Изготовление изотоника (4 способа) + видео

Введение

Что такое изотоник? Некоторые люди ошибочно думают, что это допинг или какой-то энергетик, который обязательно нанесёт вред организму. Но на самом деле, изотоник – это раствор солей и минералов, который нужен для пополнения водного и солевого баланса в нашем теле. Иногда в изотониках бывает кофеин, таурин и углеводы для поддержания в тонусе. Кофеина и таурина содержится значительно меньше, чем в энергетиках, поэтому это не так вредно для сердца.

Изотоник нужен спортсменам, когда они интенсивно потеют на тренировках или соревнованиях. В далекой поездке на велосипеде он также может пригодиться. Вместе с потом организм выделяет соли, ухудшается нервная проводимость, и в мышцах могут начаться судороги.

Употребление спортивных напитков и изотоников

Для нормального сокращения мышц нужно много энергии. Однако ни обычная вода, ни минеральная не содержат нужного количества калорий, поэтому тело не получит требуемого числа энергии для продолжения интенсивной тренировки. Для того чтобы работало сразу две функции, то есть и нормализованный состав крови, и пополнения энергии, изотоники смешивают с углеводами и витаминами.

Для поддержания изотоничности раствора, при его изготовлении количество соли и углеводов может быть различным, иногда в составе используются красители и ароматические добавки. Но почитав любой обзор лучших изотоников вы увидите, что кроме воды, в состав всегда входят электролитные и глюкозные составляющие. В качестве дополнения в составе могут использоваться:

• добавление витаминов – стимулируют обменные процессы в организме;
• добавление кофеина – тонизирующий эффект;
• добавление креатина и глютамина – улучшают работу мышц;
• добавление L-карнитина – способствует похудению.

Это важно Изотоники для пробежек можно выбирать с любыми составами, выбор должен осуществляться исходя из интенсивности ваших тренировок, а также особенных характеристик вашего тела. При этом всегда тщательно ознакамливайтесь с составом спортивного напитка.

Назначение изотоника

Изотоник представляет собой жидкий раствор солей, минералов и углеводов. Главная цель его употребления — восполнение потраченной энергии и восстановление водно-солевого баланса.

Изотоник

Во время тренировки неизбежно выделяется большое количество пота. Вместе с ним организм теряет необходимую влагу, минералы, витамины и другие полезные вещества. Это вызывает обезвоживание и перегрев тела. В результате спортсмен теряет выносливость и мотивацию к дальнейшему выполнению упражнений. В тяжелых случаях могут возникнуть мышечные спазмы и судороги.

Изотоник помогает восстановить баланс солей и минералов и насытить организм влагой. Благодаря этому порог выносливости повышается, и занятия проходят гораздо продуктивнее.

Это спортивное питание рекомендуется принимать как при силовых тренировках, так и при занятиях на кардиотренажерах, так как во время бега потеря жидкости достаточно высока. К тому же, изотонический напиток можно употреблять в жару, когда потоотделение повышено.

Что такое изотоники и когда они нужны

Изотоник — это раствор (или порошок), содержащий те самые минеральные соли-электролиты (натрий, калий, магний), которые мы теряем при интенсивных нагрузках. Он помогает регулировать водно-солевой баланс в организме: предотвратить вымывание солей при большом поступлении воды и одновременно больших её потерях.

Когда спортивных изотоников ещё не было, в походы иногда брали обычный регидрон — это аптечный препарат, который пьют при отравлениях и кишечных расстройствах — как раз для восстановления водно-электролитного баланса. В его состав входят минеральные соли и декстроза. Действие у регидрона и спортивных изотоников практически одинаковое — отличаются они вкусом и разными добавками. Проглотить разведённый в воде регидрон ещё нужно себя заставить, а спортивные напитки вкусные, к тому же дополнительно могут содержать витамины, углеводы, кофеин и другие добавки.

Изотоники не нужны в ПВД и простых летних походах продолжительностью до 10 дней. Если маршрут продуман грамотно и без лишних перегрузок, а походное меню полноценное, электролитный баланс если и нарушится, то минимально, даже если пить воду из горных ручьёв или топить снег — дома всё быстро придёт в норму.

