7 упражнений дыхания, которые помогут похудеть за одну неделю

Видео

Бурный ритм современной жизни, равно как нечуждое многим из нас чувство лени, зачастую становится основной преградой на пути к ведению здорового образа жизни. Неправильное питание, сидячая работа и отсутствие регулярных физических нагрузок сказываются не только на внутреннем состоянии нашего организма, но и на внешнем облике, в частности на фигуре. Решившись наконец-то взяться за себя, многие девушки находят выход в экстремальных диетах. Однако наряду с этим, далеко не всегда оправданным способом похудения, существует не менее эффективный и при этом полезный метод – дыхательная гимнастика. О том, как снизить вес, дыша «полной грудью», пойдет речь в нашем текущем выпуске.

1. Воздействие дыхательной гимнастики для похудения на организм
2. В чем секрет дыхательной гимнастики для похудения?
3. Как проверить правильность своего дыхания?
4. Дыхательная гимнастика по методу Стрельниковой
5. Дыхательная методика для похудения «Оксисайз»
6. Китайская дыхательная гимнастика «Цзяньфэй»

Принцип дыхания Бодифлекс

Но прежде чем ты приступишь к выполнению упражнений, нужно освоить дыхание. Вкратце, под чутким руководством моей новой подруги Айгуль, рассказываю.

Этап 1. Тебе нужно сделать губы трубочкой, как будто ты задуваешь свечки на своем юбилейном торте и выпустить весь воздух из легких, одновременно втягивая живот.

Этап 2. Сомкнуть губы и носом резко вдохнуть, как будто собираешься вобрать в себя весь кислород в комнате, при этом грудь оставить неподвижной, а живот надуть (Это самый важный этап в нашем деле, направляй воздух при вдохе не в то место, где ты думаешь находятся твои легкие, а чуть ниже, в диафрагму.).

Этап 3. Сначала завернуть губы между зубов (женщины меня поймут – мы так промокаем губную помаду), потом открыть широко рот и из одновременно из глубины своего тела вытолкнуть весь воздух наружу, немного запрокинув голову, должен получиться звук вроде «Пааах».

Этап 4. Втянуть живот под ребра, прямо прилепить его к спине, чтоб было легче, можно даже чуть округлить спину и встать в одну из поз, которые я приведу ниже. Стоять и не дышать 8-10 секунд.

Этап 5. Вдохнуть, расслабиться и дышать нормально.

Все проще простого на самом деле. Айгуль говорит, что просто надо поверить в это, почувствовать и понять, что таким образом, мы насыщаем организм кислородом, в пламени которого горит жир. Проверить правильно ты дышишь или нет, можно следующим образом. Во-первых, у тебя должно быть легкое головокружение от кислорода, который в большом количестве поступил в твой организм. Во-вторых, после тренировки ты почувствуешь необоснованный прилив энергии и хорошего настроения. Если все это присутствует, ты на верном пути.

Техника дыхания для похудения

Техника долгого дыхания 1

Сожмите ягодицы и выставите одну ногу вперед. При этом 90 процентов веса вашего тела переносится на заднюю ногу.

Стоя в этой позе, вдыхайте в течение 3 секунд, подняв руки над головой. Затем, когда вы выдыхаете в течение 7 секунд, напрягите все мышцы вашего тела.

Повторяйте упражнение в течение 2-5 минут каждый день.

Техника долгого дыхания 2

В этот раз вам нужно стоять прямо и сжать ягодицы. Положите руку на живот, а другую на поясницу. Вдыхайте, втянув живот в течение 3 секунд. Затем в течение 7 секунд выдыхайте, продолжая втягивать живот.

Повторяйте упражнение в течение 2-5 минут каждый день.

Упражнения для похудения

Для гармоничного развития тела и похудения нужно сочетать динамические комплексы асан, например Сурья Намаскар, со статическим удержанием поз. Многие асаны способствуют похудению за счет стимуляции обменных процессов. В основном это прогибы и перевернутые позы: бхуджангасана — поза кобры, уштрасана — поза верблюда, чакрасана — мостик, матиасана — поза рыбы, сарвангасана — березка, халасана — поза плуга, ширшасана — стойка на голове и другие. Но чтобы был эффект, важно корректно выполнять асаны, грамотно включать их в последовательность практики и правильно дышать. Большинству людей требуется не меньше полугода занятий, чтобы научиться максимально эффективно выполнять эти позы.

