Гимнастические кольца. Виды и стандарты. Упражнения и особенности

Основные упражнения

Размахивания в висе. Обучение размахиваниям в висе в основном сводится к умению гимнаста перемещать кольца в направлении, противоположном движению туловища. В конечном положении маха вперед тело гимнаста должно быть незначительно согнуто в тазобедренных суставах, спина округлена, голова наклонена вперед, кольца отведены руками назад в стороны. При махе назад от этого положения движение начинается спиной, ноги несколько отстают. Не доходя до вертикали, ноги «догоняют» туловище и хлестообразным движением отводятся назад. Конечное положение гимнаста на махе назад — прогнувшись, кольца выведены вперед в стороны с активной опорой. Мах вперед начинается грудью, ноги отстают. В вертикальном положении гимнаст принимает положение виса.

Последовательность обучения: имитация позы на махе и отведение колец из положения виса с опорой пятками на тело коня, плечо партнера; фиксирование поз с помощью из размахиваний в висе; размахивание в висе.

Выкрут вперед согнувшись (рис. 197). Проходя вертикаль, резким движением выполнить мах ногами назад. Как только мах ногами притормаживается и давление на опору ослабевает, гимнаст поворачивает кисть внутрь, «вкручивается» в плечевых суставах и переходит в вис сзади, затем в вис согнувшись, при этом голову активно наклонить на грудь.

Страховка и помощь. Стоя сбоку, поддерживать тело гимнаста под бедро.

Последовательность обучения: имитация «вкручивания» из виса стоя на низких кольцах с наклоном вперед, дугами наружу отвести руки назад; то же упражнение, но с переходом в вис согнувшись; из виса стоя

Рис. 197. Выкрут вперед согнувшись

на одной другая назад на носок, толчком одной и махом другой выкрут вперед в вис согнувшись; из размахиваний в висе выкрут вперед в вис согнувшись с помощью и самостоятельно.

Из виса согнувшись соскок дугой. В висе согнувшись гимнаст выполняет дополнительные сгибание в тазобедренных суставах, затем разгибание ногами вверх-вперед. В момент разгибания в тазобедренных суставах руками надавливает на кольца, отводя их назад и в стороны. В полетной фазе голова отводится назад, положение тела — прогнувшись.

Страховка и помощь. Стоя сбоку, одной рукой поддерживать гимнаста под спину, другой быть готовым подхватить под грудь.

Историческое развитие гимнастики спортивной Историческое развитие вольных упражнений Историческое развитие — параллельные брусья Историческое развитие бревна …

Последовательность обучения: из виса согнувшись на низких кольцах разгибание в тазобедренных суставах с отведением прямых рук вверх, в стороны; из виса согнувшись соскок дугой с помощью тренера (кольца средней высоты); из виса согнувшись соскок дугой с помощью и самостоятельно (кольца нормальной высоты).

Соскок выкрутом назад (рис. 198). Из виса согнувшись энергично выполнить разгиб в тазобедренных суставах в направлении вверх- назад. Закончив разгиб ногами до выпрямления тела, затормозить их движение и развести руки в стороны, голову отвести назад. Затем, резко нажимая на кольца, выполнить толчок руками (после толчка руками кольца должны «уйти» вперед, в стороны). Положение тела в полетной фазе — прогнувшись.

Рис. 198. Соскок выкрутом назад

Страховка и помощь. Стоя сбоку, одной рукой поддерживать плечо гимнаста, другой под бедро.

Последовательность обучения: из положения стоя наклон вперед, руки назад, пальцы сжаты в кулак, имитация руками движения при выкруте; то же упражнение из виса стоя согнувшись на низких кольцах; то же, но стоя на одной, другую назад на носок, имитация руками выкрута и поднимание свободной ноги; из виса согнувшись на низких кольцах разгибание ног в тазобедренных суставах в сочетании с отведением прямыми руками колец в сторону; из виса согнувшись на низких кольцах назад с помощью; из виса согнувшись соскок выкрутом назад с помощью и самостоятельно.

Из виса глубоким хватом подъем силой в упор. Подтягиваясь и поворачивая кисти внутрь до касания грудью колец, слегка сгибаясь в тазобедренных суставах, подавая плечи вперед, выйти в упор согнув руки. При разгибании рук выполнить разгибание ног в тазобедренных суставах.

Страховка и помощь. Стоя сзади, руки страхующего на поясе гимнаста, помочь ему выполнить подтягивание и переход в упор.

Последовательность обучения: освоить вис глубоким хватом; из виса стоя, согнув руки, толчком двух подъем силой в упор; из виса стоя с помощью подъем силой в упор; то же упражнение, но самостоятельно; из виса глубоким хватом подъем силой в упор с помощью и самостоятельно.

