Выбираем эллиптический тренажер для домашних тренировок

Происхождение

Для начала нужно понять, что устройство собой представляет. От каких механизмов произошли эллиптические тренажёры для дома? Они совмещают в себе беговую дорожку и степпер, которые имеют свои плюсы, помогают развитию различных мышц. Эллиптический тренажёр позволяет совместить интенсивность занятий бега и напряженность упражнений на степпере. Но лучше ли он их?

Если сравнивать тренажёр с беговой дорожкой, то можно выявить несколько серьёзных отличий. Вторая развивает все мышцы ног, а преимущественно икроножные, а первый также помогает увеличить нагрузку на икры и воздействует на корпус и руки. То есть беговая дорожка сильнее нагружает именно нижние конечности, тогда как эллиптический тренажёр имеет широкую сферу влияния на весь организм человека. Именно это заставляет людей склоняться к тому или иному выбору. А вот со степпером эллиптический тренажёр сравнивать довольно сложно, всё-таки он более похож на беговую дорожку. Также он более популярен, нежели степпер. Стоит лишь отметить, что имитацию силовых нагрузок степпером, связанных с подъёмом по ступеням, нельзя отнести к кардиоупражнениям. Этого нельзя сказать про эллиптические тренажёры для дома. Занятия на них интенсивные.

Какие бывают классы тренажеров?

На рынке спортивных товаров сегодня представлен огромный ассортимент эллипсоидов. Выбрать эллиптический тренажер для похудения и поддержания тонуса мышц для дома не так уж сложно, так как всего существует три разновидности конструкций в части предназначения и использования:

• профессиональные — обладают большими габаритами, тяжелые, многофункциональные и способные выдерживать многочасовую нагрузку;
• домашние — имеют складной механизм, характеризуются небольшим весом, хорошей мобильностью, но малым запасом прочности;
• полупрофессиональные — обладают хорошей прочностью, средним весом и длительным сроком эксплуатации.

Профессиональные эллиптические тренажеры отличаются высокой стоимостью и используются в основном в спортивных центрах с большой проходимостью людей. По отзывам покупателей модели для дома потребуют значительных финансовых затрат, но срок их эксплуатации ограничен. Для домашнего использования полупрофессиональные модели являются оптимальным вариантом. Они отличаются приемлемой стоимостью и способны прослужить длительное время.

Особенности

Перед покупкой существенно важно понять, почему же в принципе имеет смысл остановить свой выбор именно на таком тренажёре, а не на более привычных беговых дорожках и велотренажёрах.

Тут имеется одно заметное преимущество – эллиптические тренажёры не нагружают суставы, чем «грешат» их аналоги.

Кроме того, функционал тут значительно выше – помимо нижней, зачастую развивается, «прокачивается» и верхняя часть туловища, в частности, плечевой пояс. Вообще же, помимо мышц, улучшается от занятий на подобных тренажёрах дыхательная и сердечно-сосудистая системы, потому иметь их в своём распоряжении однозначно не будет лишним, если есть возможность приобрести подобный тренажер.

Какие мышцы работают на эллипсоиде

Если быть точным, эллипсоид имитирует скандинавскую ходьбу. Кто не знает – это такая ходьба, при которой вы в руках держите палки и как бы отталкиваетесь ими от поверхности, по которой идете.

Только у эллипсоида есть нюанс – когда эти палки тянешь на себя, вслед за ними двигаются еще и педали. Таким образом, эллиптический тренажер позволяет нагрузить работой мышцы практически всего туловища. А если точнее:

1. Руки тянут и отталкивают «палки», работает плечевой пояс. Спина и грудь также участвуют в движении «палок» или ручек.
2. Ноги вдавливают педали, работают бёдра и ягодицы.
3. Мышцы корпуса обеспечивают устойчивость всего тела.

Алгоритм выполнения упражнений

Помимо того, что такая тренировка позволяет подтянуть мышцы рук и ног, она также укрепляет пресс и мускулатуру спины. Какая именно мышечная группа подвергнется нагрузке, зависит от выбранного типа ходьбы:

• вперед (общеукрепляющий тренинг);
• назад (задняя поверхность бедра + ягодицы);
• в наклоне (икры + бедра + ягодицы);
• сидя (ноги + поясничный отдел спины).

Прежде чем начать занятие, нужно убедиться в исправности оснащения. Важно предварительно освоить классическую технику ходьбы, а затем приступать к усложненным версиям упражнения.

Итак, необходимо стать ногами на платформы, руками ухватиться за специальные рычаги, спина прямая, пресс напряжен. Следует за счет усилия ног запустить тренажер в действие. Чтобы тренинг прошел эффективно, надо учитывать следующие рекомендации:

• двигайтесь плавно, без рывков и резких остановок;
• следите за частотой пульса;
• тренироваться каждый день можно только опытным спортсменам, новичкам достаточно 3-4 раз в неделю;
• контролируйте то, сколько минут вы занимаетесь, и с какой скоростью двигаетесь, начать следует с 20-30 минутной тренировки с минимальным уровнем интенсивности, постепенно время и скоростные показатели можно увеличивать;
• чередуйте интенсивность занятий;
• правильно питайтесь и пейте больше жидкости;
• следите за дыханием.

