Чем и в какое время лучше заниматься в течение дня?

Особенности йоги и зарядки 

Зарядка – это комплекс относительно легких физических упражнений, которые помогут проснуться. Включаются упражнения на главные группы мышц, но каждая из них конкретно не прорабатывается. Очень важно подобрать правильный комплекс зарядки для утра. Дело в том, что после сна несколько минут организм пребывает пока еще в расслабленном состоянии. По незнанию очень легко повредить мышцы, потянуть их. Именно поэтому после зарядки часто возникают ощущения тяжести в ногах или начинает болеть шея.

Йога ж в этом плане действует более мягко. Дело в том, что сначала проводятся именно дыхательные упражнения. Удобно усевшись на коврик человек сначала чувствует свое дыхание, потом настраивается на определённый ритм дня. После этого он медленно прорабатывает основные группы мышц, но без давления на них. При помощи утреннего комплекса йоги повредить ткани практически невозможно. Йога – это не только физические упражнения, но и определённая философия. Во время выполнения практически медитативных техники придет нужный настрой на рабочий день, сформируются мысли и придут новые идеи. В этом плане, безусловно, йогу можно назвать более удобным вариантов для утренней разминки.

Время — это лишь один из факторов, влияющих на эффективность тренировок

Ниже вы прочитаете о том, что существует огромное количество исследований по поводу самого благоприятного для тренировок, сжигания жира и наращивания мышечной массы времени. Но не стоит забывать о том, что время — это лишь один из факторов, влияющих на результативность тренировок.

Множество других факторов, таких как интенсивность и продолжительность упражнения, также очень важны, и ими нельзя пренебрегать.

Давайте рассмотрим по порядку, когда лучше заниматься спортом утром или вечером, и взвесим все «за» и «против».

Распорядок работы мозга в течение дня

• 6:00-7:00 – лучше всего задействована долговременная память, поэтому в это раннее время хорошо запоминать нужную информацию надолго;
• 8:00-9:00 – мозг работает эффективно и активно. В данный отрезок времени нужно анализировать, думать над логическими задачами, упорядочивать приобретенные знания, делать выводы;
• 9:00-10:00 – время для сбора статистических данных, их упорядочивания, а также анализа;

• 11:00-12:00 – снижается эффективность умственного труда, ухудшается концентрация внимания, уменьшается способность к аналитике и запоминанию, в связи с чем желательно расслабиться и прогуляться (или послушать музыку). В это время вполне можно заняться творческим трудом, а также пообедать (еда до 14:00 переваривается лучше всего);
• 12:00-18:00 – необходимо занять мозг активным трудом, потому что происходит улучшение умственных способностей и активизация интеллектуальных функций. Также это отличное время для спорта;
• после 19:00 пора поставить точку в умственном труде и заняться другими делами: общением, творчеством, сходить на прогулку и т.д.;
• 21:00-23:00 – показан сон – отличный отдых тела, нервной системы и мозга;
• 23:00-01:00 – происходит упорядочивание накопленной за день информации, поэтому в это время важно спать, чтобы на следующий день быть бодрым и отдохнувшим;
• сон с 01:00 до 03:00 дает возможность восстановиться в эмоциональном плане, а это значит, что бодрствование в это время является путем к депрессии или неврозу.

Справка : Записаться на прием к неврологу можно здесь.

Утренние тренировки

Согласитесь, не у каждого человека хватит силы воли, чтобы специально проснуться пораньше и отправиться в спортзал перед работой/учёбой. Для того,чтобы ранние тренировки приносили удовольствие, нужно по биоритму быть «жаворонком». У «жаворонков» основная физическая активность приходится именно на первую половину дня. То есть, человек легко просыпается утром и ему не требуется время для «раскачки», поскольку его дневной ритм идёт по ниспадающей : утро — заряд энергии, день — высокая продуктивность, вечер — спад активности и усталость. Людям с таким биологическим ритмом рекомендуется тренироваться именно утром.

Плюсы и минусы утренних тренировок:

+ Травмоопасность занятий спортом в утренние часы минимальна. Такие данные были получены в результате исследования, на основании данных 3000 человек занимающихся спортом с утра. Их анализ крови показал, что травматизм мышечных волокон минимален, по сравнению с показателями людей предпочитающих вечерние тренировки. Кроме того, пульс утренней группы тренирующихся на 20% быстрее восстанавливался.

