Виды йоги, их отличия и особенности: что выбрать начинающему

Абсолют

это то, что не поддается объяснению ни в терминологии разума, ни в терминологии материи. Однако, несмотря на это абсолют является источником и первоосновой их обоих. Но можно сказать, что данное понятие означает слияние духовного

и физического мира в единое целое.

Достижение абсолюта является одной из основных целей практической йоги. Ученик, который начинает заниматься практикой не только рассчитывает добиться каких-то конкретных успехов, но и постигает совершенно новые, ранее неизвестные ему состояния, которых он совершенно не ожидал. Абсолют, собственно, и является одним из таких состояний — его невозможно познать, и даже точно понять, что это такое без соответствующей подготовки.

Базовые уровни

Основные уровни:

• Яма — соблюдение моральных устоев (принцип ненасилия, аскетизм, отказ от лжи);
• Нияма — 5 правил для внутреннего самосовершенствования;
• Асаны — упражнения в виде принятия статичных поз, удерживаемых в течение некоторого времени, что способствует перераспределению энергии внутри тела;
• Пранаяма — выполнение упражнений дыхательных практик, направленных на контроль и перенаправление энергии внутри тела.

Натуральный бальзам для тела «Уян Номо» (Гибкий лук) (без коробки)

Внимание! Обычно Яму и Нияму объединяют, получив свод правил, которые используют для достижения жизненной гармонии.

Асаны применяются в качестве основы для медитирования, позволяющей отключаться от повседневности. На уровне Пранаямы человек начинает работать с энергиями.

Основные виды медитаций

Широкое многообразие различных медитаций может поставить в тупик любого новичка.

Для лучшего понимания существующие виды медитаций условно делят на две большие группы:

1. Направленные на фокусировку внимания. Такие медитации предполагают концентрирование внимания на определенном объекте на протяжении всего занятия. В качестве объекта могут выступать различные участки тела, мантры, дыхание и любые внешние предметы.
2. Направленные на открытое внимание. Предполагает неактивное наблюдение всего происходящего вокруг от одного момента к другому. Основное отличие этой разновидности медитаций заключается в необходимости держать открытым внимание, дабы контролировать любые аспекты собственного опыта, без всяких привязанностей либо обсуждений.

Со временем практикующий учится концентрироваться на том или ином объекте, развивая устойчивость своего внимания и его глубину. Отличным примером может послужить буддийская медитация Саматха, мантры, пранаямы, отдельные формы Цигун и ряд других практик.

А все поступающие ощущения со стороны памяти, чувств и мыслей важно принимать именно так, как есть. Показательными примерами представленного типа медитаций являются: Випассана, практики осознанности и определенный ряд других из даосской системы.

Перечисленные особенности позволяют подобрать самый подходящий вид медитации, чтоб начать его практиковать. А некоторые опытные практики выделяют еще одну разновидность медитации – легкое присутствие.

Здесь речь идет о медитативной технике, когда внимание находится в состоянии покоя и ни на чем не фокусируется.

Хатха-йога для начинающих: самые первые позы

Для начинающих хатха-йога подходит наилучшим образом. Асаны сгруппированы так, что каждый может выбрать для себя подходящие. Существуют следующие типы асан:

• стоя,
• сидя,
• лёжа,
• скручивания,
• наклоны,
• прогибы,
• асаны на удержание баланса,
• перевернутые.

Для новичков наиболее подходящими будут асаны стоя и сидя, т. к. они не травмоопасны даже для самостоятельного выполнения, многие из них легки в освоении, а польза при этом ощутима с самого начала.

Позы стоя, которые можно порекомендовать для начальных этапов выполнения, — это Тадасана, Вирабхадрасана, Врикшасана. Из поз сидя можно выделить Ваджрасану, Сидхасану, Сукхасану и даже Падмасану. Для начала она не так проста, и многие её считают чуть ли не чудом, доказывающим йогическое мастерство. На самом деле поза Лотоса (Падмасана) относится к базовым позициям и имеет древнее происхождение (многие другие асаны — это достижение современной йогической практики, изначально асан было всего 11). Падмасана хороша тем, что это одна из наиболее устойчивых поз для практики медитации, поэтому йоги и советуют осваивать её сразу же, как только подвижность суставов вам это позволит.

