Г.Айенгар, Р.Келлер, Йога Айенгара и материнство

Видео: Йога айенгара —

Теоретическая часть Видео 5. Воздействие йоги 6 дней назад Отзыв Айгун после занятия по йоге Айенгара у Олеси 1 неделю назад Йога Айенгара — что нам понадобится | ГБУ ТЦСО \"Зюзино\" филиал Котловка 1 неделю назад Йога Айенгара 2 недели назад Йога Айенгара 2 недели назад Йога — это красиво! 2 недели назад Йога-это весело! 2 недели назад Йога Айенгара, позы стоя, 45 минут. Урок 1 3 недели назад Йога Айенгара. Использование веревок. 3 недели назад Йога Айенгара. Утреннее занятие. 3 недели назад Набор слушателей на начальный курс йоги Айенгара, на 2021 — 2022 г.г. 1 месяц назад Йога Айенгара. Йога с Романом Середовым. Трансляция закончилась 11 месяцев назад Йога Айенгара для здоровья позвоночника, урок 5 Лотос, Даугавпилс. 1 месяц назад Практика йоги Айенгара для женского здоровья. Лотос, Даугавпилс. 1 месяц назад ОТЗЫВЫ о начальном курсе йоги Айенгара. 1 месяц назад Йога Айенгара с Наталией 1 месяц назад Йога Айенгара для здоровья спины 23. Лотос, Даугавпилс. 1 месяц назад 5 эффективных поз для расслабления со спины. Йога для начинающих. Йога Айенгара. 2 месяца назад Йога Айенгара | Йога для женского здоровья 2 месяца назад Йога Айенгара | Йога активные скручивания (техника на пресс) 2 месяца назад

Примечания [ править | править код]

1. ↑ Содействие развитию Йоги Айенгара в России

История направления

Этот стиль йоги получил название по имени основателя – БКС Айенгара.

Беллур Кришнамачар Сундараджа Айенгар родился 14 декабря 1918г. В 16 лет, чтобы улучшить здоровье, он начал обучение у Шри Тирумалай Кришнамачарьи. Занятия с ним были жесткими и динамичными, что предполагало большие физические затраты. Такая активная практика давалась ему тяжело, что натолкнуло на мысль о необходимости создания более щадящего метода.

Первые уроки он начал проводить еще юношей, ведя классы для женщин. После изучения теоретических материалов и получения практического опыта преподавания, Айенгар начал адаптировать йогу под возможности неподготовленных, ослабленных и больных людей.

История создания школы Айенгар-йоги

Развитие практики Айенгара начинается со стоячих асан, которые являются основными инструментами данной школы. Паривритта Триконасана

Айенгар-йога, правильней сказать йога Айенгара – это разновидность Хатха-йоги. У истоков ее зарождения стоит йогин Айенгар. История основания його-практики очень романтична.

В начале прошлого столетия в Пуне этот йогин преподавал Хатха-йогу. Он был счастливым человеком имевшим дом и жену Рамамани. Они прожили вместе не один десяток лет. Все свободное время он посвящал совершенствованию своей практики, проводил много часов, занимаясь изучением различных техник, экспериментировал над созданием своих. Судьба была не очень благосклонна к йогину и забрала у него жену.

Бедный Айенгар не мог найти себе места от горя. Но благодаря йоге он обуздал свои эмоции и в 1975 году основал «Мемориальный институт йоги Рамамани Айенгара». Эта школа бала создана в память об умершей горячо любимой жене. В этом институте впервые стали преподавать Айенгар-йогу. Очень интересно описана система проведения занятий в книге дочери учителя.

Как появилась йога Айенгара?

Это направление йоги называется именно так в честь своего создателя — индийского йога Беллура Кришнамачар Сундараджа Айенгара. Этот человек занялся глубоким изучением йоги, для того чтобы поправить свое с детства слабое здоровье.

Со своей задачей он успешно справился, ведь прожил более 90 лет. На основе существующих асан хатха-йоги он разработал свою систему упражнений, которые подойдут любому человеку. Также его дочь Гита продолжила дело своего отца и создала специальную женскую йогу Айенгара.

