BCAA (БЦА) — спортивное питание: отзывы, фото. Узнаем как принимать?

Отдельные – одна аминокислота (аргинин, орнитин, глютамин, цитруллин и другие) или группа аминокислот с одинаковыми свойствами (BCAA). Используются для контроля и направления отдельных биохимических процессов в нужное русло. Таким образом, можно повлиять на различные параметры, такие как рост мышц, сжигание жира, силовые показатели или выносливость.

BCAA – аминокислоты с разветвленной боковой цепочкой, состоящие из трех незаменимых кислот – валина, изолейцина, лейцина. BCAA играют ключевую роль в построении мышечной ткани (35-40% от суточной потребности организма в незаменимых аминокислотах) и используются в бодибилдинге чаще всего.

Достоинства: защищают мышечную ткань от разрушения после тренировок, увеличивают сухую мышечную массу и силовые показатели, способствуют сжиганию жира в организме. Помимо этого, BCAA быстро усваиваются и повышают эффект от спортивного питания. Недостаток – высокая цена.

Оптимальное соотношение лейцина (основного вещества) к валину и изолейцину должно быть 2:1:1 или 3:1:1. Для похудения в этой формуле повышается содержание изолейцина.

Комплексные («быстрый протеин») – содержат весь спектр аминокислот (заменимых и незаменимых), которые обеспечивают развитие и рост мышечной ткани. Недостаток: сравнительно высокая цена и малые дозы в порции.

Комплексные аминокислоты содержат лейцин, изолейцин, валин, но их концентрация меньше, чем в BCAA. В то же время состав BCAA, как правило, ограничен тремя аминокислотами. Поэтому назначение этих веществ разное: BCAA – незаменимы для набора мышечной массы, а комплексные отлично подойдут для поддержания оптимального баланса аминокислот в организме.

Считается, что использовать комплексные аминокислоты для бодибилдинга невыгодно. По составу они идентичны порошковому протеину, но более удобны в приеме и хранении (таблетки / капсулы против порошка, из которого готовится коктейль), что отражается на стоимости.

Комплексные аминокислоты не имеют в своем составе ароматизаторов и красителей, которые часто добавляют в протеиновые порошки для улучшения вкуса.

Есть и другая точка зрения: комплексные аминокислоты быстрее усваиваются, чем протеин и к тому же отличаются сбалансированным составом аминокислот под конкретный вид спорта (в протеине состав аминокислот всегда один и тот же). Для бодибилдинга можно подобрать препараты с повышенным содержанием аргинина, для единоборств – с большим количеством таурина.

Специалисты рекомендуют использовать BCAA в сочетании с более дешевым сывороточным протеином, откуда можно получить другие аминокислоты. Такая комбинация способствует быстрому набору мышечной массы или похудению.

Стоит знать, что BCAA и протеин не должны смешиваться, так как последний усваивается медленнее. В итоге эффект от приема BCAA снизится.

Влияние на организм ВСАА

Группа аминокислот представляет собой отдельный состав веществ, включающих в себя валин, изолейцин и лейцин. ВСАА берут активное участие в построении мышечных волокон. Эта группа элементов может входить в состав комплексов аминокислот и заменить их идентичными компонентами невозможно, поскольку они не продуцируются организмом. Суточная потребность спортсмена в ВСАА составляет 6 гр. 

По сравнению с аминокислотами они быстрее усваиваются организмом, питая их в полной мере. 

Одной из главных функций ВСАА является увеличение выносливости спортсмена на тренировках. Также сюда можно отнести восстановительную задачу. После активной тренировки мышцы быстрее приходят в норму, а разрушение волокон сведено к минимуму. ВСАА стимулирует синтез лептина, отвечающего за сжигание жировых клеток.

Нарастить мышечную массу и стать сильнее

Проведенные исследования доказали, что употребление аминокислот ВСАА до тренировки помогает увеличить синтез протеина, препятствует его разрушению, снижает степень повреждения мышц и уменьшает болевые ощущения после тренировок. Звучит впечатляюще? Разберемся, как это работает.

