Активная гимнастика для лежачих больных: когда здоровье обретается усилием

Особенности психосоматики

Как уже отмечалось выше, психосоматические нарушения представляют собой набор симптомов, возникающих в ответ на стрессовую ситуацию. Это могут быть единичные проявления, например, слабость, головокружение или боль в области груди. Но часто психосоматика проявляется в виде отдельных заболеваний. К таким можно отнести язвенный колит, ревматоидный артрит, астму бронхиальную и другие патологические состояния. Под влиянием некоторых жизненных обстоятельств психика человека и его нервная система дает сбой, организм не в состоянии приспособиться к окружающей обстановке, и тогда возникают различные заболевания.

Но как именно возникают психосоматические заболевания? Человеческий организм в стрессовой ситуации начинает ускоренную выработку гормонов, отвечающих за экстренное реагирование в момент опасности. Дофамин, адреналин и норадреналин ускоряют все физиологические процессы (усиливается моторика желудка и почек, ускоряется сердцебиение и дыхание становится более частым). Поскольку органам и мышцам в этот момент требуется больше кислорода, то кровоток, а значит и давление, в сосудах значительно увеличивается.

Когда человек оказывается в безопасности, у него должен произойти выплеск эмоций и нормализоваться работа сердечно-сосудистой системы. Но если таковой разрядки не происходит, то спазм сосудов сохраняется, и развивается артериальная гипертензия. В современных условиях человеку приходится часто сдерживать свои эмоции, особенно негативной окраски (агрессию), что неизбежно сказывается на изменениях во внутренних органах.

Поза льва борется с ангиной

Перед тем как приступить к упражнению, тщательно прополощи горло раствором соды, соли и йода (1 ч. л. соды, 1 ч. л. соли и 3 капли йода размешай в стакане теплой кипяченой воды).

Помни, заниматься следует на пустой желудок, а при возникновении любого вида боли прекрати практику. На следующий день после начала лечения может незначительно повыситься температура (из-за усиления обменных процессов в миндалинах). Детям разрешено выполнять асану с 6 лет.

Техника выполнения

1. Сядь ягодицами на пятки. Ладони положи на колени, раздвинь пальцы веером и напряги.
2. Вытяни шею, прижав подбородок к груди. Широко открой глаза, взгляни исподлобья вверх.
3. Сделай вдох, на вдохе широко открой рот, высунь максимально язык, как бы стараясь достать им до груди, резко выдохни ртом, напряги шею и задержись в этом положении на 3–4 секунды. Чтобы добиться эффекта очищения миндалин, на выдохе произноси протяжный резкий звук «Х-х-ха-а», подражая свирепому рычанию льва.
4. Следи за плечами: они должны быть опущены вниз. Спину изгибать нельзя! Если у тебя имеются проблемы с коленями, выполняй асану сидя на стуле.

Кроме лечебного эффекта при болезнях горла, поза льва поможет тем, кому приходится много и громко говорить или петь: преподавателям, певцам, ораторам, а также людям, имеющим дефекты речи. Такая поза отлично снимает стресс и расслабляет мышцы лица.

Поверь, избавиться от ангины всего за несколько дней возможно! Вместе с «Так Просто!» оставайся здоровой телом и духом!

Симптомы

Нарушения голоса при данной патологии проявляются в осиплости или охриплости тембра, снижении силы голоса, уменьшении тонового диапазона, появляется голосовая утомляемость, неприятные ощущения в гортани. Дыхание становится поверхностным, сокращается фонационный выдох. Степень нарушения голоса различна от лёгкой до сильно выраженной, затрудняющей восприятие речи. Все это может привести к невозможности выполнения своих профессиональных обязанностей, осложняет общение в быту. Симптомы изменения голоса не должны оставаться без внимания. Необходимо своевременно обратиться к фониатру.

Общие рекомендации к занятиям ЛФК

Для каждого пациента комплекс упражнений разрабатывается врачом индивидуально и может включать упражнения, взятые из разных методик. Самостоятельно подобрать для себя оптимальный режим и интенсивность занятий невозможно, поскольку только специалист может дать правильную оценку всем факторам и выбрать те упражнения, которые принесут только пользу и не причинят вреда.

