-По позированию в Менс Физик… Сейчас много соревнований, много турниров – это и область, и fitness house, Санкт-Петербург и даже чемпионат России. Соревнований много. Много ребят хотят участвовать – все хотят выступать. Как выступать? Какие тонкости в позировании? Какие правила? Что делать? Какие шорты? Какой грим? Многие не знают, не знают вообще ничего. Поэтому хотелось бы это услышать от тебя.
-Я получаю по 100-150 таких вопросов в день. Действительно, если парню 18-19-20 лет и он никогда не выступал, он даже не понимает, с чего нужно начинать. Я тоже, когда начинал… Почему я к тебе обратился, потому что я тоже ничего не понимал. Им еще сложнее, потому что информации по Mans Physic еще меньше и плюс – она дозировано подается. Люди знают, что есть некие соревнования, но не знают, как туда попасть. Например, есть хороший турнир Grand Prix Fitness House, на котором можно получить ПРО-карту. Но на него невозможно попасть, если до этого никогда не выступал, нет карточки члена IFBB. А если ты хочешь на нем выступить, то нужно сначала выступить на каком-то турнире уровня чемпионата Московской области или Санкт-Петербурга, где можно получить эту карточку и с ней уже зарегистрироваться на турнире Grand Prix Fitness House. Этот вопрос мне часто задают. Я общался с Денисом Логиновым (это организатор этого турнира) и спрашивал его, как попасть, если человек никогда не выступал, потому что не было физической возможности (турнир начал проводиться только в этом году). Он сказал, что нужно сначала выступить на каком-то другом турнире. Ребята, которые живут в Москве, соответственно, могут выступить на области, в Питере и во многих других областях, в которых будет Mans Physic включен. Хотя в некоторых областях (я слышал интервью президентов этих Федераций), они сказали: «Ни в коем случае, никакого Mans Physic у нас никогда не будет». Но это их выбор. К сожалению, этим ребятам очень сильно не повезло, потому что они не могут попасть ни на какой другой турнир. Либо им придется ехать в другой регион выступать. Но за кого тогда выступать – за другой регион? Это уже все отступление. Помимо турниров, которые у нас проходят, есть много зарубежных, такие как профессиональный турнир Дубай PRO (недавно проходил). В рамках него проходит и Mans Physic. Затем второй кубок Бена Вейдера (скоро пройдет в Китае), на котором тоже можно ПРО-карту получить. Также очень много коммерческих турниров, где есть призовые 500-700 тыс евро (сейчас проходят в Европе, Сан-Ремо, Милане). Вы можете зайти на сайт IFBB.com, там есть календарь, вы его можете скачать и посмотреть список всех соревнований по дисциплинам. Найдете Mans Physic и выберете те соревнования, в которых хотите участвовать. Единственное, что нужно смотреть, какая форма заявки – иногда можно напрямую написать (вам отвечают, что могут как участника принять), иногда это можно сделать только через Федерацию. Например, на Arnold Classic самостоятельно заявиться нельзя – вы должны сначала подать заявку в нашу российскую Федерацию бодибилдинга, затем они уже отсылают на Arnold Classic. На турниры поменьше вы можете самостоятельно подать заявку, и вас примут, даже если вы до этого никогда не выступали. В любом случае рекомендую начинать с турнира Московской области и дальше идти по нарастающей.
Итак, что такое Mans Physic? Я вернулся с Arnold Classic и специально потратил 2-3 часа – просмотрел категории, которые я мог посмотреть. Там сейчас, кстати, разделили по росту на 6 категорий, потому что много желающих выступать. На Arnold было больше 200 человек. Поэтому разделили на 6 категорий – следующая категория каждые три см. Самая высокая – 185 см и выше. И что же — многие до сих пор не понимают, что оценивается. Они думают, что это конкурс на самый красивый пресс. Имея неплохие пропорции, они начинают пытаться напрячь пресс таким образом, что все их пропорции просто пропадают, и соответственно, они не получают места. Многие ребята, с которыми я поговорил, были огорчены: «Вот, мы такое качество сделали, мы были такие классные, судьи все такие козлы – нас не увидели, не оценили, соперники тоже козлы. Почему я лучше него, а он выше меня по рейтингу стоит?» Ребят, на самом деле стоит проанализировать. Не нужно всех вокруг обвинять – все хуже, а я самый лучший, меня засудили. На самом деле со стороны виднее. Нужно подойти к компетентным людям, к судьям (я видел, что многие спортсмены общаются с судьями, спрашивают: почему, в чем проблема). Судьи бы вам сказали, что основная проблема в позировании. На Mans Physic очень часто главный судья говорил: «Ребята, это не бодибилдинг, вы неправильно позируете». Судья при участниках (те, кто стоит на сцене) постоянно всех поправляла. В любительской лиге бодибилдинга существует 4 классические позы в Mans Physic. Там нет двух раундов, только один раунд. Нет раунда произвольного позирования, как у профессионалов, когда один человек выходит на сцену и позирует. Это невозможно, потому что в категории 200 человек. У любителей есть только один раунд – раунд сравнение в линейке (парами или по одному не вызывают). Вышел в линейке и должен показать 4 классические позы – лицом, боком, другим боком, спиной.