Как вы, вероятно, знаете, мышечное волокно состоит из белка. А белок состоит из аминокислот, которые соединены друг с другом. Мышца растет за счет построения новых цепочек аминокислот — это и есть синтез протеина. Три аминокислоты ВСАА — важнейшие компоненты, которые являются «строительными кирпичиками» для наращивания мышечной массы. Кроме того, одна из этих аминокислот, лейцин, дополнительно стимулирует синтез белка, действуя, как ключ, который запускает процесс соединения аминокислот в цепочки. Лейцин также повышает уровень инсулина — анаболического гормона, который способствует дальнейшему синтезу протеина.

Чтобы увеличить интенсивность тренировок, нарастить мышечную массу, уменьшить болевые ощущения в мышцах, достаточно принимать по 6-10 граммов ВСАА до занятий.

Помимо этого, ВСАА стимулируют увеличение уровня гормона роста. Итальянские исследователи выяснили, что у спортсменов, которые употребляли ВСАА на протяжении месяца, после тренировок фиксировался более высокий уровень гормона роста. А чем выше уровень этого гормона, тем сильнее вы становитесь, и тем больше вырастут мышцы.

Еще один гормон, на который оказывает влияние употребление ВСАА, — это кортизол, который еще называют гормоном стресса. Кортизол способствует разрушению мышечной ткани и вступает в противостояние с тестостероном, необходимым для эффективных тренировок. Исследования показали, что при приеме ВСАА уровень кортизола снижается, а значит, мышечная ткань разрушается меньше и восстанавливается быстрее.

Итак, ВСАА помогают мышцам восстанавливаться после нагрузки, уменьшают болевые ощущения, а значит, вы сможете увеличить интенсивность тренировок, брать больший вес, и, в конечном итоге, добиться того результата, который вам нужен.

Состав ВСАА в разрезе

Российский рынок спортивного питания пестрит яркими этикетами и не менее яркими названиями. Познакомимся поближе с некоторыми из этих продуктов, а точнее, с содержимым этих пакетов, банок и других упаковок.

Мы выбрали шесть популярных продуктов. Некоторые относятся к премиум-сегменту, другие к средней ценовой категории. Ведь покупателям интересны разные комплексы. Кто-то покупает дорогие, а кому-то по карману только «средний класс». Потому мы решили поступить по справедливости.

Что входит в состав BCAA Modern от USPlabs:

• Лейцин;
• Валин;
• Изолейцин;
• Л-аланин;
• Л-глутамин;
• Глицерин;
• Микрокристаллическая целлюлоза;
• Кальция карбонат;
• Магния стеарат.

Соотношение 8:1:1. Производитель использовал «ударную» дозу лейцина. Именно эта аминокислота считается ключевым фактором мышечного роста и восстановления. Но пока что не существует 100% доказательства того, что такое увеличение его количества относительно других БЦАА-аминокислот даёт реальный прирост эффективности.

В состав BCAA Ultimate Nutrition 12000 (порошок) включили следующие компоненты:

• 3000 мг. л-лейцина;
• 1500 мг. л-валина;
• 1500 мг. л-изолейцина;
• Лецитин.

Лецитин использован не случайно. Это вещество можно назвать естественным строительным материалом. Это одна из немногих добавок в современных продуктах, которую специалисты не считают вредной.

В Myprotein BCAA (в 1 порции 5 г.) содержатся:

• Лейцин;
• Валин
• Изолейцин;
• Свёкла красная (в качестве красящего вещества);
• Кислота лимонная;
• Ароматизатор, подсластитель

Лимонная кислота – консервант, один из наиболее безвредных. Красители в составе также натурального растительного происхождения. Хороший производитель всегда стремится включить в состав только качественные и безопасные компоненты.

В порции (3 таблетках) Maxler Amino BCAA 4200 состав следующий:

• L-лейцин – 2.1 мг.;
• L-валин – мг.;
• L-изолейцин – мг.
• Магния стеарат (растительного происхождения);
• Дикальция фосфат;
• Целлюлоза;
• Диоксид кремния.

Фосфат кальция, хотя и не является здесь действующим веществом, оказывает дополнительный положительный эффект, снабжая организм кальцием и фосфором в легкоусвояемых формах.

Аминокислоты VPLab BCAA Ultra Pure (120 капс.). В порции (4 капсулы) содержится:

• 4.6 грамма белка;
• 0.1 г. жира;
• 0.1 г. углеводов;
• 1000 мг. л-валина;
• 1000 мг. л-изолейцина;
• 2000 мг. л-лейцина;
• Стеарат магния;
• Диоксид кремния;
• Желатин.