Имея дома такой спортивный инвентарь, вы сможете самостоятельно решать, в какое время лучше заниматься, какое направление и уровень нагрузки выбрать. Не стоит изнурять себя тренировками. Вы должны получать удовольствие от занятий. Отзывы похудевших свидетельствуют о том, что продуманный и ответственный подход к домашнему тренингу гарантирует заметные изменения в фигуре за 2-3 месяца тренировок.

Основные виды эллипсоида

По способу сопротивления выделяют несколько видов.

Механические. Это самая простая и доступная модель. Она приводится в движение от ремня, который натянут вокруг маховика. Регулировка нагрузки производится специальной ручкой. Такая система используется в самых бюджетных вариантах, из-за некоторых минусов:

• не дает плавного хода;
• шумный при работе;
• быстро выходит из строя ремень.

Механический эллипсоид

Но несмотря на это, у него есть свои преимущества:

• легко складывается и перемещается;
• независим от электросети;
• невысокая цена;
• прост в эксплуатации.

Совет! Имейте в виду, что на таком устройстве нельзя менять нагрузку, отслеживать состояние организма и количество потраченных калорий.

Магнитные. Движение происходит за счет магнитов, действующих на маховик. При изменении дистанции между ними, сопротивление либо увеличивается, либо уменьшается, из-за этого торможение получается плавное. Так же есть возможность менять нагрузку в любую сторону. Показатель сопротивления выставляется вручную, или за счет сервопривода, передвигающего магнит. Такая система нашла применение в тренажерах среднего ценового диапазона.

Электромагнитные. Работают от влияния электромагнитного поля на маховой элемент. Все параметры нагрузки регулируются электроникой, даже во время работы. В том числе, в нем предусмотрены встроенные программы для разных типов тренировки. Он снабжен датчиками движения и сердцебиения, которые оповещают если спортсмен перегружен. Такие устройства имеют минимальное число деталей и являются самыми долговечными. Работают они от электросети и занимают больше места.

Аэромагнитные. Такая модель не требует подключения к электросети, она работает от электрогенератора. Данные типы тренажера, оснащены компьютером для управления, они мобильные, малошумные, плавно работают за счет ремней и натяжных роликов.

Лучшие эллипсоиды с электромагнитной нагрузкой

1Clear Fit Folding Power FX450

Особенности:

• оптимальная для любого роста длина шага – 510 мм;
• программный пакет включает 40 разнообразных режимов тренировки;
• в собранном виде габаритный, общая длина – 1690 мм.

2AMMITY Dream DE 40 – универсальный орбитрек для людей разного роста

Еще один надежный и многофункциональный тренажер для пользователей любого уровня подготовки. Работает плавно, ровно и бесшумно. Программный пакет разнообразен – в нем 48 стандартных тренировок и несколько пользовательских режимов (включая гостевой). Компьютер выполняет анализ физической формы пользователя и отслеживает изменения в организме после тренировок.

Особенности:

• увеличенная длина шага 540 мм делает тренажер особенно удобным для высоких людей;
• широкий 7-дюймовый дисплей отображает полную информацию о профиле тренировок и текущем состоянии пользователя;
• поможет похудеть людям с большим весом – максимальная грузоподъемность – 160 кг.

3StartHouse SX 45 – очень компактный тренажер

Мощная и основательная, но при этом компактная модель орбитрека. Уникальная система вертикального привода «Bio-Flow V-Type» обеспечивает оптимальную траекторию движения педалей и равномерную нагрузку на мышцы, а также экономит площадь, занимаемую тренажером. В программном пакете тренировок – 13 режимов. Есть фитнес-тест Body Fat для оценки физических параметров пользователя.

Особенности:

• дина шага в 520 мм соответствует параметрам тренажеров премиум-класса;
• в комплектации транспортировочные ролики, компенсаторы неровностей пола;
• для работы требуется подключение к электросети.

4Proxima Veritas Pro – лучший эллипсоид для мужчин

Профессиональный тренажер для активного домашнего использования. Тяжелый маховик (24 кг) обеспечивает идеально плавный ход и распределение нагрузки. Конструкция модели позволяет регулировать длину шага от 400 до 510 мм. Есть регулировка угла шага. Встроенных программ – 12 (включая пользовательские режимы). Датчики измерения пульса установлены и на движущиеся и на стационарные рукоятки, кроме того можно подключить беспроводной кардио-приемник.

Особенности:

• клавиши управления и на рукоятках, и на дисплее бортового компьютера;
• есть USB-разъем для подключения других девайсов;
• ограничение по весу пользователя – 135 кг.

5Proxima Latina III

Удобный и надежный, но при этом компактный орбитрек для всех категорий пользователей: от новичков до профессионалов. Уникальная технология «Flow Step» обеспечивает идеальную плавность работы тренажера  бесшумное скольжение педалей. В пакете программ – 16 разноплановых предустановленных режимов. На дисплей выводятся сведения о тренировке, а также данные о восстановлении сердечного ритма в процессе занятий.

Особенности:

• длина шага в 450 мм – не самая большая в категории, может быть некомфортной для высоких пользователей;
• клавиши регулировки уровня нагрузки вынесены на рукоятки тренажера.
• дополнительные опции: компенсаторы неровностей пола, USB-разъем, подставка для ноутбука, держатель для бутылок.