Какую пользу приносит правильные техники?

Дыхательная гимнастика сможет обеспечить приток крови к голове, кислород будет помогать расщепляться лишнему жиру, и постепенно будет происходить снижение массы тела. Однако во время дыхания необходимо все делать правильно и медленно. Дыхательная практика применима не только в йоге и медитациях. Также при дыхании тратится больше энергии, начинает постепенно таять лишний подкожный жир. Вы даже сможете после нескольких тренировок увидеть очертания своих мышц. Женщинам очень тяжело избавиться от подкожного жира, который находится внизу живота, так как это просто особенность женского организма. Многие мечтают о накаченном прессе, которым можно похвастаться перед подругами или молодым человеком. Дыхание для похудения и подтяжке живота должно быть активным.

Дыхательные практики характеризуются тем, что в них большее значение имеет брюшное дыхание, тогда как в обыкновенной и повседневной жизни мы больше задействуем грудную клетку. В процессе дыхания животом будут напрягаться мышцы, которые отчают за эту функцию. Если делать данные техники курсами, то в месяц можно похудеть приблизительно на три килограмма. Это будет полезно для тех, у кого до идеальной фигуры осталось сбросить несколько килограмм. Брюшное дыхание позволяет разогнать кровь, она в больших количествах начинает поступать в органы. При этом они начинают работать более эффективно и правильно, может возникнуть ощущение голода, в то же время обмен веществ ускоряется в несколько раз. Такие техники позволят вам оздоровить организм. Особенно такие гимнастики будут полезны для тех, кто бросил курить.

С чего начать занятие йогой дома для начинающих

Йога, это такое упражнения, которые помогут вам дать все, что вы только захотите. Но подойти к этому нужно особенно ответственно. Самое главное не прерывать курс, выполнять его регулярно, хоть и по 5ть минут в день. Специалисты рекомендуют начинать с упражнений асана, которые состоят из 7 упражнений. Они наиболее простые и помогут ощутить результат. После этого, вы без труд сможете перейти на более сложный вид.

Перед занятием йогой в домашних условиях позаботьтесь о одежде, она должна быть просторная и удобная. 7 упражнений асана, которые вы сможете испытать на себе, на первом этапе:

• поза «Гора». Выполнять эту позу надо регулярно, даже если она кажется вам совершенно проста. Она помогает достичь азов мастерства.
• поза «Дерево». Данная поза помогает укрепить мышцы ног, закаляет вестибулярный аппарат.
• поза «Треугольник». Для женщин эта поза особенно важна для похудения, она увеличивает грудь и убирает лишние жировые отложения. Помогает привести тело в порядок, особенно после сидячей работы.
• поза «Змея». Помогает восстановить позвоночник, убрать лишние жировые отложения. Благоприятна для тех, у кого постоянно сидячий образ жизни.
• поза «Плуг». Ваша нервная система скажет вам спасибо, так как она помогает ее восстанавливать, укрепляет и омолаживает позвоночник.
• поза «Свеча». Благоприятно влияет на весь организм, лучше циркулируется кровь.
• поза «Поза трупа». Не смотря на свое смешное название, эта поза отлично помогает справляться со стрессом и усталостью. Благодаря нее вы сможете забыть, что такое быть по настоящему усталым. Он помогает циркулировать кровь по организму.

Благодаря этим простым 7ми упражнениям асана, вы сможете почувствовать хорошие изменения уже а первой недели и так же сможете переходить на более сложные.

Эффективность дыхательных упражнений для похудения

Эффективность дыхательных упражнений давно подтверждена сотнями людей, которые сумели с ее помощью похудеть, улучшить контуры фигуры, а также улучшили общее состояние.

