатки лежат на полу, а корпус и ноги расположены вертикально, старайтесь при этом тело держать ровным. «Выходить» из стойки следует плавно, некоторое время полежать, расслабив мышцы. Лучшее время для занятий — утро, пока тело и мозг расслаблены, а желудок пуст. Пищу после упражнения желательно принимать через час, это должно быть что-то лёгкое. Упражнение можно делать каждый день.

Упражнение березка: польза и вред —

Что физические нагрузки полезны, известно всем. Мы выполняем упражнения для тонуса мышц, делая своё тело более сильным и выносливым. Мы отправляемся на пробежку с целью укрепить сердце. Подтягиваемся на турнике, дабы увеличить объём лёгких.

А почему бы не прокачать мозг? И я говорю сейчас не о чтении книг, не о решении задачек на логику и абстрактное мышление: мозг – это не только вместилище ума, но и просто важная и достаточно уязвимая часть тела, которая с возрастом также подвергается негативным изменениям, как и любой другой орган. Ухудшается зрение и память.

Появляются головные боли. Причина этого – ослабление сосудов, и как следствие – ухудшение снабжения мозга кислородом. Иначе говоря, возрастные проблемы головы являются проблемами с кровообращением и метаболизмом.

Как с этим бороться? Чтобы вы могли сохранить ясный ум до преклонного возраста и избавиться от множества недомоганий безо всяких лекарств, существует упражнение сарвангасана. Его вы хорошо знаете: в наших широтах оно известно под названием берёзка.

Упражнение березка: для чего мы стоим вверх ногами?

Сарвангасана – самое известное упражнение хатха-йоги. Его практикуют, чтобы искусственно усилить приток крови к голове на определённый период времени (обычно 2-3 минуты) и дать сосудам головного мозга дополнительную нагрузку, тем самым укрепляя их день за днём.

А ударная доза кислорода обостряет зрение, стимулирует активность мышления, обеспечивает прилив сил для интеллектуальной и творческой деятельности. Ещё это отличная профилактика варикоза – в то время как кровяное давление в области головы и торса увеличивается, в нижних конечностях оно уменьшается: сосуды ног отдыхают.

Кроме того, при выполнении берёзки тренируется и сердце. Полезны подобные нагрузки и органам, находящимся в брюшной полости: усилив кровоток в них, мы способствуем очистке тканей от токсинов. Подмечено, что стояние на лопатках вверх ногами повышает либидо и фертильность у женщин – это может быть полезно при планировании беременности.

А вот уже во время беременности сарвангасана не рекомендована: в период вынашивания не следует подвергать сердечно-сосудистую систему дополнительным нагрузкам – она и так работает за двоих.

И конечно, для мышц и позвоночника берёзка тоже полезна. Дополнительная нагрузка укрепляет мускулатуру шейного отдела, хрящи становятся более эластичными (опять же, не в последнюю очередь и благодаря усилению метаболизма в этой области). Сарвангасана рекомендована, если шея при повороте головы «скрипит» – звук вы слышите из-за отложения солей между позвонками, а устраняются они именно гимнастикой.

Как правильно делать упражнение березка?

Техника выполнения упражнения сарвангасана элементарна: из положения лёжа на спине вы поднимаете ноги и таз вверх, и медленно выравниваете корпус, создавая вертикаль. Теперь пола касается только затылок, плечи и частично лопатки – их для лучшей устойчивости можно подпереть ладонями. Выполняется берёзка обязательно в хорошо проветриваемом помещении, на твёрдой поверхности, на голодный желудок и после разминки. Нередко именно этим упражнением завершают комплекс утренней зарядки.

Если вы новичок, не стремитесь стоять вниз головой слишком долго. Соотношение пользы и вреда от упражнения берёзка зависит от вашей текущей формы: да, нагрузка на сосуды головного мозга способна дать эффект, совершенно противоположный ожидаемому, если она чрезмерна.

Головная боль, подавленное психоэмоциональное состояние Тридцать секунд для первого раза – вполне достаточно, а потом время выполнения будем понемногу увеличивать до минуты, двух, трёх Опытные йоги способны простоять в позе сарвангасана целых восемь минут – и это на самом деле превосходный показатель, который продемонстрировать вы сможете ну разве что через пару лет ежедневных тренировок, когда сосуды головного мозга станут по-настоящему крепкими.

Следите за своим самочувствием. Ощущение приливающей к голове крови – это в любом случае неприятно, но если дискомфорт нарастает, появляется боль, головокружение, чёрные точки перед глазами, следует тут же прекратить и отдыхать.

Полезнейшее для здорового человека упражнение может нанести серьёзный вред и даже убить при наличии некоторых заболеваний: гипертония, болезни сердца, глаукома, отслоение сетчатки. Абсолютно запрещена берёзка, если существует опасность инфаркта или инсульта. Не рекомендуется – при отите и гайморите, при менструации у женщин.

При остеохондрозе шейного отдела позвоночника, после травм хребта – необходимо консультация врача-остеопата.

Ещё один момент, очень беспокоящий новичков: что делать, если берёзка выходит кривоватой? Да, не у всех сразу получается построить безупречную вертикаль – как правило, наше «деревце» гнётся в области таза, а ноги заваливаются вперёд.

Значит, мышцы пресса и спины недостаточно сильные – возможно, имеет смысл подкачать их отдельно. Но даже просто стремясь выровнять корпус, со временем это обязательно получится: берёзка тоже укрепляет мускулатуру туловища, пусть и не так активно, как, к примеру, упражнения на турнике.

Зато мимоходом, без особого труда – и это тоже повод внести упражнение сарвангасана в комплекс своих ежедневных тренировок.

Адхо Мукха Врикшасана

Данная асана переводится с санскрита, как «дерево лицом вниз». По своему принципу – это обычная стойка на руках, которая благотворно влияет на человеческий организм: укрепляет большое количество групп мышц, плечи и запястья. Улучшает моторику и чувство баланса, стимулирует кровообращение, омолаживает и аккумулирует энергию.

Как выполнять?

1. Встаньте в Тадасану.
2. Нагнитесь и положите ладони на пол примерно на расстоянии 30 см от стены.
3. Ладошки должны быть на расстоянии ширины плеч.
4. Ноги отведите назад, одновременно сгибая в коленных суставах.
5. На выдохе поднимите нижние конечности к стене и задержитесь около минуты.
6. Взгляд должен быть направлен на пальцы нижних конечностей, которые тянутся вверх.

Кому нельзя выполнять?

Запрещено выполнение асаны в таких случаях:

• травма шейных позвонков, грудного отдела или поясницы;
• при сердечных заболеваниях;
• при повышенном артериальном давлении или внутричерепном;
• при мигренях;
• при менструации и беременности на втором и третьем триместре.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.