+ Снижение аппетита в течении дня. Если выбирать между тренировкой утром или вечером в плане более эффективного похудения, то стоит отдать предпочтения утренним занятиям спортом. Высокая эффективность избавления от лишнего веса объясняется наиболее активной выработкой гормонов, отвечающих за подавление чувства голода в утренние часы.

+ Активное сжигание жира. В утренние и дневные часы процесс жиросжигания во время тренировок ускорен. В вечернее время для того, чтобы организм начал получать энергию из жира нужно потратить 20 минут на сжигание углеводов. Утром этого не потребуется: процесс жиросжигания будет запущен организмом уже в первые минуты тренировки, за счет супер-активного обмена веществ в первой половине дня.

— Загустевшая кровь и дефицит жидкости. Пока человек и его организм спит, большинство процессов, связанных с активной циркуляцией крови затормаживаются и кровь в венах становится густой. Во время тренировки сразу после пробуждения, сердцу приходится напрягаться сильнее,»гоняя» загустевшую кровь по организму, чем создаётся угроза для сосудов и капилляров.

Ваше здоровье

• Алкоголизм
• Аллергии
• Артрит
• Астма
• Бесплодие
• Болезни сердца и сосудов
• Боль в спине
• Выпадение волос
• Гепатиты
• Гипертония
• Головная боль, мигрень
• Грипп и простуда
• Депрессия, стресс
• Диабет
• Зрение
• Изжога, газы, запор, понос
• Кожа и волосы
• Контрацепция
• Курение и наркомания
• Нарушения сна
• Недержание мочи
• Психология
• Рак
• Рак молочной железы
• Сексуальные проблемы
• Холестерин
• Язва

Смотреть всеЗдоровая жизнь

• Беременность и роды
• Диеты и питание
• Женское здоровье
• Здоровые и красивые зубы
• Красота
• Медицинский туризм
• Мужское здоровье
• Секс и отношения
• Фитнес
• Эмоциональное здоровье

• Аллерголог
• Гинеколог
• Венеролог
• Гастроэнтеролог
• Кардиолог
• Нарколог
• Офтальмолог
• Стоматолог
• Уролог
• Эндокринолог

Выбрать врача

Когда лучше заниматься йогой утром или вечером?

Йога – это ценная физическая и духовная практика, поэтому она полезна как утром, так и вечером. Но у каждого из нас свой режим дня и тип личности. Жаворонку может быть полезно стимулирующее воздействие отдельных асан. А кто-то по своим биологическим часам более предрасположен к занятиям на закате. Так, когда же лучше заниматься йогой утром или вечером?На самом деле, если дело касается йоги не существует того времени, которое идеально подходит всем. Лучше выбрать те часы, когда вас не будут отвлекать, будь то ранее утро или поздний вечер. Не практикуйте, если чувствуете сонливость или слабость. Также следует подождать, чтобы прошло не менее двух часов после еды, прежде чем приступить к занятиям во избежание – это главный ключ в практике йоги. И это, пожалуй, важнее, чем время суток, которое вы выберете для занятий. Регулярно выполняя асаны, вы заметите, как практика изменяет ваше тело и жизнь. Со временем те позы, которые вначале давались с трудом станут более доступными в выполнении. Чтобы этого достичь необходимо, дисциплинировать когда лучше заниматься йогой зависит от многих факторов. Давайте рассмотрим преимущества утренней и вечерней йогаПриветствие солнца (Сурья Намаскар) прекрасно подходит для вашего пробуждения. Проснётся не только тело, но и сознание. Вы сможете зарядить себя энергией самостоятельно без воздействия внешних стимуляторов, например, кофе. Во время утренней практики растягиваются мышцы, которые отдыхали всю ночь. Мобилизация суставов и мышц способствует циркуляции крови и выработке // суставной жидкости. Асаны стимулируют ваши органы пищеварения перед завтраком, улучшая поглощение питательных веществ. Практика принесёт вам внутреннее спокойствие и душевное равновесие, что защитит от стрессовых ситуаций. А ещё вы будете чувствовать себя гордыми и счастливыми, потому что уже с утра позаботились о своём теле и йогаПрактика в это время снимет усталость, успокоит и расслабит после долгого дня. В вечерние часы ваши мышцы более эластичны и пружинисты, что позволит их растянуть лучше и безопаснее. Йога поможет вам заснуть быстрее, потому что ум и тело расслабляются, а качество сна при этом лишь , когда лучше заниматься йогой утром или вечером? Лучший ответ – это реакция вашего тела. Попробуйте практиковать в разное время и поймёте в чём больше всего нуждаетесь. Прислушайтесь к себе, ведь все ответы именно там.Оригинал Just do it. О фитнесе, красоте и здоровье