Заключается в следующем:

• Укрепление иммунитета;
• Бодрит и придает силы;
• Нормализует нервную систему. Дыхательные упражнения способны снизить количество гормонов стресса. Нет стресса -нет привычки заедать проблемы. Умеренное потребление еды приведет к уменьшению объемов тела;
• Способствует быстрому перевариванию пищи;
• Уменьшает чувство голода;
• Расщепляет жировые клетки. Благодаря достаточному количеству кислорода улучшается щелочная среда и ускоряется расщепление жиров;
• Глубокое дыхание выводит накопленные токсины и пестициды из жировых клеток, и они уменьшаются.

Yoga Body Burn от Дениз Остин

Силовая йога способствует сжиганию жира и приводит тело в тонус. Программа Yoga Body Burn (йога – контроль веса) Дениз Остин включает в себя комплекс упражнений, которые помогают проработать части тела, склонные к скоплению жировых отложений. Тренировка разделяется на 4 части:

• жиросжигающая;
• для проработки бёдер;
• для проработки живота;
• для расслабления.

Программа рассчитана на 50 минут. При необходимости на начальных этапах можно выполнять определённые её части, однако следует помнить, что существенного результата, связанного с похудением, можно ожидать только после выполнения полноценного комплекса энергозатратных упражнений.

Дениз Остин

Правила выполнения дыхательной гимнастики для похудения

Выполнять упражнения для похудения можно практически в любом месте, выделив на процедуры всего 15-20 минут свободного времени. Они не требуют денежных затрат или помощи посторонних, но, чтобы процесс приносил результат необходимо придерживаться определенных правил:

• Выполнять упражнения нужно регулярно, каждый день.
• Лучше выделить время для занятий с утра, сразу после пробуждения.
• Во время тренировок необходимо обеспечить приток свежего воздуха. Для этого в зимнее время необходимо заранее проветрить помещение. Летом проводить зарядку лучше на природе или вблизи распахнутого окна.
• Чтобы не спровоцировать проблемы с пищеварением, не стоит заниматься сразу после еды. Начинайте выполнять упражнения через два часа после приема пищи.
• Если вы устали, почувствовали легкое головокружение, остановитесь, выпейте немного воды.

Как дышать диафрагмой

Правильным для человека считается диафрагмальный тип дыхания. Мышечная перегородка, разделяющая органы брюшной полости и грудную клетку, при вдохе опускается, снижая уровень давления в легких. Воздух извне поступает в легкие, заполняя все свободное пространство, включая полость живота. При таком типе дыхания в организм поступает большое количество кислорода. Попутно происходит пассивная тренировка мышц пресса, благодаря чему живот, бедра и бока выглядят более подтянутыми.

Чтобы научиться диафрагменному типу дыхания, необходимо максимально сконцентрировать внимание на внутренних ощущениях и следовать инструкции:

1. Займите удобное положение – лежа на спине. Руки, ладонями вниз, положите на низ живота.
2. Глубоко и очень медленно вдохните воздух через нос, опуская диафрагму и пропуская кислород в живот. Вы должны почувствовать руками как он округляется.
3. Не останавливаясь, начните медленный выдох. Выпустите кислород из живота.
4. После того, как брюшная полость освободится, напрягите мышцы пресса, поднимите диафрагму вверх и выпустите остатки воздуха. Представьте, что вы с помощью рук и мышц пресса выдавливаете углекислый газ наружу.

Выполнение упражнений

Гимнастика фактически не имеет противопоказаний, но людям, у которых есть серьезные проблемы со здоровьем, прежде чем приступать к процессу ее выполнения, лучше проконсультироваться с врачом. Чтобы дыхательные упражнения для похудения давались легко, в процессе освоения техники придерживайтесь следующих рекомендаций:

• Занимайтесь зарядкой для похудения спокойно, в расслабляющей обстановке. Все движения, вдохи и выдохи должны быть плавными и размеренными.
• Вы должны чувствовать, как воздух наполняет живот, заполняет свободное пространство в легких.
• Если в процессе выполнения очередной задачи вы почувствовали недомогание, головокружение, остановитесь, переведите дыхание, выпейте воды.
• Начинать освоение правильной дыхательной техники лучше с простых и понятных движений. Если задача показалась вам слишком сложной, посмотрите подробный видеоурок.
• Первый сеанс должен длиться не дольше 5 минут, по мере освоения техники длительность гимнастики для похудения можно постепенно увеличить.
• Во время выполнения упражнений важно приучить себя к глубокому медленному вдоху и длинному выдоху. Это помогает забрать максимальное количество кислорода и нормализует число сердечных сокращений.

