Как преодолеть страх: что это такое и как работает

Слушать на видео медитацию от страха

С тегами: осознание просветление саморазвитие

Предыдущий Следующий

ЭТО НАДО ПРОЧИТАТЬ ЭТО НАДО ПОЧИТАТЬ Подробный лунный календарь выигрыша на апрель 2021 года

21:14

Точный лунный календарь зачатия детей на апрель 2021 года

17:06

Благоприятный лунный календарь заботы о красоте лица на апрель 2021 года

05:38

Подробный лунный календарь для покупки кошелька на апрель 2021 года

21:02

Полный лунный календарь окраски волос на апрель 2021 года

18:55

Точный лунный календарь удаления волос на апрель 2021 года

14:03

Оставить комментарий Отменить написание

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

Комментарий

Имя

Email

Сохранить моё имя, email и адрес сайта в этом браузере для последующих моих комментариев.

«Мы должны обучить детей правильным стратегиям для контроля своих эмоций»

Трэйси Уорд, помощник старшего преподавателя в начальной школе Stanley Grove, рассказывает о своей работе в качестве помощника в области психического здоровья.

Быть помощником в области психического здоровья означает, что вы должны уметь распознавать признаки и симптомы, чтобы «вмешаться на раннем этапе».

Для контекста, у 97% детей в нашей школе английский – второй язык, и 57% населения нашего района живут в бедности. Благополучие является для нас приоритетом, и мы хотим удостовериться в том, что если наши дети будут переживать в своей жизни кризис, они будут подготовлены к этому и обучены правильным стратегиям для контроля своего состояния.

Мы переделали наши пункты первой помощи в станции психического и физического здоровья, и наши специалисты находятся там во время перерывов и обеда.

У каждого ребенка в школе есть своя «аптечка» – рисунок открытого чемоданчика с красным крестом. Они пишут на нем то, что им нужно, когда им грустно или тревожно. Детям нравится этот подход.

На прошлой неделе ко мне на станцию пришел ребенок, у которого произошел нервный срыв. Я сказала ему взять свою «аптечку», и мы обсудили с ним, что он может сделать. Еще один ученик обратился ко мне с жалобой на плохие мысли, и мы провели упражнение под названием «Ведерко стресса». Мы обсудили, из-за чего оно полное и что можно сделать, чтобы слить немного воды и облегчить его.

Часть нашего подхода – использовать физические упражнения для поддержания психического здоровья. Мы каждый день выходим на площадку и занимаемся там спортом. Каждый ребенок гуляет, бегает и прыгает; он может делать это со своим другом или учителем. Мы считаем, что дети скорее расскажут о своих чувствах за пределами кабинета. В нашей школе теплая и счастливая атмосфера, и я думаю, это связано с тем, какое значение мы придаем благополучию и психическому здоровью.

Материалы по теме:

Почему американские школы выступают против учебной программы Цукерберга

Социальные сети почти не влияют на отношение к жизни у подростков – исследование

Кто такой тьютор и почему он важнее школьного учителя

Как воспитывать детей в эпоху кибербуллинга, троллей и Момо

Медитация для контроля ума

Описанная выше стратегия также активно используется и в медитации. Для медитации главное – спокойный ум, цель – уравновешенное, ровное состояние, осознанность во всех действиях. Навязчивые мысли также имеют природу неосознанности. Если хотите идти дальше, введите практику медитации в свою жизнь.

Чем полезна медитация?

• Помогает выработать дисциплину.
• Развивает осознанность.
• Помогает наладить связь со своими истинными желаниями.
• Развивает стрессоустойчивость.

Начните с самых распространенных практик медитации – сканирования своего тела и осознанного дыхания. После нескольких минут спокойного дыхания просканируйте свое тело: где зажимы? Где легкость? Как вы чувствуете воздух, пространство, свою одежду? После нескольких минут такого сканирования переходите к осознанному дыханию. Концентрируйте внимание на каждом вдохе и выдохе. Далее – на точке под носом, на холоде при вдохе и на теплоте при выдохе.

Это лишь одна из возможных практик медитации, доступная каждому. Изучайте и другие практики и выбирайте подходящий для себя вариант.

Регулярная практика медитации поможет быстрее осознавать природу навязчивых мыслей, тревог, страхов, и быстрее справляться с ними методом переключения внимания. Проблема этих состояний как раз в том, что при большой силе они могут полностью овладеть сознанием человека, и ему в итоге трудно отделить себя от таких мыслей. Медитация как раз поможет избежать полного «падения» в подобные состояния, сохранить связь с рассудком, позволит быстрее и эффективнее справляться с тревогой, навязчивыми желаниями или страхами.

Как побороть страх выступлений: советы экспертов

С глоссофобией, если она действительно принимает серьезные масштабы и доставляет неудобства, лучше всего бороться с помощью профессионального психолога. Ведь часто такая проблема мешает продвижению по карьерной лестнице и делает жизнь человека, которому приходится выступать на публике, просто невыносимой.

