Гейнер — как правильно принимать, побочные эффекты от приёма

Какие негативные факторы окружающей среды влияют на состояние кожи

Давно известно, что состояние окружающей среды ощутимо влияет на состояние кожи. Среди неблагоприятных факторов, которые вносят наибольший вклад преждевременное старение кожи, можно отметить:

• пыль;
• ультрафиолетовое излучение;
• выхлопные газы;
• жесткая вода;
• смог;
• снег;
• ветер;
• низкая и высокая температура.

Важную роль играют и такие факторы, как нерациональное питание, малоподвижный образ жизни, психоэмоциональные перегрузки, вредные привычки, сопутствующие хронические заболевания. Безусловно, полностью исключить неблагоприятное влияние окружающей среды невозможно, однако каждый человек может приложить определенные усилия и снизить их воздействие.

Что такое «энергетический напиток»?

Энергетиком называют напиток, после употребления которого появляется чувство бодрости и повышается мозговая активность. Впервые такие коктейли появились в 1938 году. Их давали спортсменам: продукт дал свой эффект, но вскоре многие атлеты оказались в больнице с серьезным отравлением.

Принцип действия энергетиков

Энергетический напиток оказывает на организм действие, схожее с кофеином и сахаром, которых в данном продукте очень много. Он влияет на когнитивные способности, повышая скорость реакции и концентрацию внимания, заряжает энергией и увеличивает общий тонус организма.

Состав и калорийность

В одной порции энергетика содержится примерно 111 ккал. Основными веществами состава являются витамины группы В и углеводы (20,3%).

Что такое гейнер и для чего он нужен?

Само слово гейнер произошло от английского “gain”, что в буквальном переводе означает “наращивать”. Как следует из названия, данный продукт используется для набора массы. К слову, не только мышечной.

Главные составляющие любого гейнера это белок и углеводы. Причем углеводная составляющая преобладает над белковой в различных соотношениях(в зависимости от конкретного продукта).

Помимо прочего, в составе можно встретить массу других полезных элементов:

— BCAA и другие аминокислоты;— Креатин;— Витамины и минералы;— Полезные жиры;— Пищеварительные ферменты и клетчатку.

Стоит отметить, что по большей части компоненты этого вида спортивного питания натуральны и безвредны для человеческого организма, и поступают из обычной пищи в течении всей жизни.

В чем отличие от протеина?

Несмотря на наличие в составе белка как в гейнере, так и в протеине, процентное содержание этого компонента в них разительно отличается. В гейнере он достигает максимум 50%, а зачастую данный показатель не превышает 30%, в то время как протеин состоит преимущественно из белка.

Основа гейнера это углеводы. Белковая составляющая добавляется для стабилизации процесса пищеварения, чтобы снизить скорость всасывания компонентов смеси. Также белок приходит на помощь в ферментации углеводов и помогает восполнить запасы аминокислот после тренировки.

Таким образом, закрывается потребность как в энергии, так и в строительном материале для мышечной ткани.

Для чего нужен гейнер?

Ответ на этот вопрос мы уже дали выше, однако стоит раскрыть его шире и детальней.

Ключевая ценность гейнеров в их повышенной калорийности. А избыток калорий в рационе, как мы знаем, ведет к росту массы тела. Плюс, употребление в виде коктейля снижает нагрузку на пищеварительную систему и облегчает усвоение.

Приведем тезисно плюсы от приема данной спортивной добавки:

— повышение аминокислотного и углеводного уровней при употреблении перед занятием, что позволит повысить отдачу на тренировке;

— заполнение «углеводно-белкового окна» сразу после окончания тренировки, то есть восполнение их дефицита и ускорение процесса восстановления;

— увеличение калорийности ежедневного рациона;

— использование в качестве перекуса, если нет возможности полноценно поесть или сложно употреблять необходимое количество твердой пищи, особенно при наборе массы;

— точный контроль за поступающими из коктейля в организм веществами и калориями;

— наличие дополнительных полезных веществ, что делает гейнер практически самостоятельным и полноценным продуктом питания.

Стоит отметить, что если целью ставится наращивание массы исключительно качественной, то выбирайте гейнеры с преобладанием сложных углеводов над простыми.

Кому нужен гейнер?

Если говорить по сути, то всем желающим набрать массу. В частности тем, для кого этот процесс довольно проблематичен. Также прием гейнера оправдан при высокоинтенсивных силовых нагрузках для восполнения питательных веществ за короткий промежуток времени.

Приведем конкретные примеры:

1. Эктоморфы

Это люди от природы обладают худощавым телосложением и длинными конечностями, не имеют лишнего веса и с трудом его набирают. Для них подходит почти любой вид гейнера. Регулярно создаваемый избыток калорий в рационе такого атлета даст стимул для желаемого роста и прогресса.

2. Хардгейнеры

Это люди, занимающихся силовыми видами спорта, но генетически не предрасположенные к ним, вследствие чего их результативность в наборе мышечной массы и роста силы крайне низка.