Еще один интересный продукт – RLine BCAA Extra (200 гр.). В каждой порции (14 г.) содержится:

• Лейцин (4500 мг);
• Валин (2250 мг);
• Изолейцин (2250 мг);
• Углеводы – 1.5 г.;
• Соль йодированная;
• Сукралоза;
• Кислота лимонная;
• Сок натуральный, сублимированный;
• Энерг. Ценность – 31 килокалория.

Теперь, увидев, из чего состоят все эти порошки, таблетки, капсулы и прочие формы, в которых представлены на рынке спортивного питания аминокислоты ВСАА, вы знаете, что эти добавки безвредны. Разумеется, важно соблюдать точную дозировку, найти «свой» продукт из тысяч, представленных на прилавках магазинов.

В интернет-магазине указываются составы реализуемых продуктов. Если вы не нашли какую-то информацию, можете позвонить по телефону 8(499) 391-29-63 в любое время с 9 утра до 21-00, и уточнить эту информацию у консультанта.

Видео: Состав BCAA

В чем заключается отличие аминокислот от протеина

Cодержание:

• Две полезные добавки
• Отличительные особенности
• Вывод

Из чего состоит протеин и для чего он используется. В чем заключается его отличие от аминокислотных комплексов.

Многообразие спортивных добавок вгоняет в ступор начинающих атлетов.

Они не знают, чем добавки отличаются друг от друга, какое спортивное питание лучше принимать, в какое время и так далее. При этом больше всего вопросов касается двух добавок – протеина и аминокислотных комплексов.

Казалось бы, что два вида спортивного питания одинаковы, как по составу, так и по действию. Но это не совсем так. Давайте же разберемся, в чем основные отличия аминокислот от протеина.

Две полезные добавки

Протеин – это особая пищевая добавка, в составе которой нашлось место большому количеству белка (от 70% и выше). Особенность протеина в том, что попадая в организм, он распадается на группу аминокислот и выполняет основные функции – способствует мышечному росту, восстанавливает разрушенные мышечные волокна, наполняет организм энергией и так далее.

Протеин может различаться по составу и скорости усвоения. К примеру, сывороточный белок является наиболее быстроусвояемым и качественным продуктом.

Уже через 40-50 минут он расщепляется в желудке, распадается на аминокислоты и выполняет свои функции по подпитке мышечных клеток. Есть и другие – более медленные виды, такие как яичный или казеиновый белок.

Их особенность – длительное переваривание в желудке и насыщение организма аминокислотами в течение длительного периода времени (6-7 часов).

протеин

В свою очередь аминокислоты – это уже «готовые» органические соединения, для расщепления которых организму не нужно стараться. Попадая в желудок, они почти сразу всасываются в кровь и разносятся к клеткам.

Принимая аминокислоты, можно добиться множества полезных эффектов – восстановить мышечные волокна, ускорить прирост мускулатуры, укрепить иммунную систему, подавить катаболические процессы и так далее.

В последние годы именно аминокислоты вызывают неподдельный интерес, как у профессионалов своего дела, так и у новичков.

аминокислота

Отличительные особенности

На фоне вышесказанного возникает вопрос, какой добавке лучше отдать предпочтение – купить аминокислоты или же выбрать широкие возможности протеина. Чтобы сделать правильный выбор, нужно учитывать основные особенности этих двух добавок:

1. Скорость усваивания. Аминокислоты поступают в уже расщепленной форме. Они быстро усваиваются и почти мгновенно поступают в кровь. По-другому обстоит дело с протеином. В его составе также есть аминокислоты, но они имеют сложную химическую связь. Как следствие, для нормального усвоения всех полезных компонентов и их падания в кровь желудку еще нужно постараться, а это дополнительная энергия.
2. Форма выпуска. На современном этапе аминокислоты выпускаются в самом различном виде, но наибольшую популярность получили таблетки, капсулы и жидкость. Что касается протеина, то он производится в форме порошка, что существенно усложняет процесс дозировки и приготовления продукта.
3. Особенности приема. Аминокислоты – многофункциональная спортивная добавка, которую можно принимать в любое время суток, вне зависимости от времени тренировки. Как правило, ее рекомендуется пить 3-4 раза в день — утром, вечером, до и после тренинга или даже во время него. Здесь нет каких-либо строгих ограничений, которые могут повлиять на результат. В свою очередь у протеина есть свои особенности. К примеру, если речь идет о медленном (казеиновом белке), то его лучше принимать рано утром или на ночь. В свою очередь сывороточный протеин стоит употреблять за 40-50 минут до или после тренинга.
4. Эффект. Аминокислоты по своей сути больше воздействуют на общее укрепление организма и способствуют эффективной сушке (избавлению организма от лишнего жира в период тренировок). В свою очередь сывороточный протеин способен обеспечить более мощный рост сухой мышечной массы. С другой стороны, казеиновый или яичный белок весьма часто применяются для снижения жировых отложений.