6Clear Fit CrossPower CX 400

Эргономичный крупногабаритный эллипс-тренажер для профессиональных тренировок в домашних условиях. Обеспечивает оптимальное распределение нагрузок на все группы мышц, минимально включая в работу суставы. Электронное управление 40 тренировочными программами, включая пользовательские, кардио- и целевые режимы. Дисплей ультрасовременный и информативный, для удобства пользователей регулируется угол его наклона.

Особенности:

• универсальная длина шага – 510 мм, для комфортной работы пользователей любого роста;
• предусмотрены тесты, оценивающие физическую форму, для отслеживания эффективности занятий;
• беспроводной нагрудный кардиодатчик в комплекте.

7Clear Fit CrossPower CX 250

Удобный тренажер для регулярных качественных тренировок. Эргономичная конструкция в сочетании с надежным приводом, оптимальной длиной шага (460 мм) и внутренним наклоном педалей равномерно распределяют нагрузку на организм занимающегося, при этом минимально задействуя суставы и по максимуму нагружая мышцы. Благодаря тяжелому маховику система работает плавно и надежно, без рывков и «мертвых зон». В нескольких пакетах более 40 разнообразных программ тренировки.

Особенности:

• дисплей большой, информативный, с интуитивно понятной навигацией по функционалу;
• встроенный Bluetooth и возможность управления через смартфоны и устройства iOS и Android;
• в комплекте – беспроводной кардиоприемник.

8CardioPower E370

Хороший тренажер для комфортных домашних тренировок. Оптимальная функциональность в нем сочетается с компактными размерами. Программный пакет предусматривает 20 режимов нагрузки, в том числе несколько пользовательских и пульсозависимых. Тяжелый маховик обеспечивает хороший запас по нагрузке и плавный ход. Сам тренажер рассчитан на пользователей весом до 140 кг.

Особенности:

• оптимальная длина шага в 470 мм, подходит для занятий пользователей любого роста;
• есть Bluetooth для подключения гаджетов и приложение для смартфонов FitShow App;
• питание – от сети.

Плюсы и минусы

К сожалению, в нашем мире ничего идеального не существует. Это можно сказать и про эллиптический тренажер. Конечно, плюсов у такого «зверя» значительно больше, но и о минусах тоже стоит знать, чтобы заранее понимать, с чем имеешь дело. Преимущества:

• тренажер рассчитан на проработку большой группы мышц. Это действительно очень важно. Согласитесь, что нет смысла приобретать оборудование к себе домой, если на нем можно прокачивать только одни руки или ноги;
• тренироваться могут не только хорошо подготовленные атлеты, но и новички, которые только-только вступают на тропинку спортивного мира. Поверьте, нет ничего лучше, чем начать тренироваться на эллиптическом тренажере. Вы в короткие сроки приведете тело в тонус и создадите себе боевое настроение для громких свершений;
• универсальность. Вам 20 лет? А может быть 45? Это не важно, ведь на тренажере можно заниматься в любом возрасте;
• безопасность. Суставы практически не нагружаются, значит можно не бояться получить травмы или растяжения. Просто проводите хорошую разминку и смело тренируйтесь;
• минимальные затраты времени. Вам через час нужно выходить на работу, но заниматься очень хочется? Отлично, одна тренировка на эллиптическом тренажере не займет у вас более 30 минут. За это время вы хорошо проработаете все тело и укрепите сердечно-сосудистую систему. Да еще и в душ успеете сходить;
• возможность работать с несколькими режимами. Вам нравится бегать, ходить на лыжах или вы предпочитаете что-то необычное, например, имитировать греблю? Этому спортивному оборудованию подвластно абсолютно все – в домашней обстановке можно проработать практически все группы мышц.

Лучшие эллиптические тренажёры для дома

Эллиптический аппарат на пике своего спроса, поскольку он обладает многими преимуществами. Такой инвентарь можно покупать не только для спортивного клуба, но и для домашней тренировки. Современные тренажёры доступны по цене для обычного человека, их можно покупать у представителей компаний производителей, в спортивных магазинах. Есть большой выбор в интернете.

Тренажёр для дома

Для домашнего использования можно покупать классические складные механические устройства. У них есть несколько преимуществ: он компактный, простой, человек подвергается нагрузкам за счёт своих усилий. Но некоторые пользователи жалуются на посторонние шумы во время тренировок. Может раздаваться скрип из-за некачественной сборки, поэтому лучше купить магнитный тренажёр.

Тренажёр для похудения

Важно иметь дома кардиотренажер, поскольку с ним проще контролировать свои показания. Масса тела уменьшается из-за того, что нагрузка распределяется по всем мышечным группам. При помощи регулировки можно откорректировать желаемый результат. Если человек покупает устройство для того, чтобы обрести рельефную мускулатуру, то необходимо устанавливать интенсивную программу тренировки. Когда цель – похудение и укрепление отдельных мышц, то можно заниматься по лёгкой начальной нагрузке.

