7 Асан, которые взорвут вашу ceкcуальную жизнь

Первая стадия

1.  Лягте на пол лицом вниз. Лоб и нос соприкасаются с полом. Руки вытяните вдоль тела, ладони развёрнуты вверх. Живот, пупок, колени и пальцы ног соприкасаются с полом. Вытяните ноги и сведите их вместе. Подошвы развёрнуты вверх. Пальцы обеих ног вытянуты по полу, большие пальцы ног касаются друг друга. Полностью расслабьте всё тело, уделив особое внимание спине. Пребывайте в этом положении несколько секунд. Дыхание естественное
2. Согните руки в локтях и, медленно перенося вперёд, поставьте их ладонями на пол под плечи с обеих сторон груди. Пальцы рук направлены вперёд, ладони параллельны друг другу. Локти расположены рядом с боками и направлены вверх

   Дыхание естественное. Все мышцы расслаблены.

3. Медленным движением вытяните подбородок вперёд по полу насколько это возможно.

Техника

Выполнение позы кобры требует внимания в зоне спины, плеч и грудной клетки. Бхуджангасана практикуется как в связках, например, виньяса йога, так и как самостоятельное упражнение.

Примите позу лежа на коврике лицом вниз, вытяните ноги носками вперед и упритесь в пол.

Со вдохом оторвите корпус от коврика. Следите, чтобы работали мышцы спины и пресса, а не поясницы. Опирайтесь на ладони, сохраняйте руки в полусогнутом состоянии. Плечи отведите от ушей, ноги и ягодицы в тонусе. Зафиксируйте состояние на несколько дыхательных циклов. Такая вариация о поднятой грудной клеткой подойдет для йога новичков и людей с больным позвоночником.

Для практикующих подойдет полный вариант асаны. Со вдохом приподнимаемся выше, выпрямляем руки и делаем прогиб глубже. Геометрия положения тела также сохраняется: ладони под плечами, шея не зажата, ноги и ягодицы в тонусе, крестец направляется к пяткам.

Оставайтесь в такой позе — циклов дыхания и с выдохом осторожно опуститесь на коврик. Завершить позу можно с помощью Баласаны — позы младенца.

Обратите внимание внутрь себя и свои ощущения. Проживите каждое движение, каждый вдох.

Пурна Бхуджангасана (полная поза кобры)

«Пурна» — означает «полный», пурна-бхуджангасана — это полная форма позы змеи, в которой, достигая конечного положения на выпрямленных руках, практикующий сгибает ноги и запрокидывает голову таким образом, чтобы голова и стопы соприкоснулись. Это очень сложная форма, и за нее не стоит браться, если основная форма бхуджангасаны не освоена полностью. Свами Сатьянанда, например, рекомендует этот вариант только детям и подросткам, у кого очень гибкие спины, и отсутствуют проблемы с позвоночником.

Есть еще вариант — сарпасана, в котором, при поднятии туловища над полом, руки убираются назад и переплетаются в запястьях.

Поза кобры в йоге: противопоказания

Несмотря на множество положительных черт, асана может нанести вред здоровью человека. Поза кобры в йоге имеет следующие противопоказания:

• язвенная болезнь;
• гипертиреоз;
• позвоночная грыжа;
• кишечный туберкулез.

При наличии хотя бы одного заболевания выполнять асану можно только под руководством доктора. Помимо этих пунктов также следует отметить противопоказания, при которых поза кобры в йоге для позвоночника категорически запрещена:

• ущемление дисков;
• острая стадия радикулита;
• смещение позвонков;
• беременность;
• острые состояния органов абдоминальной области.

Хануманасана (продольный шпагат)

Любую асану лучше всего выполнять на открытом пространстве и на свежем воздухе. Для выполнения этой асаны согните ноги в коленях и сядьте. Затем, опираясь на ладони, попытайтесь медленно вытянуть правую ногу вперёд, а левую назад. Вытяните ноги насколько можете, оставайтесь в крайнем положении, сложив ладони в молитвенном положении две минуты. Выполнение этой позы вызывает немало трудностей, поэтому её следует выполнять спокойно и не торопясь.

Польза – при выполнении этой асаны кровь начинает активнее циркулировать в гениталиях. Также в мышцах нижних конечностей снижается напряжение и они становятся более подвижные и гибкие. Благодаря этому уменьшается зажатость во время ceкcа и вы сможете получить максимальное удовольствие от процесса.

Халасана (поза плуга)

Для выполнения этой асаны лягте на пол в шавасану. Затем сделав полный вдох, поднимите ноги и медленно заведите их за голову. В этой перевёрнутой позе руки следует держать вытянутыми на полу. Оставайтесь в этой позе несколько секунд, затем верните ноги в исходное положение.