Версия для печатиКомментарииSubscribe. Здоровье Подписаться | В избранное Комментировать

Комментировать

Ранее в разделе

• Грейпфрутовая диета +
• Чем грозит сколиоз +
• Ранний инфаркт +
• Лишнего не надо +
• Как сохранить сердце здоровым +

Самое популярное в разделе

• 7 признаков гормонального дисбаланса +
• Cамые эффективные средства от бессонницы +
• Чем опасна холка на шее? +
• Если вы годами пьете кофе каждый день +
• Что нужно знать о цветной диете +

Спорт утром: аргументы за и против

Утренняя тренировка — отличное начало дня. Но не для всех, скажем честно. У неё есть и плюсы, и минусы. Чтобы разобраться, что перевесит на чаше ваших весов, прочтите раздел ниже.

Преимущества занятий по утрам

• ? Отсутствие угрызений совести

Тренировку после тяжёлого рабочего дня так и тянет прогулять: например, отправиться на встречу с друзьями или просто поваляться на диване. Если часто идти на поводу у мимолётных желаний, велик риск заработать сильное чувство вины. Утренние занятия, напротив, дарят гордость собой и ощущение свободы.

• ? Защита от переедания

Британские учёные (да-да, именно они) выяснили, что тренирующиеся по утрам реже страдают от изнуряющего чувства голода. Это связано с тем, что физическая активность в первой половине дня подавляет выработку гормонов, усиливающих аппетит. Поэтому выбрать утренние занятия обязательно стоит людям, которые с трудом подавляют желание съесть что-нибудь вкусненькое.

• ? Максимум энергии

Время, проведенное в спортзале, можно назвать волшебным: оно чудесным образом добавляет сил. Физические нагрузки бодрят лучше кофе. Поэтому в дни тренировок желательно планировать дела, требующие большого количества внимания и креативности.

• ? Утром в зале или на площадке меньше людей

В вечерние тренировки зачастую включается соревновательный элемент: приходится побороться за место на дорожке или на тренажёре. По утрам в спортивных залах или на уличных площадках людей ощутимо меньше, что делает тренировки более комфортными.

• ? Возможность похудеть

Тем, кто хочет сбросить лишний вес, но не жаждет набирать мышечную массу, стоит заниматься именно по утрам. Дело в том, что тогда уровень сахара в крови понижен, а метаболизм ускорен. В процессе тренировок, проходящих в первой половине дня, основным источником энергии становится жир: это на руку желающим постройнеть.

Недостатки занятий по утрам

• ? Повышен риск травмирования

Мышцы по утрам менее эластичны, из-за чего риск получить травму выше. Избежать такой проблемы можно, просто уделив больше времени разминке.

• ? Сложности в просыпании

Особенно это касается сов. Выход здесь один: высыпаться.

Как часто заниматься английским

Оптимальный режим занятий — один-два часа два-три раза в неделю с преподавателем + ежедневные занятия не менее 30 минут. Возможны и другие варианты. Подробно мы рассмотрели этот вопрос в статье «Как часто заниматься английским. Составляем правильное расписание».

Learn everything you can, anytime you can, from anyone you can — there will always come a time when you will be grateful you did.

Учитесь всему, чему можете, всегда, когда можете, у каждого, у кого сможете — обязательно наступит время, когда вы будете благодарны себе за это.

Сара Колдуэлл

После того, как вы выбрали время и продолжительность занятий, сделайте пометку в дневнике. Как придерживаться расписания и не забывать о нем? Допустим, вы решили заниматься ежедневно в 19-00. Поставьте будильник на смартфоне на это время. Рекомендуем проделать этот трюк, даже если вы не жалуетесь на память. Внешний раздражитель в виде звонка действует на мозг гораздо активнее, чем мимолетное воспоминание «ах да, мне сейчас нужно заниматься», о котором вы можете забыть в ту же секунду.

