5 причин начать заниматься йогой

Вкратце

• Йога – это древняя форма упражнений, которая сочетает в себе позы, дыхательные техники и медитативные практики для улучшения физического, умственного, эмоционального и духовного благополучия.
• Польза йоги для физического здоровья делает ее полезной тренировкой для спортсменов, таких как бегуны и пловцы, поскольку она помогает улучшить спортивные результаты и предотвратить травмы.
• Хотя йога в целом полезна для многих людей, вам следует проконсультироваться с профессиональным тренером, прежде чем включать ее в свой распорядок дня.

Где заниматься

© ,by thecosmopolitan

Первый вопрос — это выбор места занятий. В интернете в свободном доступе есть множество обучающих видео и других материалов, посвященных практикам, желательно все же начинать заниматься с инструктором.

«Если есть такая возможность, лучше идти в йога-студию или нанять личного инструктора, так ваша практика будет намного глубже и богаче. Заниматься по видеоурокам можно тоже, но я бы посоветовала делать это только в том случае, если первый вариант по каким-то причинам исключен», — говорит Елена.

По ее словам, занимаясь самостоятельно в домашних условиях, человек не видит себя со стороны и часто не понимает, какие ошибки совершает. А ведь это очень важно, особенно в самом начале.

«Есть еще важный момент, связанный с опасностью травм — получить, например, растяжение дома легче легкого, поверьте. Это, кстати, свойственно именно новичкам, которые часто стремятся сходу осваивать сложные асаны», — предупреждает инструктор.

Грамотный инструктор сможет оценить уровень ученика, всегда подскажет, с чего лучше начинать, как долго фиксировать позу и с какой интенсивностью лучше выполнять ту или иную асану.

Материалы по теме:

Более половины офисных работников проводит в сидячем положении около 5–6 часов в день. Столь долгое отсутствие подвижности, без сомнения, не самым бла…

Йога в офисе: 10 полезных упражнений

Симптомы астмы проявляются в виде затрудненного дыхания, стеснений в груди, хрипов, одышки. От этого заболевания страдают миллионы людей во всём мире….

Способы облегчить симптомы астмы с помощью йоги

Йога – это самый короткий и приятный путь к здоровью! Это признают все – и приверженцы древних учений, и любители новейших практик. И если вы выбрали …

Виды йоги

Боль в пояснице в основном бывает вызвана неправильным питанием, неверно подобранным матрасом или необходимостью часто находиться в какой-то неудобной…

Лечебная йога при болях в пояснице

С каждым годом йога становится более популярной, и всё большее количество людей проявляют интерес. Ведь это не только поддерживает тело в тонусе и рас…

Упражнения йоги для кишечника

Мы все время живём с риском отравить собственный организм. Наш собственный кишечник может стать реальной угрозой и привести к целому ряду заболеваний….

Позы Йоги для очищения кишечника

Наполняет жизнь позитивными намерениями

Оглавление

• Наполняет жизнь позитивными намерениями
• Способствует успокоению
• Помогает в работе
• Помогает сбалансированно питаться
• Положительное влияние на подсознание

Когда человек говорит о намерении или желании, он направляет свои мысли на действия. То же самое происходит во время занятия йогой, когда он сидит на коврике, и каждое утро сеет в своем уме семена позитива. Эта практика поможет намного проще и позитивней относится к жизненным вызовам, а это в свою очередь приведет к желаемому результату намного быстрее.

Йога для пожилых: польза занятий

Регулярная практика йоги помогает восстановить работу опорно-двигательного аппарата и внутренних органов. «С возрастом в организме человека начинаются разные дегенеративные процессы, и в первую очередь они проявляются в суставах, — объясняет Александр Гунько, преподаватель хатха-йоги, йогатерапии, исследователь йоги, блогер. — После 30-40 лет питание суставов ухудшается, проявляются первые признаки дегенерации тканей. Эти признаки есть почти у всех пожилых людей».

Плохая работа суставов приводит к скованности движений и болям. Между тем, питание суставов происходит именно во время движения. «Поэтому сохранение физической активности — важный элемент для комфортной жизни в преклонном возрасте», — добавляет Александр Гунько.

При этом двигаться тоже нужно правильно: прыжки и интенсивные физические нагрузки для неподготовленного человека в любом возрасте могут обернуться травмой.  Плавная и медленная йога помогает решить эту проблему:  с одной стороны — дает посильную нагрузку на суставы и мышцы, с другой — не предполагает резких движений и ударной нагрузки на позвоночник.

Йога также помогает нормализовать артериальное давление, снижает стресс, улучшает вентиляцию легких. «Регулярная практика йоги плюс к тому укрепляет иммунитет, что особенно важно для пожилых людей», — напоминает Артем Чернышов, преподаватель йоги и основатель студии YogaMind.