Основные асаны йоги для похудения

В том или ином виде йоги используются определенные асаны. Если вам трудно определиться с конкретным видом, то можно упростить себе задачу и просто начать выполнять упражнения из йоги как таковой, которые помогут вам похудеть. Ниже приведены примеры асан, отличающиеся по технике выполнения. Попробуйте каждый из них, возможно, это станет первым шагом на пути к похудению.

Дыхательные упражнения

Самое простое дыхательное упражнение поможет вам понять важность правильной техники дыхания во время йоги. Встаньте прямо, расставьте ноги, расслабьтесь. Постарайтесь резко и как можно глубже вдохнуть через нос, должно появиться ощущение, что живот и спина максимально приблизились друг к другу. Затем спокойно выдыхаем. Похожие дыхательные техники, но более сложные выполняются сидя, в полуприседе и т.д.

Статические позы для похудния

Поза дерева

Одна из самых простых асан называется дерево. Необходимо встать в полный рост, выпрямиться, подтянуть живот. Ноги поставьте на небольшом расстоянии. Сначала поднимите левую ногу и упритесь ступней во внутреннюю часть правого бедра. Руки следует медленно поднять и соединить ладони над головой. Постарайтесь выдержать в позе 30 секунд. Затем повторите асан для другой ноги, вернувшись в начальное положение.

поза дерева или врикшасанаПоза стула

Исходное положение — стоя, ноги расставлены, руки опущены. Наберите полную грудь воздуха и на выдохе начинайте приседать, как будто на стул, в это время прямые руки направляем вверх, а корпус немного наклоняем вперед, соблюдайте осанку. Как только бедра станут практически параллельны полу, задержитесь в данной позе на 30 секунд. Затем плавно возвращаемся в исходное положение.

поза стула или уткатасанаПоза воина

Существует много разновидностей данной асаны, как более простые, так и весьма сложные. Самый простой вариант позы воина — это держа руки над головой (ладони соединены) расставить ноги достаточно широко друг от друга, повернувшись при этом лицом и туловищем вправо. Ступни также необходимо развернуть и согнуть правое колено так, чтобы бедро было параллельно полу. Левая нога в это время должна быть вытянута практически параллельно полу. В течение 30 секунд постараться выдержать позу и вернуться в начальное положение. Затем повторите позу воина, смотря в другую сторону.

поза воина или вирабхадрасана-1

поза воина или вирабхадрасана-2Поза смотрящей вниз собаки

Еще один из популярных асан — поза собаки, смотрящей вниз. Благодаря ей укрепляются и растягиваются мышцы ног и рук, а также поза облегчает самочувствие во время месячных. Необходимо встать на четвереньки (присесть на корточки), колени не касаются пола, а руки вытянуты и также упираются в пол, голова опущена. Из исходного положения начинайте выпрямлять ноги, руки остаются на полу, а пятая точка является наивысшей. Постарайтесь удержаться в такой позе хотя бы 1 минуту и затем вернитесь в первоначальное положение.

поза собаки мордой вниз или адхо мукха шванасана

Конечно же, понять сразу, как, насколько часто и интенсивно выполнять упражнения, бывает не просто, особенно если вы впервые столкнулись с техниками йоги. В связи с этим наиболее полезными станут занятия с тренером. Если у вас нет возможности ходить на йогу, всегда существует альтернатива — занятия в домашних условиях с использованием видео уроков известных тренеров и мастеров йоги.

Полезные советы

Чтобы дыхательная гимнастика оказалась максимально эффективной, постарайтесь с самого начала прислушиваться к рекомендациям специалистов и делать всё правильно.

Общие рекомендации:

1. Занимаясь дыхательной гимнастикой, не стоит изнурять организм диетами. Достаточно просто перейти на правильное питание.
2. Курить придётся бросить.
3. Желательно увеличить двигательную активность. Если нет возможности заниматься в тренажёрном зале или бегать по утрам, пусть это будет хотя бы 10-минутная зарядка, плавание или пешие прогулки. Гиподинамия и дыхательная гимнастика — вещи несовместимые.
4. Чтобы правильно делать упражнения (в любой системе), нужно находиться в умиротворённом состоянии духа. Поэтому старайтесь беречь свои нервы и не переживать понапрасну.