Давайте рассмотрим основные принципы йоги Айенгара:

• все внимание должно быть уделено правильности выполнения асаны — положению тела, дыханию;
• каждая поза должна выполняться в расслабленном состоянии — мышцы не в коем случае не должны трястись от напряжения;
• длительная задержка в асанах — идет формирование мышечного корсета всего тела, и общее оздоровление организма;
• каждая асана имеет несколько уровней сложности — человек любого возраста и физической подготовленности сможет подобрать упражнения под свои возможности;
• йога выполняется с использованием различных средств, облегчающих выполнение асан: болстеры, ремни, кирпичики, стулья, скатанные пледы и т.п.

Помимо того, что такая йога оздоравливает весь организм, способствует похудению, она также помогает:

• привести все мысли в порядок;
• создать гармонию между телом и разумом;
• избавиться от депрессивных состояний;
• понять, что жить нужно «здесь и сейчас».

Читая многочисленные отзывы практикующих йогу Айенгара, мне тоже захотелось позаниматься ею. Ведь с помощью нее многие избавляются от застарелых болей в пояснице, что очень актуально для меня.

И самым важным моментом является то, что у этой йоги нет противопоказаний, кроме критических дней у женщин. Ее рекомендуют в качестве способа реабилитации после операций и тяжелых травм. Ей занимаются беременные, дети и даже пожилые люди с проблемной спиной.

Особенности йоги Айенгара

Основой этого метода является точное построение поз, а также дыхательные техники. Они должны привести в гармонию тело и ум, что считается базовой целью индийского философского учения.

Йога Айенгара – что это за вид йоги:

• каждой асане уделяется достаточное количество времени;
• переход к новой асане всегда плавный;
• стартуют практики с наиболее простых асан, которые со временем усложняются;
• характерно для метода статичное выполнение асан с опорой – используются как снаряд стулья, одеяла, а также ремни, кирпичи.

Внешние изменения у того, кто практикует эти занятия, не заставят себя ждать. Тело становится гибче и сильнее, уходят боли в спине, организм настраивается на сбалансированную работу. А через еще какое-то время, вслед за телесными изменениями приходят духовные. Меняется сознание, оно входит в один поток с телом. Говоря проще, человек перестает так часто нервничать, отвлекаться, у него налаживается режим, он становится более чувствительным к себе, лучше начинает понимать сигналы своего организма.

Основой практики является точное построение поз

Многие йоги-практики отмечают, что уже через несколько месяцев занятий йогой Айенгара они стали меньше болеть. Наступление простуды они замечают не с первыми ее симптомами, а еще до их проявлений: появляется ощущение на духовном уровне. Но для таких изменений нужны систематичные занятия. Начинать заниматься можно в любом возрасте.

Суть айенгара йоги

Йога Айенгара – это удивительная возможность придать своему телу анатомическое совершенство, избавиться от эмоционального и физического напряжения, укрепить здоровье, продлить молодость и красоту.

Чтобы лучше понимать, в чем суть йоги Айенгара, узнаем о ее особенностях:

1. Основные инструменты практики – асаны и пранаямы. Одна из отличительных черт айенгара-йоги заключается в том, что асаны выполняются статично. То есть, при принятии определенной позы она выдерживается длительное время, в течение которого человек словно замирает. Связки, мышцы и все внутренние органы испытывают терапевтическое воздействие асан.

1. Айенгар учил, что асаны должны выполняться строго по правилам и в определенной последовательности. Только так будет достигнут должный оздоровительный эффект.

1. Йога Айенгара подходит как для новичков, так и для тех, кто уже достиг успехов на этом поприще. Уникальность в том, что в зависимости от уровня подготовки, состояния здоровья и индивидуальных особенностей человека подбираются подходящие для него упражнения. Даже люди с невысоким уровнем гибкости и физической выносливости могут начать занятия, постепенно увеличивая нагрузку.

1. Йога Айенгара располагает 200 асанами. Каждая из них была лично испытана основоположником духовной практики.

1. Так как у всех разная степень подготовки, индивидуальные физиологические особенности, а у некоторых даже есть проблемы со здоровьем, Айенгар предложил использовать разные приспособления. Валики, стулья, одеяла, ремни и другие предметы позволяют придать телу оптимальное для выполнения асан положение.

