Особенности занятий пилатесом при грыже позвоночника

Главные различия йоги и пилатеса

Несмотря на многие сходства, йога и пилатес имеют гораздо больше различий. Если не брать в расчет философскую основу, то йога больше способствует развитию гибкости, тогда как пилатес – выносливости и силе. Йога позволяет сделать суставы более подвижными и проработать глубокие мышцы, а пилатес делает акцент только на проработке мышц. В обоих случаях мы выполняем статичные упражнения и задерживаемся в одном положении, но в йоге есть множество упражнений, или асан, направленных на растяжку и гибкость. Узнать больше о сходствах и различиях пилатеса и йоги можно на -prog/programmy-mind-body/.

Понятие йоги

Основанная на древней индийской практике, йога, на самом деле является способом сосредоточиться на отношениях между психикой и ментальной силой через определенные позы и положения, сопровождаемые медитацией.

Во время большинства сеансов надо делать дыхательные упражнения, которые помогут расслабиться и увеличить выносливость, чтобы достичь основных положений йоги. Для тех, кто только начинает, задача состоит в том, чтобы сделать свое тело комфортным, увеличивая гибкость и гибкость. Более высокие уровни, такие как хатха-йога, включая силовую йогу или Бикрам-йогу, более трудны из-за требуемых поз и уровня медитации. Однако йога – это хороший способ развить способности своего тела и быть в гармонии с самим собой.

Преимущества йоги и пилатеса, а также их различия

И пилатес, и йога предлагают снятие стресса, гибкость, силу, контроль и выносливость. Самая большая разница между ними заключается в акценте на духовную составляющую в классах. На занятиях пилатесом нет такого глубокого духовного погружения. Тем не менее, медленный темп этой тренировки может быть медитативным и снять стресс.

Упражнения пилатес намного интенсивнее, и результаты можно заметить гораздо быстрее, чем йога. Благодаря частым занятиям пилатесом легче получить более плоский живот.

выводы

Вся деятельность, которая помогает нам двигаться, и, следовательно, чтобы мы не были оседлыми людьми, может принести нам множество преимуществ как умственно, так и физически.

Как мы уже видели, пилатес и йога — две дисциплины, которые, хотя они и похожи друг на друга в основе, отличаются по своему стилю, динамике и преимуществам. Наша рекомендация заключается в том, что в зависимости от того, что вам действительно нужно и что вы ищете, выберите тот или иной вариант и, если необходимо, обратитесь к профессионалу, который поможет вам..

С другой стороны, вы всегда можете попробовать их оба и остаться с тем, который заставляет вас чувствовать себя лучше и помогает вам как физически, так и морально.

А ты, какие еще отличия ты знаешь??

Что общего

Обе системы предполагают равномерные, неторопливые движения при выполнении упражнений, однако при этом могут оказать значительное влияние на формирование мышц и обеспечить упражняющемуся достаточную физическую нагрузку. Некоторые асаны из йоги и позы из пилатеса похожи, а некоторые и вовсе одинаковы и во всех без исключения упражнениях в обеих системах важен контроль дыхания.

Важно! Ни в силовых, ни в кардиотренировках, ни тем более в йоге и пилатесе профессиональные тренеры не советуют гнаться за скоростью и количеством выполненных повторений: прежде всего, необходимо концентрироваться на технике и лучше сделать одно повторение идеально правильно, чем десяток не по технике и рывками.

При помощи обеих рассматриваемых нами систем тренировок можно сбросить лишние килограммы, подкорректировать осанку, развить гибкость суставов и мышц, придать движениям грациозности. Перемены в физической активности человека часто ведут к переменам в его сознании, и новички часто уже после первых тренировок замечают, что их общий тонус и настроение улучшились, с мелкими ежедневными проблемами справляться стало легче, а зачатки хандры и депрессии благополучно отступили.

Базовые принципы пилатеса

Благодаря чему достигаются результаты, перечисленные выше? Помимо требования регулярности практики и постепенного повышения нагрузки, у методики есть свои, отличные от других видов физической подготовки, специфические принципы.  

