L-АРГИНИН / L-ARGININE. ДЕЙСТВИЯ, ВЛИЯНИЯ, ПРЕИМУЩЕСТВА.

Описание

Аргинин (или L-Аргинин) — условно незаменимая алифатическая аминокислота. Аргинин — основной донатор оксида азота и его переносчик. Аргинин снабжает азотом систему ферментов, называемых NO-синтазами, которые синтезируют NO, — или оксид азота. Оксид азота — это медиатор, регулирующий тонус сосудов артериального русла, от которого зависит артериальное давление. При недостатке аргинина и недостаточной активности NO-синтаз артериальное давление возрастает. Структура аргинина Аргинин участвует в цикле переаминирования и выведения из организма конечного азота, то есть продукта распада отработанных белков. От мощности работы цикла (орнитин — цитруллин — аргинин) зависит способность организма создавать мочевину и очищаться от белковых шлаков. Аргинин служит как носитель и донатор азота, который необходим в синтезе мышечной ткани, именно эта функция явилась главным фактором распространения аргинина в бодибилдинге. Аргинин способствует увеличению мышечной массы и уменьшению жиров при адекватной физической нагрузке. Аргинин является донатором оксида азота, открытие полезных свойств которого было удостоено Нобелевской премии в медицине.

Заявленные эффекты аргинина L-Аргини:

Донатор оксида азота

Улучшает питание мышц

Ускоряет восстановление

Ускоряет заживление травм

Снижает артериальное давление

Улучшает эректильную функцию

Улучшает транспорт креатина в мышцы

Способствует пампингу

Антиоксидантные свойства

Усиливает секрецию гормона роста

Снижает вредный холестерин

Укрепляет иммунитет

Оптимальные дозы

Для набора мышечной массы аргинин рекомендуется принимать в дозах от 4 до 10 г в сутки. Чем выше доза, тем ощутимее эффект, однако не рекомендуется превышать дозу более 15г. Начинайте прием с наименьшей дозы, затем постепенно увеличивайте ее. Порошковые формы растворяют в холодной воде (1 стакан)

Лучшее время для приема Аргинина перед тренировкой, после тренировки — для улучшения питания мышц и пампинга. Так же дополнительно на ночь для усиления секреции гормона роста.

Противопоказания и информация для аллергиков

Индивидуальная непереносимость компонентов, беременность, кормление грудью, лицам до 18 лет — перед применением проконсультироваться со специалистом. Не является лекарственным средством.