Что из себя представляют занятия йогой

Занятия йогой состоит из трех частей – начальной, основной и завершающей. Их специфика зависит от выбранного направления йоги.

Начаться занятие может с пения мантры, короткой релаксации или разминки. Для новичка важно внимательно следить за тем, что делает учитель и стараться не упускать мелких деталей.

Основная часть обычно включает практики упражнений. При выполнении асан необходимо прислушиваться к своим ощущениям и прекратить выполнение упражнения, если вдруг почувствовали боль или сильное неудобство.

В конце занятия ученики укладываются на коврики с закрытыми глазами, выполняя так называемую «позу трупа» – шавасана. Она позволяет достигнуть наивысшего расслабления и восстановить силы после занятия. Длительность шавасана зависит от выбранного стиля йоги.

В общих чертах занятие йоги проходит именно так. Но полезна ли йога?

Как не запутаться в десятках разновидностей йиоги?

Допустим, вы решили-таки заняться йогой. Но как не запутаться в десятках ее разновидностей? Вы ведь наверняка не хотите учиться спать на гвоздях или поправлять прическу левой пяткой. Хотя в этом тоже есть доля пикантности. Если же серьезно, то в разных видах йоги хоть и есть похожие элементы (традиция-то одна и та же), но ставятся совершенно разные акценты и задачи. Попробуем разобраться.

Хатха йога

Почти все современные направления базируются на хатха йоге. Она, хоть и зародилась еще в VI веке, считается самым новым направлением среди классических. Ее основные элементы –

• определенные позы (асаны),
• упражнения на дыхание (пранаяма),
• расслабление
• и медитация.

Цель хатха йоги — достичь душевного покоя и идеального баланса между телом, духом и окружающим миром. Это, так сказать, основа основ.

Аштанга йога

Аштанга йога — это динамичный вид йоги, напоминающий аэробику. Здесь важны быстрый темп, четкая последовательность поз и определенный ритм дыхания. Чтобы успеть вовремя сменить одну позу на другую и не запутаться в собственных конечностях, нужна приличная физическая подготовка.

Кроме того, каждой позе соответствует особое – одно из девяти возможных – направление взгляда. Аштанга отлично подойдет вам, если вы уже не новичок в физических упражнениях и хотите дать телу ощутимую нагрузку. Кстати, изначально этот энергичный вид йоги был разработан для подростков, чтобы направить в нужное русло бьющую через край энергию.

Айенгара

В йоге под названием Айенгара основное внимание уделяется филигранному исполнению каждой позы. Асаны продолжительно выдерживается и сменяют друг друга очень плавно и медленно. Занятия идут «по восходящей», от самых простых поз к весьма замысловатым. Такой подход делает йогу Айенгара идеальной для людей, которым сложно даются большие нагрузки, а также для тех, кто только начинает себя «лепить». В процессе ваше тело станет сильным и гибким. А еще вы узнаете, что у вас, оказывается, есть «энергетические каналы» и «чакры», и что их тоже нужно приводить к гармонии и равновесию. Этим вы и будете заниматься. Цель – самосовершенствование в физической и духовной сферах.

Бикрам йога

Школу Бикрам йоги у нас часто называют «горячей йогой». Занятие происходит так: 26 поз последовательно сменяют друг друга в течение 90 минут. Происходит это в помещении, где воздух нагрет до температуры 40,5 градусов! Считается, что при такой жаре, кстати, вполне нормальной для Индии, мышцы становятся эластичней, а из организма выводятся токсины и прочие вредные вещества. Разумеется, вместе с громадным количеством пота. Такие занятия хороши для тех, кто хочет сбросить лишний вес. Кроме того, они улучшают приток крови ко всем частям тела, способствуют укреплению мышц и помогают снять стресс. Однако проконсультируйтесь с врачом, сможете ли вы перенести физическую нагрузку при столь высокой температуре.

Винийога йога

В винийога йоге на первом месте терапевтический подход. Когда каждая поза разрабатывается в соответствии с индивидуальными нуждами и возможностями ученика. Здесь не требуют ювелирно точного выполнения асаны, важны лишь получаемые от нее ощущения. Такой вид йоги рекомендован тем, кто перенес физическую травму и хочет избавиться от ее последствий. А также для людей пожилых.

Йогалатес

Йогалатес – объединяет медитативные и развивающие гибкость элементы йоги с системой силовых упражнений и растяжек пилатес.

Направлена в основном на поддержание тела в хорошей форме и подходит для любого уровня физической подготовки.