На пикнике или в несложном летнем походе, пусть даже по сильной жаре, в изотониках нет нужды. Чай с лимоном или сухофруктами на привале — вот и всё, что нужно организму для удовольствия © Кирилл Якимович,

Но есть такие походы, в которых изотоник будет не лишним: он утолит жажду, вернёт потерянные соли и поможет быстрее восстановить силы:

• Длительные горные походы и восхождения, зимние походы — из-за больших нагрузок и отсутствия в горной и талой воде минералов электролитный баланс нарушается. Ситуацию усугубляет дефицит энергии, которого не избежать в походной раскладке. Изотоник будет хорошим подспорьем и разнообразит надоевший рацион новыми вкусами.
• Длительные летние велопоходы — если путь лежит через сёла и райцентры, можно покупать минеральную воду и ею восполнять запасы солей. Но изотоник удобнее: легче и вкуснее. А если в составе есть углеводы, это будет дополнительная энергетическая подпитка в пути.
• Походы по пустыне — потеря воды и солей высокая, а полноценно восполнять запасы жидкости часто нет возможности. Изотоник в таких походах помогает ещё и тем, что быстрее утоляет жажду, чем обычная вода. Не зря в пустынях Индии местное население ест водянистые фрукты (арбузы, дыни) с чёрной солью или солёными специями — джал-джирой, а идеальным питьём считает кокосовую воду — натуральный изотоник.
• Короткая, но высокоинтенсивная рывковая нагрузка — быстрые восхождения, мультигонки, марш-броски, спидхайкинг. Здесь очень высокие энергозатраты, которые покрываются почти полностью лишь внутренними ресурсами. На полноценное питание и отдых в таких видах активности времени нет, поэтому спортивные напитки будут очень кстати.

Статья по теме

1. 1Спортивное питание — для чего необходимо и как его использовать?

Изготовление изотоника актуально для тех, кто занимается спортом или выполняет упражнения более одного часа в среднем или повышенном темпе, в ином случае можно обойтись питьевой водой.

Я отношусь к той категории людей, которые не любят покупать каждый раз новый изотоник, поэтому изготавливаю его сам своими руками в домашних условиях.Вот несколько простых рецептов для тебя:

1-ый рецепт. Видео

 2-ой рецепт. Яблочный изотоник

Состав:— 0,5 литра холодной питьевой воды;— 5 столовых ложек (75 мл) яблочного сока;— 1 столовая ложка (15 мл) яблочного уксуса;— сахар (1 столовая ложка) или мёд (2 чайные ложки) по вкусу;— щепотка молотой корицы или имбиря.

 3-ий рецепт. Овощной изотоник

Состав:— 1 литр овощного свежевыжатого сока из свеклы или моркови (на твой выбор);

— 1-1,5 кружки (300 мл) питьевой воды;— 1 кружка апельсинового сока. 

4-ый рецепт. Базовый или стандартный изотоник

Состав:— 1 кружка любого фруктового сока;— 2/3 кружки (200 мл) питьевой воды;— щепотка (1/8 чайной ложки) соли. 

5-ый рецепт. Цитрусовый изотоник

Состав:— 20 грамм мёда (1 столовая ложка) или 20 грамм сахара (1 столовая ложка);— 30 мл (2 столовые ложки) лимонного, апельсинового или грейпфрутового сока;— щепотка (1/8 чайной ложки) соли;— 400 мл питьевой воды.

Увеличение длительности тренировок

При производстве вещества в промышленных масштабах, происходит добавление глюкозы. Она поступает в продукт в виде декстрина или мальтодекстрина. Это позволяется ей быстро растворяться в крове, восполняя потери гликогена. Занимаясь приготовлением изотоника своими руками, необходимо учесть, что подобная глюкоза характеризуется высоким гликемическим индексом. Она мгновенно увеличивает уровень инсулина в крове, позволяя при этом атлету более энергично выполнять тренировки и с легкостью переносить разнообразные нагрузки.

Для чего нужны изотоники.