Первые занятия проводятся под наблюдением специалиста по лечебной физкультуре. Он контролирует правильность выполнения каждого упражнения, а также сможет точно определить необходимое число повторов. Это крайне важно, поскольку неправильное выполнение способно повлечь за собой усугубление состояния больного.

Чтобы занятия приносили максимальную пользу и не навредили, необходимо соблюдать следующие рекомендации:

1. Занятия ЛФК проводятся ежедневно, систематически в течение продолжительного отрезка времени. Все упражнения выполняются комплексно. В противном случае ожидать положительных изменений не следует.
2. Лечебной физкультурой занимаются утром, а иногда и вечером. Поэтому нужно взять за правило каждое утро отводить время для выполнения всего комплекса. Утром обычно пациентам назначается делать комплекс активных упражнений, а на вечер рекомендуют занятия на растяжку, расслабление мышц и релаксацию.
3. Спешка при ЛФК не уместна. Каждое движение должно выполняться плавно, без резких движений и обязательно доводится до конца. Если какое-либо упражнение дается с трудом, не стоит просто отказывать от его выполнения. В такой ситуации лучше обратиться к врачу, чтобы он подобрал эффективную и более соответствующую возможностям больного замену.
4. Нагрузка увеличивается медленно, чтобы мышцы постепенно крепли. Если остановиться на одном уровне физической активности достигнутые результаты будут постепенно исчезать. Но увеличение нагрузки стоит обсудить со специалистом и с его помощью определить доступные пределы своих возможностей.
5. Каждое движение должно быть уверенным, но плавным. Рывки, толчки, резкие движения приведут лишь к усугублению положения больного, а бездумные занятия даже с большим количеством повторов не дадут хороших результатов.
6. К занятиям ЛФК следует относиться осторожно и без фанатизма. Их цель не нарастить мышечную массу, а поддержать здоровье спины и улучшить кровообращение.
7. Предварительно мышцы разогреваются легкой зарядкой или путем принятия горячего душа.
8. Одежда должна быть легкой, не стесняющей движений, из натуральных материалов и в меру теплой, особенно если занятия проводятся на свежем воздухе.
9. Последний прием пищи должен быть минимум за 1–1,5 до начала выполнения упражнений.
10. Перед занятием ЛФК нельзя принимать обезболивающие препараты, поскольку они заблокируют передачу болевых импульсов и не позволяют больному вовремя остановиться.
11. Во время занятий следует сохранять ровное дыхание.

Где болит поясница

Для начала проявим уважение к пояснице, и узнаем о ней чуть больше.

Поясница – это середина нашего тела, соединяющая верхние и нижние его части. Она отвечает за баланс, как в теле, так и в жизни. Найти поясничную область просто – начинается там, где кончаются ребра, и заканчивается там, где начинается копчик. Поясница выполняет важную функцию: удерживает туловище, руки, шею, и «компьютер» весом в 4 кг – голову. Согласитесь, нагрузки серьёзные. Поэтому чаще всего боль в спине локализуется именно в поясничной области.

Наши предки берегли поясницу, зная, что в ней сила, хранилище энергии. Они носили пояса – обереги, укрывали, а не выставляли напоказ эту важную часть тела, берегли от сквозняков и стужи, сохраняли в тепле, а потому имели недюжинную силу и завидное здоровье. Теперь становится понятно, что большинство проблем с поясницей у наших современников можно объяснить их небрежным отношением к своему здоровью.

Причины боли на физическом плане:

• Боль может возникать вследствие искривления позвоночника – сколиоза. Эта проблема имеет место уже у детей школьного возраста.

• Длительное пребывание в одном и том же положении может спровоцировать болевой синдром (сидение неподвижно за компьютером, стояние у станка или прилавка).

• Переохлаждение: открытые крупные суставы тела, холодные ноги могут вызвать боль в пояснице, неприятности с почками.

• Слабые мышцы спины, неправильная осанка – результат малоподвижного образа жизни и отсутствия комплекса упражнений.

• Избыточный вес несёт дополнительную нагрузку на поясничный отдел позвоночника. Исследования доказали, что людей, страдающих ожирением, чаще беспокоят боли в пояснице.

