Гимнастика для мужчин — гантельная, комплекс упражнений

Гимнастику разделяют на спортивную и художественную. Последняя — для женщин, а первый вид спорта – для обоих полов. Мужчины-гимнасты выступают на всевозможных снарядах, прыгают через козла и делают свободные упражнения.

В отличие от любительских занятий, профессиональная гимнастика – это очень серьёзный и тяжёлый труд, где мужчины соревнуются, производя сногсшибательные трюки, в которых необходимо двигаться и контролировать своё тело с ювелирной точностью.

Гимнастика превосходно тренирует выносливость организма, физическую силу, растягивает корпус, и конечно же, закаляет волю, упорство, умение стремится к своей цели вопреки сложностям.

Динамические упражнения включают в себя: вольные, прыжки с опоры, занятия на брусьях. А вот трюки на кольцах в большинстве своём статические, и мышцы от них становятся железными, телосложение мужчины аполлоновским.

Если худощавый и несильный мальчик захочет приобрести форму и выносливость, он вполне может заняться подобным видом спорта. Ведь любой мужчина хочет этого, согласитесь?

Но стоит учесть, что дисциплина – одна из сложнейших со своими тяжёлыми препятствиями и рисками: вы без труда сможете получить травму. Подготовка гимнаста может пригодиться для дальнейшей службы в полиции и там, где необходима серьёзная физическая подготовка и развитое тело.

Гимнастика хороша тем, что она так же гибка, как и сам спортсмен: он способен легко переключиться на иной вид спорта, в котором требуются те же характеристики: ловкость, сила, выносливость.

Серьёзный подход к этому виду не должен пугать и отталкивать тех, кто желает укрепиться физически своими силами без огромных рисков, временных и физических затрат.

Элементы гимнастики вполне широко используются в занятиях на перекладине для повышения жизненного тонуса и физического развития тела, это предотвращает проблемы с позвоночником, суставами, сосудами, сердцем и давлением, а также способствует укреплению здоровья в целом.

Польза

Гимнастика позволяет ощутить себя бодрее и легче, а также выступает в качестве профилактики сердечных проблем, болезней спины и позвоночника, мышц, давления. Большая нагрузка силовых упражнений так же полезна для организма, как и лёгкая.

С их помощью нормализуется циркуляция крови и наращиваются мышцы. Для этого нет необходимости посещать специальные заведения и залы, простые упражнения и нагрузки совершенно можно обеспечивать себе дома.

Регулярные занятия гимнастикой эффективно пополняют запасы здоровья, наращивают мышцы. Только ежедневные систематические приносят сразу ощутимый результат.

Нагрузки на тело нужно давать интервалами, не превышающими 20 мин. Будет лучше, если заниматься меньше по времени, но интенсивней. Вы же не хотите навредить себе?

Гимнастика существует ещё и гантельная. Многие желают прикладывать больше усилий для укрепления своих мышц. Вместо гантелей, можно использовать различные тяжёлые предметы: бутылки с песком, например.

Лучше приступать начиная с небольшого количества раз. Не стоит забывать, что силовые в гантельной гимнастике и отжимания дают не слабую нагрузку на сердце.

Упражнения на перекладине повышают давление, хотя, в общем, это безопасно даже для людей с несерьёзными стадиями болезней сердца.

Если упражнения гимнастики стали для вас очень лёгкими, можете увеличить нагрузку раза в полтора либо добавить ещё один подход занятий. Это будет гораздо эффективней, но серьёзнее скажется на сердце, поэтому важно заботиться о своём организме.

Гимнастика для мужчин есть ещё и интимная для малого таза, она может напрямую повышать потенцию и эректильную функцию мужчины, для этого есть специально разработанные упражнения Кегеля.

Которые укрепляют мышцы промежности и полезны для простаты, здесь не требуется никакой специальной подготовки. Такой вид гимнастики хорошо мужчинам после 40 лет, но, возможно, также подобрать лёгкие занятия, подходящие людям от 50.

Читайте наши статьи и далее, и вы узнаете, как поднять свою мужскую силу до небывалых высот. Репост поможет и вашим друзьям.