Основная задача изотонических напитков — равномерное обеспечение организма жидкостью. При этом соль и углеводы усиливают поглощение воды и постепенно возмещают потери данных веществ. Кроме того, в качественном напитке углеводы должны быть представлены полимерами глюкозы (декстринами, мальтодекстринами) или сахарозой. В настоящее время продолжается разработка оптимального соотношения компонентов в изотонических напитках.

Известно, что нормальная гидратация организма способствует достижению высоких спортивных результатов. А некоторые виды спорта или соревнования где существуют продолжительные высокие нагрузки (например пешие марафоны, длительные велопробеги и тп) уже немыслимы без применения изотоников.  Во время интенсивных нагрузок спортсмен теряет большое количество жидкости, что в свою очередь ведет к серьезному ослаблению организма, и в конечном итоге — как минимум к снижению результативности, а если потеря воды и электролитов не восполнятся — к тепловому удару. Изотонические напитки как раз и призваны защитить организм от дегидратации. Как показывают исследования, при употреблении изотоников повышается общая выносливость организма, силовые результаты, но скоростные данные остаются практически без изменений.

Для чего нужны изотоники

Механизм действия изотоников

Систематические физические нагрузки в любом случае, хотите вы того или нет, приводят к незначительным потерям жидкости организмом. Когда вы тренируетесь, вы потеете, а пот, выделяясь, выводит вместе с собой и соли, которые нужны нам для поддержания стабильного электролитического баланса. Впрочем, опасность кроется не только в этом. Потеря жидкости и выведение вместе с ними солей приводят к росту концентрации плазматических элементов, а это в свою очередь, не слабо снижает состав и качество крови. Прежде всего, это проявляется в возрастании ее вязкости, что приводит к избыточной нагрузке на сердечно-сосудистую систему и как следствие, затрудняет кислородный обмен. Клетки получают меньше кислорода и работоспособность на тренировке значительно снижается.

Таким образом, мы логически подходим к тому, что потеря организмом даже незначительного количества жидкости (буквально 3-5%) уже может спровоцировать нарушение работоспособности, что в свою очередь, снизит и качество тренировки. А учащенное дыхание и сердцебиение, плюс повышенное потоотделение вносят свой негативный вклад в баланс электролитов, который смещается в сторону их дефицита. Дело в том, что эти электролиты как раз невероятно важны для стабильной работы всех внутренних органов и систем. И именно для поддержания их баланса на должном уровне и были изобретены спортивные изотонические напитки. Их цель состоит в том, чтобы поддерживать кислотно-щелочной баланс и давать организму жидкость с необходимым составом сахаров и солей.

Рецепты изотоников

Вряд ли получится подобрать точную формулу готового изотоника. Ты можешь приготовить альтернативу спортивному напитку из натуральных ингредиентов и получить свежее и полезное питье.

Цитрусовый

Чтобы приготовить изотонический цитрусовый напиток, тебе понадобится:

• 20 грамм сахара (его можно заменить медом);
• 30 мл сока любого цитруса (если нравится, используй свежевыжатый);
• щепотка соли;
• 2 стакана воды.

Подогрей жидкость до комнатной температуры, а после добавь в нее сахар или мед. Последний должен хорошо раствориться. В полученный напиток насыпь соль и медленно влей цитрусовый сок.

Клюквенный

Из ингредиентов тебе понадобятся:

• сок клюквы – 500 мл;
• вода – 750 мл;
• соль – пол чайной ложки;
• кленовый сироп – 2 ст. ложки;
• звездочка аниса (по желанию) – 1 шт.

Все смешай, дай настояться 60 минут, а затем помести в холодильник.

С чиа

Для приготовления сначала подогрей воду. Добавь в нее три столовые ложки семян чиа и помешивай пока последние не набухнут. Перелей питье в банку и накрой крышкой. Помести ее в холодильник на ночь, а утром в полученную смесь добавь 250 мл сока и хорошо все перемешай.

С регидроном

Смешай в шейкере или спортивной бутылке:

• регидрон – 1/3 ч.л;
• фруктоза – 2 ч.л;
• аскорбиновая кислота (порошок) – 2,5 г;
• вода – 1 литр.