Самая главная ошибка, которую я заметил при позировании участников, — они думают, что это конкурс, в котором оценивается пресс. Но это конкурс, в котором оцениваются пропорции фигуры. Какая у них возникала ошибка? Они в любой позе пытались максимально показать пресс. Например, в позе сбоку они вместо того, чтобы максимально развернуть плечи и сократить талию (показывая V-образную фигуру), они пытались максимально напрячь пресс. Конечно, пресс видно. Но при этом теряются пропорции. Это конкурс пропорций. Поэтому в позировании не обязательно сильно давить на пресс. Нужно максимум разворачивать корпус, показывая ширину своей фигуры.
Второе – как я уже сказал, есть 4 классические позы (лицом, боком, другим боком и спиной). Но есть определенные правила в постановке рук и ног. То есть если вы стоите боком, это не означает, что вы можете встать, как хотите. Это очень жестко регламентировано. Во-первых, в любой позе одна рука должна быть на поясе. Судьи за этим жестко следят и снимают за это баллы. В позе лицом любая из рук должна быть на поясе, при этом ноги можно ставить как угодно. Но в позе сбоку нога, которая ближе к судьям, она является опорной и должна быть прямой. Вторая нога стоит сзади. Соответственно, левая рука на поясе, вторая свободна. Только так можно позировать. Итак, ближняя к судьям нога, – опорная, рука, ближняя к судьям, – на поясе. При этом нужно максимально перпендикулярно держать талию, плечи максимально развернуть. Соответственно, вы получаете V-образную фигуру. Ни в коем случае не напрягать пресс, не опускать плечи вниз, иначе вы потеряете свою фигуру.
В позе к судьям спиной вы ставите ноги чуть шире плеч, одну ногу оставляете назад (как бы напрягая и показывая икру), противоположную руку ставите на пояс. При этом максимально показываете ширину вашей спины (ее нужно не то, чтобы напрягать, ее нужно максимально расширить). Вторая рука свободна.
Третья поза – другим боком. Опять – ближняя к судьям нога опорная, рука ближняя стоит на поясе, вторая рука свободна, плечи развернуты. Здесь можно чуть косые включить, но максимально развернуть плечи. Можно смотреть вперед, можно смотреть на судей.
И четвертая поза – опять лицом к судьям. Одна рука на поясе, вторая свободна. Рекомендую чуть больше ладони к судьям разворачивать. Можно одну ногу в сторону отставить.
Что делать нельзя? Не нужно включать отдельные мышцы. Например, в позе сбоку не нужно трицепс показывать, не нужно в позе лицом пытаться напрячь грудь. Напрягать ничего не нужно. Это не конкурс по бодибилдингу в его классическом понимании, это конкурс красоты фигуры на пляже – это пропорции и не бодибилдерский вид, когда мышцы глубоко проработаны. При этом нужно излучать позитив – улыбаться, не стоять с хмурым лицом, конечно, воздушные поцелуи посылать не надо. Просто стоять улыбаться, как будто получаешь удовольствие на вечеринке в клубе – всем показываешь, какая у тебя самая лучшая фигура, что ты король вечеринки. Такие эмоции должны исходить от каждого участника. Это будет являться залогом победы и хорошего места. Я видел многих ребят, у которых были отличные пропорции, но неправильное позирование, они пытались включить пресс и запороли все свое выступление, а потом ходили и спрашивали: «У меня такая классная фигура. Почему я в шестерку не попал? Я думал, что буду первым». Оказывается, потому что позировал неправильно.
Для примера можно взять Сергея Бойцова, который выступал на наших соревнованиях на кубке Дмитрия Яшанькина. Он в принципе не обладает большой мышечной массой, большой дефиницией, качеством. Но благодаря своим пропорциям и умению правильно позировать, он добивается неплохих результатов. Вот уже два раза подряд он занимает третье место на турнире Дмитрия Яшанькина. Еще раз: правильное позирование – залог вашего успеха. Безусловно, качественная форма тоже должна присутствовать, иначе высоких мест вам не видать. Но наличие хорошего качества, но не умение позировать не позволит вам попасть даже в шестерку.
-Относительно тренировок твое мнение…Такие же тренировки, как в бодибилдинге или нет?