Темы здоровья

• А
• Аденовирус
• Антивозрастное
• Аллергия
• Аллергический ринит
• Акне
• Альцгеймера болезнь
• Амнезия
• Анемия
• Аритмии
• Артрит
• Артроз
• Астма
• Астровирус
• Атеросклероз
• Аутоиммунное
• Б
• Баланс гормонов
• Боль
• Бронхит
• В
• Варикоз
• Вирус
• ВИЧ
• Вены
• Воздух
• Воспаление
• Восстановление
• Выгорание (синдром)
• Г
• Гастрит
• Гастроэнтерит
• Гепатит B
• Гепатит C
• Герпес
• Гингивит
• Гинекомастия
• Гиперкинез
• Гипохлоргидрия
• Глаза
• Гликемия
• Глаукома
• Гликирование (Гликация)
• Глиобластома
• Глисты / Паразиты
• Головная боль
• Грипп
• Д
• Деменция
• Депрессия
• Дерматит
• Детоксикация
• Диабет
• Диарея
• ДНК
• Дрожжи
• ДПН (Диабетическая периферическая невропатия)
• Доброкачественная гиперплазия предстательной железы (ДГПЖ)
• Долголетие
• Ж
• Желудочный грипп
• Желчные камни
• Желудочно-кишечный тракт (ЖКТ)
• З
• Запор
• Зрение
• Зубы
• И
• Излучение
• Иммунитет
• Инсульт
• Инфекции
• Истерия
• Ионизация
• Ишиас
• К
• Кальциноз
• Кальцификация
• Камни в почках (Нефролитиаз)
• Кандида
• Кариес
• Катаракта
• Климакс
• Когнитивное
• Кожа
• Кожа вокруг глаз
• Кожа лица
• Кондиломы
• Коронавирус
• Кости
• Кровь
• Курение
• Л
• Лейкоз (Лейкемия)
• Лейкопения
• Легкие
• Лимфостаз (Лимфедема)
• Липопротеины высокой плотности (ЛПВП) / Липопротеины низкой плотности (ЛПНП)
• М
• Мастурбация
• Макулопатия
• Менопауза
• Мигрень
• Микробиом
• Мозг
• Морщины
• Мышцы
• Н
• Надпочечники
• Настроение
• Невроз
• Невропатия
• Нейродегенерация
• Нейропротекция
• Ногти
• Норовирус
• О
• Обезболивающе
• Ограничение калорий (ОК)
• Опухоли
• Остеоартрит (Остеоартроз)
• Острый респираторный дистресс-синдром (ОРДС)
• Отек
• Остеопороз
• П
• Панкреатит
• Память
• Паразиты
• Паркинсона болезнь
• Пародонтит
• Периодонтит
• Перхоть
• Пестициды
• Печень
• Пищеварение
• Пневмония
• Поджелудочная железа
• Полость рта
• Похудение
• Почки
• Простата
• Простатит
• Простуда (ОРВИ)
• Психическое
• Психоз
• Р
• Радиация
• Рак
• Рак простаты
• Рак молочной железы
• Ревматоидный артрит
• Ротавирус
• С
• Синдром дифицита внимания и гиперактивности (СДВГ)
• Себорея
• Сексуальная зависимость
• Сердце
• Слабость
• Слабоумие
• Сон
• Сосуды
• Синдром раздражённого кишечника (СРК)
• Стоматит
• Стресс
• Суставы
• Т
• Татуировки
• Тиннитус (Шум и звон в ушах)
• Токсины
• Травмы
• Тревога
• Туберкулез
• Тугоухость (Потеря слуха)
• Туннельный синдром
• Травмы головы
• Тромбоз
• Тромбоцитопения
• У
• Усталость
• Ф
• Фертильность
• Фибромиалгия
• Фолликулит
• Формула здоровья и молодости
• Х
• Хандра
• Хелатная терапия
• ХОБЛ (Хроническая обструктивная болезнь легких)
• Холелитиаз
• Холестерин
• Холецистит
• Ц
• Целлюлит
• Цитомегаловирус
• Э
• Экзема
• Эпилепсия
• Я
• Язва желудка

Фармакологические свойства

L-аргинин является условно незаменимой основной аминокислотой, участвующей главным образом в метаболизме и экскреции мочевины, а также в синтезе ДНК и производстве белка. Это важный предшественник оксида азота (NO) и, следовательно, играет роль в расширении кровеносных сосудов.

Аргинин – аминокислота, содержащаяся в различных продуктах животного и растительного происхождения. Её недостаток способствует развитию нарушений в сердечно-сосудистой системе, замедлению метаболизма, набору веса и долгому восстановлению после травм, заболеваний и лечения патологических процессов. Предотвратить негативные последствия дефицита незаменимой аминокислоты сможет БАД L-Аргинин.

L-аргинин: в каких продуктах найти добавку?

Для того, чтобы все вышеописанные эффекты пришли в действие нужно принимать не менее 6 грамм вещества в день. Увы, в таком количестве его не содержит ни один продукт, поэтому покупка специальных добавок неизбежна. Однако можно сократить прием таблеток если включить в рацион следующие ингредиенты.

L-аргинин в продуктах: что есть

Самыми лучшими источниками являются тыквенное и кунжутное семя, а также орехи – миндаль, арахис, грецкие. Любители мяса могут налегать на печень, свинину и говядину, курицу и утку. Все молочные продукты, особенно переработанные (творог и сыр) также богаты добавкой. Яйца, рыба морская и морепродукты (устрицы, креветки, мидии) содержат около 1 грамма аргинина на 100 грамм своего веса в сыром виде. Из круп лучше всего употреблять бобовые и рис, в сладостях, где присутствует желатин, также достаточно этого микроэлемента. Черный шоколад и изюм – неплохие источники, но вместе с добавкой они несут массу калорий, поэтому будьте осторожны.