Йогабит

Йогабит – это уже не йога в чистом виде, а своеобразные танцевальные связки, в которых чередуются энергичные и медленные движения «в стиле йоги». Все происходит под современные популярные ритмы. Сначала медленная разминка, затем интенсивная нагрузка, упражнения на растяжку в паре, и завершается занятие медитацией. Основная цель здесь – это получение удовольствия от физической нагрузки.

Перечислить все виды йоги – непростая задача даже для знатоков. Тем более что каждый день появляются все новые и новые направления: йога для беременных, йога для младенцев и мам, парная йога, йога для инвалидов и т.д. И вовсе не обязательно привязывать себя только к одной разновидности. Главное – регулярность занятий.

Причины заниматься йогой

Вам всё чаще попадаются статьи про йогу, ваши знакомые и друзья уговаривают вас начать заниматься вместе с ними, а вы всё никак не можете решиться? Есть сотня причин, чтобы как можно скорее приступить к занятиям, но мы остановимся на пяти самых убедительных.

Йога поможет вам комплексно укрепить своё здоровье

Выполнение упражнений йоги помогают укрепить кости и повысить тонус мышц.

• регулярно занимаясь, вы сможете забыть об остеохондрозе, уйдут боли в спине и суставах;
• йога хороша для тех, кто далёк от спорта, но заботиться о своём здоровье;

Занятия йогой не имеют возрастных ограничений, ведь здесь не нужно ставить рекордов и поднимать тяжелые веса. Вы будете заниматься в своём темпе и учитывать свои возможности, постепенно увеличивая нагрузку.

Широко известно выражение: «Возраст человека определяется гибкостью позвоночника».

Йога поможет сделать ваше тело и позвоночник гибким, что также будет способствовать улучшению осанки. Также занятия, будут способствовать улучшению кровообращения и увеличению выносливости организма.

В здоровом теле – здоровый дух

Данное выражение, как нельзя кстати, отражает суть йоги.

Философия этой практики заключается в гармонии духовной и физической составляющей.

• секрет йоги состоит в том, что она воздействует не только на физическую форму человека, но и оказывает влияние на духовную и нравственную стороны его развития;
• она не только укрепляет здоровье, но и открывает скрытые возможности человека;
• незаметно влияние йоги начинает охватывать все сферы жизни человека;
• иногда человек сам не осознаёт, как в его характере день за днём происходят изменения в лучшую сторону;

Избавления от стресса

Часто мы не справляемся с бешеным ритмом жизни, завалом на работе и грузом бытовых забот. Мы не умеем отрешиться от проблем, они преследуют нас даже в минуты долгожданного отдыха.

С такой ситуацией в своей жизни сталкивается каждый человек, и именно физические упражнения способны сделать жизнь лучше.

Систематическая практика йоги помогает:

• научиться расслабляться;
• концентрироваться только на самом главном;
• освобождает наш мозг от ненужной информации.

Медитативные практики в йоге основаны на сосредоточении внимания на дыхании и ощущениях собственного тела, что позволяет отрешиться от ежедневных проблем. Постепенно такие тренировки, помогут вам не впускать стресс в свою жизнь не только во время практики, но и в бытовых ситуациях.

Йога очень хорошо успокаивает нервную систему, что незамедлительно скажется на качестве вашего сна, особенно если у вас с этим были проблемы. Многие замечают, что пробуждение на рассвете перестаёт быть проблемой.

Увеличение энергии

Это удивительно, но те, кто начали заниматься йогой, вскоре начинают отмечать прилив сил.

• занятия йогой позволяют человеку оставаться активным на протяжении всего дня;
• замечено увеличение общей работоспособности, что позволяет гораздо быстрее заканчивать рутинные дела, больше времени проводить с близкими людьми, а также находить время на своё хобби;

Йога помогает в похудении

Для хороших результатов занятия нужно будет проводить несколько раз в неделю.

• плюс в том, что занятия можно проводить не только в спортзале, но и дома;
• здесь не нужно ждать мгновенного результата, но эффект будет стойким;
• вы не только сможете похудеть, но и приобретёте гибкость и привлекательный подтянутый вид.

О пользе йоги можно говорить бесконечно долго. Она повышает стрессоустойчивость, способствует ясности сознания, помогает лучше разобраться в себе, не говоря уже о радости, которую вы будете получать от своих достижений. А они обязательно будут!

Стоит только начать, и вы не заметите, как йога станет неотъемлемой частью вашей жизни и окажет на вас благоприятное влияние.

Причина 4: улучшение внешнего вида

Четвертая причина плавно вытекает из третьей. Ведь всем понятно, что здоровый организм – это красивый организм.

Занятия йогой нормализуют вес, стабилизируют в организме уровень гормона кортизола, благодаря чему человек достигает своего оптимального веса. Помимо этого, занятия йогой улучшают осанку и подтягивают различные группы мышц. Улучшается метаболизм вследствие регулирования содержания углекислого газа в крови, процесс старения замедляется, кожа приобретает красивый здоровый оттенок, биохимические процессы в тканях корректируются.