Независимо от того, какую именно систему вы выбрали, вам понадобится правильная техника дыхания для похудения — она едина для всех методик:

1. Во время дыхания необходимо контролировать мышцы живота, которые должны быть максимально расслаблены.
2. Вдох производится исключительно носом — рот в этот момент полностью закрыт, губы плотно сжаты.
3. При выдохе между губами нужно сделать небольшую щель и выпустить воздух через неё.
4. Такое диафрагмальное дыхание требует выпрямленной осанки. Если спина будет изогнута, никакого эффекта от выполняемых упражнений не будет.

Специалисты советуют сначала поставить себе правильное дыхание, которое описывает данная техника, а потом уже приступать к выполнению упражнений для похудения.

Практика хатха-йоги

Практика йоги – это не просто выполнение отдельных комплексов упражнений, асаны и дыхательная гимнастика. Практика очень многогранна, каждый выбирает те аспекты, которые ему ближе. В обычном смысле йог «просто обязан» делать дыхательную гимнастику, асаны, медитировать время от времени и поддерживать тело в чистоте.

На западе любят приводить в пример всякие процедуры типа шанкх пракшаланы, то есть принудительного очищения кишечника соленой водой, голодание и аюрведические «жесткие» чистки при помощи трав. Это всё не является обязательным. Поддержание тела в чистоте начинается с обычной гигиены и гигиены питания, и только более глубокие слои практики уже требуют различных дополнительных мер.

Пранаямы

Хатха-йоги верят, что пранаямы, или дыхательные упражнения, нужно делать только тогда, когда ум человека готов, то есть он может сконцентрироваться на дыхании. Помогает в этом отношении обычно особое дыхание на концентрацию ментальной энергии.

Капалабхати

Практикующие говорят, что хорошая капалабхати заменяет чашку кофе:

1. Нужно сесть в позу со скрещенными ногами или любую другую удобную, опустить левую руку на колени.
2. Правой рукой сделать вишну-мудру, то есть сжать указательный и большой палец.
3. Далее пальцы размещают на переносице так, чтобы они могли зажимать носовой проход.
4. Сначала делается вдох, затем большой палец зажимает правую ноздрю и делается выдох в левую. После – вдох обеими и выдох правой. Продолжается, пока комфортно.

Наули

Также известна у нас как «вакуум». Выполнять ее нужно утром натощак, чтобы массировать все внутренние органы, улучшить кровообращение и пищеварение.

1. Нужно встать с легким наклоном вперед, упереть руки в бедра и с выдохом резко толкнуть переднюю брюшную стенку внутрь.
2. Далее дыхание задерживается, на вдохе живот втягивается буквально под ребра, и это состояние удерживается на 8 счетов.
3. После этого брюшную стенку отталкивают как бы резким выдохом, но без самого выдоха, и после этого – вдыхают.

Асаны и их отличия от упражнений

Любая асана хатха-йоги очень похожа на упражнения из фитнеса, но она не является какой-то законченной формой. Нет стандартов по углам в коленях, бедрах, положению плеч. Практикующий должен расположить тело комфортно и быть способным выполнять дыхание. Начинают обычно с глубокого дыхания, а затем уже подключают особое шумное дыхание йогов – уджайи.

Асаны подбирают индивидуально. Примерный комплекс асан йоги для новичка без отклонений по здоровью можно почерпнуть из видео:

Если коротко, то основные асаны выглядят так:

1. Вытяжение стоя. Встать ровно, потянуться макушкой вверх, руки сложить перед грудью в молитвенной позе или также вытянуть вверх, важно – освободить позвоночник и растянуться.

   © fizkes —

2. Наклон вперед. Выполняется сгибание в тазобедренном суставе, руками тянутся к полу на комфортную глубину, важно не зажимать грудную клетку и тянуться тазовыми костями вверх.

