5 причин начать заниматься йогой

Вкратце

• Йога – это древняя форма упражнений, которая сочетает в себе позы, дыхательные техники и медитативные практики для улучшения физического, умственного, эмоционального и духовного благополучия.
• Польза йоги для физического здоровья делает ее полезной тренировкой для спортсменов, таких как бегуны и пловцы, поскольку она помогает улучшить спортивные результаты и предотвратить травмы.
• Хотя йога в целом полезна для многих людей, вам следует проконсультироваться с профессиональным тренером, прежде чем включать ее в свой распорядок дня.

Где заниматься

© ,by thecosmopolitan

Первый вопрос — это выбор места занятий. В интернете в свободном доступе есть множество обучающих видео и других материалов, посвященных практикам, желательно все же начинать заниматься с инструктором.

«Если есть такая возможность, лучше идти в йога-студию или нанять личного инструктора, так ваша практика будет намного глубже и богаче. Заниматься по видеоурокам можно тоже, но я бы посоветовала делать это только в том случае, если первый вариант по каким-то причинам исключен», — говорит Елена.

По ее словам, занимаясь самостоятельно в домашних условиях, человек не видит себя со стороны и часто не понимает, какие ошибки совершает. А ведь это очень важно, особенно в самом начале.

«Есть еще важный момент, связанный с опасностью травм — получить, например, растяжение дома легче легкого, поверьте. Это, кстати, свойственно именно новичкам, которые часто стремятся сходу осваивать сложные асаны», — предупреждает инструктор.

Грамотный инструктор сможет оценить уровень ученика, всегда подскажет, с чего лучше начинать, как долго фиксировать позу и с какой интенсивностью лучше выполнять ту или иную асану.

Материалы по теме:

Более половины офисных работников проводит в сидячем положении около 5–6 часов в день. Столь долгое отсутствие подвижности, без сомнения, не самым бла…

Йога в офисе: 10 полезных упражнений

Симптомы астмы проявляются в виде затрудненного дыхания, стеснений в груди, хрипов, одышки. От этого заболевания страдают миллионы людей во всём мире….

Способы облегчить симптомы астмы с помощью йоги

Йога – это самый короткий и приятный путь к здоровью! Это признают все – и приверженцы древних учений, и любители новейших практик. И если вы выбрали …

Виды йоги

Боль в пояснице в основном бывает вызвана неправильным питанием, неверно подобранным матрасом или необходимостью часто находиться в какой-то неудобной…

Лечебная йога при болях в пояснице

С каждым годом йога становится более популярной, и всё большее количество людей проявляют интерес. Ведь это не только поддерживает тело в тонусе и рас…

Упражнения йоги для кишечника

Мы все время живём с риском отравить собственный организм. Наш собственный кишечник может стать реальной угрозой и привести к целому ряду заболеваний….

Позы Йоги для очищения кишечника

Причина 1: универсальность и доступность

Йога является древней традицией и берет свое начало в Индии. Однако, на сегодняшний день она популярна во всем мире. Йога – это очень разнообразная и весьма глубокая практика, а для многих она является образом и смыслом жизни. Безусловно, высокое мастерство физических и глубоких практик приобретается годами и требует серьезного к себе отношения. Тем не менее, во многих странах существуют специальные облегченные комплексы.

Разновидностей йоги существует множество. Есть, например, йога для беременных женщин, и для детей различного возраста. Обычно йога преподается на трех уровнях. Первый уровень – это комплекс упражнений, рекомендованный к выполнению начинающим, а также людям, имеющим проблемы со здоровьем, пожилым людям и с избыточной массой тела.

Второй уровень предназначен для лиц, уже имеющих опыт в мастерстве йоги, а третий уровень рекомендуется осваивать после трех-четырех лет занятий йогой.

Из всего вышесказанного становится ясно, что заняться йогой может абсолютно каждый, причем, все найдут для себя в ней что-то полезное и интересное. Сейчас появляется все больше восточных школ, где йогу преподают наравне с пилатесом и фитнесом. Поэтому доступны занятия йогой в любом городе.

Как не запутаться в десятках разновидностей йиоги?

Допустим, вы решили-таки заняться йогой. Но как не запутаться в десятках ее разновидностей? Вы ведь наверняка не хотите учиться спать на гвоздях или поправлять прическу левой пяткой. Хотя в этом тоже есть доля пикантности. Если же серьезно, то в разных видах йоги хоть и есть похожие элементы (традиция-то одна и та же), но ставятся совершенно разные акценты и задачи. Попробуем разобраться.