С кокосовым молоком

Все ингредиенты смешай в блендере:

• кокосовое молоко – 400 мл;
• свежевыжатый лаймовый сок – 1,5 ст.л.;
• кокосовое масло – ½ ст.л.;
• свежевыжатый сок лимона – 1 ст.л.;
• финики – 2 шт.;
• соль – ½ ч.л.

Рекомендуем также ознакомиться со статьей: «10 причин полюбить кокосовую воду».

Мохито

1. Смешай сахар (1 ч.л) и мяту (4-5 листьев), стараясь не сломать ее листья.
2. Добавь яблочный сок (150 мл), воду (330 мл) и лаймовый сок (20 мл).
3. Встряхни получившийся напиток и охлади его.

Этот натуральный изотоник содержит достаточное количество углеводов в отличие от купленных в магазине спортивных напитков.

Из лимона и имбиря

1. Добавь пару тонких ломтиков имбиря в большую емкость с кипяченой водой (450 мл) и дай ей настояться.
2. Удали кусочки имбиря и выдави лимон, а после перемешай с медом (3 ч.л).
3. Перед тем, как наливать напиток в бутылку, охлади его в холодильнике.

Рецепты изотоников своими руками ^

Большинство изотоников содержат красители, которые не представляют вреда для организма, но, тем не менее, лучше не злоупотреблять такими напитками. Именно поэтому спортсмены стали интересоваться, можно ли готовить их дома, и на данный момент удалось разработать несколько рецептов, действующих не хуже продуктов, продающихся в отделах спортивного питания.

В основе восстанавливающих напитков, которые можно приготовить самостоятельно, как правило, используются:

• Вода — как база;
• Соль — т.к. ионы натрия и хлорид-ионы играют важную роль в поддержании постоянства объема жидкости в организме, а задержка или потеря натрия вызывает пропорциональную задержку или потерю воды;
• Сахар — как источник глюкозы и сахарозы, насыщающих организм питательными веществами и обеспечивающими энергией;
• Мёд — как альтернативный подсластитель и кладезь кальция, натрия, магния, железа, серы, йода, хлора, фосфора, важных микроэлементов (марганец, кремний, алюминий, бор, хром, медь, литий, никель, свинец, олово, цинк, осмий), яблочной и щавелевой, фолиевой кислоты, витаминов группы В, Е, К;
• Соки фруктов и ягод —  источник витаминов и микроэлементов.

Нередко вместо воды в базе изотоников используют сок цитрусовых. Они хорошо насыщают кровь комплексом важных для восстановления электролитного баланса витаминов и минералов: всей группы В, хорошей дозы витамина С, солей. По этой же причине можно использовать и сок ягод: клюквы, калины, облепихи, малины, смородины.

Самый простой рецепт изотоника

Ингредиенты:

• Сахар или мед – 20 г. Фруктоза тоже подходит.
• Сок любого цитрусового – лимон, грейпфрут, апельсин. Желательно натуральный (можно фреш) —  30 мл.
• Соль. Лучше всего морская или же йодированная. Достаточно щепотки.
• Вода. 400 мл.

Приготовление:

• Источник глюкозы растворяют в теплой воде и добавляют соль. Важно, чтобы вода была не кипящая, а теплая, иначе все целебные качества меда улетучатся.
• После постепенно вводят воду и добавляют цитрусовый сок.

Классический изотоник своими руками

Данный напиток используется чаще всего, а приготовить его очень просто:

• Выжимаем 300 мл сока из фруктов, смешиваем с 200 мл чистой воды;
• Добавляем немного соли.

Изотоник для бодрости

Если не хватает энергии для бега или силовых тренировок, стоит обратить внимание на этот рецепт, позволяющий быстро восполнить ее дефицит:

• Измельчаем на терке корень имбиря, заливаем 500 мл водички и кипятим на небольшом огне 5 минут;
• Остужаем, вливаем аналогичное количество воды, выжимаем из 3-х апельсинов сок, добавляем немного соли и 2 ч. л. меда;
• Перед употреблением тщательно размешиваем.

