Просто о сложном: что такое EMS-тренировки и подходят ли они мамам

ВВЕДЕНИЕ

Работаю тренером в сфере фитнеса ЭМС 1,5 года. В Москве на сегодняшний день 113 эмс-студий. В этих фитнес-студиях тренируется огромное количество людей. Согласно моему опросу тренеров, работающих в разных студиях ЭМС в Москве, среднее количество тренировок в день – 10-12. Есть постоянные клиенты, есть временные. Есть те, у кого ярко выраженный эффект похудения от тренировок уже за месяц занятий. Есть те, кто через месяц бросает тренировки, так и не увидев динамики изменений. Считаю, что 113 студий говорит нам о достаточно популярном направлении этой индустрии. И при всём при этом на просторах рунета ничтожно мало информации, какой именно эффект оказывает тренировка ЭМС на биохимические и физиологические процессы в организме. Хотел бы немного осветить этот вопрос. Возможно, моя статья найдёт своего читателя среди клиентов студии ЭМС или среди тех, кто хотел бы узнать для себя, как тренировка ЭМС может влиять на организм.

Как тренер в сфере фитнеса ЭМС (фитнес в костюмах электромиостимуляции) я не один раз встречал и продолжаю встречать поныне скептицизм со стороны клиентов по отношению к эффективности подобных тренировок. Не доверяют. Считают, что кратковременная тренировка не может дать им достаточного разгона метаболизма и уменьшения их жировых отложений.

Скептицизм клиентов абсолютно обоснован: всего пару-тройку лет назад производители ЭМС-оборудования и вторящие им фитнес-студии ЭМС громко заявляли, что просто сидение/лежание в костюме ЭМС по эффекту своего воздействия равноценно заменяет полноценную тренировку в тренажёрном зале. После чего было проведено несколько исследований, в которых сравнивались эффекты обычной тренировки и сидения/лежания под электрическими импульсами:

В общем, результат довольно предсказуем: сидение в костюме ЭМС потратило 76 ккал за час. А тренировка дала трату энергии около 300 ккал за час.
Сейчас маркетологи-гуру, рекламирующие эмс-оборудование, немного осадили свои громкие голословные заявления. И рекламируют теперь уже не просто сидение под электроимпульсами, а уже тренировку в костюме ЭМС.

Также было проведено исследование, которое сравнивало часовую тренировку низкой интенсивности с такой же тренировкой, только в костюме ЭМС. В результате первая группа в среднем расходовала 352 ккал /час, а вторая – 412 ккал/час. Разница составила 60 ккал. Статистически незначимый эффект, чтобы говорить о явном преимуществе ЭМС-тренировки перед обычной.

Что такое EMS тренировки

Занятия подобного типа – совершенно новый подход к спорту благодаря тому, что мышцы сокращаются принудительно. В тренировке задействуется гораздо большее количество волокон мышц, нежели при выполнении обычных подходов в спортзале.

Согласно исследованиям, к выполнению упражнения дополнительно подключается до 90% мышц тела человека. За счёт этого результат достигается в такие короткие сроки. Всё происходит благодаря небольшой, но постоянной электростимуляции, сочетаемой с комплексом упражнений. Человеку необходимо выполнять кардиоупражнения и подходы с применением силы в специальном костюме, в который встроены электроды.

Тренировка состоит из трёх основных этапов:

1. Разминка. Упражнения, направленные на стимуляцию кардио системы. Чаще всего разминаются на степере, одновременно выполняя простой набор упражнений на растяжку мышц. По длительности этот период не должен превышать значения в 7 минут.
2. Силовые комплексы упражнений. Тренинг включает в себя постоянную смену подходов и отдыха, которые имеют очень маленький интервал выполнения – по 5 секунд. Длительность процесса – около 20 минут.
3. Общий массаж и лимфодренажные процедуры, выполняемые на протяжении 15 минут после тренировки. Здесь потребуется только расслабиться и получать удовольствие.

ЕМС тренировка эффективность противопоказания. Какие есть противопоказания у ЭМС тренировок

EMS / ЭМС – разновидность современных тренировок, в которых применяются специальные устройства. В них расположены электроды, посылающие импульсы точечно на определенные участки мышц. Устройства нельзя рассматривать как стимуляторы, заменяющие тренировки в целом. Их использование только сопровождает физические упражнения, усиливая эффект.

