Недостаток сна – одна из основных причин плохого восстановления после тренировок, упадка сил и нервных расстройств. Согласно исследованиям Американской академии изучения сна, более половины населения планеты регулярно не высыпаются.
Циркадные ритмы у человека
Воздействие света стимулирует нервные пути от сетчатки глаза до области мозга (так называемый гипоталамус). Существует специальный центр, называемый супрахиазматическим ядром (СХЯ) и инициирующий сигналы в другие части мозга, которые контролируют синтез определенных гормонов, температуру тела и другие функции, играющие роль в состояниях сонливости и бодрствования.
СХЯ является главным генератором циркадных ритмов у человека (и других млекопитающих), оно управляет выделением мелатонина и синхронизирует работу «биологических ритмов» нашего организма.
Супрахиазматическое ядро работает как часы:
-
- Мелатонин: что это такое, зачем нужен …
-
- Что Такое Мелатонин? Польза и Как …
-
- Мелатонин — что это такое? Как …
|
Эффекты супрахиазматического ядра |
|
|
Утром |
Ночью |
|
|
Как становится понятно, СХЯ — главный механизм, отвечающий за циркадные ритмы и наши механизмы адаптации к новой среде.
Польза от приема мелатонина
- Один из эффектов, который человек получает при приеме — успокоительный. При снижении физической и эмоциональной активности отходить ко сну легче.
- Хорошо регулирует нарушения сна при сменах времени года.
- Положительно сказывается на иммунитете, способствуя выработке в крови антител. Заболеваемость при приеме мелатонина в разы меньше.
- Борется с процессами старения, самочувствие улучшается.
- Работает как антиоксидант, выводит свободные радикалы.
- Помогает адаптироваться к новому ритму при перелетах в другой часовой пояс.
- Помогает в нормализации пищеварительных процессов.
- Усиливает концентрацию внимания и улучшает работу мозга. Мелатонин повышает способность нейронов к передаче электрических импульсов.
- Профилактика возникновения и развития злокачественных опухолей.
- Избавляет от тревоги и стресса, так как помогает в выработке серотонина и препятствует выработке адреналина.
В каких продуктах содержится мелатонин?
Рекордсменами по высоким концентрациям мелатонина являются продукты животного происхождения: яйца, жирная рыба, мясо, молоко. Долгие годы считалось, что мелатонин является исключительно животным нейрогормоном, пока он не был обнаружен в 1970-х годах в… кофе! После этого мелатонин обнаружили во многих продуктах растительного происхождения: орехах (особенно в грецких), семенах, злаках (кукуруза, рис, пшеница, овес), растительном масле. Есть этот гормон и во фруктах и ягодах: киви, винограде (и вине), вишне — они имеют самые высокие концентрации. Среди овощей основными источниками мелатонина являются перец, помидоры и грибы.
Вишня — рекордсмен по содержанию мелатонина: 1300 нг на 100 г ягод
Гормон сна мелатонин: состоял, участвовал, был замечен…
Доказано, что гормон сна участвует в регуляции суточных ритмов – так называется 24-часовой цикл бодрствования и сна, который примерно соответствует продолжительности дня и ночи, – а также в регуляции других функций организма, некоторые из которых связаны с обменом веществ.
Итак, мелатонин выполняет следующие функции:
-
- Мелатонин: что это такое, зачем нужен …
-
- Что Такое Мелатонин? Польза и Как …
-
- Vogue Russia
- облегчает засыпание, восстанавливает ритм сна;
- обладает антистрессовым свойством;
- замедляет процесс старения в клетках;
- усиливает защитные силы организма (иммунитет);
- принимает участие в регуляции кровяного давления, функции ЖКТ, работы клеток головного мозга;
- имеет противоопухолевый эффект;
- избавляет от некоторых видов головной боли;
- участвует в регуляции веса тела (стимулирует во время сна выработку некоторых других гормонов, которые, в свою очередь, обеспечивают процесс правильного распада жиров).
Мелатонин поддерживает здоровье глаз
Мелатонин обладает мощными антиоксидантными свойствами, которые могут снизить риск заболеваний глаз, таких как возрастная макулярная дегенерация (макулодистрофия) (15).
Возрастная макулодистрофия — это одна из самых частых причин слепоты у людей старше 50 лет.
В одном исследовании ученые попросили 100 человек, больных возрастной макулодистрофия принимать по 3 мг мелатонина в течение 6-24 месяцев. Удивительно, но ежедневное употребление мелатонина действительно помогло защитить сетчатку глаза и замедлить дегенерацию желтого пятна без каких-либо побочных эффектов (16).
Побочные эффекты приема мелатонина
Мелатонин считается безопасным веществом при коротком курсе его приема. Он не похож на действие многих лекарств для борьбы с бессонницей. Маловероятно, что при приеме мелатонина вы получите зависимость. с мелатонин вы маловероятны для того чтобы стать зависимыми. Однако мелатонин имеет особенность (habituation), когда его влияние на организм снижается при повторных курсах применения или при длительном приеме препарата. Этот факт еще раз подчеркивает, что опираться только на таблетки с мелатонином при лечении бессонницы или нарушении циркадных ритмов – не настолько эффективно, по сравнению с нормализацией естественной выработки этого гормона.
Самые общие побочные эффекты применения мелатонина включают:
- Головная боль
- Головокружение
- Тошнота
- Сонливость
Другие, более-менее общие побочные эффекты применения мелатонина могут включать – длительное чувство депрессии, слабый тремор, слабая тревожность, раздражительность, сниженная бдительность, запутанность сознания или дезориентация, и анормально низкое кровяное давление (гипотензия).
Из-за того, что мелатонин может привести в полусонное состояние, его не стоит применять менее, чем за 5 часов до вождения автомобиля.
Кроме того, добавки мелатонина могут взаимодействовать с различными лекарствами, в том числе:
-
- bestbodyblog.com
-
- Vogue Russia
-
- Сколько часов нужно спать? Верить ли …
- Антикоагулянты
- Антибактериальные препараты
- Противосудорожные лекарства
- Противозачаточные средства
- Препараты для лечения диабета
- Препараты, которые подавляют иммунную систему (иммунодепрессанты)
Если вы рассматриваете возможность приема мелатонина, то вам необходимо проконсультироваться с вашим доктором, особенно если вы имеете любое заболевание. Врач должен помочь вам определить, подходит ли мелатонин для вас.
Информация на этом сайте не была оценена какой либо медицинской организацией. Мы не стремимся диагностировать и лечить любые болезни. Информация на сайте предоставляется только в образовательных целях. Вы должны проконсультироваться с врачом, прежде чем действовать исходя из полученной информации из этого сайта, особенно, если вы беременны, кормящая мать, принимаете лекарства, или имеете любое заболевание.Оцените эту статью Среднее 4.9 Всего голосов (20)
Где купить мелатонин
В России мелатонин продается без рецепта в аптеках и магазинах спортивного питания, так что купить мелатонин можно без проблем. Но самые выгодные цены, как обычно, в иностранных интернет-магазинах. Мы уже несколько лет заказываем витамины и пищевые добавки на американском сайте iHerb.
Есть бесплатная доставка в Россию при заказе от 3500р. Набрать на бесплатную доставку можно легко, потому что кроме мелатонина там можно заказать:
- Витамины
- Протеин
- L-карнитин
- BCAA
- Креатин
- Глютамин
Занимайтесь спортом, двигайтесь и путешествуйте! Если нашли ошибку или хотите обсудить статью – пишите в комментариях. Мы всегда рады общению.