Если публичные выступления — редкое явление, то можно попробовать справиться с проблемой самостоятельно. Вот несколько универсальных советов, которые реально работают:

1. Чаще вспоминайте позитивный опыт. Наверняка у вас уже были выступления, которые если не произвели фурор, то были максимально позитивно приняты публикой. Подойдут даже школьные доклады. Если публичное выступление предстоит впервые — полезно придумать и просмотреть в своем воображении во всех подробностях фильм, в котором главным героем являетесь вы — успешный оратор, произносящий блестящую речь. Зал искренне восхищен, очарован и одаривает вас бурными аплодисментами.
2. Посвящайте достаточно много времени подготовке к предстоящему выходу на публику. У вас должен быть четкий план выступления, продуманный до мелочей. Следует уделить внимание и технической части: работе микрофона, вспомогательным материалам (плакаты, карточки, флипчарт и т. д). Прекрасно, если вы являетесь настоящим экспертом в том, что касается темы выступления. В этом случае никакой вопрос из зала не сможет застать вас врасплох. Но в любом случае — лучше всего заранее продумать универсальный ответ на вопросы, в которых вы «плаваете».
3. Не забудьте хорошо отдохнуть перед выступлением. Попробуйте практики расслабления, простые медитации. А вот зубрежка ночью перед «днем икс» не работает — эффект будет противоположный ожидаемому.

&nbsp/&nbsp

Метод развития способностей человека. Медитация

Перед этой медитацией необходимо составить список тех качеств и способностей, которые вы хотели бы в себе развить. Можно записать каждую на отдельной карточке и проиллюстрировать так, как вам покажется уместным.

Для начала лучше выбрать не более трёх качеств или способностей.

Сядьте в удобную вам позу. Попросите ваше Высшее Я соединиться с вами.

Представьте, что сверху на вас опускается луч света и входит в вас через темечко. Этот луч пронизывает всё ваше тело и уходит в землю через ваши ноги. Это чистый, сияющий, светлый луч. Он несёт в себе Божественную энергию. Он дарует вам ощущение безграничной и всеобъемлющей любви.

Ощутите эту любовь, почувствуйте, как она заполняет вас, словно сосуд, как она проникает в каждую клеточку вашего тела. Почувствуйте, как вас охватывает блаженство, длительное ощущение. Бог, ваше Высшее Я, любит вас светлой, сильной и страстной любовью. Позвольте себе побыть в этом состоянии столько, сколько вам хочется. Пусть все части вашего существа насытятся этой любовью.

Осознайте, что вы носите в себе эту любовь постоянно, каждое мгновение вашей жизни. Эта любовь излучается из вас, вы светитесь этой любовью. Она идёт из само́й сердцевины вашего существа, из центрального столба света, пронизывающего вас. Этот столб и есть канал соединения с Высшей частью вас. Осознайте, что эта вертикаль соединяет вас и с другими воплощениями вашего Высшего Я.

Обратитесь к своему Духу и задайте ему вопрос:

«Дорого́й Дух, что мне следует знать сейчас? Пожалуйста, дай мне это знание, пусть оно снизойдёт на меня и войдёт во все клетки моего существа».

Посидите в этом состоянии столько, сколько необходимо.

Затем сконцентрируйтесь на сердечном центре, почувствуйте, как с каждым ударом твоё сердце порождает волну любви – той любви, которая приходит к вам через соединение с Высшим Я. Эти волны расходятся кругами и образуют горизонталь – пространство вашей Вселенной.

Почувствуйте, как вы творите собственную Вселенную. Попросите Высшее Я сотворить для вас и через вас светлую, радостную, исполненную любви Вселенную. Пусть всё в ней будет расставлено так, чтобы вы сумели выучить все нужные вам сейчас уроки самым быстрым, эффективным и радостным образом.

Теперь возьмите в руки карточку с изображением того качества, которое вы хотите в себе развить. Представьте, что эта картинка живая, и вы можете погрузиться в неё с головой. Наденьте эту энергию на себя, словно надеваете одежду. Ощутите себя в этой энергии, обратите внимание на то, как она пронизывает ваше тело, пропитывает вас полностью, каждую клетку вашего тела.

Когда вы будете целиком заполнены ею, начинайте с каждым ударом сердца излучать эту энергию из сердечной чакры, места соединения вашего Высшего Я с вами. Пусть эта энергия волнами расходится по вашей Вселенной и воздействует на всё, что вас окружает.

Затем точно так же проделайте это «надевание» энергии с другими качествами.

В заключение снова обратитесь к Высшему Я и попросите помочь вам сохранить эти ощущения от «надетых» на вас качеств таким образом, чтобы вы полностью ощутили их своими собственными. Попросите, чтобы они гармонично вписались в ваш характер, добавляя вам ощущение целостности, гармонии, любви и света каждое мгновение вашей жизни. Пошлите благодарность Высшему Я за его любовь и помощь.