Тренинг изначально предназначался для адаптации космонавтов к условиям невесомости. На орбите масса тела меняется, человек не может в полной мере поддерживать физическую форму, поэтому были разработаны специальные приспособления для стимуляции работы мышц. Разработки стали доступны широким массам не так давно. Их применение способствует достижению результатов в более сжатые сроки, нежели от обычных тренировок.

Кому подходят EMS

Подавляющее большинство жителей планеты не имеют отношения к путешествиям в космос. Им не нужно регулировать массу тела, завися от невесомости или тренировать выносливость для столь тяжелых задач. Но EMS тренировки могут помочь и для других задач:

• Снижение веса, избавление от лишних килограмм;
• Работа с «труднодоступными» мышцами;
• Стремление сэкономить время на занятиях спортом;
• Использование устройств в поддержании работоспособности мышц у категории населения с ограниченными возможностями.

Устройства для EMS тренировок имеют свои плюсы и минусы. Нельзя сказать, что это абсолютная панацея от несовершенств рельефов тел. С медицинской точки зрения, отзывы врачейпротиворечивы. Некоторые специалисты из различных областей высказываются о вреде такого вида спорта, однако подкрепить такую теорию точными данными, тестированиями или отрицательными показателями не могут. Сами по себе тренировки безобидны, если соблюдать инструкции по применению устройств и следовать строгим указаниям тренеров.

EMS тренировки и их противопоказания

Применение EMS устройств ограничено при условии наличия перечня заболеваний. Они могут послужить развитию или обострению недугов, поэтому перед тем, как окунуться в новый вид современного спорта, лучше проконсультироваться с врачом.

К категорическим противопоказаниям занятия EMS тренировками относится:

• Беременность и период кормления;
• Гематомы, ожоги, открытые раны в области прикрепления тренажеров;
• Эпилепсия, костные заболевания;
• Сердечно сосудистые заболевания;
• Наличие установленных медицинских приборов (кардиостимулятор, помпы инсулиновые и т.д.);
• Любые кожные заболевания;
• Реабилитационный послеоперационный период.

Использование устройств противопоказано несовершеннолетним спортсменам. Воздействие стимуляторов на неокрепший детский организм может привести к неправильному формированию мышц.

Категорическим противопоказанием для EMS тренировок считается любая грыжа – стимулятор негативно подействует на нее, усугубив состояние тренирующегося человека.

Осторожнее следует быть, если в организме есть опухолевые образования, даже незначительного размера. Наличие злокачественных опухолей также делает EMS тренировку невозможной.

Остальные противопоказания EMS тренировок индивидуальны, предварительно рекомендуется проконсультироваться у лечащего врача.

Когда и для чего были придуманы EMS-тренировки

Данная технология появилась в 50-х годах ХХ века. Она была разработана советскими учеными и медиками, перед которыми стояла задача решить проблему с атрофированием мышц у космонавтов, длительное время пребывающих в невесомости.

Ранее EMS-тренировки применялись только в особом случае — для подготовки космонавтов, профессиональных спортсменов, реабилитации после травм и психотерапии. Однако в последние годы, благодаря стараниям немецких ученых, подобные методы доступны всем желающим и постепенно приходят на замену классическому фитнесу.

EMS фитнес называют фитнесом для ленивых, но это не совсем так. Да, тренировка как правило длится не час, а минут 20, но попотеть всё же придется. Под присмотром инструктора в специальном костюме с электродами выполняется комплекс физических упражнений.

Принцип EMS-тренировки очень прост: профессиональный тренер составляет программу упражнений на основе предпочтений клиента и наиболее проблемных зон на теле. Клиент надевает костюм со встроенными электродами, передающими импульсы непосредственно к мышцам.

Особенность EMS-тренировки в том, что уже через двадцать минут занятий активируется более 90 процентов мышц тела.

Секрет методики – это биометрические импульсы, усиливающие мышечные сокращения в процессе выполнения упражнений. Они делают тренировку в 18 раз более эффективной, в отличие от обычного занятия в спортивном зале. Для EMS-тренировки достаточно 20 минут, а обычный фитнес предполагает занятия по 1,5-2 часа.

