Постижение йоги нидра с Ильёй Журавлёвым

Описание урока

Перед вами обязательный вводный урок, необходимый для освоения и усвоения навыков ментальной релаксации, которая является основополагающим фоном практики асан в медитативном ключе. Прежде чем приступить к освоению классических асан йоги и перейти к следующему уроку по методу Школы , необходим ежедневный курс практики Йога нидры в несколько недель. Регулярно практикуя Нидру, занимающийся начинает понимать, что такое ментальная релаксация, привыкает к ней, укореняется в своем знании, что это именно она, эталонизирут состояние. А пребывая в асанах, ориентируясь на набранный опыт, уже понимает, что он находится в состоянии ментальной релаксации — в состоянии очень близком к состоянию в Нидре.

Нидра — это разновидность ментальной релаксации. И каждый день мы заходим в это блаженное состояние на пару минут засыпая.

Несколько советов преподавателя.

Прослушивание возможно как в наушниках, так и без них, предварительно подготовив аудио/видео носитель(смартфон, планшет, ноутбук). При практике в освещенном помещении рекомендуется повязка на глаза. Лечь на пол или кровать на спину. Если Вы выполняете йога-нидру на полу, смягчите его жесткость ковриком. Устроиться комфортно, руки ноги удобно разведены, ладони обращены вверх, рот и глаза закрыты. Голова прямо либо на бок. Если Вам такое положение не комфортно, попробуйте устроиться на боку, на животе или даже сидя. Сидя тоже можно выполнять, например, в офисе, в салоне автомобиля или самолета.

Время суток: днем, как средство для восстановления сил и отдыха, успокоения. На ночь (в постели), как средство качественного засыпания и сна.

Внимание

Йога-нидра не имеет противопоказаний, кроме острых состояний психосоматики и психической неадекватности. Без чрезвычайных обстоятельств ее можно практиковать не более одного раза в день.

Для уже занимающихся адептов по методу Школы , рекомендуется практика Нидры, когда отсутствует возможность полноценного занятия.

Так же рекомендуется прослушивание Йога-нидры любому человеку в эмоционально напряженные периоды жизни (но не в пиковом состоянии), ведь глубокая релаксация стравливает психическое напряжение – текущее или вытесненное и утрамбованное в подсознание. Улучшает качество засыпания и сна.

Что понадобится для занятия

Коврик или кровать/кресло, аудио/видео носитель, возможно наушники, повязка на глаза, плед. Допустима невысокая подстилка под голову. Необходимо обеспечить отсутствие внешних источников беспокойства: людей и животных, домофон, телефон.

Что такое йога нидра

Методика расслабления путём погружения внутрь собственного «я» называется йога нидра. С её помощью можно отвлечься от окружающих физических объектов и достичь нужной степени концентрации сознания. Эта методика базируется на максимальном сосредоточении всех чувств внутри самого человека, с постепенным и полным отключением органов чувств. Во время практики человек перестаёт видеть окружающих, слышать звуки, ощущать прикосновения и запахи, отключает вес собственного тела, становится частичкой Вселенной. Это состояние называется «сном йогов». Считается, что один час практики можно сравнить с четырехчасовым глубоким и оздоравливающим здоровым сном.

Практика нидра йоги помогает людям с сильнейшим физическим и психологическим истощением, потерявшим цель и смысл жизни, утратившим равновесие. Курс занятий с Ильей Журавлёвым поможет вернуться к нормальной жизни после тяжёлой болезни, сильнейшего стресса, глубокого душевного потрясения, депрессии или просто усталости – телесной и духовной.

Методики воздействия

Йога нидра представляет собой пограничное состояние между сном и бодрствованием, в котором человек получает доступ к глубинам своей памяти и подсознания. С помощью этой практики можно справиться с рядом патологических состояний, выйти из депрессии, справиться с фрустрациями и подспудными иррациональными страхами и фобиями.

Регулярные занятия помогают рациональной части нашего сознания «вылечить» больные участки разума, преобразовать нашу слабость в нашу силу.

Илья Журавлёв имеет большой опыт практики йоги. Он начал преподавать ещё в 1999 году, обучался в Индии у самых известных учителей, затем заинтересовался йога нидрой и стал преподавать её желающим. С выпуском диска методика стала доступна широким массам.

• Санкальпа – формула твёрдой решимости, которая составляется индивидуально для себя каждым практикующим.
• Визуализация – методика, позволяющая вычленить и представить себе проблему в виде материального объекта.
• Чидакаша дхарана – отрешённое наблюдение потока своего сознания в зоне между бровей.

Курс занятий от Ильи Журавлёва

С помощью курса от Ильи Журавлёва можно глубоко погрузиться в прошлое своего сознания. Уход от чувств физического тела открывает возможность свободного движения сознания назад во времени, то есть в свои прошлые жизни. Выявление фактов предыдущего существования помогает осознать ряд проблем, которые преследуют человека в этой жизни и в конкретном теле. Они могут иметь физические свойства (болезни) или же быть проявлениями психологического неблагополучия.

Методика необычайно хороша для людей, которые не могут или не хотят раскрываться перед посторонними личностями, даже если это врачи или опытнейшие психоаналитики. С её помощью человек становится «сам себе врач», причём излечения он добивается изнутри, очищая и совершенствуя своё сознание.