Десерт

(4 оценок, среднее: 4,00 из 5)

Что такое раздутые страхи и как им противостоять

Многие современные страхи регулярно подпитываются средствами массовой информации и интернетом, что может привести к «социальной панике». Как правило, эта паника не соответствует реальной угрозе.

«Типичный пример: люди почему-то боятся заболеть вирусом Зика или Эболы, хотя тот же вирус гриппа статистически более вероятен и тоже опасен. От него ежегодно погибают миллионы, но мы всё равно не относимся к нему серьёзно, зато «экзотические» инфекции превозносим и страшимся их.

Такое положение дел напрямую связано с деятельностью СМИ, которые формируют общественное мнение, но не всегда способны разобраться в вопросе.

Сегодня ещё можно узнать: 6 важных и интересных фактов о ВИЧ

То же самое касается боязни глютена, генно-модифицированных продуктов и прививок: в информационном пространстве возникает «повод», а дальше люди подхватывают его и начинают на нём спекулировать.

Проблема «раздутых страхов» стоит очень остро, и, пожалуй, единственный способ борьбы с этим явлением – просвещение. Тогда есть шанс, что эти страхи уйдут в небытие, как в своё время страх ведьм, рыжих женщин и чёрных кошек.

Иные практики

Выбор медиативных техник, предлагаемых для разного уровня подготовленности, достаточно велик. Одной из известных программ медитации, направленной на спокойствия и достижение гармонии, является дыхание по квадрату. Суть его в концентрировании дыхания с одновременным управлением сознанием. Упражнение взято из йоги, но оно часто практикуется психотерапевтами. Этапы выполнения заключаются в том, что каждые 4 секунды требуется менять способ дыхания:

• вдох;
• задержка дыхания;
• выдох;
• снова задержка.

Спустя несколько минут необходимо на секунду продлить каждый этап. Затем еще немного добавить, доходя до своей максимальной возможности. Техника повышает у сердечного ритма его вариабельность. Такой показатель изменяет уровень стресса, убирает зависимости. Также тренировки способствуют активному насыщению мозга кислородом, что благоприятно сказывается на волевых качествах человека, его внутренней гармонии.

Воспоминания

Приятные воспоминания способны положительно влиять на психику при страхе. Когда практикующий человек часто предается потоку позитивной энергии, тогда он начинает комфортнее себя ощущать. Лучше всего подобную медитацию выполнять перед сном, когда позади дневные заботы. Для качественного расслабления нужно принять теплый душ, лечь в теплую постель и можно предаваться воспоминаниям. Способствуют подобной релаксации следующие моменты:

• приятная мелодия;
• зрительные образы;
• вкусовые ощущения.

Новичкам желательно завести тетрадь приятных воспоминаний, чтобы записывать в нее наиболее приятные жизненные моменты. Перед практикой можно заглянуть в запись и вспомнить позитивный настрой из прошлой жизни. Тетрадь станет для человека неким волшебным артефактом, а также хранителем положительной энергии и счастья.

Художественная медитация

Методика трансгрессии психологами оценена достаточно давно в качестве позитивного инструмента для душевного покоя против страхов. Что следует рисовать? Нет указаний и ограничений. Все, что подсказывает фантазия. Подобные упражнения отменно успокоят психику, избавят от страха и депрессии. Процесс медитации выглядит так:

• вспомните любое плохое событие, вызвавшее беспокойство, в детальных подробностях;
• можно покричать, всплакнуть от нахлынувшего избытка чувств;
• используйте карандаши и начинайте рисовать свои чувства, находясь под этими негативными впечатлениями;
• сожгите рисунок, который символизирует неприятную ситуацию, а пепел развейте;
• подготовьте чистый лист бумаги и попытайтесь создать новый рисунок в позитивном ключе, который позволит избавиться от негатива и настроить себя на новый лад.

Со свечами

Человек испытывает всегда завораживающее действие от текущей воды и вида огня. Медитировать со свечами – один из популярных способов тренинга от страха. Ее задачей становится необходимость при расслабленном теле и сознании сконцентрироваться на выбранном предмете. Эта непростое мероприятие, учитывая, современная постоянная многозадачность регулярно заставляет наше сознание переключаться. Некоторые люди умудряются даже делать практически одновременно несколько действий. Но успешное выполнение упражнения требует отсечения лишнего и предельной концентрации лишь на огне свечи. Техника выполнения тренировки такая:

• отключите все источники света при выполнении вечером либо завесьте шторами окна в дневное время;
• примите удобное положение, держа обязательно спину прямой;
• зажгите свечу;
• предмет поставьте на уровне глаз на расстоянии вытянутой руки;
• сосредоточьтесь на кончике пламени;
• моргать нежелательно;
• дайте возможность огню заполнить ваше сознание;
• при отвлекающих мыслях нужно снова сконцентрироваться на свече;
• спустя несколько минут глаза нужно закрыть;
• визуализируйте изображение мерцающего пламени – мы видим место расположения свечи;
• откройте глаза, выполните несколько максимально глубоких вдохов.