Магнитные эллиптические тренажёры

Тренажёры имеют много достоинств: они недорогие, бесшумные, долго служат. Магнитные эллиптические устройства подойдут тем людям, которые хотят укрепить сердечно-сосудистую систему и здоровье в целом.

Лучшие модели

Оxygen peak E. Цена устройства – 15 000 рублей. Ход ноги составляет 30 см, маховик весит 6 кг. Тренажёр может выдержать вес до 110 кг. Плюсы: аппарат полностью автономный, имеет маленькие размеры, доступен по цене. Но устройство не обладает встроенными программами.

Torneo Vento C-208. Тренажёр имеет демократичную цену в 13 000 рублей. Расстояние составляет 31 см. Устройство может выдержать нагрузку до 100 кг. К плюсам относятся измерение пульса, функционирование с помощью батареек, компактность. Этот вид не имеет встроенных программ.

Какой из них лучше? Необходимо ознакомиться ещё с некоторыми нюансами, чтобы ответить на этот вопрос.

Эффективные жиросжигающие тренировки на эллипсоиде

Стандартная программа похудения на эллиптическом тренажере

День 1

Ход тренировки:

• разминка — 5 минут;
• работа с умеренной скоростью (показания пульсометра — 50-60% от максимума);
• заминка — 5 минут.

День 2

Работа на тренажере орбитрек:

• разминка — 5 минут;
• выполнение умеренно интенсивных движений на тренажере — 5 минут;
• ускорение с показателем пульсометра 70% от максимума и скоростью 60 шагов в минуту — 3 минуты;
• второй и третий пункты повторить один за другим трижды;
• плавная заминка — 5 минут.

День 3

Ход занятий:

• разминка со средним темпом — 5 минут;
• работа на повышенном сопротивлении тренажера — 15 минут;
• работа на пониженном сопротивлении тренажера — 15 минут;
• заминка — 5 минут.

День 4

На 4 день пройти умеренно интенсивную тренировку с небольшим сопротивлением — 20 минут.

День 5

Работа на эллипсоиде:

• разминка — 5 минут;
• равномерное усиление нагрузки — 3 минуты;
• занятия с предельной нагрузкой — 2 минуты (придерживаться пульса 80% от максимума);
• повторение второго и третьего пункта по 4 раза каждый;
• заминка — 5 минут.

Жиросжигающая интервальная тренировка на эллипсоиде

Интервальный тренинг — распространенная разновидность фитнеса. Хорошая нагрузка на все тело благодаря сочетанию кардио и силовых видов активности. Интервальные тренировки выполняются дважды в неделю.

Тренировка 1

План действий:

• разминка — 10 минут;
• занятие при умеренной скорости — 4 минуты;
• самый быстрый темп работы на снаряде — 3 минуты;
• выполнять попеременно второй и третий пункты — 30 минут;
• заминка — 5 минут.

Тренировка 2

План действий:

• разминка — 5 минут;
• работа на умеренной скорости — 3 минуты;
• высокоскоростная работа с эллипсоидом — 1 минута;
• выполняются попеременно второй и третий пункты в течение 20 минут;
• заминка — 5 минут.

Со стороны кажется, что легко заниматься на эллипсоиде, на самом деле не каждый новичок может показать хорошие результаты. Главное практиковаться больше и техника наладится.

Программы тренировок для людей с разной подготовкой

Тренировка с эллипсоидом для начинающих

Как заниматься на эллипсоиде новичкам:

• в неделю — не более 3 занятий;
• 1 занятие — длится 20-30 минут;
• показания пульсометра — 70% от максимума (это предел);
• скорость движения — шаги со скоростью 40-50 шагов за минуту;
• основная задача — освоение техники и обучение непрерывному шагу по полчаса разными способами.

Тренировка для людей со средним уровнем подготовки

Как заниматься на эллипсоиде людям с опытом в спорте:

• в неделю — от 4 занятий;
• 1 занятие — 30-60 минут;
• показания пульсометра — 60-80% от максимума;
• скорость движения — 50-70 шагов за минуту;
• главная цель — увеличить выносливость.

Тренировка для людей с хорошей физподготовкой

Как заниматься на эллипсоиде отлично подготовленным лицам:

• 4-6 тренировок — в течение недели;
• 1 тренировка — от 45 до 60 минут;
• показания пульсометра — 75-90% от максимума;
• скорость движения — 60-90 шагов в минуту;
• примечание — важно тренироваться по такому принципу только с хорошей подготовкой, когда работа дается легко и выполняется с удовольствием (в противном случае могут быть проблемы).

Профессионалы обычно выбирают интервальные тренировки, безболезненно переносят значительные нагрузки на все мышцы.

Занятия на эллипсоиде совершенно не создают стресса для суставов, не повреждают мышцы. Для многих работа на данном снаряде заменяет бег, катание на лыжах, прогулку. Попробуйте начать тренировки, результаты появятся быстро и порадуют вас.

На какие модели стоит обратить внимание при покупке

Покупая эллипс, важно понимать, какие параметры должны присутствовать в тренажере, чтобы добиться наибольшего эффекта. Так, если есть необходимость отслеживать параметры пройденного расстояния, то сейчас с этим нет никаких проблем. Подавляющее большинство современных снарядов предусматривают эту опцию даже в базовых версиях.