Также на начальном этапе очень хорошо практиковать наклоны и позы из положения лёжа, т. к. они благоприятно сказываются на состоянии позвоночника, также как и позы стоя, да и в целом весь комплекс йогических асан. Те асаны, которые можно исключить на первом этапе, — это некоторые скручивания, перевёрнутые позы и асаны на баланс, т. к. человек ещё не вполне развил способность удерживать равновесие, и для того, чтобы в буквальном смысле не ударить лицом в грязь, лучше практиковать более безопасные асаны.

Хатха-йога для похудения

Хатха-йога — это отличное средство для похудения. Занятия статичными упражнениями, в комплексе с практикой пранаямы, активизируют обменные процессы, протекающие в организме; таким образом, одно только это помогает достичь желаемого результата. Выполнение многих асан способствует тому, что при их удержании в организме усиливается кровоснабжение, и к тем органам, куда раньше кровоток был ограничен, сейчас он поступает в достаточном объёме. Это, в свою очередь, влияет на состояние органов. Подкожные жировые отложения, с которыми труднее всего бороться, тают сами собой. Массаж внутренних органов, который происходит при выполнении многих асан, также стимулирует самоочищение организма от шлаков и ненужного жира.

Улучшение пищеварения также способствует похудению. Такие асаны, как Вирасана, Супта Вирасана, Паршвоттасана, Апанасана, и многие другие стимулируют процессы переваривания пищи, увеличивая приток крови к органам пищеварения. В целом, можно отметить, что, занимаясь йогой на регулярной основе (а это означает несколько раз в неделю или, ещё лучше, ежедневно, по крайней мере в течение 20—30 минут), вы практически гарантируете для себя обретение более подтянутой фигуры и высокого жизненного тонуса, что немаловажно, если вы стремитесь оставаться в форме в течение долгого времени. Чувствовать себя внутренне подтянутым — это уже половина успеха на пути к стройности. Увидев новый образ себя, вы непременно добьётесь внешнего сходства с внутренним портретом и сможете оставаться в той весовой категории, в какой пожелаете.

Некоторые современные виды йоги

Эти направления насчитывают уже десятки разновидностей (от ленивой до акробатической) и неизменно пополняются новыми видами:

• инь-йога – получила такое название от женского начала «Инь». Подходит тем, кто усердно работает в офисах и требует разгрузки. Большинство асан выполняется сидя или лежа и медленно («седло», поза «ребенка», «сфинкс»). Продолжительность асаны не менее 3-5 минут. Здесь главное – получить расслабление и полный комфорт, правильность выполнения и внешний вид не столь важны. Уделяйте внимание правильному дыханию;
• аштанга-виньяса – предполагает девять виньяс (асаны с движением и особой техникой дыхания). Асаны плавно вытекают одна из другой и повторяются. Не забываем о дыхании, концентрации внимания и релаксе. Занятие идет в высоком темпе. При правильном выполнении можно за час сжечь до 500 ккал – это эквивалент шоколадке;
• кундалини – или лайя-йога раскрывает энергию кундалини или спящей змеи, лежащей в нижнем отделе позвоночника. При выполнении асан и под пение мантр змея просыпается, вытягиваясь вдоль позвоночника. С этим в тело поступает новая энергия. Позу удерживайте как можно дольше: в этом смысл йоги. Кундалини подходит подавляющему большинству людей;
• бикрам-йога – не сильно отличается от других видов. Суть практики заключается в том, что выполнение асан происходит в комнате с температурой воздуха свыше 40 градусов (условия приближены к климату Индии), что повышает эластичность мышц и способствует выведению токсинов из организма. Бикрам-йога длится полтора часа, в течение которых меняются 26 поз. Этот стиль помогает снизить вес, укрепить мышцы, улучшить кровоток и снять стресс. Подходит для больных сахарным диабетом и воспалением суставов, помогает при спортивных травмах. Однако, перед занятиями посоветуйтесь с доктором.

Особенности йоги

Как и восточная медицина, йога воздействует на организм в комплексе.

Трудно оценить влияние сложных поз на слабые сосуды, варикоз и артрит, болезни позвоночника и диабет. Дыхательные техники улучшают кровообращение. Одним словом, йога – это профилактика человеческих недугов. Регулярные занятия йогой помогают в борьбе с лишними килограммами веса и подтягивают контуры тела.

Новичкам, практикующим йогу, не обязательно становиться вегетарианцами. Их никто не станет заставлять отказываться от традиционной еды. Но практика показывает, что буквально через пару лет йогисты сами приходят к принципам правильного питания. Их оздоровленный организм уже не приемлет вредную пищу.