Дыхание во время занятиями пилатесом

Особое внимание во время выполнения каждого упражнения уделяется правильному алгоритму дыхания. В процессе обучения предстоит научиться подстраивать темпо-ритм выполнения движений под дыхание, а не наоборот. Оно необычно и  происходит по специальной «реберной» технике. На вдохе грудная клетка расширяется и напрягаются межреберные мышцы. На выдохе происходит их полное расслабление. При этом в дыхательном цикле не принимают участие мышцы живота, а поясничный отдел позвоночника и плечевые суставы стабилизированы. 

Сосредоточенность и соблюдение точности

В пилатесе, особенно если это пилатес для начинающих, важно делать упражнения правильно, так как предписывает техника. Овладеть ею надо будет постепенно и в совершенстве. Движения выполняются максимально ответственно и настолько точно, насколько это позволяет уровень текущей физической подготовленности. При этом перед началом каждого упражнения, в течение от 10-15 секунд до 1-2 минут, оно выполняется мысленно, с акцентом на его основных моментах. В целом, высокую концентрацию внимания необходимо будет поддерживать на всем протяжении занятия.

Контроль силового сентра

В понятие Силовой Центр (Пауэрхауз) Джозеф Пилатес включил область, расположенную между диафрагмой и тазовым дном.  На занятиях предстоит обучение распознаванию находящейся в ней мышц, их проработке и включению в определенной последовательности в согласованную общую работу. Одна из задач методики — выполнять любое упражнение на тренировке, а потом и двигаться в быту, используя связанную работу Пауэрхауза. Звучит мудрено, но на практике несложно. Тренер расскажет детальнее.

Плавность

Все упражнения пилатеса выполняются в темпе между средним и медленным, плавно, размеренно, без резких переходов и остановок.  Такой подход: упрощает контроль и дает возможность сосредоточиться на правильном выполнении движений, достигнуть состояния динамической «медитации», получить наслаждение и удовлетворение не после, а непосредственно в процессе тренировки. По сути пилатес очень похож на пластическую виньяса-йогу. Отличие заключается в том, что в динамических связках йоги асаны плавно «перетекают» одна в другую, а в пилатесе каждое упражнение может повторяться по несколько, иногда довольно значительному, количеству раз.

Режим

Пилатес для новичков с низким уровнем физической подготовки или хроническими заболеваниями первоначально может рассматриваться, как единственный вид тренировки — 2-3 раза в неделю. Тем не менее уточним, что для лечения остеопороза нужно дополнительно заниматься гимнастикой с гантелями.

Для достижения положительных результатов людям с избыточной массой тела одного пилатеса явно недостаточно. Для похудения необходимо придерживаться диеты и 3-4 раза в неделю нагружать организм до завтрака скандинавской ходьбой, работой на гребном или велотренажере, пробежками.

Сторонникам ЗОЖ в хорошей физической форме рекомендуется построить недельный график тренировок следующим образом:

• по утрам — ежедневная зарядка + 2 кардионагрузки по 40-60 мин;
• вечером — 1 или 2 пилатес-тренировки + 2 занятия с поднятием тяжестей и работой на силовых тренажерах.

В индивидуальной программе поддержания физической формы есть групповые тренировки одним из видов аэробики? Тогда рекомендуется поискать фитнес-клуб, где занятия пилатесом проходят утром или воспользоваться услугами персонального инструктора по пилатесу.

Выбор тренера

Практиковать эту систему можно и дома. Но методика настолько необычна, что знакомиться с ней нужно под руководством опытного тренера. Выбирая наставника спросите у претендента о наличии сертификата о прохождении специальных курсов по пилатесу и опыте работы в данном направлении. При этом желательно, чтобы был диплом о спортивном образовании или, как минимум, звание Мастер спорта. Не пренебрегайте воспользоваться сарафанным радио или проверить отзывы о тренере в социальных сетях.  