Результаты можно увидеть практически сразу, при этом, они будут действительно потрясающими. Уже через 6-7 занятий большинство людей отмечают:

• увеличение мышечной массы;
• исчезновение лишнего веса;
• избавление от болей в спине и суставах;
• общее улучшение самочувствия.

Миф 12: Сжечь жир можно локально — например, убрать жир на животе и оставить на ягодицах

Локально сжечь жир на животе, бедрах или на подбородке физиологически невозможно. Если у человека есть проблема с жировыми отложениями, например, в области бедер, значит, ему необходимо худеть. Похудеть поможет правильное питание и правильная физическая активность. Впрочем, и при общем похудении жир может уходить неравномерно. Многое зависит от физиологических особенностей человека и его гормонального профиля.

Например, у большинства женщин жир откладывается в районе бедер и ягодиц. Это заложено природой. И, как правило, уходить во время похудения жир в последнюю очередь начнет именно с этих проблемных мест. Люди, у которых жир откладывается только на животе, скорее всего, часто испытывают стресс, и имеют повышенный уровень кортизола в крови

Я рекомендую им обратить внимание на этот гормон. В ряде случаев, если избавиться от стрессов, уровень кортизола снизится, и жир в области живота начнет уходить быстрее

Также во время похудения можно дополнительно помочь организму убирать жир с проблемных зон — например, делать обертывания, скрабы и массажи, воздействуя на те места, которые хочется уменьшить. Эти нехитрые процедуры помогут улучшить кровообращение в проблемных зонах.

ЕМС тренировка результаты.

Вся правда о EMS-тренировках

Спортивный врач рассказал нам, может ли тренировка в специальном костюме быть намного эффективнее обычной и не вредит ли электростимуляция здоровью.

Что такое EMS?

EMS расшифровывается как electric mio stimulation. И, несмотря на то что метод электростимуляции преподносится как инновационный и суперсовременный, придумали его еще в 1960-е для для реабилитации травмированных спортсменов и космонавтов, у которых мышцы атрофировались в условиях невесомости. EMS-стимуляцию эффективно используют в медицине и сейчас.

«Но во время работы с травмами электростимуляция применяется фокусно – только на проблемном участке. Такие искусственные стимуляции мышц в острых фазах реабилитации или послеоперационного периода позволяют пациентам быстрее восстановиться», — поясняет Сергей Хайкин.

Использовать EMS для нужд здоровых людей действительно придумали недавно. Новые клубы с EMS-тренажерами появляются чуть ли не каждый день и пользуются огромной популярностью. Это неудивительно, ведь нам обещают, что всего полчаса EMS-тренировки равняются 5 часам, проведенным в зале, а за 20 минут сгорает около двух тысяч калорий.

Как это работает?

Во время тренировки на вас надевают специальный костюм со встроенными электродами и вы выполняете силовые и кардиоупражнения. Доктор Хайкин рассказывает, чем тренировка с электростимуляцией отличается от обычной: «Во время стандартных тренировок мышечные сокращения происходят благодаря электрическим импульсам, поступающим из головного мозга. А если добавить к этому дополнительную стимуляцию, то мышцы начнут сокращаться сильнее и в работу будут вовлекаться более глубокие мышечные слои».

Поэтому ощущения во время EMS-тренировки довольно странные – мышцы как будто живут своей жизнью и сокращаются не потому что вы, например, приседаете, а из-за внешней стимуляции, которую мозг не контролирует.

Безопасны ли EMS-тренировки?

Как и у любого вида физических нагрузок, у EMS-тренировок есть противопоказания. Например, они не рекомендуются беременным и людям с кардиостимуляторами, неврологическими заболеваниями, онкологией и туберкулезом. В любом случае даже абсолютно здоровому человеку лучше сначала проконсультироваться с врачом.

«Во время дополнительной электростимуляции значительно повышается креатинкиназа (фермент, повышающийся при повреждении мышечной ткани) и миоглобин (белок, из которого состоит мышечная ткань), что может привести к интоксикации и почечной недостаточности. Поэтому такие тренировки должны проходить под тотальным контролем квалифицированного врача. Как это, например, происходит в Израиле, где в 2017 году ввели обязательный медицинский контроль использования EMS в фитнес клубах», – говорит доктор Хайкин.