Педагоги

Александров Артем Сергеевич – тренер женского отделения по спортивной гимнастике;

Антоненков Артём Юрьевич – тренер мужского отделения по спортивной гимнастике;

Антонов Николай Михайлович – тренер мужского отделения по спортивной гимнастике;

Антонова Мария Николаевна – тренер мужского отделения по спортивной гимнастике;

Галиев Юрий Габдулвалич – тренер мужского отделения по спортивной гимнастике;

Капиев Андрей Вениаминович – тренер мужского отделения по спортивной гимнастике;

Капиев Владимир Вениаминович – тренер мужского отделения по спортивной гимнастике;

Моисеева Марина Васильевна – тренер женского отделения по спортивной гимнастике;

Морозов Дмитрий Александрович – тренер мужского отделения по спортивной гимнастике;

Окладникова Анастасия Александровна – тренер женского отделения по спортивной гимнастике;

Россихин Геннадий Петрович – тренер мужского отделения по спортивной гимнастике;

Цветкова Жанна Константиновна – тренер женского отделения по спортивной гимнастике;

Шевчук Татьяна Васильевна – тренер женского отделения по спортивной гимнастике.

Чем отличается один вид от другого?

К сожалению, у мальчишек выбор вида гимнастики немного меньше, нежели у девчонок. Так, есть некоторые разграничения видов спортивной гимнастики для мальчиков и для девочек. Из вышеперечисленных дисциплин не все подойдут сильному полу.

Поэтому мы предлагаем познакомиться со всеми ними поближе:

1. Пожалуй, начнем мы с непосредственно спортивной гимнастики. Для мужчин этот вид спорта является многоборным и включает выполнение 6 видов упражнений: на коне, кольцах, перекладине, брусьях, а также прыжки с упором и вольную программу. Соревнования по спортивной гимнастике уже давно включены в программу олимпийских игр. Здесь, зачастую, смешиваются акробатические, хореографические элементы, ритмическая гимнастика и тому подобные.
2. В художественной гимнастике не предусмотрено ранжирование для мужчин, данный вид спорта является исключительно женским. Это и не удивительно, ведь именно здесь сконцентрировано так много танцевальных элементов и всевозможного инструментария, который так подчеркивает женственные силуэты гимнасток. Так, в руках у спортсменок нередко можно увидеть яркие струящиеся ленты и разноцветные мячи. Соревнования по этому виду спорта также входят в состав олимпийских игр.
3. Соревнования и первенство – эти две дефиниции прекрасно характеризуют спортивную акробатику. Здесь все упражнения строго разделены на три группы: упражнения на батуте, акробатические прыжки и упражнения в паре. Если вы когда-то бывали видели в цирке и видели акробатов под куполом или же тех, кто выполняет потрясающие трюки во время прыжков на батуте, то вы знаете, какое это потрясающее зрелище. Спортивная акробатика для мужчин – это микс красоты и мужества.
4. В спортивной аэробике предполагается выполнение целого комплекса упражнений – сложных ациклических движений, элементов разнообразной сложности и постоянного взаимодействия партнеров. В этом виде спорта предусмотрены соревнования, как для отдельных спортсменов, так и для смешанных пар, троек и шестерок. Данная дисциплина также является олимпийской.

Советы профессионалов

Кристина Радикевич, мастер спорта по художественной гимнастике, чемпионка России

Известная спортсменка говорит, что гимнастика не только улучшает пластичность, гибкость и координацию тела, но и корректирует осанку, «работает» со стопами, таким образом, положительно влияя на здоровье человека в целом.

Ляйсан Утяшева, двукратная чемпионка Европы, мастер спорта по художественной гимнастике, телеведущая

Признанная всеми чемпионка и телеведущая утверждает, что гибкость тела напрямую влияет на такие показатели, как выносливость и иммунитет.

Анита Луценко, тренер, чемпионка Украины по аэробике и фитнесу, телеведущая

Звездный тренер в своем комплексе упражнений рекомендует уделять гимнастике ежедневно хотя бы 20 минут. Результат такой работы можно будет заметить уже через 3 недели, когда увеличится не только эластичность суставов и мышц, но и общее состояние организма.