Изотоник для быстрого восстановления

Данный вариант наиболее актуален для применения после выматывающей тренировки:

• Помещаем в блендер 0,5 л фруктового сока, до 5 ст. л. фруктозы, 3 ст. л. сушеной сыворотки, 3 щепотки соли и 1 очищенный от кожуры банан;
• Все хорошо измельчаем и пьем.

Изотоник с Регидроном

Регидрон – это порошок, использующийся против обессоливания и обезвоживания организма, поэтому он также считается изотоником. Напиток с его добавлением готовится по такому рецепту в домашних условиях:

• Пакетик препарата заливаем стаканом воды, размешиваем, прибавляем сок из двух лимонов;
• Добавляем 500 мл водички и 3 ст. л. натурального меда, хорошенько размешиваем.

Изотоник-энергетик

В нем достаточно кофеина, поэтому вместе в жидкостью организм будет получать еще и массу энергии. Для него понадобится:

• Три пакетика черного чая;
• Бутылка воды (пол-литровая);
• 20 таблеток витамина С.

Способ приготовления:

• Чай залить крутым кипятком и 10 минут настаивать.
• Затем засыпать 20 таблеток аскорбиновой кислоты (по 50 мг).
• Долить кипяченой воды (холодной) и оставить в морозилке. Бутылку хорошо закрутить крышкой.

Также можно добавить в напиток порошок ВСАА (до 10 г), 10 г глюкозы (растолочь таблетки) и около 20 капель раствора элеутерококка — до помещения в морозильник. Для бегунов можно делать изотоник в таких же пропорциях, но вместо обычной воды использовать минеральную, а также добавлять в напиток пакетик регидрона.

Изотоник для улучшения метаболизма

Ингредиенты:

• 3 л воды;
• 2 г натрия гидрокарбоната;
• 10 ст.л. сахара;
• 10 мл калия хлорида;
• 25 г порошка глюкозы;
• 1,5 мл сульфата магния.

Все смешать, дозировку не изменять. Можно хранить в холодильнике до полутора недель.

Изотоник для велосипедистов

• 1 бутылка физраствора.
• 2 бутылки глюкозы по 400 мл.
• 2 лимона.
• 2 ч.л. сахара.
• 200 мл воды.

Советуем также ознакомиться со статьей на Упражнения на плечи с гантелями: как заниматься дома.

Действие, состав и научные исследования

В составе изотоников содержится комплекс минеральных солей и углеводов в той же пропорции, что они существуют в плазме крови. Попадая в пищеварительный тракт, они постепенно усваиваются и гармонично восполняют недостаток жидкости и электролитов. За счёт моносахаридов изоосмотические напитки восполняют запас гликогена. Чаще всего в состав спортивного напитка входят соли натрия и калия, необходимые для поддержания нормальной работы клеток тела, а также кальций и магний. Для пополнения энергетического баланса спортсмена используются быстрые углеводы в сочетании с витамином C.

Исследования Эдинбургского университета в Шотландии показали повышение показателей выносливости у подростков-спортсменов в возрасте от 14 до 18 лет в среднем на четверть. Изотоники помогли поддерживать нормальную гидратацию организма, что, в свою очередь, основное условие для функциональности мускулатуры и нервной ткани.

Изоосмотические напитки не считаются допингом и разрешены к применению во время соревнований, марафонов, лыжных гонок, заездов велосипедистов и другой профессиональной спортивной деятельности.

Советы и пропорции нужно соблюдать

Дальше будут приведены некие рецепты, при помощи которых можно сделать изотоник. Отзывы многих спортсменов и профессионалов демонстрируют, что они полностью неопасны для организма. В качестве главных частей для изготовления употребляются только экологически незапятнанные продукты. Потому в приобретенном в конечном итоге напитке можно быть уверенным на все 100 процентов. Сделать питание для спорта подобного рода довольно легко. Но высококачественный продукт будет получен только при соблюдении пропорций и советов.