• Несбалансированное питание приводит к недостатку витаминов, необходимых для регенерации костной и хрящевой тканей, из которых состоят позвонки, утрачивается эластичность, подвижность, амортизационная способность структур всего позвоночного столба.

• Неразумные чрезмерные физические нагрузки вызывают хроническое перенапряжение и растяжение мышц, фасций, сухожилий поясничной области.

• Вредные привычки: курение, алкоголь, наркотики разрушают позвоночник, человек теряет главный стержень, ориентир и опору в жизни.

Как спастись от вдовьей холки

Лучший способ избавиться от него — не позволить ему появиться. Существует ряд профилактических мер, которые не только спасут от жировых отложений в районе шеи, но и поддержат организм в тонусе, особенно во время менопаузы.

1. Выбирайте для сна жёсткий матрас, не экономьте на качественной подушке. Жёсткая постель способствует принятию физиологически правильной позы, благодаря которой позвоночник не деформируется. Подушку подбирайте по следующим параметрам: ширина соответствует ширине плеч, высота не более 10 см, в качестве наполнителя лучше всего подойдут экологические материалы — бамбук, гречишная шелуха.

2. Регулярно занимайтесь гимнастикой — разминайте зону плеч, шеи, наклоняйте голову влево и вправо, круговыми движениями, пытайтесь дотянуться до плеча подбородком. Можно завести фитнес-браслет, который будет напоминать о необходимости сделать небольшую разминку, что особенно актуально для тех, кто занимается сидячей работой.

Например:

• прислонитесь лопатками к стене и начните поворачивать голову влево-вправо, потом наклонять её влево-вправо, 10–30 раз, сначала с небольшой амплитудой, но постепенно её наращивая,

• сделайте самомассаж: положите ладони на проблемную область, погладьте её сверху вниз 7–10 раз, потом разотрите кончиками пальцев с фиксацией на болезненных местах, затем ребром ладони разотрите холку снизу вверх, а потом сожмите ладонями ткани в области предплечий и плеч.

3. Питайтесь правильно, не голодайте, но отдавайте предпочтение здоровым блюдам, овощам и фруктам. Пейте достаточно воды.

4. Гуляйте, занимайтесь спортом, ведите активный образ жизни. Даже простая прогулка на свежем воздухе подойдёт, если нет ни возможности, ни желания посещать спортзал. Есть множество занятий для тех, кто не может сильно себя нагружать: скандинавская ходьба, бассейн, аэробика, танцы.

5. Пользуйтесь услугами массажистов, мануальных терапевтов, остеопатов. Нет лучшего способа профилактики вдовьего горба, чем время от времени доверять свою спину профессионалам.

упражнений, которые подойдут всем

1. Сидим на стуле, кисти рук кладем на плечи, начинаем небыстро вращать локтями вперед, затем назад с максимальной амплитудой. Дыхание свободное.

2. Кисть правой руки кладем на левое плечо, при этом локоть параллелен полу. В таком положении делаем вдох, а на выдохе подносим локоть ко лбу, при этом голова не наклоняется. На вдохе возвращаем в исходное положение.

3. Руки согнуты в локтях, прижаты к телу, смотрят вперед параллельно друг другу. На вдохе разводим предплечья (часть руки от локтя до кисти) в стороны, руки до локтя по-прежнему прижаты к телу. На выдохе снова сводим параллельно.

4. Сидим на стуле, руки лежат на коленях, голова смотрит прямо. Вдох – голова в сторону, выдох – в исходное положение.

5. Сидим на стуле, правую ногу ставим на носок и начинаем ею рисовать круги на полу, затем меняем ноги.

6. Сидим или стоим, руки на поясе. Делаем вдох и вслед за рукой на выдохе наклоняемся в сторону.

7. Сидим на стуле, руки в замке за головой. Вдох, а на выдохе поднимаем левое колено и тянемся к нему правым локтем («скрутка»), вдох – исходное положение. Меняем руки.

Такое упражнение у пациентов после перенесенной пневмонии может вызвать кашель, это хорошо, врач рекомендует откашляться на выдохе, для легких это полезно.

8. Руки на плечах, локти в стороны. На вдохе сводим локти перед собой и «прячем» в них голову лицом вниз, на выдохе возвращаемся в исходное положение.