Виды современной цирковой гимнастики

В современном цирке гимнастика разделяется на партерную (упражнения на снарядах и аппаратах, укреплённых на манеже) и воздушную (упражнения на аппаратуре, подвешенной высоко над манежем); соответственно гимнасты — на партерных и воздушных. Упражнения партерной гимнастики выполняются на снарядах, укрепленных на манеже или подвешенных на такой высоте, что исполнители непосредственно связаны с манежем. К ним относятся следующие виды гимнастики: на турниках, на кольцах, партерный полет. Основой выступления гимнастов на турниках в цирке являются трюковые перелеты с турника на турник. Поэтому длинные комбинации, состоящие из многих упражнений, выполняемых на одном турнике, как это принято в спорте, в цирке не практикуются. Партерная гимнастика включает упражнения на турниках, батуте, кольцах всех типов; воздушная гимнастика  — упражнения на трапециях всех родов, корд де пареле, корд де волане, рамке, бамбуке, воздушном турнике, ремнях. Соответственно именуются и гимнасты: гимнасты на турниках (турнисты), на кольцах (кольцевики), на трапециях (трапецисты), гимнасты на корд де волане, на рамке и др. С 60-х гг. 19 в. большое распространение получил один из наиболее романтичных видов воздушной гимнастики  — полёт. В 30-е гг. 20 в. начался новый этап становления воздушной гимнастики: оснащение электромоторами и электролебёдками гимнастических снарядов и декорирование их под самолёты, ракеты, торпеды, семафоры и т. п. В сер. 40-х гг. получили распространение вращающиеся аппараты — «вертушки», при помощи которых стало возможным осуществлять такие зрелищные эффекты, как выхватывание гимнаста гимнастом из водного бассейна или из зрительских рядов.

С чем имеем дело?

Пилатес – это спортивные упражнения, которые совмещают дыхательную гимнастику, силу мысли и физические тренировки. Только концентрация разума и его соединение с телом могут привести к видимым результатам.

Кольцо для пилатеса (второе название – изотоническое кольцо) – это недорогой современный тренажер, с помощью которого можно изменить свое тело. Зная упражнения для определенных мышц, девушки за короткое время прощаются со своими проблемными зонами. Ведь красивый силуэт – залог успеха у мужчин, гарантия повышения самооценки и повод для зависти подруг.

Уникальность тренажера в том, что его могут использовать мужчины и женщины разного возраста без вреда для здоровья. Он мягко тренирует мышцы и приводит их в тонус. Но спортивные тренеры рекомендуют применять кольцо как дополнение к другим физическим нагрузкам.

Стандартный размер кольца для пилатеса составляет 38 см. Благодаря специальным захватам его легко держать в руках и располагать в разных формах для упражнений. Материалом для изготовления производители инвентаря выбирают пластик. Он характеризуется прочностью и легкостью.

Преимущество тренажера также в его компактности и доступной стоимости. После упражнений жировая масса сгорает, но мышцы не наращиваются, исключая лишние объемы.

Гимнастические кольца своими руками

Для домашних тренировок совершенно необязательно приобретать готовый, дорогостоящий снаряд. При большом желании, наличии инструментов и материалов, можно собственноручно изготовить достаточно эффективные кольца.

Главное при сборке снаряда не столько прочный подвес, сколько наличие надежного крепления, на котором будет размещаться конструкция. Как вариант, подвесить кольца можно на толстой ветви дерева, закрепив на хорошем канате. Желательно, чтобы такая перекладина была прямой, располагалась параллельно земле и выдерживала вес каждого члена семьи, который планирует эксплуатировать приспособление.

Самостоятельная сборка гимнастических колец предполагает выполнение работ в несколько последовательных этапов:

1. Веревки перебрасываются через ветку и обматываются вокруг несколько раз. Располагать подвесы следует на расстоянии примерно в 50 см друг от друга.
2. На окончаниях закрепляются карабины, которые должны быть рассчитаны на определенный вес с некоторым запасом.
3. Деревянные либо пластиковые кольца обматываются тканевой изолентой, что снижает эффект скольжения.
4. Кольца соединяются с карабинами при помощи цепей.

К сожалению, не каждый из нас имеет возможность купить готовые гимнастические кольца. Поэтому их сборка в домашних условиях из подручных материалов выглядит отличным вариантом для организации регулярных силовых тренировок.

Легко регулируется высота колец

Сразу пример, в моей местности на пляже есть брусья, которые по первому впечатлению создавали для парней более 2 метров, они находятся на уровне моих глаз, это при том что я сам не маленький 1,85м., что вынуждает на них запрыгивать с глубоким приседом. Если вы сталкивались с подобной проблемой, то кольца отличный выход. Они идут в комплекте с ремнями, которые регулируются.