Вывод

Из вышесказанного можно сделать только один вывод – обе добавки по-своему хороши и могут помочь в решении самых сложных задач. Более того, можно построить свой рацион с учетом их совмещения. К примеру, принимать сывороточный протеин перед тренингом, казеиновый белок – на ночь, а аминокислоты – перед и во время занятий.

Но в любом случае, какой бы добавке не было отдано предпочтение, важно четкое соблюдение дозировки и правил приема. В противном случае поставленных целей можно и не добиться.

15 августа 2015

Когда лучше принимать BCAA: идеальное время для достижения максимального эффекта

В дни, когда спортсмен тренируется и отдыхает, у организма возникает различный уровень потребности в тех или иных веществах. В тренировочные дни организму атлета требуется подпитка и дополнительное поступление питательных веществ. Если вы не обеспечите их поступление извне, то он будет вынужден черпать их изнутри. Применение аминокислот в этот период поможет не только в наращивании массы, но и в сжигании жировых отложений. Для лучшего результата принимать комплекс аминокислот необходимо перед началом тренировочного процесса и после него. Если занятие длится более одного часа, то можно небольшое количество употребить и во время тренировочного процесса.

В дни отдыха употреблять BCAA стоит в утренние часы, после пробуждения. В такие дни можете остановиться на половинной или одной дозе. Что лучше: BCAA в капсулах или порошке? Различие между формами выпуска заключается лишь в удобстве приема – капсулы можно взять с собой и запить стаканом воды.

Аминокислоты

Это органические соединения, которые являются питательными веществами, входящими во все белки организма. Это строительные составляющие организма, которые входят в состав многих белков.

Аминокислоты

Поскольку мышцы на сто процентов состоят из белка, организм берёт аминокислоты в качестве восстановительного ресурса для того, чтобы нарастить и укрепить мышцы, а также для того, чтобы вырабатывать все жизненно важные ферменты и антитела. От этого вещества напрямую зависит дальнейший рост мышц, наличие физической силы в конечностях, а также полное восстановление психического и физического тонуса после достаточно длительных тренировок и занятий в спортивном зале. Они очень быстро усваиваются, поэтому их следует употреблять после занятий.

Нужно ли принимать BCAA

Польза будет существенной только при недостатке белка в питании. Если с питанием есть проблемы, потребность во всех аминокислотах может покрыть сывороточный протеин. И только в случае, если с питанием все плохо, а принимать протеин нет возможности, BCAA будут полезны.

BCAA иногда можно принимать как заменитель приема пищи — они притупляют чувство голода и сохраняют мышцы. Удобно использовать BCAA сразу после тренировки, особенно тем, кто любит принимать протеин с молоком, а в спортивной сумке молоко быстро киснет. BCAA будет отличной подпиткой после тренировки, пока не доберетесь до протеина.

Марафонцы, лыжники, велосипедисты, пловцы употребляют BCAA во время тренировок и соревнований длительностью более 2 часов. Как правило, для этого применяют изотоники с BCAA. На дистанции прием протеина может вызвать проблемы с пищеварением, поэтому BCAA — идеальный вариант.

BCAA необходимы только в следующих случаях:

• До и во время нагрузки (протеин может вызвать дискомфорт)
• Нет возможности выпить протеин сразу после тренировки
• Нужен низкокалорийный заменитель пищи

Оптимальное соотношение лейцина, изолейцина и валина в BCAA — 2:1:1. При повышенной потребности в лейцине можно принимать 4:1:1. Остальные пропорции, включая 8:1:1 и 10:1:1, не так эффективны и могут нарушить синтез белка в организме.