9. Складываем руки «окошком»: ладони кладем на локти, на вдохе поднимаем руки вверх, на выдохе опускаем вниз.

10. Еще один вариант этого упражнения: руки сложены также «окошком» перед собой, вдох, а на выдохе отводим руки в сторону и тянем.

11. Диафрагмальное дыхание. Одна рука на груди, другая на животе. На вдохе как бы надуваем живот, при этом грудь остается на месте, не поднимается. На выдохе живот втягиваем обратно.

12. Последнее упражнение – «поза кучера». Сидим на стуле, локтями опираемся на колени, голову наклоняем вниз. «Правильно» дышим и расслабляемся 30-60 секунд. 

«Мы видим поэтапную работу над разными отделами легких: верхние, средние, нижние. При вирусной инфекции поражение происходило нередко тотальное, все отделы легких задеты, очень важно поэтапно, сверху вниз активировать мышцы: межреберные, верхнего плечевого пояса и  диафрагмы», – прокомментировала комплекс упражнений Мартыненко.

Противопоказания

Данная система не рекомендована тем, у кого есть тяжелые сердечно-сосудистые болезни, такие как аневризма аорты, легочная гипертензия и т. д. Следующее противопоказание: повышение давления внутри черепа. Если у вас диагностировано такое состояние, занятия бодифлексом вам не подойдут, есть риск усугубить свое состояние. Также нельзя заниматься с имплантами в позвоночнике.

Если вы перенесли хирургическое вмешательство на позвоночнике, реабилитируйтесь на протяжении 1-1,5 лет, а тогда приступайте к занятиям после консультации на этот счет с лечащим врачом. Нельзя заниматься бодифлексом людям с острыми инфекционными болезнями и острыми воспалительными процессами в организме. Когда вы выздоровели, смело можете продолжать занятия. При обострениях хронических патологий также лучше побыть в покое. Тем, у кого найдены опухоли, любые кровотечения, а также беременность, заниматься не стоит.

Лечение спазма гортани

Лечение назначается только после подтверждения диагноза врачом-специалистом. В период приступа необходимо успокоить ребенка, обеспечить доступ воздуха, оказать раздражающее действие на слизистую носа (щекотание носа, нашатырный спирт), кожу (опрыскать лицо водой, уколоть, ущипнуть), вызвать рвотный рефлекс, ввести противосудорожные препараты. В тяжелых случаях требуется интубация трахеи, трахеостомия. Показаны закаливание, прием кальция, витамина D, УФО.

Основные лекарственные препараты

Имеются противопоказания. Необходима консультация специалиста.

• Магния сульфат (успокаивающее, противосудорожное средство). Режим дозирования: в/м, по 0,2 мл 25 % р-р на 1 кг веса ребенка.
• Диазепам (транквилизирующее, миорелаксирующее средство). Режим дозирования: в/м, в/в по 10–20 мг.
• Кальция хлорид (стимулятор симпатической нервной системы). Режим дозирования: в/в струйно, медленно, по 5 мл 10% р-ра.
• Сукцинилхолин (ультракороткий мышечный релаксант). Режим дозирования: в/в, в дозе 0,1–0,3 мг/кг; или в/м в дозе 0,2–0,6 мг/кг.

Упражнения при дисфункции ног

Пациентам, чьи ноги обездвижены, крайне важно уделять внимание тренировке мышц торса и рук, поскольку именно на эти мышцы приходится наибольшая нагрузка. Над кроватью лежачих больных устанавливается специальная дуга для подтягивания. Она может использоваться не только для смены положения тела, но и в качестве тренажера.

Полезными будут также упражнения с эспандером и легкими (точнее сказать, посильными) грузами.

Для предупреждения появления пролежней важно как можно чаще менять положение тела или же просто совершать простейшие посильные телодвижения, такие, например, как попытка перевернуться.

Главное при любом комплексе упражнений – регулярность. Выделите для лечебной физкультуры определенное время. Например, через час-полтора после завтрака, обеда и ужина. Соблюдение режима дня важно не только для выполнения упражнений, но и для всего процесса лечения и реабилитации.

Ну а подключение к зарядке других членов семьи поможет не только с пользой, но и приятно, в дружеском общении провести время в течение дня и, безусловно, ускорит процесс выздоровления.