Не стоит сильно увлекаться погоней за насыщением аргинином: его недостаток приводит к плохим последствиям, но переизбыток станет причиной проблем кожей, нельзя принимать его женщинам в период беременности и вскармливания, а также людям с нестабильной ЦНС.

Полезные свойства L-Аргинина:

• способствует выработке NO (оксид азота) и пампингу;
• способствует росту мышечной массы и силы;
• стимулирует топку подкожного жира;
• улучшает питание органов и тканей кислородом, нутриентами;
• увеличивает антиоксидантную защиту организма;
• снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний;
• благотворно влияет на эректильную функцию и сексуальное здоровье
• улучшает работу иммунной системы.

Ищете натуральные добавки для того, чтобы привести себя в форму? Тогда рекомендуем вам также использовать добавку L-Carnitine 500 мг от Американской компании NOW, отзывы о которой вы найдете на сайте.

Что такое аргинин?

Аргинин – это условно незаменимая аминокислота, которая входит в состав мышечных белков и вырабатывается здоровым взрослым организмом в достаточном для поддержания нормальных процессов жизнедеятельности объеме. Однако при нехватке цитруллина, из которого синтезируется вещество, наличии очагов хронического воспаления, злокачественных новообразованиях, респираторных заболеваниях, курении, злоупотреблении алкоголем, а также в детском, подростковом и пожилом возрасте его синтез замедлен, и тогда целесообразно либо принимать специализированные добавки, либо обогатить рацион некоторыми продуктами. К основным источникам аминокарбоновой кислоты принадлежат:

• тыквенные семечки;

• кедровые и грецкие орехи;

• куриная грудка;

• нежирная свинина;

• филе лосося;

• яйца;

• творог;

• зерновые культуры.

При этом следует учитывать тот факт, что в сырых продуктах содержание АМК куда выше, чем в подданных тепловой кулинарной обработке. Именно поэтому большинство людей предпочитают покупать нутрицевтики – это и полезнее, и удобнее. Но для культуристов БАД – единственно возможный вариант. Они нуждаются в повышенном количестве Л аргинина, которое просто нереально обеспечить пищевыми продуктами (если только не глотать их килограммами).Мы рекомендуем:

1. aakg 1000 biotech
2. argi power 1500
3. arginine ostrovit

Как правильно принимать l-аргинин

Многие спортсмены получают отличные результаты от приема л-аргинина. Но эффективность этой биодобавки во многом зависит от правильного применения и подобранной дозировки.

Как пить л-аргинин в капсулах и порошке

Аргинин в виде порошка быстрее усваивается организмом в отличие от аргинина в виде капсул. Правила приема порошкового и капсулированного аргинина мало чем различаются.

Порошок с аргинином перед употреблением нужно растворить в большом количестве воды — не меньше, чем 300 мл. Капсулы необходимо запить таким же количеством воды. Это будет способствовать лучшему усвоению этой добавки. Аргинин употребляется на пустой желудок. Минимальная разница с приемом пищи должна составлять 1 час. Если пища жирная, то промежуток должен быть не менее 5 часов.

Дозировка аргинина определяется из расчета — 115 мг вещества на 1 кг веса тела. Не рекомендуется превышать суточную дозу аргинина в 9 г. Но если масса тела выше 80 кг, и прием аргинина не дает побочный эффект, то можно пробовать увеличивать количество принимаемого вещества.

Когда принимать аргинина

Большое значение имеет и правильное время приема аргинина. Наибольшую эффективность дает прием до и после тренировок, а также перед сном.

Л-аргинин на ночь

Результативность приема аргинина перед сном объясняется тем, что именно в ночное время наблюдается наибольшая активность гормона роста. Аргинин стимулирует организм вырабатывать этот гормон. При таком приеме мышцы будут быстрее расти.

Аргинин рекомендовано употреблять за час до тренировки, чтобы к началу физических нагрузок в крови повысилось содержание окиси азота. Это способствует насыщению тканей кислородом, гормонами и другими аминокислотами. Так вы получите нужный результат во время тренировки.