Польза – благодаря этой позе стимулируются половые органы, и пробуждается ceкcуальное желание. При постоянном выполнении этой асаны со временем можно избавиться от такой проблемы как импотенция.

Описание позы кобры

Само название в переводе обозначает слово змея. Отсюда и пошло описание асаны как поза кобры или змеи. Бхуджангасана сама по себе напоминает движения змеи, когда она раскрывает свой капюшон в желании броситься на свою добычу, или когда настораживается при виде чего-либо.

Поза змеи очень полезна для пищеварения. Считается, что она разжигает внутренний огонь, а также позволяет лучше циркулировать энергии кундалини. Она также эффективна и для раскрытия и гармонизации чакр человека.

Выполнение шаг за шагом

Сама по себе бхуджангасана выполняется очень легко. Этапы ее выполнения в классической версии следующие:

• лечь на пол животом;
• вытянуть ноги вдоль пола;
• руки поставить под плечи, опереться на них;
• приподнять корпус вверх;
• постепенно тянуться как можно выше к потолку;
• голову запрокинуть назад, тянувшись макушкой к плечам;
• следить, чтобы лобок не отрывался от пола;
• стремиться как можно сильнее вытянуть спину;
• задержка в позиции около 30 секунд;
• постепенное возвращение в лежачее положение.

Упражнение кобра должно выполняться медленно и без резких движений. Если у человека имеются проблемы с позвоночником, ему стоит быть очень аккуратным, чтобы не навредить и без того поврежденным позвоночным дискам.

Повторять упражнение можно до 3 раз. Больше не следует. Эффективность его зависит не от количества повторов, а от тщательного соблюдения техники упражнения. Варианты исполнения ардха бхуджангасана могут быть разными.

Бхуджангасана – поза кобры

27 августа 2017 г.

Одной из базовых асан, позитивно влияющих на позвоночник, работу внутренних органов и психическое состояние, является поза кобры. Помимо классического способа выполнения Бхуджангасаны существует несколько вариаций позы. Эта достаточно простая асана помогает заложить фундамент для выполнения более сложных прогибов.

Перевод с санскрита

«Бхуджанга» – кобра, змея. Поэтому бхуджангасана переводится как поза кобры. Положение тела в асане напоминает змею, приготовившуюся к защите от врагов. Техника выполнения «Бхуджангасаны» не отличается сложностью, но при этом асана обладает мощным оздоровительным эффектом.

Техника выполнения позы кобры

Асану начинают выполнять из положения лежа вниз лицом. Последующий прогиб позвоночника осуществляют последовательно, позвонок за позвонком. Возвращение в исходную позу также должно быть плавным. Такой подход к асане не только предотвращает возможные негативные последствия, но и несет значительный оздоравливающий эффект.

У каждого человека свой уровень гибкости, поэтому важно держать внимание на пояснице, чтоб не создать в этой области перенапряжения, так как если «забить» мышцы поясницы напряжением, то можно потерять чувствительность, что может привести к травме. Поэтому следуйте инструкции, а еще лучшее ее практикуйте с опытным инструктором.

Последовательность движений при выполнении позы кобры:

1. Лягте на живот, ноги выпрямите, напрягая колени. Носками ног потянитесь от себя, удерживая ступни вместе.
2. Обопритесь ладонями на коврик под плечами.
3. На выдохе постепенно поднимайте корпус вверх. Отталкиваясь от пола руками, поднимите верхнюю часть туловища так, чтобы постепенно сформировать прогиб в поясничном отделе позвоночника. Задержитесь в этой позе в течение двух дыхательных циклов.
4. Продолжите подъем туловища во время выдоха так, чтобы пола касались лишь лобковая область, ноги и ладони. Задержитесь в такой позиции несколько секунд.
5. Напрягите мышцы ягодичной области. Дополнительно, по мере возможности, включите в работу мышцы спины. Вес нужно распределить между ногами и ладонями.
6. Удерживайте позу 5 циклов дыхания и более. Дыхание должно быть глубоким и спокойным.
7. На выдохе, сгибая руки в локтях, плавно опустите туловище.

При отстройке позы следует помнить о нескольких нюансах: необходимо следить, чтобы плечи не были подняты вверх, к ушам; область лобка не следует отрывать от пола, натяжение направлять в стопы и в макушку.

Польза от Бхуджангасаны

Влияние асаны многообразно. Она увеличивает гибкость позвоночника. Усиливает мышечную силу верхних конечностей, спины, ягодиц. Регулярная практика позы кобры нормализует функцию органов мочеполовой сферы. В частности, отмечено благоприятное воздействие на мужскую потенцию.