Нюансы

• У изотоников нет противопоказаний, однако диабетикам стоит помнить, что в составе спортивных напитков содержится глюкоза, так что перед употреблением стоит проконсультироваться с врачом.
• Из-за некоторых напитков эмаль зубов может немного изменить цвет.
• Всегда стоит читать состав тоников и следить за тем, чтобы в составе не было продуктов, на которые у вас индивидуальная непереносимость и обращать внимание на то, что изотоники могут содержать регуляторы кислотности, красители, консерванты и подсластители, что противоречит идее здорового напитка.
• Необходимо обратить внимание на опасность потребления кофеина и некрепких алкогольных напитков, которые стимулируют выведение жидкости с мочой.

В любом из вариантов, изотоники — идеальный способ восполнить все потери во время тренировки: воду, углеводы, микроэлементы и витамины.

Спортивные изотоники можно приобрести уже готовые или в виде порошков, которые растворяют в воде, использовать в качестве тоников витаминизированную воду, пить соки (ведь они, кроме воды, содержат сахар и невысокое количество витаминов и минералов, минеральную воду) — отличный источник микроэлементов, солей, которые теряются с потом. Кроме этого, можно пить настои и отвары из трав, лимонады, морсы, квас.

Как правильно пить изотоник на тренировках и соревнованиях

Изотоники необходимо употреблять, если физическая активность носит продолжительный характер (более трёх часов). Но даже если тренировка или забег короче, компенсировать потерю электролитов будет не лишним – особенно если жарко.

При этом важно помнить, что начинать пить спортивный напиток нужно не через три часа после начала физической активности, а заранее, ведь лучше предотвратить дефицит электролитов, чем потом его пытаться восполнить.

Целесообразно пить изотоник за 30 минут до начала нагрузки, а потом через равные интервалы времени. Чтобы узнать, сколько всего жидкости нужно выпить, можно сделать тест: взвеситься перед часовой тренировкой и сразу же после. Разница в цифре на весах и будет ваша потеря жидкости в час. Исходя из неё, можно высчитать и потерю солей. Но такой подход будет верен только для тренировок в тех же условиях и с той же интенсивностью.

Если говорить об усреднённых цифрах, то за ориентир можно взять около 500 мл жидкости в час. Однако в последнее время атлеты и тренеры нередко исповедуют подход, что пить нужно по жажде – то есть довериться своему телу и ждать, что оно само укажет, как часто и сколько жидкости пить.

Ещё один важный момент – если употреблять слишком много воды, то соли “вымываются” из организма. Другими словами, причиной гипонатриемии является не недостаток солей, а избыток воды. Поэтому важно не только компенсировать потерю жидкости и солей, но и не переборщить с этим.

Меры предосторожности

Перед тем, как сделать дома антисептик для рук гель или раствор, ознакомьтесь с мерами предосторожности. Спирт легко воспламеняется, поэтому смешивать ингредиенты нужно вдали от источников огня. При изготовлении состава в больших объемах помещение должно быть оборудовано вентиляционной системой. 

Чтобы своими руками дома самостоятельно сделать антисептик, соблюдайте рецептуру и не добавляйте в смесь лишние вспомогательные вещества. Это снизит крепость изготовленного в домашних условиях антисептического средства и сделает его менее эффективным. Несмотря на массу домашних рецептов, как самостоятельно приготовить санитайзер своими руками без добавления спирта, не заменяйте активную основу водкой и другими алкогольными напитками. Их крепости недостаточно, чтобы приготовить дома самостоятельно хорошее антисептическое средство для уничтожения вирусов.

Вне зависимости от того, купили ли вы Hand Sanitizer в магазине или приготовили средство самостоятельно в домашних условиях своими руками, входящие в его состав компоненты могут вызвать аллергию. Поэтому перед тем как использовать его, сделайте дома тестирование. Нанесите пару капель антисептического препарата на внутреннюю сторону своего локтевого сгиба. Если аллергия не проявилась за сутки, санитайзер можно использовать.

Как выбрать изотонический спортивный напиток

Изотонические напитки производят много брендов, даже не связанных напрямую со спортом. При выборе обращайте внимание на состав и вкус, бренд не так важен. Пробуйте напитки разных производителей и вкусов, чтобы найти свой.