Состав ВСАА и формы выпуска

В магазинах спортивного питания полезную добавку можно встретить в двух основных формах выпуска — в порошке и капсулах. Оба варианта обладают своими преимуществами: капсулы удобнее принимать внутрь, зато полезные порошки отличаются более низкой стоимостью.

Вне зависимости от формы добавки БЦА обладают одинаковым составом и свойствами. В них входят три аминокислоты:

• лейцин;
• изолейцин;
• валин.

Три этих вещества с разветвленной цепочкой отвечают за построение в организме белковых соединений. Чтобы оценить роль БЦА, необходимо ознакомиться с их свойствами немного подробнее.

Изолейцин

БЦА изолейцин выполняет роль источника энергии для организма. Наличие изолейцина в крови особенно важно во время интенсивных силовых нагрузок. Если его слишком мало, то запасы быстро расходуются, одновременно снижается уровень лейцина, и мышечные ткани начинают распадаться. Соответственно, объем мускулов у спортсмена уменьшается, понижаются силовые показатели и выносливость.

Полезный изолейцин должен присутствовать в крови в достаточном количестве и в минуты сильного голода. В это время также идет активный расход энергии — при нехватке ВСАА организм снова начинает получать необходимые вещества за счет мышечной ткани.

Лейцин

БЦА лейцин отвечает за синтез белковых соединений. Без этого вещества большинство белков просто не смогут сформироваться внутри организма. Лейцин необходим для формирования мышечной массы. Причем речь идет не только об избыточных объемах, в которых заинтересованы тяжелоатлеты, но и о самых обычных мышцах, необходимых каждому здоровому человеку. При недостатке лейцина в крови запускается процесс потери веса, ухудшается самочувствие и наблюдается недостаток энергии.

Валин

ВСААвалин — еще один источник энергии для организма, очень важный в процессе построения мышц. Кроме того, количество валина в крови напрямую связано с уровнем гормона серотонина, отвечающего за выносливость, физическую бодрость и хорошее настроение. Вред от недостатка валина заключается в упадке сил и потере работоспособности — следить за уровнем БЦА нужно не только спортсменам, но и обычным людям.

Чем ВСАА отличаются от аминокислот?

Главным образом ВСАА отличаются от аминокислот следующим:

• Это группа, которая содержит только три аминокислоты: изолейцин, лейцин, валин. В то время, как аминокислоты в целом — это большая группа органических соединений, которые бывают заменимыми, незаменимыми и условно заменимыми.
• ВСАА усваиваются быстрее, так как расщепляются в мышцах, а не в печени.
• ВСАА — это группа жизненно важных аминокислот, каждая из которых является незаменимой.
• ВСАА наиболее дефицитные в процессе тренинга и после него. Доказанн факт, что после тренировки организму больше всего нужны именно изолейцин, лейцин и валин.

Отметим, что для достижения наилучших спортивных результатов лучше комбинировать прием аминокислот и ВСАА после тренинга (согласно инструкции, указанной на упаковке препарата).

Известно, что мышечная сила увеличивается не во время занятия, а в период отдыха и восстановления. Поэтому важнейшая задача спортсмена заключается в том, чтобы максимально восполнить потери организма и тем самым помочь ему запустить процессы регенерации. К сожалению, современная пища не способна обеспечить наше тело всеми необходимыми питательными веществами. По этой причине в определённый момент тренировок каждый человек задумывается об употреблении спортивного питания. и белки являются наиболее популярными видами добавок.

Аминокислоты и белки необходимы девушкам, как и мужчинам, особенно при интенсивных физических нагрузках.

Для того чтобы понять, что лучше — протеин или аминокислоты, необходимо разобраться в особенностях и функциях данных веществ.

ВСАА – правильный выбор!

Таким образом, совершенно очевидно, что в качестве источника белка, выбирая между аминокислотами и ВСАА, лучше отдавать предпочтение ВСАА. Потому что ВСАА:

• включает именно те незаменимые аминокислоты, которые необходимо восполнить после физической нагрузки в первую очередь

• полностью усваивается организмом уже в течение 3 часов

• метаболизируется непосредственно в мышечной ткани

• помогает усвоить до 89% других аминокислот.

Кроме того, ВСАА эффективно защищает мышцы от разрушения, способствует увеличению сухой мышечной массы, увеличивает силовые показатели, снижает содержание жира в тканях.