В частности, стоит присмотреться к модельному ряду такого производителя, как Matrix. Они выпускают продвинутые эллиптические тренажеры в различных ценовых диапазонах, что позволяет всем желающим подобрать для себя наиболее удачный вариант.

Fitness Place предлагает своим покупателям широкий ассортимент эллиптических тренажеров с современным автоматизированным оснащением и встроенными датчиками для измерения различных числовых показателей. Для точных измерений километража пользователь может выбрать различные модели с учетом расстояния в милях, километрах или шагах.

По каким параметрам нужно выбирать эллиптический тренажер?

При выборе эллипсоида лучше всего протестировать сразу несколько понравившихся моделей. Вы сами почувствуете, какой из них подходит под ваш вес и рост, а так же на каком будет комфортнее и удобнее заниматься.

Как правильно выбрать эллиптический тренажер?

На сегодня существует несколько параметров, которые помогут вам сделать верный выбор:

• Бренд. Не приобретайте тренажеры фирмы, о которой вы ничего не слышали, лучше довериться компаниям, которые успешно себя зарекомендовали в этом сегменте рынка.
• Возможность разборки агрегата. Многие склоняются именно к таким моделям, в силу того, что их можно собрать и спрятать. Но на самом деле только дешевые эллипсоиды обладают такой функцией, что и делает их далеко не самыми надежными. Тогда как серьезные поставщики производят исключительно стационарные тренажеры. Да, они занимают немало места дома, но, тем не менее, такие агрегаты весьма прочные, поэтому и служить вам будут достаточно долгое время.
• Простота панели управления. Не стоит обращать внимание на тренажеры с массой непонятных функций и кнопочек. Они, в большинстве случаев, вам не пригодятся. Если вы приобретаете эллипсоид для похудения, то отлично подойдет самый обычный аппарата, в котором будет велотренажер, степпер и беговая дорожка.
• Длина шага. Практически все эллипсоиды имеют длину шага в 400 мм, но в моделях, на которые занимаются преимущественно профессионалы, эта величина изменятся, что достаточно удобно, если занимаются сразу все члены семьи с разным ростом. От ширины шага зависит нагрузка на все рабочие группы мышц, соответственно при увеличении данного показателя, нагрузка тоже возрастает.
• Функция «Контроль пульса». Очень важно во время тренировки контролировать показатели своего организма, поэтому в тренажере очень цениться такая функция. Как правило, этот датчик находится либо на поручне эллипсоида, либо крепиться непосредственно на грудь или голову тренирующегося человека.
• Угол наклона педалей. Эта функция используется не во всех тренажерах. Велотренажер, оснащенный данным параметром, будет весьма удобным в эксплуатации.
• Прочность. Это в больше степени касается рамы, поскольку именно она может сломаться. Поэтому если у вас есть проблемы с лишним весом и вы приобретаете эллипсоид для похудения, то желательно выбирать ту модель, которая оснащена достаточно прочной рамой, дабы избежать поломок агрегата.

Эллиптический тренажер станет великолепным приобретением, как для профессионалов, так и для тех, кто будет использовать его для похудения. Он станет вашим мини-спортзалом дома и поможет привести тело в хорошую физическую форму. Рассмотрев все параметры предлагаемых эллипсоидов, вы сможете приобрести ту модель, которая будет соответствовать вашим потребностям и возможностям.

Желаем хорошего выбора!

Что лучше: беговая дорожка или эллипс

Чтобы понять, что лучше для похудения – эллиптический тренажер или беговая дорожка, нужно вспомнить об их преимуществах и сравнить некоторые характеристики.

Эти кардиотренажеры популярны, так как оздоравливают организм, предупреждают заболевания сердечно-сосудистой системы, повышают выносливость, позволяют снизить вес, поддерживать тонус организма.

Важно! Механизм расхода энергии у обоих аппаратов зависит от длительности, а также интенсивности занятий. А их действие отличается: на беговой дорожке человек бежит, ходит с разной скоростью на ровной и наклонной поверхности, а на эллипсе – конечности имитируют ходьбу вперед/назад, по лестнице, езду на велосипеде или лыжах.

Если нужно быстрее похудеть и укрепить кости, то лучше выбрать беговую дорожку.

Однако механический беговой тренажер чрезмерно нагружает тазобедренное, коленное, голеностопное сочленение, в отличие от орбитрека.

Беговая дорожка включает в работу ноги и спину, за час тренировки можно сжечь около 800 ккал. Эллипсоидный тренажер задействует ягодицы, бедра, голени, верхние отделы туловища, пресс, а также мышечный корсет. За 60 минут спортсмен может избавиться от 773 ккал максимум. При этом нагрузка во время работы на этом агрегате менее ощутима.

Как видите, более безопасным и комфортным для снижения веса является эллипсоид. Кроме того, разница в потерянных калориях минимальна, поэтому лучше остановить выбор на орбитреке. А если у человека есть противопоказания к занятиям на беговой дорожке или он не любит бегать, то эллипс – лучший вариант для похудения.

Эллиптический тренажёр для дома — как выбрать?