Действительно ли эффективна EMS-тренировка?

«Главные параметры, по которым оценивается эффективность любых интенсивных тренировок, – это мышечная сила и состав массы тела. Большинство исследований, во время которых сравнивалось полное отсутствие активности и EMS-стимуляция, показали, что эти значения улучшились», — говорит доктор Хайкин.

Что касается многочисленных исследований, которые проводили с активными людьми, сравнивая стандартную силовую или кардиотренировку с EMS, то здесь результаты далеки от рекламных. Выяснилось, что электростимуляция не влияет значительно на изменения силы мышц, их выносливость и параметры состава массы тела. «Более того, согласно данным немецкого исследования, опубликованного в журнале Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine от 2016 года, силовые показатели мышц и LBM (масса тела без учета жира) после обычной высокоинтенсивной тренировки были выше», – добавляет доктор Хайкин.

Получается, что EMS-тренировки – выход для тех, кто не способен активно тренироваться самостоятельно. Например, для пожилых людей, у которых произошла мышечная атрофия и уменьшилось количество мышечных волокон, или людей с выраженным ожирением и травмами, которым тяжело полноценно выполнять упражнения. А полностью здоровым людям нет смысла дополнять обычную тренировку EMS-стимуляцией.

Тренировка в костюме EMS: как проходит занятие

Каждая тренировка проходит под руководством индивидуального тренера. Перед началом занятия человек надевает специальный костюм с электродами. Костюм изготовлен из эластичной антибактериальной ткани, которая комфортно прилегает к телу во время тренировки, не ограничивая движений. Тренер подбирает костюм по размеру так, чтобы электроды, установленные на костюме, максимально плотно прилегали к телу, тем самым обеспечивая максимальную эффективность от тренировки. С помощью планшета, являющегося своеобразным пультом управления к костюму, специалист настраивает силу электроимпульса в разных зонах тела. Далее импульсы передаются к основным мышцам живота, груди, спины, рук, ног и ягодиц, вызывая их попеременное сокращение и расслабление. При этом человек в костюме чувствует лишь легкую вибрацию. Абсолютно никаких болевых ощущений миостимуляция не вызывает.

«EMS-занятия — это эффективная процедура, которая поможет намного быстрее достичь желаемого эстетического результата. Индивидуальный тренер следит за правильностью выполнения упражнений и распределением нагрузки. Во время занятий микротоки сокращают даже глубокие мышцы, которые сложно задействовать с помощью упражнений в тренажерном зале. Электромиостимуляция также воздействует на гладкие и скелетные мышцы, поэтому 20-минутные занятия позволяют достичь такого же результата, как за 1,5 часа тренировок в спортзале, — объясняет врач-эндокринолог, диетолог оздоровительной студии CosmosFit Александра Воейкова. Одно из главных преимуществ EMS-занятий — это деликатное воздействие на глубинные мышцы без дополнительной нагрузки на опорно-двигательный аппарат».

ЭМС-процедура завершается лимфодренажным массажем, который проводится с помощью специального режима подачи импульсов.

Список использованных источников:

1. Г. Н. Кассиль. Наука о боли. (Академия Наук СССР. Серия «Проблемы науки и технического прогресса»). 2-е дополненное издание. Издательство «НАУКА». — Москва 1975. — 400 страниц.

2. Научное исследование Института науки о спорте Университета Байрейт (Бёк-Беренс,В.-У./ Грютцмахер, Н. /Фаттер, Й., 2003 г.). https://dropdoc.ru/doc/324674/nauchnoe-issledovanie-instituta-nauki-o-sporte-universiteta

3. Удалов Ю.Ф. Биохимия мышечной деятельности. — Малаховка : МГАФК, 2006. — 234 с.

4. Фарфель, Владимир Соломонович. Физиология спорта : Очерки / Проф. д-р биол. наук В. С. Фарфель. — Москва: Физкультура и спорт, 1960. — 384 с. : ил.; 20 см.