Принимают ВСАА только ПОСЛЕ еды.

Что же лучше — аминокислоты или протеин?

Обе спортивные добавки представляют собой одно вещество, но с некоторыми существенными отличиями. Какому же спортивному питанию отдать свое предпочтение? Чтобы сделать выбор, примите во внимание следующие нюансы:

• Не рекомендуется одновременно принимать аминокислотные комплексы и протеин. Смысла в этом нет никакого. Остановить выбор нужно на чем-то одном.
• Если атлету необходимо набрать массу, следует принимать именно протеин, поскольку получить столько же белка от комплекса можно только при приеме 20-40 пилюль.

Когда отдавать предпочтение протеину? Это следует делать в тех случаях, если вам не нужно много белка, не хочется готовить коктейли, отдайте предпочтение аминокислотным комплексам. В остальных случаях и на похудении, и на наборе массы можно принимать более дешевый протеин.

Отличие аминокислот от бцаа

Аминокислоты и бцаа имеют ряд различий: 1.

Состав добавок.

Аминокислоты – это комплексные добавки, состоящие приблизительно из 20 заменимых и необходимых аминокислот. Часть аминокислотного комплекса, bcaa, включает три компонента: валин, лейцин, изолейцин.

Они наиболее нужны в процессе и после тренировки

ВСАА или протеин? Что лучше выбрать?

2. Время приёма

Рекомендовано принимать аминокислотный комплекс утром, сразу же после подъема, а, также перед тем как ложиться спать. Это нужно для того, чтобы организм всегда имел возможность заполнить протеиновые пробелы в организме, что не даст возможность разрушиться мышцам.

Бцаа лучше принимать конкретно до, во время и после тренировки, чтобы получать расщепленный белок для восстановления мышечных волоков после разрушения тренировочным процессом. 3.

Скорость усвоения Все аминокислоты имеют очень большую скорость усвоения, особенно, бцаа.

Это происходит благодаря тому, что их метаболизм происходит в мышцах, а не в печени.

Безоговорочное усвоение случится меньше, чем за 4-ре часа. Поступление их в организм начнется сразу же после приёма.

4.

Предлагаемые дозы Дозировка аминокислотного комплекса будет примерно 20 грамм за день.

Если человек употребляет протеин, также из пищевых продуктов (мяса, яиц, продуктов из молока, сои и др.), то дозировка может ужиматься.

Дозировка бцаа намного меньше, около 5-10 грамм за день. Связывают это с тем, что, в бцаа собраны только три аминокислоты, которые присутствуют в комплексных аминокислотах, однако в меньших дозах.

Для людей, которые только стали заниматься спортом, нужно брать ещё более небольшую дозировку, около 2-3 грамм, чтобы организм привык к новой добавке и она не вызвала желудочное расстройство. Раз на протяжении недели дозировку нужно увеличивать на 1 грамм.

Самая большая доза для тренирующихся спортсменов не должна быть больше 80 грамм, её нельзя держать на подобном большом уровне регулярно. Для профессиональных спортсменов это реально только при непосредственной подготовке к состязаниям, во время процесса сушки.

Для людей, профессионально не занимающихся спортом, лучше держаться самой лучшей дозировки для организма (5-10 грамм в день) 5.

Выборочность воздействия

Аминокислотные комплексы оказывают влияние не только на строение мышц. К примеру, от них зависит состояние иммунитета, качество структуры волоса и ногтей.

Бцаа отвечают исключительно за состояние мышечного корсета организма и выносливость во тренировочное время, влияние их на прочие системы несущественно. 6.

Функциональность

Аминокислотные комплексы рекомендуются для приема во время массонабора, так как они помогают восстановиться повреждённой во тренировочное время ткани мышц. Также, их необходимо принимать при похудении, из-за того что они не надут мышцам возможность разрушиться, пока сжигается жир.

Бцаа помогают эффектнее нарастить мышцы а, также, сделать больше выносливость и силовые критерии, что даст возможность заниматься с более серьезными весами и достигнуть большей гипертрофии мышц (роста). Также, при приеме во время тренировки, мышцы становятся больше более стремительными темпами за счёт большой концентрации трёх аминокислот, входящих в состав бцаа.

7. Потребление

Аминокислотные комплексы подходят для потребления не только людям, занимающимся спортом, но и тем, кто стремится к укреплению организма.