3. Люди с напряженным дневным графиком и по этой причине не набирающие массу. В их случае прием гейнера в течение дня в качестве перекуса уменьшит процессы катаболизма, ускорит восстановление мышц после тренировки и обеспечит приток энергии и сил.

4. Кроссфитеры

Особенность тренировок по кроссфиту подразумевает значительные затраты запасов энергии, в частности гликогена. При подобных нагрузках потребность как в белке, так и углеводах возрастает кратно, поэтому прием гейнера и протеина будет более чем оправдан.

5. Пауэрлифтеры

Для этих атлетов главной целью будут силовые показатели. Поэтому регулярные запасы энергии в организме для них крайне важны. Так, включение гейнера в рацион пауэрлифтера, позволит добиться этой цели легко и без лишней нагрузки на ЖКТ.

Кому не следует принимать гейнер?

Как мы уже выяснили, гейнеры мало отличаются от традиционных пищевых продуктов и в основе своей содержат белки и углеводы. Побочные эффекты крайне редки и зачастую связаны с нарушением условий хранения или некачественным составом.

Поэтому выбирайте смеси от проверенных производителей. Разобраться в этом вопросе помогут консультанты в магазинах спортивного питания. А пока продолжим.

Из немногочисленных предупреждений можно выделить следующие:

— при непереносимости лактозы, прием гейнера может вызвать чувство тошноты по причине наличия в составе сыворотки молока;

— креатин, который часто добавляют в составы данных смесей, повышает вероятность возникновения дегидратации(или обезвоживания) организма. Поэтому пейте воды больше обычного, если в гейнер добавлен креатин;

— не рекомендуется принимать при сниженной скорости метаболизма и склонности к набору излишнего веса, поскольку компоненты коктейля легко расщепляются и быстро усваиваются;

— не рекомендуется людям с нарушениями в выработке инсулина. Если все же решили принимать, то выбирайте продукт исключительно на основе сложных углеводов;

— дешевые продукты могут содержать не качественный белок, который при употреблении может вызвать несварение;

— неумеренное употребление гейнеров, в составе которых присутствуют витамины и минералы, способны спровоцировать гипервитаминоз или способствовать появлению камней в почках.

В остальном, у углеводно-белковых смесей противопоказаний практически нет.

Как узнать, что в организме присутствует избыток обезболивающих?

Если долго и в больших количествах употреблять болеутоляющие препараты, то они могут накапливаться в крови и тканях, вызывая общее ухудшение самочувствия. Первыми признаками передозировки обезболивающими лекарствами являются:

• шум или звон в ушах;
• сильная головная боль или мигрень, устранить которую люди пытаются также при помощи анальгетиков, но облегчения, как правило, не происходит, а ситуация только усугубляется;
• пищеварительная система будет работать не должным образом, могут появиться изжога, запор или диарея, вздутие живота и метеоризм;

Приобретая очередную упаковку обезболивающих препаратов, не нужно забывать о том, что лекарство устраняет только болевой синдром, но на первопричину появление боли не влияет никоим образом. Чтобы выявить причину, вызывающие боль и дискомфорт, необходимо посетить врача, сдать все необходимые анализы и провести ряд диагностических мероприятий.

ОНЛАЙН-ЗАПИСЬ в клинику ДИАНАВы можете записаться по бесплатному номеру телефона 8-800-707-15-60 или заполнить контактную форму. В этом случае мы свяжемся с вами сами.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter

Обратитесь к нам:

•  заполнив форму по ссылке
• по телефону бесплатной линии 8 800 511 8502 

И напоследок – никогда не верьте тому негативу, который выливают на продукцию Гербалайф в Глобальной Сети. Многие люди, принимавшие ее, просто не знали, как добиться нужного эффекта от приема выбранного ими продукта и пренебрегали элементарными рекомендациями консультанта по здоровому образу жизни Гербалайф. Если следовать всем инструкциям консультанта и следить за своим здоровьем, то польза от продуктов Herbalife будет колоссальная.

     Если вам требуется помощь в приобретении продукции Гербалайф (Herbalife) и вы нуждаетесь в качественных советах по правильному использованию таких продуктов – наш ресурс к вашим услугам. Мы поможем вам с вашим выбором и расскажем все, что вы хотите знать.

Помните – биодобавки действительно способны принести пользу здоровью, если знать как и когда их принимать. Удачи вам в вашем оздоровлении!

Как принимать гейнер

Многие слышали, что для прироста мышечной массы необходимо пить гейнеры. Однако что это такое, когда и как его принимать – об этих вопросах начинающие спортсмены задумываются, лишь купив свою первую баночку этого спортивного питания.

Гейнер: основные характеристики

Прежде чем разбираться, когда и как пить гейнер, давайте выясним, что же это, собственно, такое. Название этого спортивного питания происходит от английского слова gain, что в данном случае подразумевает «прирост».