5. https://breakingmuscle.com/fitness/how-tabata-really-works-what-the-research-says. https://yousteel.ru/articles/training/kak_na_samom_dele_rabotaet_tabata_o_chem_govorit_issledovanie/

6. Electrical Muscle Stimulation, Efficacy for Specific Applications, ExRx.net. https://www.exrx.net/ExInfo/EMS

7. https://www.ideafit.com/fitness-library/extreme-fitness-how-intense-is-too-intense

8. Impact of exercise intensity on body fatness and skeletal muscle metabolism. — Tremblay A, Simoneau JA, Bouchard C. — Metabolism: clinical and experimental., 1994.

9. J. P. Porcari et al., Effects of Electrical Muscle Stimulation on Body Composition, Muscle Strength, and Physical Appearance, The Journal of Strength and Conditioning Research 16(2):165-72, June 2002.

10. Sensors 2011, 11(2), 1932-1942; doi:10.3390/s110201932
Article
«Effect of Neuromuscular Electrical Muscle Stimulation on Energy Expenditure in Healthy Adults»Miao-Ju Hsu, Shun-Hwa Wei and Ya-Ju Chang. https://www.mdpi.com/1424-8220/11/2/1932/html.

11. Tabata, Izumi; Nishimura, K.; Kouzaki, M.; Hirai, Y.; Ogita, F.; Miyachi, M.; Yamamoto, K. (1996). «Effects of moderate-intensity endurance and high-intensity intermittent training on anaerobic capacity and VO(2max)». Medicine and Science in Sports and Exercise. 28 (10): 1327–1330. https://journals.lww.com/acsm-msse/Fulltext/1996/10000/Effects_of_moderate_intensity_endurance_and.18.aspx?sessionEnd=true

12. Tabata I, Irisawa K, Kouzaki M, Nishimura K, Ogita F, Miyachi M. (1997).«Metabolic profile of high intensity intermittent exercises». Med Sci Sports Exerc. Mar;29(3):390-5.

13. https://zoon.ru/msk/fitness/type/ems_trenirovki/

Оцените материал: оценить

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

ПОДЕЛИСЬ	МЫ В СОЦСЕТЯХ

• Индивидуальный подбор комплекса упражнений
• Программа тренировок для новичков — девушки
• Тренировки в домашних условиях, или — как накачаться дома
• Счётчик потребления калорий
• План тренировок для новичков — мужчины
• Калькулятор расхода калорий за сутки
• Комплекс упражнений для похудения
• Женская диета для похудения
• Программа упражнений на похудение для мужчин
• Тренировки для девушек на рельеф с упором на бёдра и ягодицы

• Как похудеть в домашних условиях: пошаговая инструкция
• Как похудеть за 8 недель: пошаговая инструкция
• 5 основных ошибок на тренировках для похудения
• Как похудеть при помощи спортивной ходьбы
• Как бегать, чтобы похудеть?

Что такое ЭМС-тренировки

Условное обозначение ЭМС (bodytec) расшифровывается как electric mio stimulation (ems) и в переводе на русский язык означает – стимуляция мышц при помощи электричества. По мнению современных людей, эти тренировки представляют собой «ленивый fitness». Несмотря на то, что этот вид спорта позиционируется как последнее инновационное исследование в борьбе за похудение, придумали его давно – еще в 60-е годы прошлого столетия. Изобрели эту методику в СССР, а в 1970 годы западные ученые также стали использовать эту технологию. Первые ЭМС-тренажеры появились в Америке в 1990-х годах. Раньше ЭМС-тренировки использовались в основном для восстановления спортсменов после травм или космонавтов, мышцы которых ослабевали и атрофировались в состоянии невесомости.

При лечении травм электростимуляцию используют только в проблемном месте. Такого рода неестественная система тренинга мышц в период реабилитации или после перенесенной операции помогает больному скорее восстановиться. ЭМС-стимуляцию результативно применяют в медицине и в настоящее время. Использование ЭМС для здоровых людей стали применять действительно не так давно. В спортивных клубах, несмотря на высокую стоимость процедуры, ЭМС тренировки пользуются большим спросом и популярностью. Это и понятно, ведь тридцать минут ЭМС-занятий приравниваются к трем часам тренировок в спортивном зале, а всего за двадцать минут сжигается примерно две тысячи калорий.