Они называются «колодец и океан», «выход из тела и полет», «медитация в древнем храме». Каждый отдельный вариант имеет три версии подачи: голос автора, голос на фоне мантры Ом и голос на фоне звучания индийского музыкального инструмента – танпуры. Его звуки способствуют глубокому погружению в медитативное состояние.

Для многих людей именно постижение нидры является толчком для более глубокого и всеобъемлющего погружения в мир йоги. Начав с этой практики, люди понимают истинную суть йогических практик и уходят от её понимания как чисто физических аспектов или религиозных традиций. Для них открывается другой мир, заключённый в понимании собственной роли как частички мироздания.

Йога нидра на русском c Тибетскими поющими чашами — видео

Обратите внимание, на то, йога отлично подходит тем людям, которые хотят обрести  уверенность в себе и стать более спокойными. Также такой способ релаксации подходит тем людям, которые ведут достаточно пассивный образ жизни. Мы рекомендуем вам сделать акцент на внутренней гармонии. Обычно данная йога практикуется в стоячем положении. Вы сможете расслабиться даже лежа. Все будет зависеть от ваших привычек. Мы также хотим отметить, что онлайн йога нидра помогает вам стать более уравновешенной.

Вы также можете ознакомиться с практикой проведения занятий по данному виду йоги. Следует отметить, что вы можете лечь на пол на мат либо на покрывало. Можно подложить под голову подушку. Вы не должны испытывать дискомфорта. Стоит отметить, что вам должно быть тепло. Затем необходимо закрыть глаза и полностью расслабиться.

Как правильно заниматься йогой нидра?

Мы хотим, чтобы вы ощутили расслабление в каждой мышце. Система кровообращения и дыхание должно быть спокойным. Мы хотим, чтобы вы оставались в сознании и полностью отвлеклись от внешних раздражителей. Скачать йога нидра можно на специальном сайте. Вы также должны понимать, что научится правильно расслабляться достаточно сложно, поэтому если у вас есть такая возможность лучше заниматься с инструктором. Данная йога прекрасно подходит для того. Чтобы сон был более качественный.

Онлайн-просветление

— Люди, которым не понравился тренер или у которых по его вине что-то было повреждено на тренировке, либо вообще не возвращаются в йогу, либо начинают заниматься дома самостоятельно. Сегодня существует огромное количество онлайн-курсов и вебинаров. Но это менее эффективно и опасно. Нужен тактильный контакт мастера: чтобы он поправлял и подсказывал. Иначе от неправильной постановки поз в домашних условиях начнутся проблемы с коленями, спиной и шеей, — утверждает Ринад Минвалеев.

Если расписание групповых занятий не подходит, а индивидуальные практики не по карману или так и не удалось найти идеального инструктора, можно воспользоваться онлайн-уроками. Но здесь также важно следить за техникой выполнения асан. Никаких перегибов. Как только возникает боль в коленях или пояснице, необходимо прекращать упражнение.

— Я бы рекомендовала всё-таки сначала сходить к специалисту, не заниматься дома сразу в одиночку. Хороший инструктор подскажет, как «отстраивать» позу, а потом уже можно тренироваться самостоятельно, — резюмирует Евгения Григорьева.

Эксперты отмечают, что в йоге главное — не торопиться и прислушиваться к своим ощущениям. Тогда никакой тренер не сможет навредить. Но лучше, чтобы инструктор был квалифицированным и опытным, а тренировка — в удовольствие.

Авторы

Хомякова Наталия

Подготовка к практике глубокой релаксации

1. Поместите для своего комфорта под шею и колени подушку или одеяло.
2. Закройте глаза.
3. Повторите свои намерения три раза.
4. Сделайте несколько глубоких вдохов, акцентируя внимания на выдохе.
5. Начните осознавать ваше тело по кругу, начиная с правой стороны, проведите осознание через все части тела. Осознайте каждый пальчик и целую ладонь, предплечья, локоть, плечо, плечевой сустав, шею, каждую часть лица (лоб, глаза, нос, подбородок и т.д.), ухо, голову, горло, грудь, талию, живот, нижнюю часть живота, ягодицы, весь позвоночник, бедра, верхнюю и нижнюю части колен, голени, икры, лодыжки, ступни, пятки, каждую подошву и каждый пальчик на ноге — все тело в целом.
6. Выполните осознание один раз по кругу или несколько раз, чтобы достичь желаемой глубины релаксации.
7. Обратите внимание на тело и окружающее его пространство. Почувствуйте мир и спокойствие и повторите свои намерения еще раз вслух или внутренне.
8. Мысленно подготовьтесь к возвращению к нормальному сознанию.
9. Спокойно и медленно подвигайте пальцами рук и ног, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов и откройте глаза.

Чтобы более досконально подготовиться к фазе глубокого сна, можно обратиться к видео материалам или посмотреть подготовку в режиме онлайн. Если вы заснете во время практики, не волнуйтесь. Судя по всему, вашему телу нужен этот сон. Чем больше практиковать йогу нидра, тем более эффективно тело будет обновляться и со временем это будет прекрасным осознанным событием.