Гейнер — это порошок, состоящий из белков, углеводов и некоторых дополнительных элементов. В зависимости от типа гейнера, углеводов в него входит от 50 до 70 %, а белков от 15 до 30 %

Углеводы дают спортсмену энергию для работы в зале и восполнение ее после тренировки. Белки являются строительным материалом для мышц.

Гейнер включает в себя не только простые углеводы, которые быстро усваиваются организмом, но и сложные. Последние дают энергию в течение длительного времени. Классическая смесь содержит втрое больше углеводов по сравнению с белками.

В состав смеси также входят жиры, без которых невозможно нормальное функционирование организма. Но производители стараются минимизировать их присутствие в гейнерах, стараясь использовать только ненасыщенные жиры. Для того чтобы средство лучше усваивалось, в него добавляют пищевые энзимы.

Также в его состав иногда включают минеральные и витаминные комплексы, аминокислоты, креатин, глутамин. При регулярном употреблении гейнера спортсмен получает не только мышечный прирост, но и отличное самочувствие.

Как правильно пить гейнер

Теперь давайте перейдем к вопросу, как употреблять гейнер, в каких количествах и с какой периодичностью.

Как часто пить в зависимости от телосложения

Существует множество различных схем приема гейнера, поэтому дать однозначный ответ на этот вопрос сложно. Кому-то достаточно одного приема в сутки, кому-то необходимо три, а некоторым принимать эту спортивную добавку вообще не рекомендуется.

Все зависит от исходной массы и физической подготовленности атлета, а также от целей, которые он преследует в зале.

Часто начинающие спортсмены, желающие набрать массу, интересуются, можно ли пить гейнер и не заниматься. Конечно же, можно. Масса при этом однозначно будет расти. Но надо понимать, что это будет не мышечная, а жировая масса.

Ведь дополнительные углеводы, если они не расходуются, трансформируются в жиры и откладываются.

Грубо говоря, при лишнем весе гейнеры лучше не пить. Если вес в норме, достаточно принимать смесь раз в день. При астеническом телосложении рекомендуется не меньше двух, а лучше три раза в сутки.

Лучшее время для употребления гейнера

Следующий важный вопрос – когда пить гейнер. В первую очередь, пить его рекомендуют до тренировки, не позднее чем за полчаса до начала.

Есть ли вред от употребления энергетиков?

Энергетики — это не всегда благо. Их неграмотный прием может привести к серьезным проблемам со здоровьем. Чаще всего побочки вызваны высокими дозами кофеина и его аналогов. Этот стимулятор влияет на работу сердца, приводит к скачкам кровяного давления (особенно, если вы — гипертоник), может обуславливать аритмию.

Также нужно помнить, что большинство составляющих энергетика имеют химическое происхождения. Их переработкой занимается печень. Если она у вас не в лучшем состоянии, готовьтесь к проблемам.

Не нужно пить спортивные энергетики на постоянной основе. Зовите их на помощь только в том случае, если очень нужен прирост энергии и сил.

Противопоказания

Среди противопоказаний к приему энергетиков:

• гипертония;
• болезни сердца и сосудов;
• тяжелые патологии желудочно-кишечного тракта.

Стимуляторы могут повышать артериальное давление, а это чревато гипертоническим кризом. Негативное влияние они оказывают при гастрите, язве желудка. Все это нужно учитывать, чтобы в погоне за стальными мышцами не сдать дохлей.

Особенности гейнеров для девушек

А теперь весьма щекотливый вопрос, на который в интернете можно найти противоречивые ответы. Стоит ли принимать гейнер девушкам? Вместо чистого ответа вновь вернемся к биохимии и составу.

1. Гейнер – это высококалорийный продукт с высокой скоростью усвоения. Девушки, которые не занимаются тяжелыми физическими упражнениями, не нуждаются в таком переизбытке калорийности.
2. Дешевые гейнеры практически сразу откладываются в липидном депо. Это связано с особенностями женского обмена веществ.
3. Креатин и натрий, входящие в состав, могут на время скрыть талию под литрами воды.

По своей сути, правильный гейнер – это каша с молоком, а дешевый гейнер – это сладкое пирожное. Поэтому когда перед девушкой стоит вопрос, нужен ли ей гейнер, стоит для начала спросить себя, нужна ли ей дополнительная тарелка с кашей для питания. Если она находится на фазе массонабора (это касается не только профессиональных бодибилдеров), то принимать небольшое количество гейнера вполне допустимо. Но если девушка пришла с целью накачать попу и похудеть, то любой избыток калорий только замедлит её прогресс. В этом случае гейнер лучше заменить на белковые коктейли комплексного воздействия с большим количеством казеина.

© Mike Orlov —

Виды гейнера

Несмотря на единое название, гейнер не имеет универсального состава. Есть несколько основных видов гейнеров. И в зависимости от прихотей производителя по своему составу эти смеси могут не пересекаться ни одним компонентом.

Рассмотрим основные виды белково-углеводных смесей, которые сейчас в большом количестве продаются на рынке.

© Africa Studio —