Потребление бцаа рекомендовано тем, кто занимается спортом и стремится к наращиванию массы мышц, или сохранению массы мышц в процессе похудения. Для предупреждения состояния остальных систем не подойдет.

Бцаа считается великолепной добавкой при похудении за счёт лептина, гормона, который изменяет много процессов в организме. В особенности, расход жира и его отложение.

Сдвинуть процесс жиросжигания с места и сделать больше кол-во лептина в организме помогают бцаа. Они вводят в заблуждение организм, вынуждая его воспринимать во время приема бцаа, что в желудок поступает еда с очень приличным количеством калорий.

Позволяет подавить аппетит, сделать больше энергетический расход за счёт жиросжигания. В традиционных аминокислотных комплексах концентрация лептина ничтожна мала, благодаря этому эти добавки не имеют подобного результата на процесс похудения, как бцаа.

8. Пути получения

Многие аминокислоты, входящие в комплексы, вырабатываются самим организмом. Бцаа организм выработать не может, благодаря этому их следует принимать дополнительно либо с объемным количеством конкретной протеиновой пищи, либо как концентрированную добавку.

Так как поступление бцаа нужно как до, так и во время тренировки, сделать это при помощи еды как правило невозможно. Во-первых, физически не комфортно есть во время тренировки и продолжать физ. нагрузку после еды.

Во вторых, бцаа — это уже расщепленный белок, и он начинает поступать в организм очень быстро, а простая протеиновая еда должна сначала расщепиться в организме, а, потом, усваиваться и служить питанием для мышц. 9.

Противопоказания

Ключевыми противопоказаниями для приема аминокислот являются проблемы с желудочно-кишечным трактом. Если они есть у человека, то прием аминокислот может их ухудшить.

Перед приемом нужна консультация специалиста. Бцаа,как иная другая спортивная добавка, имеет ряд противопоказаний.

Их не рекомендуется принимать людям, у которых рассчитана операция через две-три недели.

Связывают это с тем, что они могут оказать влияние на уровень сахара в крови, что плохо проявится на свёртываемость крови. При постоянном употреблении бцаа хуже усваивается витамин B из пищи.

Благодаря этому, нужно, во время приёма этой спортивной добавки принимать комплексы витаминов и минералов.

Чем отличается протеин от BCAA

Итак, теперь мы с вами знаем, что такое белок, какую роль он играет для нашего организма, из каких продуктов его необходимо получать, а также, почему недостающее количество белка необходимо компенсировать за счет употребления спортивных добавок. Также мы выяснили, что протеин – это спортивная добавка – источник белка, а BCAA – это спортивная добавка – источник аминокислот. Это в свою очередь наталкивает нас на то соображение, что если аминокислоты являются структурными элементами белка, то разница протеина и BCAA фактически минимальна. Отсюда и рождаются многочисленные споры на тему – что лучше, протеин или BCAA? Различия на самом деле неочевидны, тем не менее, они есть и поэтому рассказать о них обязательно стоит.

Сразу стоит отметить, что протеин действительно состоит из BCAA, которые принимают непосредственное участие в синтезе мышечного белка и в то же время уменьшают разрушение мышц после тяжелых тренировок. Именно в этом и заключается предмет многочисленных споров – что лучше пить, протеин или BCAA? Что дает лучший эффект? Давайте разбираться. Сывороточный протеин по сравнению с обычными белковыми продуктами питания в более высокой концентрации содержит BCAA. Употребление протеина в период после тренировки обеспечивает положительный азотистый баланс, что благоприятно влияет на синтез мышечных белков и ведет непосредственно к росту мышц. В виду своей эффективности, производители все чаще включают BCAA в состав протеина.

Но при этом справедливо будет заметить, что протеин в состав BCAA добавлять просто бессмысленно. Во время тренировки BCAA могут быть использованы для уменьшения повреждения мышц, для увеличения энергетических запасов, для повышения выносливости и снижения чувства усталости. Так в чем же разница между протеином и BCAA? Ведь очевидных различий как не было, так и нет. На самом деле основным их различием является именно форма, в которой представлены эти две добавки. Протеин, не расщепленный на аминокислоты, требует определенного количества времени на переваривание и усваивание в организме. Аминокислоты BCAA, в свою очередь, являются уже расщепленной формой протеина — скорость усвоения у них выше, а значит, и принимать эти добавки нужно по-разному.