1. В практике особое место отводится йога-терапии. Айенгара-йога поможет облегчить состояние йогина при простудах, колитах, гастритах, проблемах с опорно-двигательным аппаратом (различные деформации позвоночника, сутулость) и других заболеваниях. Эффективность упражнений на себе проверил сам Айенгар. С их помощью ему удалось избавиться от собственных болезней, поэтому йогу он считал путем к здоровью.

1. Важна не только телесная оболочка человека, но и ментальная составляющая. Умиротворение ума, избавление от навязчивых и неприятных мыслей, душевное спокойствие и легкость мышления – неотъемлемые состояния, достигаемые в процессе занятий йогой и позволяющие добиться выздоровления.

1. В йоге Айенгара стоит уделять внимание не только асанам и пранаямам, но также изучению философии и морально-этических принципов учения. Чтобы добиться поставленных целей, излечиться от болезней, избавиться от негативных эмоций, необходимо менять свое мировоззрение, систему ценностей и взглядов.
2. Еще одна уникальная особенность йоги Айенгара заключается в разработке отдельной программы исключительно для женщин. Ввиду того, что женский организм обладает некоторыми физиологическими особенностями, да и эмоциональная сфера представительниц прекрасной половины человечества более чувствительная, чем у мужчин, в основе программы – особый комплекс упражнений. Женщина с их помощью научится прислушиваться к своим внутренним ощущениям и желаниям. Кроме того, она сможет как можно дольше сохранять молодость тела и кожи.

Если же говорить о том, чем отличается хатха-йога от айенгара-йоги, то отметим несколько нюансов:

В йоге Айенгара уделяется повышенное внимание детализированной отстройке асан и использованию различного вспомогательного оборудования для придания телу правильного положения. Это делает данную практику доступной людям с абсолютно разным уровнем подготовки.

шагов к эффективной практике

Соблюдайте конкретные шаги для получения максимального результата от йоги Айенгара:

1. Познавайте собственное тело и узнайте, какие проблемы оно испытывает. Сообщите своему учителю, если у вас плохая гибкость, больные колени или шея.
2. Следите за состоянием. Если нет желания заниматься практикой, то не пересиливайте себя.
3. Делайте упражнения так, как вам удобно. Используйте специальные валики и кирпичики.
4. Не переусердствуйте, делайте столько, сколько получается.
5. Регулярно тренируйтесь. Тогда благодаря постоянным физическим нагрузкам, будет улучшаться здоровье.
6. Соблюдайте очередность асан. Это поможет избежать возможных травм.
7. Не двигайтесь слишком резко. Совершайте медленные, плавные движения без излишних рывков.
8. Следите за телом. Не выполняйте другую позу, пока не освоите предыдущую. Именно неподвижные тренировки дают повышенную нагрузку и максимальное действие.
9. Разминайтесь перед занятиями. Разогревающая разминка поможет избежать возможных травм.
10. Много улыбайтесь и радуйтесь жизни. Искренняя улыбка облегчает выполнение асаны, в том числе и наиболее сложной.

Как подготовиться к занятию йогой

Еда и вода

Перед занятием можно пить воду, но лучше не есть за 2-3 часа.

Одежда

Она должна «дышать» и не стеснять движения. Это могут быть свободные штаны и футболка, комбинезон по телу или классический фитнес-набор: леггинсы и спортивный топ. Главное, чтобы вам было комфортно. Йогой занимаются босиком, но если вы мёрзнете, возьмите носочки.

Взять с собой

Если у вас есть коврик для йоги, возьмите его. Если нет — не страшно: в каждой студии можно воспользоваться общими. Иногда эта услуга платная — аренда коврика для йоги может стоить около 100 рублей. Для душа стоит взять полотенце (его тоже обычно можно взять в аренду, иногда — платно).

СОВРЕМЕННЫЕ ИНДИЙСКИЕ АВТОРЫ

Свами Вивекананда

ЙОГАНАНДА ПАРАМАХАМСА

Шри АУРОБИНДО

Б.К.С. Айенгар (+ Гита)

Свами Шивананда

Свами Сатьянанда Сарасвати (+ученики)

Свами Вишнудевананда

Дхирендра Брахмачари

Шивайя Садгуру Субрамуниясвами

Сарвепалли Радхакришнан