Если для вас кольца новинка, как для африканца коньки, то опустите их на уровень пояса и выполните лёгкие отжимания, по мере укрепления мышц и суставов увеличивайте высоту.

Легко они вешаются и на турник, вы забудете о проблеме допрыгивать до турника или искать подставку.

Какие способности развивают занятия на кольцах?

Гимнастические кольца относятся к категории универсальных приспособлений. Они не только эффективно заменяют турник, но по определенным показателям дают превосходство.

Преимущество снаряда – эффект нестабильности, который создается за счет подвесной системы, что позволяет получать дополнительную силовую нагрузку при выполнении упражнений. Поскольку гимнастические кольца подвижны во всех направлениях, мышцам приходится работать более активно.

Периодические занятия с использованием спортивного снаряда способствуют активному наращиванию мышечной массы в области верхних конечностей и всего плечевого пояса. Использовать гимнастические кольца можно для развития мышц брюшного пресса при подъеме ног.

Комплекс упражнений для утренней гимнастики

Гимнастика по утрам дает заряд энергии и бодрости. После принятия контрастного душа можно приступать к выполнению простых гимнастических упражнений под музыку.

Для головы

Выполняем следующие гимнастические упражнения:

1. Повернуть голову вправо, затем влево.
2. Наклонить голову вперед, подбородком коснуться груди. Запрокинуть голову назад.
3. Медленно наклонить голову, правым ухом касаясь плеча. Аналогичное движение произвести в левую сторону.
4. Медленно вращать голову справа налево и слева направо

Все движения совершаются плавно и без рывков.

Для плеч и рук

Встать ровно, выпрямив спину, ноги на ширине плеч и выполнять следующие движения:

1. Вращение плечевым суставом левой и правой рук поочередно, а затем одновременно.
2. Занять исходное положение, руки в стороны. Выполнять вращение руками от плечевого сустава одновременно обеими руками, описывая большие круги.
3. Исходное положение: правая рука внизу, левая вверху. Выполнить махи руками, поменять положение.
4. Исходное положение: руки, согнутые в локтях на уровне груди. Резко отвести руку назад (2 движения). Выпрямить руки и резко отвести их назад (2 раза).
5. Выполните упражнение «Ножницы» на уровне груди, меняя руки.
6. Вытянуть руки вперед. Производите вращательные движения кистями по часовой стрелке и против.

Во время выполнения упражнений дышать нужно ровно, не задерживая дыхания.

Для туловища

Встать прямо, ноги на ширине плеч и выполнять следующие упражнения:

1. Наклоны вперед, касаясь руками пола.
2. Руки на пояс. Повороты туловища вправо, влево.
3. Сделать наклон, руки развести в стороны. Попеременно касаться правой рукой носка левой ноги и левой рукой правой ноги.
4. Правая рука на поясе, левая вверху. Сделать наклон вправо. Повторить упражнение с левой рукой.

Сделать вдох, поднимая руки вверх, и выдох, опустив руки вниз.

Для ног

Инструкция выполнения:

1. Приготовить стул. Держась за него левой рукой, совершить махи правой ногой вперед, согнув ее, и назад, выпрямив. Выполнить упражнение леввой ногой.
2. Поставить ноги вместе и выполнять пружинящие движения, поднимаясь на носочки и опускаясь.
3. Встать прямо, одну ногу поставить на носок и сделать круговые движения стопой ноги. Повторить упражнение с другой ноги.

На этом разминку можно закончить и переходить к гимнастике.

Упражнения для пресса

Как выполнять:

1. Лечь на спину, согнув ноги в коленях. Поднять туловище вверх, отрывая от пола ягодицы. Во время выполнения упражнения лопатки остаются прижатыми к полу.
2. Исходное положение, как в предыдущем упражнении. Руки за голову. Поднимать туловище, не отрывая ног от пола.
3. Лечь на спину, вытянуть ноги, руки положить свободно вдоль туловища. Поднимать ноги вверх на 45°, держа их прямыми.

После выполнения упражнений для пресса отдохните, в течение 3-х минут пробегите по комнате. Сделайте прыжки на правой ноге, на левой, на обеих.

Упражнения на растяжку

Завершать комплекс упражнений утренней гимнастики обязательно нужно упражнениями на растяжку.

1. Ноги поставить как можно шире. Делать попеременно перекаты на левую и правую ногу. Во время движений стараться наклоняться как можно ниже к полу.
2. Принять положение сидя на полу. Ноги выпрямлены и вытянуты вперед. Потянуться вперед, стараясь дотронуться до носочков.
3. Исходное положение, как в предыдущем упражнении. Развести ноги как можно шире. Тянуться к правому носку, к центру, затем к левому.
4. Восстановить дыхание. Потянуться вверх, в стороны.

Упражнения в комплексе можно менять. Главное – чтобы после их выполнения человек чувствовал бодрость, а не усталость.