Лучше недорогие «БЦАА» из спортивного питания

Каждый спортсмен знает, для чего нужны аминокислоты BCAA, но сталкивается с проблемой выбора производителя или торговой марки. Ведь стоимость комплекса ВСАА у разных производителей отличается достаточно существенно. Помимо стоимости отличие касается и формы выпуска препарата. Можно приобрести его в капсулах или таблетках, а можно – в виде порошка, растворимого в воде. Но суть всегда остается одинаковой. Состав BCAA разных производителей имеет один набор аминокислот, отвечающих за формирование атлетического организма в процессе тренировок.

Нет необходимости выбирать самый дорогой комплекс ВСАА, в надежде быстрее получить хороший результат. Лучше потратить деньги на приобретение дополнительного спортивного питания и приобрести ВСАА по умеренной цене.

В заключение хочется отметить, что комплекс аминокислот во время спортивных занятий является не прихотью, а необходимой составляющей. ВСАА не имеет противопоказаний, его прием не нуждается в перерывах, побочные эффекты не наблюдаются. Если вы рассчитываете получить красивое тело в ходе интенсивных тренировок, не пренебрегайте необходимостью приема ВСАА.

Для чего нужны аминокислоты?

Содержание

Все аминокислоты делятся на виды. В состав аминокислот входит всего 20 белков, 8 относятся к незаменимому классу, а остальные 12 могут синтезироваться внутри организма.

Среди незаменимой группы:

• валин;
• лейцин;
• изолейцин;
• метионин;
• триптофан;
• фенилаланин;
• гистидин;
• аргинин.

Прием аминокислотных комплексов является одной из основных ступенек для достижения успехов в спорте

Все аминокислоты служат для своей цели. Для примера рассмотрим некоторые аминокислоты и их функции в теле:

• гистидин выступает участником формирования кровяных телец и способствует крепкому иммунитету;
• лизин отличается высокоэффективным противовирусным действием;
• метионин способствует переработке жиров и предотвращает откладывание на клетках печени;
• фенилаланин восстанавливает и поддерживает функцию ЦНС;
• треонин необходим для создания новых мышечных волокон, также предотвращает разрушение уже существующих тканей. Треонин участвует в синтезе коллагена и эластина;
• триптофан способствует синтезу метионина и серотонина (гормона счастья);
• алалин является значительным источником энергии и помогает быстрее восстанавливаться после тренировок.

Для достижения позитивного и внушительного результата в спорте лучше, чтобы аминокислоты поступали в полном количестве. Из-за сложности поддержания нужного уровня всех аминокислот были разработаны аминокислотные комплексы для покрытия дефицита любого компонента и стимуляции роста мышц. Аминокислоты в комплексе рекомендованы для всех спортсменов, не только пауэрлифтеров и бодибилдеров.

Подбором дозировки нужно заниматься уже на месте, так как необходимое количество аминокислот зависит от того, как часто и интенсивно проводятся тренировки.

Каждый производитель в состав комплекса вносит собственные добавки и коррективы, соответственно, аминокислоты для каждого человека подбираются исходя из потребностей организма и результата. Только в отдельных случаях рекомендуется употреблять одну аминокислоту, так как организм нуждается в полном комплексе. Монопрепараты позволяют наладить баланс в организме в случае появления дефицита.

Каждая аминокислота несет какую-то свою функцию для организма

Лучшее время для приема BCAA

Инструкции говорят о том, что их следует принимать на тренировке или сразу же после нее. И в этом есть логика. Тренируясь, спортсмен тратит очень много энергии, организм испытывает колоссальный стресс, требуя восстановления нужных аминокислот.

В это время вам следует выпить небольшое количество BCAA, чтобы приостановить катаболические процессы, направив мышцы на путь восстановления. Такой же эффект можно получить, выпив сразу же после тренировки всю порцию BCAA. Отзывы о положительном опыте такого способа приема аминокислот встречаются гораздо чаще.

Но гораздо лучше «слушать» свой организм, принимая добавку тогда, когда он лучше всего отзывается на нее. Каждый организм уникален и, может быть, в вашем случае результаты будут лучше при приеме BCAA после тренировки, а ваш друг будет себя чувствовать отлично, принимая эти аминокислоты во время занятий.