Эллиптический тренажёр (Эллипс) любят и те, кто занимается в тренажёрном зале, и те, кто покупает аэробный тренажёр для дома. Популярность Эллипса вполне заслуженная. Как и беговая дорожка, он простой и заниматься на нём может любой новичок.

Читайте далее:

• в чём преимущество занятий на Эллиптическом тренажёре
• как выбрать Эллиптический тренажёр для дома
• какие существуют виды эллиптических тренажеров и цены на них
• нужен ли вам дома Эллиптический тренажёр на самом деле

Преимущество Эллиптического тренажёра в том, что он снимает лишнюю нагрузку с коленей и голени, что делает его гораздо менее травмоопасным и позволяет заниматься тем, кто не может себе позволить сильно нагружать суставы, как это происходит на беговой дорожке.

Эллипс также выгодно отличается от Велотренажёра – ноги при работе на нём двигаются по схожей траектории, но верх тела не отдыхает, а тоже включается в работу.

Это позволяет прорабатывать дополнительные мышцы и тратить больше калорий, что важно для похудения.

Можно заниматься, используя разные программы тренировок – короткие для разминки и более длительные для полноценной тренировки, задействующей все группы мышц.

Как выбрать Эллиптический тренажёр для дома?

Основными критериями выбора при покупке Эллиптического тренажёра для дома будут:

• цена
• вид тренажёра (механический, магнитный, электромагнитный)

Цена на Эллиптические тренажёры начинается от 6 000 до 100 000 и более и зависит от выбранного вида Эллипса.

Виды Эллиптических тренажёров

Механический Эллипс – самый дешёвый, но и самый шумный.

Низкая цена (относительно магнитного и электромагнитного тренажёров) объясняется тем, что механический эллипс работает за счёт силы человека, который на нём тренируется (по аналогии с велосипедом, который начинает ехать вперёд, когда вы крутите педали). Этот вид Эллиптических тренажёров сегодня почти не встречается, т.к. на нём невозможно обеспечить плавность движений.

Магнитно-механические Эллипсоидные тренажёры – недорогие модели с длиной шага 40 см. Нагрузка регулируется вручную (для смены уровня нагрузки нужно будет останавливаться) или с помощью специальных магнитов для торможения.

Нагрузка у такого вида Эллипса регулируется достаточно плавно. Главными преимуществами большинства магнитно-механических Эллиптических Тренажёров является невысокая цена и небольшие размеры.

Зачастую модели с Отличный вариант для людей с начальным уровнем подготовки.

Магнитный Эллипсоидный Тренажёр с электронной регулировкой сопротивления. Эта модель практически бесшумна, нагрузка регулируется ещё более плавно и с помощью компьютера. Этот вид тренажёров рассчитан на занимающихся со средним уровнем подготовки.

Электромагнитный Эллипсоидный Тренажёр – наиболее современная, но при этом самая дорогая модель.

Высокая цена обусловлена рядом преимуществ:

• абсолютная бесшумность
• нагрузка регулируется наиболее плавно и точно (с интервалом в 5 Ватт)
• длина шага – больше 40см
• возможность изменять угол наклона педалей
• расширенные возможности встроенного компьютера – измерение пульса, давления и пр.

Таким образом, чтобы выбрать Эллиптический тренажёр для дома, новичкам с ограниченным бюджетом стоит обратить внимание прежде всего на магнитно-механические тренажёры, простые в управлении и с невысокой ценой. Людям со средним уровнем подготовки можно порекомендовать присмотреться к электромагнитным моделям Эллипса, цена недорогих моделей может начинаться от 10 000 рублей.

Не нужно выбирать слишком дорогой и занимающий много места дома Эллипс, если вы ещё только планируете начать тренировки. Вполне возможно, что тренажёр через 2-3 недели после покупки превратится в дорогую вешалку для одежды.

Попробуйте позаниматься на тренажёре в спортзале, если он вам понравится и вы будете регулярно его использовать, то вполне возможно, что стоит задуматься о покупке Эллиптического тренажёра для дома.

Совет

Да,иногда абонемент в спортзал на 6-12 месяцев может стоит примерно столько же, сколько и сам Эллипс (в зависимости от уровня зала и модели эллиптического тренажёра). Но случаи, когда и тот, и другой используются лишь 5-10 раз за год, слишком часты. Взвесьте все «за» и «против» перед покупкой.

Если занятия фитнесом уже вошли в привычку и вы ищете простой и доступный способ поддержания себя в форме и сжигания лишнего жира, то покупка Эллиптического тренажёра для дома может стать отличным способом регулярно тратить лишние калории.

Можно включить интересный фильм и в течение 1-1.5 часов тренироваться. Время будет лететь незаметно. Не всегда хватает силы воли выходить на пробежку, в особенности зимой.

И хоть тренировку дома и нельзя сравнить с пробежкой по парку, всё же для похудения важнее всего регулярность.

Включить любимый сериал и встать на Эллипс как правило проще, чем одеться и выйти на улицу. При этом ничто не мешает вам чередовать тренировки дома и на свежем воздухе. Эллипс очень часто можно увидеть дома у людей, занимающихся фитнесом профессионально. Если вы из тех, кто ищет не оправдания, а лишний повод для тренировки, Эллиптический тренажёр станет незаменимым помощником.