И последний совет. Если нет финансовой возможности на оплату услуги персонального инструктора по пилатесу, обязательно обратите внимание на количество занимающихся в группе. Дешевый абонемент, как правило, означает, что людей на тренировке будет много, тренажеров мало или нет вообще. Поэтому лучше заплатить больше, но тренироваться в окружении нескольких человек, и получить максимум тренерского внимания, пользы и удовольствия от гимнастики Пилатеса.  

В чём разница между пилатесом и йогой: что общего, в чём отличие

Для того чтобы поддерживать тело в форме, кто-то бегает по утрам или делает простейшие гимнастические упражнения, а кто-то предпочитает более сложные и продвинутые направления вроде йоги или пилатеса.

При этом многим новичкам разница между пилатесом и йогой не вполне ясна, а кто-то и вовсе считает, что это два фактически одинаковых направления, а называются они по-разному исключительно в коммерческих целях.

Давайте же разберёмся, есть ли разница между двумя этими понятиями.

Как многие знают, йога зародилась в Индии как система саморазвития человеческого тела и духа. Приёмы, техники и упражнения йоги индийский народ накапливал десятками и сотнями лет и вот, вобрав в себя всю мудрость предыдущих поколений, йога распространилась по всему свету.

Если перевести слово «йога» с санскрита, то оно будет означать понятия «гармония» или «связь». Под связью в данном случае понимается тандем психологического и физического состояния человека, полное равновесие меж ними и достижение посредством упражнений духовной красоты.

Справка.

Большинство любителей знают так называемые асаны (статические упражнения) в йоге, однако важно понимать, что «физическая» часть упражнений – это только один из её разделов и, кроме асанов, практикующие йогу мастера, регулярно медитируют, поют мантры, делают специальные дыхательные упражнения, тренируют концентрацию внимания, при помощи специальных методик очищают организм и стремятся к абсолютному контролю над своими ощущениями и эмоциями.

Говоря проще, для многих практиков йога – это не комплекс физических упражнений, а образ жизни. Существует множество её стилей и направлений, принципиально отличающихся друг от друга. К примеру, в западных странах наиболее популярной остаётся хатха-йога, также имеющая несколько ветвлений, которые преследуют общую цель: достижение гармонии между душой и телом, радости здоровья.

Справка.

Мастера данного стиля считают дыхание через рот таким же противоречащим законам природы, как и приём пищи через нос.

Пилатес

Пилатесом называют комплексную оздоровительную систему упражнений, созданную ещё в начале XX века талантливым немецким тренером Джозефом Пилатесом, который разрабатывал данную систему как часть реабилитационной программы для раненых солдат. Основная цель пилатеса: улучшение состояния и укрепление позвоночника и суставов. Кроме того, выполняя упражнения такой программы, можно улучшить осанку и координацию, укрепить связки и поднять тонус организма.

Данная система упражнений опирается на несколько основных принципов: принцип контроля над так называемыми мышцами центра, принцип непрерывности и плавности движений, принцип концентрации на технике выполняемых движений, а также принцип контроля дыхания.

Что общего

Обе системы предполагают равномерные, неторопливые движения при выполнении упражнений, однако при этом могут оказать значительное влияние на формирование мышц и обеспечить упражняющемуся достаточную физическую нагрузку. Некоторые асаны из йоги и позы из пилатеса похожи, а некоторые и вовсе одинаковы и во всех без исключения упражнениях в обеих системах важен контроль дыхания.

Важно! Ни в силовых, ни в кардиотренировках, ни тем более в йоге и пилатесе профессиональные тренеры не советуют гнаться за скоростью и количеством выполненных повторений: прежде всего, необходимо концентрироваться на технике и лучше сделать одно повторение идеально правильно, чем десяток не по технике и рывками.

При помощи обеих рассматриваемых нами систем тренировок можно сбросить лишние килограммы, подкорректировать осанку, развить гибкость суставов и мышц, придать движениям грациозности.