   © fizkes —

3. Угол. Ноги расставляются шире плеч, носки смотрят вперед. Выполняется наклон вперед, затем – перенос веса тела к каждой ноге поочередно.
4. Широкие шаги. Технически это очень глубокий выпад. Из положения стоя, стопы на ширине плеч выполняется широкий шаг вперед и опускание таза ближе к полу. В этой позе идет фиксация.

   © fizkes —

5. Широкие шаги с разворотом. Это так называемая поза воина 2. Из указанного выше положения происходит разворот вдоль оси позвоночника, руками тянутся к разнонаправленным носкам.

   © fizkes —

6. Поза воина 3. Вес переносится на одну ногу, свободная нога из широкого шага вытягивается в плоскость, параллельную полу, корпус – в плоскость ноги. Руки рекомендуется вытянуть вперед, это напоминает «ласточку».

   © fizkes —

7. “Собака головой вниз”. Поза буквы «Л», когда ягодицы тянутся к потолку, руки и стопы – к полу.

   © fizkes —

8. “Собака головой вверх”. Таз из предыдущей асаны опрокидывается к полу, плечи тянутся к потолку вместе с макушкой.

   © fizkes —

9. «Лодка», или перевернутая «Л». Сесть на пол на ягодицы, напрягая пресс, наклонить корпус назад и поднять прямые ноги так, чтобы угол между ними и корпусом был около 90 градусов.

   © fizkes —

Стандартная длительность асаны – пять глубоких дыханий.

Медитация или релаксация

В конце каждой практики принимается шавасана, или поза трупа. Практикующий ложится на спину и тянется макушкой и пятками в противоположные стороны, а затем резко расслабляет все мышцы тела и погружается в медитативное состояние. Его цель – полностью избавиться от навязчивых мыслей в голове.

Шаткармы – очищение

Шаткармы – это целый комплекс процедур. Почему-то в этой связи всегда вспоминают голодание, очищение солью и промывку носа из специального чайника. Но для новичков обычно советуют наули каждое утро и здоровое сбалансированное питание. Клизмы, голодание и прочий веселый экстрим – только с разрешения духовного учителя. И да, он должен быть, а просмотра видео на Ютубе недостаточно.

Мармы

Мармы – это энергетические точки на теле, которые связывают физический мир и тонкие тела. Эти точки известны как зоны для точечного массажа и достаточно широко обсуждаются в литературе. На практике работы с мармами основана современная акупунктура.

В хатха-йоге самостоятельное воздействие на мармы во время практики – редкость. Человек может использовать концентрацию на точке межбровья для практики осознанности в асане или прорабатывать дыхание уджайи, прижимая подбородком нила и манья марму посередине шеи, в районе кадыка.

Мудры

Мудры – это йога пальцев. Позиции, в которые складываются пальцы, тоже имеют значение для концентрации и развития духа и тела.

Примеры тренировки

Занятия в домашних условиях

Домашние занятия имеют один нюанс – постоянно мешают близкие и отвлекает окружающая обстановка. Это важные факторы, которые могут полностью испортить удовольствие от тренировки.

Подходите к времени занятий ответственно, чтобы была возможность успокоиться, чтобы не отвлекали, и с запасом времени.

Если вы занимаетесь только дыхательными практиками, то предварительно разомнитесь, настройтесь на занятие, выберите интересную вам методику и приступайте к упражнениям.

Если вы совмещаете в одну тренировку несколько видов практик, то я рекомендую вначале заниматься интенсивными физическими упражнениями, а в конце дыхательными практиками.

Важно чтобы сразу после окончания тренировки было свободное время для перехода от полезного занятия к домашним делам.

Занятия в тренажерном зале

Занятия в тренажерном зале ничем особым не отличаются от домашних упражнений. Разве что вам будет проще настроиться на упражнения, ведь в зале все создано именно для этого!

Не забывайте следовать рекомендации об интенсивности упражнений, когда вначале делаются тяжелые упражнения, как веса, кардио и т.д, а в конце мягкие дыхательные упражнения.

Результаты и сроки

Конечно, когда люди узнают, что смогут похудеть при помощи того или иного способа, им сразу хочется узнать, как быстро это произойдёт. Хочется отметить, что похудение — это далеко не самый быстрый процесс. Только изнуряющие диеты и голодовка могут привести вас к результатам, а правильное питание, спорт и дыхательные упражнения не дадут этих результатов так скоро, как вам хотелось бы.