 Если вам понравилась статья, поделитесь с друзьями!

Начинаем худеть тренировки для похудения на эллиптическом тренажере

Существует два метода борьбы с лишним весом – тяжелый, изнурительный и легкий, приятный. Первый – это строжайшая диета, утомительные физические тренировки. Второй – правильное питание и комфортные нагрузки на «умном» тренажере. К числу таких «умных» устройств относятся эллиптические тренажеры.

Смотрите видео о том, как похудеть с помощью эллиптического тренажера.

Важнейшая цель тренировки для похудения на эллиптическом тренажере – заставить организм активно расходовать калории. К этой цели надо идти грамотно.

• увеличение скорости. Размеренный шаг благотворно влияет на суставы. Но чтобы лишние калории ушли, двигаться надо быстро;
• использование интервалов. Напряженные тренировки выгоняют много жира и калорий. При спокойном темпе расходуется меньше калорий, но сжигается больше жира. Длительность интервалов: 30-60 секунд высокая интенсивность, 60-90 секунд низкая;
• ощущение жжения. Если не чувствуется легкого жжения, то упражнения на эллиптическом тренажере проводятся неправильно;
• смена спортивных снарядов. Если занятия проходят в спортивном зале, то хотя бы раз в неделю необходимо использовать велотренажер или беговую дорожку. В противном случае мышцы адаптируются к нагрузке, и занятия не будут приносить ожидаемого эффекта.

Резко начинать интенсивные занятия после многолетнего лежания перед телевизором нельзя. Начинать надо с 30-минутных тренировок 3 раза в неделю. Нагрузка должна нарастать плавно, иначе травм не избежать.

Одна из лучших тренировок для похудения – тренировка с приседаниями. Она включает разогрев в медленном темпе в течение 5 минут. Далее 45 секунд интенсивной ходьбы и 15 секунд в приседаниях. Выполняется 10 минут в одном направлении, и еще 10 минут в обратном направлении. Под конец обязательны 5 минут движения в медленном темпе для отдыха.

Эллиптический тренажер: показания и противопоказания

Занятия на эллиптических тренажерах показаны всем, кому необходимо:

• укрепить сердце и сосуды;
• значительно повысить выносливость организма;
• ощутимо подтянуть мышцы всего тела;
• эффективно проработать проблемные зоны;
• избавиться от лишних килограммов;
• укрепить дыхательную систему.

Однако не стоит упускать из виду, что для занятий на эллиптическом тренажере есть противопоказания по здоровью. Их очень мало, но они существуют.

Занятия на эллипсоиде могут нанести непоправимый вред организму, если у человека:

• наблюдаются частые гипертонические кризы;
• есть инфекционные заболевания;
• бывают астматические приступы;
• есть серьезные заболевания внутренних органов;
• выявлена сердечно-сосудистая недостаточность;
• проявляется отечность и тромбофлебит.

Чудо-тренажер в каждый дом?

Занятия дома на эллиптическом тренажере станут отличной альтернативой для тех, кто не обладает временем на систематические тренировки в зале. Домашние упражнения возможно совмещать с чтением новой книги или просмотром образовательных передач. Если семья состоит из нескольких человек, то наличие своего тренажера поможет сберечь семейный бюджет, не придется платить за несколько абонементов в фитнес-клуб.

Эллиптический тренажер – замечательный помощник в борьбе за стройную фигуру. Но нужно понять, что если не прилагать дополнительных усилий, тренажер сам по себе может мало. Оптимально использовать эллипсоид в комплексе с силовыми тренировками. Необходимо правильно питаться (причем постоянно, а не время от времени), стараться соблюдать режим дня. Упорство и терпение обязательно приведут к желанному результату.

А с помощью каких упражнений вы худете? Может быть вы знаете особую методику? Делитесь своими знаниями в ! А также смотрите видео об упражнениях на эллиптическом тренажере.

Вот по этим параметрам и надо выбирать эллиптический тренажер для дома,

тот самый желанный тренажер, который станет верным другом и целителем для всей семьи на многие годы. Желаем Вам хороших занятий спортом! 

P.S.

Я прочитал(а) в отзывах о тренажере, что та или иная модель скрипит… чем то она не угодила пользователю… ​

1. Давайте опять переведем этот пример на язык автомобилей. Не важно мерседес или жигули, но если колодки стерлись то они будут скрипеть! То же самое и здесь. Втулки, подшипники и все другие трущиеся детали и узлы должны быть хорошо промазаны силиконовой смазкой или обычным соледолом. И естественно после эксплуатации у кого через 5 месяцев у кого то через год появится скрип ― это «лечится» новой смазкой. 

2. устроен современный рынок. Очень тяжело найти товар в интернете, который продается длительное время, без отрицательных отзывов, все равно кто то чем то будет не доволен. 

Вывод ― рассматривайте в первую очередь те бренды, которые дают длительную гарантию на свой товар. Хороший показатель это 5 лет. 

Что лучше: беговая дорожка или эллипс

Чтобы понять, что лучше для похудения – эллиптический тренажер или беговая дорожка, нужно вспомнить об их преимуществах и сравнить некоторые характеристики.