Перемены в физической активности человека часто ведут к переменам в его сознании, и новички часто уже после первых тренировок замечают, что их общий тонус и настроение улучшились, с мелкими ежедневными проблемами справляться стало легче, а зачатки хандры и депрессии благополучно отступили.

В чём отличие

Прежде всего, разница между рассматриваемыми нами понятиями будет заключаться в их «возрасте».

Йога, если верить истории – одна из самых древних систем саморазвития, и немудрено, что за годы своей неспешной эволюции она обзавелась собственной иерархией направлений и стилевых ветвлений.

Пилатес же – это готовая, разработанная в прошлом столетии система упражнений, выполняющихся в определённом порядке.

Профессиональное увлечение йогой подразумевает познание её как философской системы, со всеми её структурными элементами. Для этого понадобится не групповое занятие, а личный наставник, который научит подчинённого азам этой, без сомнения, глубокой и заслуживающей внимания практики. У пилатеса же цели более приземлённые, но не менее полезные: оздоровление тела путём физических тренировок.

Основное отличие двух систем

А чем отличается пилатес от йоги? Различия для некоторых несущественны, но именно они в корне меняют все отношение к занятиям. Пилатес является комплексом реабилитационных упражнений, то есть воздействие идет на физическом уровне, а йога – это мощная духовная практика (не путать с религией).

Пилатесу не более ста лет, а йога существует уже более трех тысячелетий. В системе Джозефа Пилатеса нет объяснений, почему одно тело видоизменяется быстро, а другое нет, хотя выполняются одни и те же упражнения, почему один человек спокойный, а другой гиперактивный. В йоге имеются ответы на все вопросы, которые волнуют не одно поколение людей, но при этом йогов (особенно йогинов) мало тревожит физическая оболочка. Стремление развить свою душу, расширить восприятие мира и постоянно совершенствоваться для них гораздо важнее.

Помогает ли

Можно ли заниматься йогой при грыже позвоночника? К сожалению, утверждать, что тренировки гарантированно помогут – невозможно. Опухоль между позвоночными дисками нельзя вылечить иначе, нежели организовать хирургическое вмешательство, поскольку это своеобразное новообразование, требующее удаления. Йога способна лишь предотвратить выпячивание грыжи, практика помогает перед операцией и после нее при реабилитации.

Йога помогает спасти поясницу лишь в ситуации с правильным выполнением рекомендованных асан. Иначе доктрина станет больше вредной, нежели полезной. Выполняйте упражнения исключительно под руководством гуру, тогда проблемы с развившейся грыжей позвоночника исчезнут, одновременно улучшится самочувствие больного.

В понимании современного европейского человека, йога – просто комплекс упражнений, никак не являющийся философией. Занятия позволяют качественно и достаточно быстро неузнаваемо менять свое состояние. Это помогает побеждать многие болезни.

Используется йога часто при комплексном лечении позвоночной грыжи.

Хотя в ситуации с поясницей – это дело непростое. Любое защемление нервного отростка, связанное с изменением расположения дисков, опасно для человека. Повреждения же, спровоцированные недостаточной гибкостью, способны вовсе закончиться инвалидностью.

Что полезнее для спины?

Система Джозефа Пилатеса была специально разработана для восстановления больных с заболеваниями позвоночника (остеохондрозами, грыжами, нарушениями осанки) и перенесёнными травмами спины. Комплекс упражнений укрепляет мышечный корсет, поддерживающий позвоночник, нормализует его функционирование. Постепенно он возвращается в физиологически правильное положение, в межпозвонковых дисках налаживается кровообращение, освобождаются зажатые нервные окончания. Более полезного вида фитнеса для спины, чем пилатес, сложно найти.

Занятия йогой, безусловно, тоже положительно влияют на состояние позвоночного столба:

• улучшают осанку;
• укрепляют мышечный корсет спины;
• избавляют от зажимов нервных окончаний позвоночника.

Но результат станет заметен немного позже, чем при занятиях пилатесом – требуется больше времени на укрепление мышц и развитие гибкости позвоночного столба.

