5 щадящих методов для закаливания организма

Физическое воздействие на организм

Занятия йогой полезны для:

• Повышения эластичности мышц. Люди, занимающиеся йогой, становятся более гибкими. Со временем они легко садятся на шпагат.
• Снижения веса. Нельзя рассматривать занятия йогой как метод похудения, но сделав ее образом жизни, возможно добиться стойкого результата. Желающим нормализовать вес, лучше заняться силовыми и динамическими видами йоги.
• Достижения идеальной осанки. Выполнение упражнений укрепляет мышцы спины. В результате улучшается осанка, корректируется искривление позвоночника.
• Укрепления костей. Регулярные занятия позволяют остановить развитие серьезных заболеваний, включая артроз и остеопороз.
• Улучшение координации. На занятиях выполняются упражнения на балансировку. Это делает движения более четкими и уверенными.
• Избавления от болей. Многие люди страдают от хронических болей, вызванных различными причинами. Медитирование действует на организм, как обезболивающие.
• Повышения стрессоустойчивости. Йога помогает успокоиться и «отключиться» от проблем. Снижается выработка гормона кортизола, «отвечающего» за развитие стресса.
• Повышения иммунитета. Занимающиеся йогой меньше болеют. У них нормализуется давление и деятельность сердечно-сосудистой системы. Известна также польза йоги с точки зрения профилактики сахарного диабета.

Очищающий фитосорбент Pure Life

Польза обливания холодной водой

Обливание холодной водой, пожалуй, самая популярная процедура закаливания. С нее новичкам рекомендуют начинать знакомство с закаливанием. Кроме обливания, к закаливающим процедурам относят хождение босиком, солнечные и воздушные ванны, различные водные процедуры, в том числе посещение бани и «верх мастерства» моржевание.

Преимуществом обливания холодной водой оказывается тот факт, что привыкать к нему можно постепенно, минимизирую стресс, коим для организма непременно является воздействие холодных температур. Контакт с холодной водой, будучи стрессом для организма, высвобождает внутренние его резервы, активизирует механизмы восстановления температурного баланса. К последним, прежде всего, относится активизация тока крови к внутренним органам и ускорение метаболизма.

Вследствие обливания холодной водой человеческий организм перестает быть критично восприимчивым к холоду, что в межсезонье часто провоцирует простудные заболевания. Доказано, что при воздействии холода или жары в организме запускаются ответные физиологические реакции. В них задействованы не столько конкретные органы, сколько взаимосвязанные функциональные системы, обеспечивающие стабильное поддержание температуры тела.

Позитивное воздействие обливания холодной водой отмечается на уровне функционирования иммунной системы, однако выходит далеко за ее пределы. Польза буквально очевидна и представляет собой:

• укрепление защитных свойств организма — снижается частота простудных и респираторно-вирусных заболеваний, организм становится более устойчивым к негативным воздействиям внешней среды;
• восстановление и улучшение тонуса кожи, например, после беременности — улучшается кровоснабжение и, соответственно, доставка кислорода и питательных веществ;
• устранение целлюлита — в силу выше перечисленных действий, поскольку целлюлит по своей сути оказывается следствием нарушения обменных процессов;
• повышение выносливости и работоспособности организма на фоне укрепляющейся силы мышц;
• улучшение кровообращения и нормализация артериального давления;
• нормализация функции центральной нервной системы, укрепление нервов — происходит активизация нервных рецепторов, снимается раздражительность, улучшается настроение;
• улучшение настроения, поскольку повышается общий тонус организма и человек ощущает прилив бодрости.

Главный принцип обливания холодной водой в том, что так не лечится заболевание, а предотвращается его возникновение. Нельзя сказать, что вследствие закаливания исключится случаи ОРВИ. Достаточно уже того, что снизится риск простуд и развития на их фоне осложнений. Закаленный организм благоприятнее воспринимает критические перепады температур воздуха и воды, при этом поддерживает температуру внутренних органов в стабильных границах. Значит, организм становится более стойким перед стрессовыми факторами и самыми разными негативными воздействиями внешней среды.