Лучшие часы для спорта: утро, день, вечер

Физиология и жизнедеятельность человека связана с явлением циркадных ритмов. По своей сути это колебания естественных биологических процессов, например, температуры тела, уровня гормонов, величины артериального давления. От данных показателей зависит активность человека, в том числе и двигательная.

Ответ на вопрос, когда лучше ходить в спортзал: утром или вечером, тесно связан с видом тренировки. Так, в утренние часы происходит значительная выработка кортизола, который отвечает не только за быстрое просыпание, но и за мобилизацию сил при физических нагрузках. Оптимальный вариант занятий в это время – кардиотренировки. Из-за кортизола метаболизм ускоряется, и энергетический расход значительно повышается.

Часть спортсменов предпочитает посещать спортзал во второй половине дня. И этому также способствуют циркадные ритмы. В период с до у большинства людей наблюдается незначительное повышение температуры тела. Как результат, мышцы более прогреты, эластичны и подготовлены к работе. В это время эффективными будут анаэробные нагрузки, в том числе из-за повышенной выносливости и уменьшения риска травматизма.

В вечернее время не стоит прибегать к тяжелым упражнениям по накачке мышц или интенсивной аэробной нагрузке. Это скажется на качестве сна и нарушениях в работе иммунной системы. Чаще всего именно в это время люди занимаются расслабляющей йогой или дыхательной гимнастикой.

Насколько популярна Йога?

• Россия. По данным журнала Yoga Journal Russia за 2015 года в России Йогу практикует почти 1,4 миллиона человек (каждый 50-й человек), а ежегодный оборот от занятий составляет примерно 41 миллиард рублей (без учета затрат на одежду, коврики, литературу) 42BURO.. Духовная практика в цифрах: кто и сколько занимается йогой в России – Опубликовано: .
• США. По данным национального опроса 2017 года, примерно каждый 7-й взрослый человек в США практикует Йогу 43NIH. National Survey Reveals Increased Use of Yoga, Meditation, and Chiropractic Care Among U.S. Adults – Опубликовано: .

Повышение выносливости в течение всего дня

Одни люди более активны по утрам, а другие – к вечеру. Йога будет поддерживать вашу физическую выносливость и работоспособность в течение всего рабочего дня и до самого вечера. Это одно из самых заметных изменений, которое приносит утренние занятия йогой. Если вы страдаете от хронической утомляемости, утренняя йога даст вам возможность быть продуктивными более длительное время и сосредоточиться на важных задачах. Вам больше не будет грозить приступ усталости и отсутствия концентрации внимания уже к середине дня.

Текст:

Поделитесь постом с друзьями!

Всегда можно остановиться

Йога – не конкурентный вид спорта. Если вы почувствовали усталость, остановитесь и передохните. Не нужно заставлять себя делать упражнения через силу, так гармонии точно не достичь. При возникновении боли останавливайтесь и не стесняйтесь звать преподавателя.

«Первое правило йоги: если слишком больно, значит, человек неверно оценил свой реальный уровень, – комментирует Ярослав. – Тяжело в любом случае будет, но есть приятная нагрузка, а есть та, которая доставляет огромный дискомфорт. Человек должен научится оценивать свое состояние и контролировать его».

Занятия йогой для новичков

Трудно начинать практику самостоятельно, трудно найти нужную информацию.  Не у всех получается ходить на занятия в секции по йоги, а заниматься хочется. К счастью, мир не стоит на месте и сейчас есть возможность заниматься йогой не выходя из дома. Онлайн занятия йогой позволяют людям практиковать йогу в привычных для них условиях, а также иметь всегда обратную связь от инструктора йоги.

Наша онлайн площадка позволяет практиковать йогу три раза в неделю в удобное для желающего время (утро, день, вечер), это позволяет участвовать людям, которые живут в разных часовых поясах. Занятия у нас начинаются с 6 утра по Москве.

Для всех новичков, чтоб иметь  представление о формате занятий, мы предоставляем неделю занятий йогой — бесплатно.

Изучите материалы о практике йоги онлайн:

Также вы можете заниматься и самостоятельно. Но прежде чем приступать к занятиям йогой изучите те  правила, которые сделают вашу практику более качественную уже с самых первых дней.