Еще один положительный момент – это гипервентиляция легких, которая достигается при помощи дыхательных техник. Но это — личный выбор каждого человека, как и медитация.

Йога – прямой путь к здоровью и гармонии души и тела. Она помогает преодолеть жизненные трудности, освободиться от негатива, копившегося годами, расти интеллектуально и творчески развиваться.

Йога делает тело красивым и изящным. Йога избавляет от плохих мыслей, являясь мощным антидепрессантом, и дает прекрасную возможность расслабиться.

Что нужно для выполнения упражнений для начинающих йогов

Для самостоятельного выполнения асан вам потребуется совсем небольшой набор принадлежностей. В первую очередь приобретите мат из вспененного полиуретана, важно, чтобы он был достаточно мягким, но при этом упругим, не скользил по полу. От качества этого аксессуара зависит удобство ваших занятий. Также вам понадобится свободная, легкая одежда – вы можете отдать предпочтение натуральным материалам либо купить специальную спортивную одежду из современных высокотехнологичных тканей – они не позволят телу перегреться, поскольку испаряют всю лишнюю влагу, а при стирке не теряют свои свойства и внешний вид.

Прежде чем приступить к асанам, подберите подходящий комплекс упражнений йоги для начинающих. Не пытайтесь с первого же дня освоить самые сложные позы, ведь ваша задача постепенно совершенствовать свои тело и дух. На начальных этапах займитесь простейшими упражнениями, большую часть времени уделите правильному дыханию, медитации, что необходимо для достижения расслабленного состояния.

Немаловажным преимуществом йоги дома является тот факт, что вы можете заниматься в любое удобное для вас время. При этом регулярная практика довольно скоро принесет свои плоды.

Для выполнения упражнений для похудения и любой йоги для начинающих необходимо подготовить помещение: прибрать, проветрить, причем желательно, чтобы температура была для вас комфортной. Хорошим вариантом станет тенистая тихая комната, ведь резкие звуки, яркий свет мешают погружению в себя и правильному выполнению упражнений.

В качестве фона подойдет расслабляющая негромкая музыка либо записи природных звуков, таких как шум прибоя, леса, пение. Но этот вариант подойдет только для тех, кто уже знает все асаны из урока. Если же вы остановили свой выбор на упражнениях для начинающих йогов, записанных на дисках или выложенных в Сети, то они обычно уже сопровождаются музыкой.

Для занятий йогой в домашних условиях вам потребуется уединение, поэтому закройте двери и попросите близких вас не беспокоить либо старайтесь заниматься, пока вы одни.

Перечислим еще ряд правил, о которых нужно знать перед началом занятий:

• Йога представляет собой набор асан в определенной последовательности. Любой комплекс упражнений для начинающих йогов завершается позой покоя – шавасана. Во время этого занятия тело остается неподвижным на продолжении 10–15 минут. За это время организм максимально расслабляется и отдыхает, а головной мозг – перезагружается.

• Вы не должны чувствовать боль, выполняя простые упражнения йоги для начинающих. Речь идет не о спорте, поэтому ни к чему специально растягивать мышцы, с силой нагибаться, терпеть неприятные ощущения. Если вы новичок, помните, что вы только начинаете заниматься своим телом, а ему нужно время.

Не торопитесь и вскоре вы почувствуете, что стали более гибкими. Как только возникают любые неприятные ощущения, уменьшите усилие или даже аккуратно выйдите из асаны.

• Прежде чем приступать непосредственно к йоге, рекомендуем сделать небольшую разминку – она позволит разогреть мышцы.

• Контролируйте дыхание во время упражнений для начинающих йогов, пусть оно будет ровным. Избегайте задержек, вдохи и выходы должны быть максимально глубокими, медленными.

Чтобы вам как новичку было проще выполнять асаны, запомните:

1. Йогой можно заниматься лишь на голодный желудок. Лучше всего утром, как только вы проснулись и приняли душ. Либо подождите пока после завтрака или обеда пройдет 3-4 часа.

2. Повторим, что практиковать упражнения для начинающих йогов лучше всего именно утром, причем идеальное время для йоги – в 5 или в 6 утра. Это связано с особенностями нашего организма: он получает дополнительную, в том числе целительную, энергию, когда просыпается вместе с природой.