-Относительно тренировок… Здесь нужно быть аккуратным в плане того, что есть упражнения, которые позволяют увеличить талию, — классическая становая тяга, приседания без пояса, жимы ногами с большими весами без пояса. Эти упражнения из-за большого внутрибрюшного давления увеличивают талию. В Mans Physic узкая талия – один из факторов успеха. Поэтому либо постоянное ношение пояса при выполнении этих упражнений, либо работа со средними весами. Это не даст увеличиться вашей талии, соответственно, вы не будете занимать более низкие места. Безусловно, многие рассказывают о том, что «физики» не тренируют ноги. Не знаю, для кого-то может быть это — правда, для кого-то – нет. Я не знаю методик тренировок других спортсменов. Я делаю ноги так же, как качал их в классическом бодибилдинге. В массонаборном периоде я делаю их вообще два раза в неделю, на сушке – только на один раз сил хватает. Я делаю такие же приседания, жимы ногами, выпады, зашагивания, чтобы ноги не отставали, потому что из фундаментального курса естественных наук, таких как анатомия, физиология, биохимия, биомеханика в Институте физкультуры я знаю, что самая крупная мышечная группа в теле человека, занимающая 60% мышечной массы, это ноги. Соответственно, стресс и в результате выделение анаболических гормонов являются тренировкой ног. Поэтому хочешь быть больше — тренируй ноги.
-Какие-то еще соревновательные моменты – грим, волосяной покров, состояние волос, прическа, моменты такие сценические. Например, подкрашивание ресниц, чего делать нельзя. Это пришло из театра, некоторые это используют, для того, чтобы выглядеть лучше. Некоторых это смущает. Нужен ли грим? Почему такой? Какие-то соревновательные тонкости…
-Относительно грима – грим, безусловно, нужен, потому что без него на сцене вы будете смотреться блеклым и, соответственно, вашего качества видно не будет. Тем более при ярком свете – вы будете как альбинос. Поэтому, безусловно, грим нужно наносить, так же, как и всем остальным спортсменам, выступающим в Федерации бодибилдинга. Так как оценивается не только красота мышц, но и пропорции, некая подача самого спортсмена, то, безусловно, смотрят еще и на лицо – улыбаетесь вы или нет, какая у вас прическа (не то, какая она модная или нет). Это все входит в понятие «образ». Если бодибилдер наденет маску и выйдет на сцену, судьям будет все равно, потому что они оценивают глубину и объем его мышц. В Mans Physic так сделать нельзя. То есть здесь важен образ. В понятие «образ» входит и make up, то есть должна быть какая-то прическа (волосы не должны быть растрепаны, как будто вы только проснулись). Если вы хотя бы уложите их гелем, сделаете какую-то прическу, это будет только плюс. Некоторые рассказывают, что спортсмены подводят глаза. Я отношусь к этому нейтрально, потому что любым актерам театра и кино перед выходом на сцену, делают на лице make up для того, чтобы более ярко передать образ.
Вообщем, подведение итогов. Итак, самое главное – оцениваются ваши пропорции. Вы должны стоять расслабленно, не напряженно и показывать ширину ваших плеч и узкую талию. Не нужно сильно давить на пресс. Это раз. Второе – нужно излучать позитивное настроение (улыбаться). Также правильно позируйте. Я уже показал, как правильно ставить руки и ноги при позировании. Если вы это будете выполнять, то, уверяю, что даже если вы подошли к соревнованию немного недоведенные, все равно сможете занять более высокое место, в отличие от спортсменов, которые совсем не умеют позировать. Если честно, это касается любой дисциплины в бодибилдинге. Я очень часто наблюдал на соревнованиях, когда спортсмены, обладающие большим качеством, занимали места ниже, потому что показать все 50-60 мышц в теле человека – это достаточно сложно. Те, кто обладает большим умением позировать, они смогут оказать большее впечатление на судей, потому что они это делают качественнее, и тогда судьи лучше оценивают фигуру. Поэтому позирование имеет важное значение не только в Mans Physic, но и в любой другой дисциплине в бодибилдинге.
Друзья, спасибо, что досмотрели это видео до конца. Я надеюсь, информация, которую я вам дал, была вам полезна и интересна. Пожелайте мне удачи. Как я уже сказал, у меня впереди 4 профессиональных турнира. Моя самая большая на данный момент мечта – попасть на Олимпию не в качестве зрителя, а в качестве участника – надеюсь, исполнится на этих турнирах. Спасибо моему тренеру Дмитрию Яшанькину за помощь мне в подготовке. А вам я желаю не вестись на поводу у других людей, которые вам рассказывают о каких-то ценностях в жизни. Сами ставьте перед собой цели, сами ищите ценности и добивайтесь их. С вами был Денис Гусев. Увидимся.