Если тренировка проходит очень усиленно, то аргинин будет уместен и сразу после ее завершения. Это обеспечит качественный пампинг и быстрый мышечный рост. Также аргинин обеспечит скорое заживление поврежденных тканей и вывод продуктов белкового обмена.

В нетренировочные дни прием аргинина дает менее заметный эффект. Но прием аргинина 2 — 3 раза в день без тренировок позволит повысить общий энергоресурс и поддержать активную микрофлору кишечника.

Совмещение аргинина с другими добавками

Аргинин выполняет функцию транспортной системы. Это делает возможным его прием совместно с приемом других добавок. Так, например, прием аргинина одновременно с креатином увеличивает эффект последнего. Аргинин и креатин входят в состав многих предтренировочных комплексов.

Совмещению аргинина с другими аминокислотами не уделяется особого внимания, так как противопоказаний этому нет. Но эффективность каждой аминокислоты непосредственно зависит от времени приема и правильной дозировки, поэтому их совмещение не всегда целесообразно.

При приеме аргинина важно правильно рассчитать дозировку аминокислоты. А правильно подобранная схема приема позволит получить желаемые результаты. Принимаете ли Вы дополнительно аргинин в качестве биодобавки? Какой схемы приема и дозировки аргинина придерживаетесь вы? Оставляйте в комментариях свой отзыв.

Преимущества для организма

Аргинин участвует в цикле преобразования аммиака в мочевину, снижая, тем самым, риск попадания токсинов в кровь и головной мозг, защищая от цирроза и разных видов гепатита.

Также высокий уровень аммиака в организме ведет к бессоннице. Поэтому людям с нарушениями сна важно позаботиться об адекватном уровне аргинина в организме.

Стимулируя выработку гормонов глюкагона и инсулина, аргинин способствует наращиванию мышечной массы и наоборот предотвращает накопление жира. А повышая уровень кортизола, снимает эмоциональное напряжение и минимизирует последствия от стресса.

Таким образом, терапевтические преимущества аргинина заключаются в возможностях:

• укреплять сердечно-сосудистую систему;
• способствовать лечению эректильной дисфункции;
• участвовать в лечении анемии;
• выступать стимулятором роста у детей и подростков;
• улучшать результаты бодибилдеров;
• способствовать росту и развитию мышц;
• снижать риск возникновения инсультов и инфарктов;
• снижать артериальное давление;
• укреплять иммунитет;
• участвовать в поддержании уровня холестерина в норме;
• способствовать правильному кровотоку, в частности в самых мелких сосудах;
• предотвращать чрезмерное свертывание крови при некоторых болезненных состояниях;
• способствовать укреплению памяти и повышению способности к обучению;
• повышать чувствительность к инсулину;
• предотвращать и лечить атеросклероз и кальциноз сосудов.

Как принимать цитруллин и L-аргинин?

Цитруллин необходимо пить строго на пустой желудок. Суточная доза рассчитывается исходя из веса и интенсивности физических нагрузок: на 1 кг массы тела нужно употреблять 160–230 мг вещества. Дневную дозу обычно разбивают на две части, одну из которых принимают за час до тренировки.

Одними из лучших биодобавок с цитруллином считаются:

1. L-Citrulline от Now Foods. Их продукцию можно приобрести в разных упаковках: 120 таблеток по 1200 мг или 90 таблеток по 750 мг.

2. Citrulline Malate от Be First. Эта российская компания производит цитруллин как в капсулах (в одной упаковке – 120 штук), так и в порошке – Citrulline Malate Powder 300 грамм.

Arginine принимают 3 раза в день: до и после тренировки, а также перед сном. Аргинин тоже рекомендуется употреблять на пустой желудок: это не только повышает его эффективность, но и позволяет до минимума снизить риск побочных эффектов. Дозировка для спортсменов составляет от 6 до 10 мг в сутки.

Вот наиболее надежные бренды спортивного питания, производящие аргининовые биодобавки:

1. Вышеупомянутый Now Foods производит L-arginine в 3 упаковках: 120 таблеток по 1000 мг и 250 или 100 капсул по 500 мг.