Новости

+Добавить новость

20 февраля Ночная лыжная гонка на Игора Драйв

На домашнем Кубке мира по сноуборду сборная России завоевала 5 медалей

Состав сборной России на этап Кубка мира по сноуборду в ГК Банное 2021

На Горном воздухе завершился чемпионат и первенство ДФО и Сахалинской области по горнолыжному спорту

Противопоказания для закаливания и моржевания

Закаливание — это стрессовая ситуация для организма. И не каждому эта процедура подходит. Вместо положительного эффекта, когда тело укрепляется и омолаживается, наносится непоправимый вред. Происходит обострение хронических заболеваний, появляется простуда, которая может перейти в воспаление дыхательной системы.

Есть ряд противопоказаний, кому нельзя заниматься закаливанием:

• аутоиммунные заболевания, такие как: васкулиты, красная волчанка и другие;
• болезни мочеполовой системы и органов дыхания;
• заболевания сердечно-сосудистой системы — ишемическая болезнь сердца, облитерирующие заболевания периферических артерий и сердечная недостаточность.

С осторожностью к процедурам должны подходит люди в пожилом возрасте. Резкий контраст температур приводит к инфарктам, инсультам, развитию заболеваний нервной или сердечно-сосудистой систем. 

Всегда есть альтернатива закаливанию — спорт с умеренными нагрузками. Ведь основная цель укрепить организм, а не навредить себе. 

Закаливание — ключ к здоровью и успеху … Закаливание, йога и натуральные … Закаливание и Йога На Льду Байкала … Закаливание организма – Московский …

Если организм плохо переносит холод

Закаливание холодной водой постепенно вырабатывает привычку остро не реагировать на холод. Однако есть люди, которые очень тяжело и медленно адаптируются к низким температурам. 

Это зависит от нескольких факторов:

• Небольшая жировая прослойка. Естественный защитный барьер не останавливает холод. Он воздействует на внутренние органы и вызывает сильный есть анемия и гипотиреоз, когда недостаточно активна работа щитовидной железы. 
• Феномен Рейно. Он приводит к спазму сосудов в конечностях. 

Многие заболевания поддаются лечению. Нужно устранить причину, чтобы не было плохо после обливания холодной водой. Только здоровому организму закаливание принесет пользу и подарит хорошее настроение. 

Правила безопасности

Если человек оказался в бане впервые или ходит в нее пару раз в год, спешить после парной под ледяной душ не стоит. Для незакаленного организма быстрая смена температуры – сильный стресс. При резком охлаждении может произойти спазм сосудов, случиться сердечный приступ.

Основные принципы безопасного закаливания:

• К температурному контрасту нужно привыкать постепенно. Во время первых сеансов лучше обливаться водой, нагретой до 20-25 ˚С. Через пару месяцев можно снизить температуру до 15-20 ˚С. Окунаться в прорубь и растираться снегом начинают через полгода после регулярных закаливающих процедур.
• Чем ниже температура воды, тем короче должен быть контакт с ней. Если сидеть в холодном бассейне до появления дрожи, можно тела тоже допускать нельзя. Опытные посетители бани могут проводить в парной не более 10-15 минут, начинающие – до 5 минут.
• Всегда прислушивайтесь к своему организму. Если появились аритмия, головокружение, одышка, сеанс закаливания нужно сразу остановить.

Шаг. Приучение организма к холоду  

Итак, глубокое, контролируемое дыхание стало вашей привычкой и частью вашей повседневной рутины. Теперь пора перейти ко второй, и самой важной, составляющей метода оздоровления Вима Хофа – постепенному привыканию организма к холоду.  

Чтобы понять, почему холод несет в себе целительную силу, обратимся к истории. В прошлом люди регулярно подвергались холоду, не имели защиты против капризов природы. Поэтому обладали повышенным теплообменом и, как следствие, активным обменом веществ. В процессе эволюции человечество объявило безжалостную борьбу холоду, начиная с «поддержания огня» в первобытных пещерах до самых современных изобретений нашего времени, таких как автономное отопление для автомобилей, радиаторы, электрокамины.  

Что же произошло в действительности? На протяжении веков, люди лишали себя важного природного стимула в виде мороза, а результатом стали заболевания, связанные с нарушением метаболических процессов , гормонального фона. Решение этой проблемы – ежедневные процедуры по оздоровлению холодом, которые согласно учению Вима Хофа, способны творить чудеса. 