Вскоре вы заметите, что день после йоги складывается совсем по-другому. У вас появляются силы и желание успевать все, а задачи начнут легко решаться. Согласитесь, ни к чему заряжаться энергией перед сном, когда можно пользоваться ею весь день.

1. Подготовьте комнату к упражнениям для начинающих йогов: проветрите ее, можно ненадолго зажечь аромапалочку или развести в воде немного эфирного масла для того, чтобы освежить воздуха, вымойте пол.

2. Наденьте удобную, лучше хлопковую белую одежду. Также нужны носки для релаксации. На время упражнений для начинающих йогов откажитесь от цепочек, часов, украшений с выпуклыми камнями, поскольку они могут мешать и даже поранить. Соберите в пучок или в шапочку для йоги длинные волосы.

Шапочку некоторые считают сектантским аксессуаром, однако это не так. В первую очередь она держит волосы, помогая не отвлекаться во время практики. Просто попробуйте ее надеть, и вы сами ощутите разницу.

1. На время месячных женщинам лучше отказаться от перевернутых поз, таких как стойка на плечах, поза плуга. В течение первых трех дней избегайте упражнений для начинающих йогов на пресс и активного дыхания животом (дыхание огня), поскольку они усиливают кровотечение. Если же такой побочный эффект вас не смущает, можете оставить эти асаны, но делайте их более медленно и не так долго, как обычно.

2. Для беременных существует специальная йога – именно ею стоит заменить привычные занятия.

Классификация

Какой бывает йога? Сегодня очень сложно чётко классифицировать ее виды. Для начала назовём самые распространённые:

• Бхакти – преданная служба Богу и любовь. Эта разновидность йоги подходит тем, кто не хочет изнуряться физическими нагрузками. В Индии это наиболее простой вариант практикования йоги.
• Карма – выполнение своих должностных обязанностей, не ожидая выгоды, на благо Творцу.
• Джняна – самоосознание, при котором происходит единение человека с совершенной истиной. Если смотреть шире, это «дорога знаний».
• Раджа – обладает целью отличия реальности от иллюзии, в результате достигается свобода. По другому эту практику называют царской. С помощью медитации контролируется ум.

Йога Айенгара

Б.К.С. Айенгар наравне с Шри Паттабхи Джойсом обучался аштанга-виньяса-йоге, но со временем он отошел от этого направления и сместил акцент в собственной практике на пропсы, анатомию и медленный ритм.

Среди всех стилей эта практика является наиболее спокойной, так как отстройка поз (за 1,5 часа их разбирается немного) происходит не только с помощью тела, но также с использованием дополнительных приспособлений — ремней, блоков, валиков, стульев. Благодаря такому ритму получается максимально глубоко познать себя через позу, успокоить внутренний голос и ощутить мягкий терапевтический эффект.

Если вы не любители рутины и чувствуете, что ваша потребность в йоге связана не со стремлением к внутреннему балансу, а с переизбытком энергии в конце рабочего дня, лучше посмотреть в сторону других направлений.

В какое время лучше заниматься практикой йоги?

Практиковать йогу лучше ранним утром, когда вы только проснулись – так вам обеспечен прилив энергии на целый день. Тело утром расслаблено, а ум спокоен.

Утреннюю практику также легче планировать, так как вечером могут возникнуть непредвиденные дела. Но если ранние подъемы даются вам с трудом, и вам важно высыпаться, то лучше перенести практику на вечернее время. Йога призвана освободить вас от стресса, а не добавить еще один повод для переживаний. Прислушайтесь к организму и начните практиковать в подходящее время суток. Не столь важно, утром или вечером вы решили практиковать – важнее следовать выбранному графику.

Рассказываем как правильно принимать контрастный душ со всеми подробностями.

О том сколько необходимо спать, чтобы хорошо выспаться — здесь узнаете.

Как правильно принимать -pitanie/napitki/chai-kofe/ зелёный кофе для похудения.

Заключение

Техник йоги существует огромное множество, каждый стиль имеет свои уникальные особенности, ставит перед практикующими конкретные задачи и акцентирует внимание на определённых аспектах морально-нравственного поведения йога.

Найти «свою» технику всегда не просто, поэтому при отсутствии опыта, лучше всего начинать освоение этой восточной практики с хатха-йоги. Эта техника является наиболее популярной во всём мире, и именно из неё проистекают многие другие виды йоги.

Через практику хатха-йоги можно понять, что же такое йога в целом и определить для себя наиболее подходящее её течение.