В любом случае здесь прежде всего стоит вопрос здоровья, а значит, торопить процесс точно не стоит. Так за сколько времени вы сможете увидеть первые результаты после дыхательных практик? И какими они будут? На сколько килограммов можно похудеть, выполняя все эти упражнения? Ниже вы найдёте ответы на эти вопросы.

Дыхательная практика даст результаты независимо от того, занимаетесь вы спортом или нет, питаетесь правильно или нет. Однако вы должны понять, что если вы будете выполнять все эти практики, комплексно объединяя их с занятиями спортом и правильным питанием, процесс запустится намного быстрее, и, соответственно, результат вы увидите также намного быстрее.

К примеру, три раза в неделю занятий спортом, правильное питание с лёгкими погрешностями и дыхательные упражнения ежедневно принесут вам улучшение самочувствия уже в конце первой недели, и в это же время вы увидите на весах минус 1−3 килограмма в зависимости от вашей генетики и многих других факторов.

Обратите внимание! За месяц такой программы можно похудеть примерно на 5 килограммов, а за два месяца — на 10 килограммов.

Если же вы не занимаетесь спортом и часто позволяете себе вредную пищу, но всё же выполняете дыхательные практики, результат будет не хуже. Конечно, качество здоровья улучшится (но не так, как с правильным питанием и спортом), и вы увидите минус несколько килограммов на весах уже спустя месяц. Но как ускорить этот процесс? Всё просто. Дыхательная практика должна выполняться каждый день, причём не менее 15 минут.

В идеале вы должны делать упражнения на дыхание разного рода примерно 15−30 минут. В таком темпе и с такой нагрузкой за месяц вы похудеете на 3−4 килограмма, а за два месяца — на 7−8 килограммов. Если же говорить о выполнении дыхательных практик, направленных исключительно на похудение, то здесь всё обстоит немного сложнее.

Обратите внимание! Важно выполнять все упражнения строго каждый день, причём они должны быть именно для похудения. Лучше всего разработать целый комплекс и не повторять подряд несколько дней одно и то же упражнение, чтобы задействовать разные мышцы.

С такой практикой за месяц вы увидите на весах минус 5−6 килограммов, а за два месяца — до 12 килограммов в зависимости от вашего питания и дополнительных занятий спортом. Если и то и другое будет присутствовать в вашей жизни хотя бы на 60%, вы увидите результат, который поразит вас. При активном похудении на дыхательных практиках, питании и спорте можно добиться до минус 10 килограммов за один месяц, но только при должном усердии и без срывов.

Асаны для начинающих

Начинающим сложно определиться с видом йоги для похудения в домашних условиях. Существует большое количество направлений, среди которых каждый выбирает подходящий для себя вариант.

Йога для начинающих с нуляРекомендуем! Бесплатные занятия для тех, кто делает первые шаги в йоге. Короткие авторские последовательности, которые позволят плавно и эффективно начать практику без насилия над собой, но с точным прицелом в самую проблемную зону для большинства жителей больших городов. Подробнее.

Хатха-йога – один из самых распространенных вариантов для новичков. Система помогает похудеть, повысить силу, выносливость и гибкость. Во время занятий можно сжечь до 200 ккал. Это направление предполагает разносторонний подход, включая в себя различные духовные практики.

Еще один вариант для начинающих – аштанга йога в домашних условиях. Это силовое направление, во время которого происходит динамическая смена поз и ритма дыхания. Грамотное занятие позволяет сжечь около 350 ккал за час.

Существует и такой вид, как «горячая йога». Этот вариант не подходит для выполнения в домашних условиях, потому что занятия происходят в прогретой до 40 °C комнате. Они длятся час-полтора и требуют наличия определенной подготовки. Также у этого метода есть множество противопоказаний.

Во время занятий кундалини-йогой сжигается всего 150 ккал за час. Но следует осознавать, что этот вид направлен больше на психотерапевтическую, медитативную практику.