Эти кардиотренажеры популярны, так как оздоравливают организм, предупреждают заболевания сердечно-сосудистой системы, повышают выносливость, позволяют снизить вес, поддерживать тонус организма.

Важно! Механизм расхода энергии у обоих аппаратов зависит от длительности, а также интенсивности занятий. А их действие отличается: на беговой дорожке человек бежит, ходит с разной скоростью на ровной и наклонной поверхности, а на эллипсе – конечности имитируют ходьбу вперед/назад, по лестнице, езду на велосипеде или лыжах.

Если нужно быстрее похудеть и укрепить кости, то лучше выбрать беговую дорожку.

Однако механический беговой тренажер чрезмерно нагружает тазобедренное, коленное, голеностопное сочленение, в отличие от орбитрека.

Беговая дорожка включает в работу ноги и спину, за час тренировки можно сжечь около 800 ккал. Эллипсоидный тренажер задействует ягодицы, бедра, голени, верхние отделы туловища, пресс, а также мышечный корсет. За 60 минут спортсмен может избавиться от 773 ккал максимум. При этом нагрузка во время работы на этом агрегате менее ощутима.

Как видите, более безопасным и комфортным для снижения веса является эллипсоид. Кроме того, разница в потерянных калориях минимальна, поэтому лучше остановить выбор на орбитреке. А если у человека есть противопоказания к занятиям на беговой дорожке или он не любит бегать, то эллипс – лучший вариант для похудения.

Что можно делать на эллипсе?

Как я уже сказал, можно заниматься на «сушку» и рельефность тела, на силу (он имеет несколько уровней сложности), на выносливость и на оздоровление систем организма.

Занимаясь на нем, может сложиться впечатление, что Вы перемещаетесь на лыжах, но это не так. Скорее движения похожи на ходьбу или бег. Кстати, на орбитреке можно идти не только вперед, но и назад, прокачивая соответствующие мышцы ног.

Тренировка суставов также входит в спектр влияния орбитрека. Зафиксируйте свое тело неподвижно, продолжая работать ногами, и держась за статические рукоятки тренажера. Это позволит Вам тренировать координацию и укреплять суставы.

По поводу работающих мышц: как я уже сказал, задействовано практически все тело – ноги, руки, живот и бока, верхняя часть туловища, спина и поясница. Полноценно не работают разве что мышцы шеи.

Выводы:

Думаю пришло время подытожить и систематизировать всю информацию с которой мы сегодня познакомились.

Итак, при покупке домашнего орбитрека необходимо учесть следующие детали:

• Тип нагрузки,
• положение маховика,
• рост и вес тренирующегося,
• дизайн, плюшки, удобство сборки,
• гарантия,
• отзывы.

Да уж, список получился нехилый. Вы хотели узнать как выбрать домашний эллиптический тренажер – Вы и узнали.

После сегодняшней статьи вы практически гуру среди потребителей. Придя в магазин вы уже четко будете знать как выбрать эллиптические тренажеры и на что обращать внимание перед покукой.

P. S. Держите классный совет на дорожку: перед покупкой конкретного тренажера было бы неплохо его протестировать. Конечно далеко не всегда есть такая возможность, ведь для этого ваш будущий домашний эллипсоид должен стоять в магазине в собранном виде. Да еще и с бантиком и голубой каемочкой. А такое бывает далеко не всегда, однако же если есть такая возможность надо бы ней воспользоваться.

Хух, вот теперь точно все. В следующий раз будет статья о том какой эллипсоид выбрать домой с перечнем лучших тренажеров в своей нише. Советую не пропустить, и подписаться для этого на обновлений.

С уважением, Виталий Охрименко

Специфика занятий по снижению веса

Существует несколько вариантов тренировок для начинающих свой путь к идеальной фигуре. Самый эффективный из них это, пожалуй, тренировка в едином темпе. В этом случае заниматься следует полный час, сохраняя одинаковый ритм. Степень сопротивления поставьте на среднее значение, как и скорость. Если вам слишком сложно выполнять задание, снизьте сопротивление, сохранив скорость и время.

Другой вариант выполнения упражнений – это уже известная вам интервальная тренировка. Начинать тренировку следует медленно, в течение 5 минут, после чего нужно постепенно повышать скорость выполнения задания, не меняя сопротивление, в течение 20-30 минут. После этого следует опять перейти на медленную скорость еще на 5 минут, а потом – делать упражнение на самой высокой скорости в течение нескольких минут. Закончить тренировку необходимо пятиминутной ходьбой в спокойном темпе. Если тренировка покажется слишком сложной – уменьшите сопротивление на тренажере.

Важно помнить, что, когда вы занимаетесь дома, вы являетесь вашей единственной мотивацией. Схема тренировок, подходящая для тех, кто хочет похудеть, выглядит так: занятия на тренажере три дня в неделю, в остальное время — тренировки другого характера или отдых. Длительность занятий составляет 40 минут или один час.

Чтобы плоды тренировок были более очевидны, начните правильно питаться, заранее встретившись с диетологом, который расскажет, что стоит есть, а что нет. Можно точно сказать, что медленные углеводы гораздо полезнее для состояния фигуры, чем быстрые углеводы, а это значит, что наверняка придется воздержаться от сладкого.