С позитивным влиянием асаны связывают изменения гормонального фона: снижение количества гормонов стресса, повышение уровня тестостерона, нормализацию функции надпочечников. Поза кобры устраняет усталость, уменьшает стресс, улучшает настроение.

Это одна из асан, способствующих пробуждению Кундалини, возрастанию жизненной энергии.

Противопоказания для позы кобры

Несмотря на кажущуюся простоту асаны, новичкам она может показаться трудной. Для них очень важна помощь инструктора. Он подскажет облегченный вариант позы и укажет на возможные ошибки при отстройке асаны.

Кроме того, следует помнить, что практиковать позу кобры можно только при отсутствии противопоказаний. Существуют ситуации, когда занятия лучше отложить до выздоровления или улучшения состояния.

Позу кобры не следует выполнять при наличии одной из следующих патологий:

• травмы позвоночника и суставов;
• позвоночной грыжи;
• корешкового синдрома;
• патологического лордоза;
• острого воспаления или обострения хронического заболевания внутренних органов;
• высокого артериального давления;
• грыжи живота.

Не следует практиковать асану во время беременности. Рекомендуется воздержаться от занятий во время менструации. При патологии щитовидной железы нельзя запрокидывать голову назад. В такой ситуации подбородок нужно опустить к груди. Позу кобры следует выполнять на пустой желудок.

Заключение

Поза кобры – простая и эффективная асана, способная оказать сильное воздействие на организм человека.

Асана максимально эффективна, если внимание уделяется не только правильности техники исполнения и точной отстройке позы, но также дыханию и концентрации. Во время занятий дыхание должно быть ровным, спокойным.

Полная сосредоточенность помогает не только достичь оздоровления и восстановить жизненную энергию, но и подняться на следующую ступень практики йоги.

Подробности про ступени и особенно про асаны на гибкость смотрите в нашем бесплатном йога-курсе:

Преимущества и противопоказания

Среди существенных преимуществ можно выделить положительное влияние на позвоночник и мышцы пресса и спины. Кроме того, очень полезна в йоге поза змеи для растяжки всего тела. Она позволяет за короткий промежуток времени увеличить гибкость спины и эластичность мышечной ткани.

Польза от упражнения заключается в следующем:

• улучшается циркуляция крови в позвоночнике;
• улучшается питание межпозвоночных дисков и пространства между ними;
• снимаются зажимы и спазмы;
• увеличивается объем легких;
• устраняются болевые ощущения в грудном отделе спины и пояснице;
• восстанавливаются глубоко пролегающие мышечные волокна спины и пресса;
• укрепляется мышечный каркас;
• стимулируется деятельность щитовидной железы;
• уменьшается воздействие стресса и снижается утомляемость.

Также те люди, которые исполняют бхуджангасана достаточно часто или регулярно, отмечают, что у них исчезла бессонница и они стали вести себя более спокойно. Важно соблюдать меры предосторожности и не заниматься бхуджангасана, если у человека имеются какие-либо противопоказания.

Меры предосторожности и противопоказания

Бхуджангасана достаточно проста в исполнении, но как и любая другая асана, она имеет свои противопоказания. Среди них отмечаются:

• период беременности;
• серьезные патологии позвоночного столба;
• онкологические заболевания;
• тяжелые болезни дыхательных путей;
• патологии сердечно-сосудистой системы;
• гиперфункция щитовидной железы.

В качестве меры предосторожности следует сказать, что при каких-либо нарушениях деятельности щитовидной железы, нельзя запрокидывать голову слишком высоко или назад. Упражнение кобра или поза змеи как раз таки подразумевает запрокидывание головы. Поэтому людям с патологией щитовидной железы следует обратиться за консультацией к своему лечащему врачу, чтобы избежать возможных осложнений.

Наука о Бхуджангасане

Асана Кобра — одна из тех универсальных асан йоги, необходимых в любой практике, потому что она обладает свойствами, улучшающими здоровье.

Асана работает на открытии чакр (четырех из семи): Висуддхи; Анахата; Манипура; Чадхистханой.

Йога требует самоотверженности и решительности, но также обеспечивает широкий спектр преимуществ для здоровья и улучшает качество жизни человека. Большинство из нас привыкло к различным болям, вызванным нашим образом жизни, и поэтому мы стараемся игнорировать дискомфорт, а если боль слишком ощутимая, мы пьем лекарства.

Асана воздействует на все мышцы спины и плеч, помогает устранить напряжение в мышцах, и поэтому настолько эффективна. Она должна стать частью гимнастики для укрепления мышц спины.

Йога объединяет физические и умственные дисциплины для повышения гибкости мышц и тонуса тела, а также устранения стресса и тревоги. Однако многие асаны настолько просты, что их могут даже сделать малыши и дети.