Йога позволяет достичь большего, чем просто сжигание калорий. Пробуйте занятия в домашних условиях, но старайтесь обратиться в студию с квалифицированным инструктором. Во-первых, это позволит избежать проблем, во-вторых, групповые занятия заряжают силой и мотивацией.

Приступая к занятиям по йоге, помните: упражнения надо выполнять неторопливо и вдумчиво. Старайтесь прочувствовать каждое движение и не забывайте расслабляться и получать удовольствие от единения духа и тела. Хороших тренировок!

Для начала следует напомнить, что асан в йоге очень много. Все они классифицированы в зависимости от положения тела в пространстве:

• сидячие позы;
• перевёрнутые позы;
• позы скручивания;
• наклоны вперёд;
• прогибы назад;
• позы равновесия;
• поза релаксации.

В каждой группе можно найти простые асаны для начинающих и сложные по уровню исполнения, предназначенные для тех, кто достиг определённых вершин. Для решившихся освоить йогу с целью похудеть самостоятельно, следует начинать с простых и устойчивых асан, выполняемых в позициях сидя и стоя. Скручивания и глубокие прогибы включайте в список своих достижений чуть позже, когда научитесь удерживать равновесие, правильно размещать центр тяжести и приобретёте растяжку.

Если вы только начали делать упражнения йоги (позы йоги), то можете воспринимать их исключительно как ещё один способ сжечь калории за счёт физической нагрузки. Однако йога помогает похудеть благодаря нормализации не только физической, но и психологической работы организма.

Это не поход в зал, а более глубокий, духовный процесс. К нему надо относиться внимательно и вдумчиво. В этом главное отличие йоги от бега, спортзала, кроссфита и другим видов активности, которые популярно практиковать с целью оптимизации веса.

Тело, ум и душа — три взаимосвязанных «слоя» личности. Представьте себе, что это три «руководителя» организма, которые находятся внутри вас. Когда душа, ум и тело ладят между собой, у вас всё хорошо на всех уровнях – настроение отличное, тело «служит» с благодарностью и выполняет свои функции без перебоев, в душе покой и порядок. Нормализация веса — лишь одно из многих позитивных последствий практики.

Поэтому, чтобы понять, как похудеть с помощью йоги, давайте кратко рассмотрим её разностороннее влияние на организм.

Здесь тоже сплошь положительные моменты. При подборе соответствующего вида практики йоги или последовательности — это отличное сочетание кардиотренировки и силовой тренировки. Правильно подобранные асаны помогают развивать гибкость и упругость мышц, тренируют опорно-двигательный аппарат, ускоряют восстановление после травм.

Зная, как йога влияет на фигуру, и уже ощущая прилив сил и бодрости, вы вряд ли захотите есть жирную, тяжелую, вредную пищу, равно как и злоупотреблять алкоголем.

Кстати, знаете ли вы, сколько калорий сжигает йога? При правильном подходе — до 400 килокалорий за одно занятие, а это не так уж мало!

Но помните, что всего один обед в ресторане фастфуда или застолье с крепкими напитками сводит на нет пользу от нескольких дней регулярных занятий.

Существует огромное количество упражнений йоги для похудения. Здесь важно отметить виды йоги, которые помогут добиться желаемого результата.

Существуют такие виды йоги:

• Бикрам;
• Аштанга;
• Хатха;
• Силовая йога;
• Кундалини;
• Дыхательная йога.

• Все позы выполняются не спеша, без резких движений и по всем правилам.
• Вам не должны доставлять дискомфорт никакие ваши действия, обращайте особое внимание на состояние позвоночника, прислушивайтесь к нормальной работе других жизненно важных органов.
• Очень важно в первые дни занятий следить за своими ощущениями.
• Никогда не форсируйте события, стремясь достичь моментального совершенства в овладении техникой.
• Если своевременно не остановиться, вы можете получить, в лучшем случае, растяжение связок.

Важно начать занятия, соблюдая все принципы:

• Не спешите сразу же выполнять весь комплекс упражнений в течение 30 минут.
• Вам будет достаточно и четверти часа.
• Соответствующий комплекс для новичков состоит из более простых упражнений, которые не истощают ваш организм, но предполагают систематичность и постепенное привыкание к нагрузкам.