• По вкусу нет никаких рекомендаций, выбирайте то, что больше нравится. Меняйте вкусы, чтобы не надоедали. Так же можно менять вкусы, в зависимости от сезона. Для зимы выбирайте вкусы, которые приятны в теплой воде, для лета — в холодной.
• Состав у большинства изотоников схожий, но бывают напитки, у которых изотоничность только на этикетке. Самое важное — не более 4-8% углеводов, наличие натрия и калия. Остальные элементы не так важны. Углеводы лучше получать из глюкозы или смеси глюкозы, фруктозы и мальтодекстрина.

В продаже бывают изотоники уже в готовом виде, например Powerade или Gatorade, но выгоднее покупать в сухом виде.

Изотонические напитки в шипучих таблетках

Какой изотоник лучше

Хорошо, но каких в таком случае нужно придерживаться рекомендаций? В данном случае придерживаться стоит следующего подхода. Лучший изотоник тот, который лучше всего работает именно для вас. Существует такой термин, как «индивидуальная восприимчивость» или невосприимчивость к компонентам добавки. У каждого человека свой уровень развития рецепторов, свой уровень восприятия, свои особенности обмена веществ и в том числе, свои стимуляторы аллергических реакций. Таким образом, чтобы понять, какой изотоник лучше непосредственно для вас, единственно верным способом будет попробовать несколько разных и оценить свои ощущения. Возможно даже, что наилучший эффект вам обеспечит вовсе не покупной изотоник, а тот, который вы изготовили сами.

Состав изотоников

Углеводы, которые получает организм от употребления изотоника, содержатся в напитке в виде обычного сахара. Его количество чаще всего составляет порядка 5-8%. Этого вполне достаточно для того, чтобы восполнить запасы энергии. Наряду с углеводами, в напитке обязательно есть кальций с магнием и калием. Некоторые составляющие продукта вариативны и зависят от производителя.

Добавки могут содержать аминокислоты, различные минералы, а также витамины. В большинстве изотоников присутствует L-карнитин, который не только делает атлета более выносливым, но и активирует липолиз — жиросжигание. Среди такой продукции можно отметить Mineral Booster, выпускаемый Power System. Компания производит и еще один популярный изотоник под названием «Isotonic Energy Drink». Этот продукт, к слову, является одним из наиболее востребованных и популярных среди прочих аналогов.

Что же от изотоников больше пользы или вреда? Давайте разберемся.

Состав изотоников весьма прост, но несмотря на это, они очень эффективны. Регулярный прием этих напитков способен существенно повысить результаты тренировок.

Люди, далекие от спорта, не знают о существовании таких полезных напитков, хотя во многих странах они пользуются большим спросом. Их приобретают спортсмены и люди, желающие похудеть. Давайте разберемся, действительно ли энергетические напитки так полезны, как утверждает реклама, и можно ли приготовить их самостоятельно?Мир пищевых спортивных добавок весьма обширен и в значительной мере сокрыт от непосвященных. Самой массовой продукцией из этого спортивного набора являются изотоники – особые жидкости, восстанавливающие в организме энергетический, витаминный и минеральный запасы.В США и странах Западной Европы подобные напитки принято покупать в магазине в готовом виде, благо производители предлагают широчайшую линейку на любой вкус и самые изощренные потребности. В России же «модельный ряд» изотоников крайне скуден – в первую очередь на рынке представлен бренд Powerade, чуть менее популярен второй флагман рынка – Gatorade. При этом напитки есть далеко не во всех супермаркетах, поэтому спортсменам приходится готовить их в домашних условиях или делать закупки в специализированных спортивных магазинах, где выбор значительно шире. Здесь можно приобрести, так называемый, порошковый изотоник, который набирает популярность у серьезных спортсменов, поскольку с его помощью легче восполнить потребности организма под конкретный вид и интенсивность нагрузки.

Изотонические напитки применяются не только с целью похудения, как это распропагандировано в рекламе. С их помощью можно набирать мышечную массу, строить рельеф, «сушиться» и т.д. и т.п. Главная функция изотоников – сделать каждую тренировку максимально эффективной, при этом, не нанося урона и дискомфорта для организма.