Как работают и двигаются мышцы и суставы

Напомню основные постулаты электростимуляции и почему она существует и используется.

Думаю, что для многих не секрет — мы двигаемся за счёт электрических импульсов. Мозг, при необходимости движения, посылает по нервным волокнам, плотно окутывающим все наши органы и ткани, слабые электрические импульсы в нужное место. Под действием этих импульсов мышца сокращается и происходит движение (сгибание или разгибание в суставе). Если по какой-то причине мышца не получает такого импульса, она не способна двигаться. Наступает парализация. Чем больше мышца получает таких импульсов, тем она чаще сокращается. Одни импульсы мы контролируем (работа мышц), другие — нет (работа сердца).

Чем больше импульсов подаётся к мышцам, тем активнее они работают, мышечные клетки приспосабливаются к частым «пинкам», крепнут, увеличивается количество мышечной ткани, и мы обретаем сильное мускулистое тело с развитыми крепкими мышцами. Если лежим на диване и не особо напрягаем сокращениями и не донимаем лишними импульсами своё тело и мышцы, то они атрофируются и становятся меньше за ненадобностью — мы дрыщи. Те, которые тягают железки, регулярно напрягают свои мышцы и заставляют их работать, называются «качками» и по ним это видно.

Электрический ток – это те же самые электрические импульсы. Если таким «искусственным» импульсом долбануть мышцу снаружи, например, приложив электрический провод, то мышца воспримет его аналогично и так же сократится. Причём это будет происходить независимо от работы мозга. Если импульс увеличивать или уменьшать (в разумных пределах, конечно), то можно контролировать силу и продолжительность сокращения мышцы. Вот, в общем то, и вся технология.

Есть правда ещё один известный качкам (бодибилдерам) момент. Когда они тягают тяжести, то есть заставляют сокращаться мышцы, то понимают, что от веса зависит и напряжение в мышце. Таким образом, чтобы поднять небольшой вес, мозг посылает импульс в определённые мышцы или группу мышц, способных с ним справиться. Организм очень экономно расходует энергию. Ему нет нужды сокращать множество мышечных волокон для поднятия 1 кг. Поэтому зачастую огромного увеличения мышц мы не получаем, вяло тягая пару гантелек в зале.

Чтобы задействовать глубокие мышцы (как говорят спортсмены, проработать все пучки) необходим большой вес, для поднятия которого мозг даст сигнал к сокращению множества мышц. Вот поэтому люди и пыхтят в спортзалах, поднимая огромные веса. Если вес тяжелее и мышца не справляется, то подключаются другие возможные мышцы, мы делаем чёрт-те что всем своим телом и получаем растяжения, грыжи, срыв спины и т.п. Если вес нереально велик для мышцы, то ничего мы не поднимаем. Как говорят в народе «пупок развяжется». Во всём надо соблюдать правильную технику и желательно, даже таская сумки, её знать.

Есть одно главное и применимое для всех и любых занятий и упражнений правило: всегда держи спину прямо! Помните это, что бы вы не делали в жизни или в спортзале.

Но даже соблюдая правильную технику при подъёме больших весов можно нанести себе вред. А вы как думали? За всё в этой жизни надо расплачиваться. Какой вред? Правильно. Травматическое разрушающее воздействие на суставы. Причём связки – основные структуры сустава, не имеют такого же кровоснабжения, как и мышцы, они отстают в своём развитии и не выдерживают нагрузок, которые мышцы, возможно, уже могут взять. Вот вам и травмы, ,   и т.д. Сам по себе бодибилдинг малотравматичный вид спорт, если только штангой не завалит и специально «не лезть на рожон», но чрезмерная нагрузка, приходящаяся на суставы, постепенно может привести к проблемам.

Также мышцы можно разделить на двигательные (сгибатели и разгибатели), – это почти все наши мышцы, позволяющие нам совершать движения, и мышцы-стабилизаторы.

Метод электростимуляции способен обойти такие моменты. Подав импульс чуть больше, происходит стимуляция большего числа мышц, в том числе и глубоких: мышцы прорабатываются, получают нагрузку, а отсутствие при этом большого веса не травмирует суставы. Мышцы растут, а суставы здоровы. Такова в общих словах теория. Ролик ниже наглядно демонстрирует этот процесс.