Зимнее плавание следует избегать людям с заболеваниями сердца или органов дыхания, ожирением, повышенным артериальным давлением и аритмией, а также детям и пожилым людям. Но это может быть, вероятно, безопасно для молодых спортивных людей в краткосрочной перспективе. Однако недавние исследования показали, что как холодные, так и горячие температуры были связаны с повышенным риском смертности от инсульта и инфаркта в долгосрочной перспективе.

Зимнее плавание чаще всего не опасно для здоровых людей, но его следует избегать даже молодым людям с заболеваниями сердца или органов дыхания, ожирением, повышенным артериальным давлением и аритмией, а также детям и пожилым людям. Но это может быть, вероятно, безопасно для молодых спортивных людей. Повторное воздействие холодной воды на организм юных спортсменов (нахождение в воде с головой наружу при температуре 14°С в течение 1 часа 3 раза в неделю в течение 4-6 недель) вызывало адаптацию к холоду. Были понижены центральная и периферическая температура тела. Наблюдаемая гипотермия была обусловлена смещением порога индукции холодного термогенеза на более низкие температуры тела. Снижалось ощущение холода, сдвигался «порог дрожания». Однако, наблюдалась тенденция к небольшому увеличению содержания жира в организме. Это согласуется с наблюдениями о том, что пловцы на длинные дистанции, адаптированные к холодной воде, имеют значительно большее количество подкожного жира, чем средняя популяция []. 

У мышей при хроническом холодовом стрессе для поддержания постоянной температуры тела повышается активность адренергической сигнализации []. Но тела мышей имеют более высокое отношение поверхности к объему, чем у людей, что приводит к большей отдаче тепла животных во внешнюю среду. Признаки «адаптации к холоду» зарегистрированы у военнослужащих, подвергавшихся в течение 4 месяцев воздействию Арктического зимнего климата и часто испытывающих тепловой дискомфорт. Предполагается, что акклиматизация связана с понижением «термостата» организма к более экономичным уровням, которые, однако, не вредны для организма в краткосрочной перспективе []. Люди, живущие в полярных регионах, в этом отношении подобны диким крысам, которые жили в холодных условиях, что сократило животным жизнь []. Через несколько недель эти люди обнаружили, что им было комфортно с меньшим количеством тяжелой арктической одежды, которую они носили, когда впервые прибыли, и перестали дрожать []. Но как это отразится на продолжительности жизни — пока не понятно. Крысам это сокращало жизнь. В случае с юными спортсменами, которых просто 3 раза в неделю погружали в холодную воду на час, тоже ситуация непонятна. Так у крыс, которых на 4 часа в сутки 5 дней в неделю погружали в холодную воду, не было сокращения продолжительности жизни. Однако развивался фиброз сердечной мышцы, и повышалась смертность от узелкового периартериита [], что для людей может оказаться более фатальным, чем для мышей. 

На протяжении десятилетий обсуждается вопрос о том, является ли зимнее плавание полезным или опасным для здоровья. Многие краткосрочные исследования показали, что это полезно для здоровья. До сих пор существовало только 14 исследований в PubMed о зимнем плавании, и большинство исследований показали краткосрочные эффекты, а самый длинный срок исследования составил всего 12 недель. Это ни о чем, когда вопрос про долголетие. Однако недавние исследования показали, что как холодные, так и горячие температуры были связаны с повышенным риском смертности от инсульта в Китае. 894 кандидата поступили в организацию зимнего плавания Циндао, Восточно-прибрежный город Желтого моря Китая, в декабре 1983 года. Затем оценивалось качество жизни и смертность населения на 31 декабря 2013 года — 20-30 лет спустя. Зимние пловцы имели более высокую смертность и более высокий риск инсультов и инфарктов. Парадокс заключается в том, что краткосрочные последствия могут быть полезными, а долгосрочные-вредными. Зимнее плавание во временном окне более 20 лет, возможно, является сильным стрессом для сердца и мозга. Тем не менее — это ретроспективное исследование, и сила его доказательности мала. Зимним плаванием могут заниматься люди с изначально худшим здоровьем в ожидании его улучшения. Результаты данного исследования могут оказаться случайностью. Поэтому для проверки этой гипотезы необходимы хорошо спланированные проспективные исследования и крупномасштабные эпидемиологические данные [] 

— Отец! Я решил стать полярником. — Знаешь, сынок, это нелегко — переносить одиночество и холод… — Ничего, я смогу. Главное — ты почаще покупай мне мороженное, чтобы я к холоду привык (Анекдот)