2. Solgar – более дорогой бренд премиального спортивного питания. L-arginine можно приобрести в упаковке по 90 таблеток.

Цитруллин и аргинин совместно

Чтобы получить синергетический эффект и однозначно добиться улучшения кровообращения и повышения пампинга, аргинин и цитруллин можно принимать вместе. Однако в таком случае нужно знать несколько правил, как принимать аргинин и цитруллин вместе:

1. Пить цитруллин и аргинин следует не в один момент: между приемами биодобавок должно пройти минимум 15 минут.

2. Совместная доза цитруллина и аргинина должна составлять до 70% от суммы доз, которые принимались, если бы спортсмен употреблял биодобавки отдельно.

3. Чтобы избежать расстройства пищеварения, оба препарата нужно пить на пустой желудок.

Вывод: цитруллин малат или аргинин что лучше?

Несмотря на то что статистически L-Citrulline оказывает лучшее воздействие на спортсменов, невозможно однозначного ответить на вопрос, что лучше для мужчин: цитруллин или аргинин.

Дело в том, что любой организм уникален: у каждого человека усвоение различных элементов происходит по-разному. Чтобы понять, что лучше именно Вам, стоит проверить обе добавки, а также попробовать принимать аргинин и цитруллин вместе.

Вернуться к списку

Как принимать

В соответствии с инструкцией по применению капсул L-аргинина, суточная доза составляет 3 г, кратность приема – 2-3 раза в день:

• При двукратном приеме принимают по 1,5 г за раз;
• При трехкратном показана разовая дозировка, равная 1 г.

Капсулы можно принимать одновременно с едой. Курс составляет от 14 до 30 дней. При необходимости курс повторяют, но не ранее, чем через 1 месяц.

Л-аргинин в бодибилдинге принимается в виде капсул. Суточная дозировка увеличивается до 9-10 г. В некоторых случаях дозу поднимают до 20 г или принимают, исходя из расчета 115 мг на 1 килограмм массы тела.

Повышение дозы может вызвать массу побочных эффектов в виде диареи, значительного снижения артериального давления, слабости, тошноты. При возникновении побочек, дозировку уменьшают.

Препарат обязательно запивают большим количеством воды – в объеме не меньше 1 стакана. Принимают L-аргинин в среднем за 1 час до начала тренировки. Для занятий спортом рекомендуется пить аргинин на голодный желудок, желательно через 5 часов после того, как употреблялись жирные продукты.

После тренировки БАД принимают для улучшения питания и развития мышц. Если спортсмен употребляет протеиновый коктейль, сначала необходимо выпить Л-аргинин.

Инструкция гласит, что регулярный прием опасен привыканием, поэтому в применении аминокислоты нужно делать перерывы.

Побочные эффекты

Больным с инфекционными заболеваниями и воспалительными процессами в суставах прием аргинина следует дополнять Лизином или противовирусными препаратами. Это поможет избежать обострения болезни. Другие возможные побочные эффекты — аллергия, нарушение сна, сбои в работе иммунной системы (при продолжительном приеме).

Прием аргинина может спровоцировать повышенную возбудимость и гиперкератоз (утолщение кожи), проходящий после отмены препарата. Передозировка аминокислоты может привести к падению давления, онемению кистей и стоп, звону в ушах и диспепсическим явлениям — тошноте, рвоте и диарее.

Избежать побочных эффектом поможет неукоснительное следование инструкции и соблюдение назначенных доз препарата.

Аналоги

На замену препарату можно выделить средства с таким же составом, но под другими наименованиями. К таковым относятся:

• Нэйчес Баунти L-Аргинин – капсулы с тем же составом;
• Аргинин-Орнитин-Лизин – капсулы с одноименными аминокислотами;
• Вазотон – капсулы с аргинином в составе;
• L-гель – гелевая форма незаменимой аминокислоты;
• Л-аргинин Технофарм – капсулы для улучшения метаболизма;
• Аминокислота L-Аргинин – Формула любви – стимулирующие потенцию таблетки;
• Периндоприла аргинин – антиангинальные таблетки, улучшающие работу сердца;
• Twinlab L-Arginine – капсулы с L-аргинином.