При проблемах с позвоночником перед занятиями пилатесом или йогой необходимо проконсультироваться с врачом и тренером. Он составит индивидуальный комплекс упражнений в соответствии с характером и локализацией боли в спине.

Так что же лучше выбрать?

Йога и пилатес в первоначальной форме – два совершенно разных метода: философия против метода контроля и управления телом (сам Джозеф Пилатес назвал его контрологией). Но сегодня, эволюционировав, обе системы кажутся очень похожими. Кроме того, внутри каждой из них существует множество течений, стилей и школ с разными подходами и способами достижения результата, поэтому некоторые различия между йогой и пилатесом стираются.

Если говорить о классических школах этих двух оздоровительных систем, то разница между ними всё же существенна. Все сходства и различия можно свести в таблицу.

Если хочется получить немного больше, чем просто красивое и здоровое тело, то стоит остановить свой выбор на йоге. Ведь древняя практика направлена ещё и на работу с разумом, включает в себя методы духовного развития и самосовершенствования. Можно попробовать позаниматься обеими системами или йогалатесом. Практика покажет, что подходит именно вам.

Так что же лучше выбрать?

Йога и пилатес в первоначальной форме – два совершенно разных метода: философия против метода контроля и управления телом (сам Джозеф Пилатес назвал его контрологией). Но сегодня, эволюционировав, обе системы кажутся очень похожими. Кроме того, внутри каждой из них существует множество течений, стилей и школ с разными подходами и способами достижения результата, поэтому некоторые различия между йогой и пилатесом стираются.

Если говорить о классических школах этих двух оздоровительных систем, то разница между ними всё же существенна. Все сходства и различия можно свести в таблицу.

Если хочется получить немного больше, чем просто красивое и здоровое тело, то стоит остановить свой выбор на йоге. Ведь древняя практика направлена ещё и на работу с разумом, включает в себя методы духовного развития и самосовершенствования. Можно попробовать позаниматься обеими системами или йогалатесом. Практика покажет, что подходит именно вам.

В чем отличия и схожесть направлений

В зависимости от поставленных целей каждый для себя сам решает, что лучше: пилатес или стретчинг. Общее между ними:

• статико-динамическое напряжение мышц;
• осознанные движения;
• сосредоточение на ощущениях.

Для того чтобы определиться с выбором, нужно выяснить, чем отличается пилатес. В него включены простые асаны йоги как «планка», мостик, «кошка», восточные техники, обуславливающие положение тела и траекторию движения рук в пространстве.

Из-за отсутствия концентрированной нагрузки заниматься гимнастикой можно всем независимо от возраста, физического уровня и состояния здоровья. Ее рекомендуют даже беременным и кормящим мамам. Медленной аэробикой полезно заниматься пожилым людям. С годами у них снижается плотность костных тканей, что приводит к искривлению позвоночника, смещению позвонков, переломам. Она учит владеть телом, укрепляет вестибулярный аппарат. Это защищает от падений при внезапном головокружении или потере равновесия, травм.

Программы подбираются в зависимости от диагнозов и врачебных рекомендаций. Комплексы на общее оздоровление организма и тренировки определенных группы мышц включают практики разной сложности. Новички начинают с простых позиций, затем переходят к более сложным координационным техникам с лентой, медболом , занятиям на гимнастическом мяче с утяжелением.

Метод подразумевает:

• вытяжение позвоночника, устранение зажимов нервных окончаний;
• коррекцию осанки;
• проработку глубоких мышц;
• развитие баланса;
• исправление и закрепление анатомически правильных паттернов движения;
• улучшение циркуляции крови и питание тканей;
• придание гибкости суставам.

Систем построена на ментальном самоконтроле, развитии нейромышечных связей, ритмичном дыхании в заданной частоте, как при выполнении йогических асан. Только здесь практикуют грудное нижнее дыхание с расширением межреберной зоны с одинаковыми фазами вдохов и выдохов.