Йога уже давно перестала быть диковинным мастерством и доступна каждому. Тем не менее, в ней сохраняется некая таинственность. Если вы хотите быть здоровым, красивым и уравновешенным – займитесь йогой и отвлекитесь от проблем повседневной жизни.

Снимает стресс и успокаивает

С помощью йоги можно привести в норму свое психоэмоциональное состояние. Ведь асаны способствуют стимуляции выработки гормона счастья и восстановлению сна. Медитация повышает активность работы коры головного мозга и блокирует синдром хронической усталости.

Исчезают резкие перепады настроения, возвращается уравновешенность, улучшается способность концентрации внимания. Человек расслабляется и становится более адекватным. Дыхательные упражнения и медитации помогают обратить внимание внутрь себя, давая отдых нервной системе и снимая стресс.

Жизнь йогов, питание:

Любому человеку знакомому с йогой известно, что для поддержания организма необходима космическая энергия – Прана.

Она содержится в воде воздухе и солнце. Однако усваивать эту энергию для нас задача непосильная, это умеют делать далеко не все практики.

Для йогов не бывает плохой или хорошей пищи, обжорство, как понятие тоже не существует. Эти вопросы были решены еще много веков назад.

По учениям йогов нужно прислушиваться в данных вопросах к голосу голода, а не аппетита.

Аппетит ищет в еде удовольствие, а голод – пользу для организма. Нужна только умеренность и самодисциплина.

Идеальный вариант в питании у йогов – сыроедение. Абсолютно естественной пищей для человека йоги считают:

• Фрукты.
• Овощи.
• Ягоды.
• Зелень.
• Бобовые.
• Крупы.
• Семечки.
• Орехи.
• Мед.

Отвары и настои из трав «шиповник, мята, душица, лист смородины», все что несет Прану.

Идеальным завтраком считается каша из проросшей пшеницы.

Недели через две после употребления каши заметно улучшается здоровье:

• Стойкий иммунитет к простудным заболеваниям.
• Восстанавливается координация движений.
• Улучшается острота зрения.
• Волосы на голове становятся гуще, они начинают блестеть.

Каша из пшеницы:

1. Промойте 100 грамм пшеницы, рассыпьте на тарелку.
2. Немного добавьте теплой воды, чтобы смочить пшеницу.
3. Но не покрывайте ее водой полностью.
4. Чтобы пшеница проросла нужно 24 часа.
5. Проклюнутся маленькие беленькие росточки, которые нужно вместе с пшеницей перекрутить в мясорубке.
6. Возьмите немного и залейте закипевшим молоком или водой.
7. Добавьте меда или растительного масла.
8. Закройте крышкой и как остынет, ешьте.
9. Кипятить нельзя.

Немного истории

Родина направления – колоритная Индия. Распространенное искусство умиротворения и самообладания ранее было делом, доступным только избранным: буддистам и богатым мужчинам. Женщины в этом плане были ограничены в правах – даже богатым индийским дамам был доступен ограниченный перечень упражнений.

Интересный факт. На стенах древних индийских храмов было изображено более 400 интересных поз, которые принимали йоги. Но по неизвестным нам причинам эти позы были поняты неправильно, в итоге появилась знаменитая Камасутра.

Древнее учение, существующее более 5000 лет, получило всемирное распространение относительно недавно, два века назад. Дело в том, что йога бережно хранилась и была под запретом для других стран. Сегодня искусство (а именно так его называют на родине) доступно для всех, и в Индии радушно принимают туристов, которые хотят приобщиться к великим тайнам йоги.

Когда заниматься йогой

Если у вас есть возможность свободно выбирать время для занятий йогой, вы счастливый человек! Лучшее время для практики йоги – это рассвет. Вы наверняка чувствовали, что рано утром, когда встает солнце, рождается какое-то особое тонкое чувство и настроение. Даже мысли изменяют свой привычный ход. То, что вечером казалось важным, уходит на второй план, уступая место вечным ценностям. Не зря говорят, утро вечера мудренее.

Еще одно преимущество утренних занятий – пустой желудок. Эффективность асаны напрямую зависит от пустоты желудка. Не рекомендуется есть за 3 часа до занятия йогой и хотя бы час после практики.

Конечно, это не означает, что заниматься йогой вечером или днем нельзя. Еще как можно и даже нужно. Если у вас нет возможности или вы не хотите ложиться спать в 20 часов вечера и вставать в 5 утра, как это делают в Индии, занимайтесь йогой вечером и ни о чем не беспокойтесь. Но все же постарайтесь не объедаться перед практикой.