Хатха йога

Почти все современные направления базируются на хатха йоге. Она, хоть и зародилась еще в VI веке, считается самым новым направлением среди классических. Ее основные элементы –

• определенные позы (асаны),
• упражнения на дыхание (пранаяма),
• расслабление
• и медитация.

Цель хатха йоги — достичь душевного покоя и идеального баланса между телом, духом и окружающим миром. Это, так сказать, основа основ.

Аштанга йога

Аштанга йога — это динамичный вид йоги, напоминающий аэробику. Здесь важны быстрый темп, четкая последовательность поз и определенный ритм дыхания. Чтобы успеть вовремя сменить одну позу на другую и не запутаться в собственных конечностях, нужна приличная физическая подготовка.

Кроме того, каждой позе соответствует особое – одно из девяти возможных – направление взгляда. Аштанга отлично подойдет вам, если вы уже не новичок в физических упражнениях и хотите дать телу ощутимую нагрузку. Кстати, изначально этот энергичный вид йоги был разработан для подростков, чтобы направить в нужное русло бьющую через край энергию.

Айенгара

В йоге под названием Айенгара основное внимание уделяется филигранному исполнению каждой позы. Асаны продолжительно выдерживается и сменяют друг друга очень плавно и медленно. Занятия идут «по восходящей», от самых простых поз к весьма замысловатым. Такой подход делает йогу Айенгара идеальной для людей, которым сложно даются большие нагрузки, а также для тех, кто только начинает себя «лепить». В процессе ваше тело станет сильным и гибким. А еще вы узнаете, что у вас, оказывается, есть «энергетические каналы» и «чакры», и что их тоже нужно приводить к гармонии и равновесию. Этим вы и будете заниматься. Цель – самосовершенствование в физической и духовной сферах.

Бикрам йога

Школу Бикрам йоги у нас часто называют «горячей йогой». Занятие происходит так: 26 поз последовательно сменяют друг друга в течение 90 минут. Происходит это в помещении, где воздух нагрет до температуры 40,5 градусов! Считается, что при такой жаре, кстати, вполне нормальной для Индии, мышцы становятся эластичней, а из организма выводятся токсины и прочие вредные вещества. Разумеется, вместе с громадным количеством пота. Такие занятия хороши для тех, кто хочет сбросить лишний вес. Кроме того, они улучшают приток крови ко всем частям тела, способствуют укреплению мышц и помогают снять стресс. Однако проконсультируйтесь с врачом, сможете ли вы перенести физическую нагрузку при столь высокой температуре.

Винийога йога

В винийога йоге на первом месте терапевтический подход. Когда каждая поза разрабатывается в соответствии с индивидуальными нуждами и возможностями ученика. Здесь не требуют ювелирно точного выполнения асаны, важны лишь получаемые от нее ощущения. Такой вид йоги рекомендован тем, кто перенес физическую травму и хочет избавиться от ее последствий. А также для людей пожилых.

Йогалатес

Йогалатес – объединяет медитативные и развивающие гибкость элементы йоги с системой силовых упражнений и растяжек пилатес.

Направлена в основном на поддержание тела в хорошей форме и подходит для любого уровня физической подготовки.

Йогабит

Йогабит – это уже не йога в чистом виде, а своеобразные танцевальные связки, в которых чередуются энергичные и медленные движения «в стиле йоги». Все происходит под современные популярные ритмы. Сначала медленная разминка, затем интенсивная нагрузка, упражнения на растяжку в паре, и завершается занятие медитацией. Основная цель здесь – это получение удовольствия от физической нагрузки.

Перечислить все виды йоги – непростая задача даже для знатоков. Тем более что каждый день появляются все новые и новые направления: йога для беременных, йога для младенцев и мам, парная йога, йога для инвалидов и т.д. И вовсе не обязательно привязывать себя только к одной разновидности. Главное – регулярность занятий.

Причины заниматься йогой

Вам всё чаще попадаются статьи про йогу, ваши знакомые и друзья уговаривают вас начать заниматься вместе с ними, а вы всё никак не можете решиться? Есть сотня причин, чтобы как можно скорее приступить к занятиям, но мы остановимся на пяти самых убедительных.

Йога поможет вам комплексно укрепить своё здоровье

Выполнение упражнений йоги помогают укрепить кости и повысить тонус мышц.

• регулярно занимаясь, вы сможете забыть об остеохондрозе, уйдут боли в спине и суставах;
• йога хороша для тех, кто далёк от спорта, но заботиться о своём здоровье;

Занятия йогой не имеют возрастных ограничений, ведь здесь не нужно ставить рекордов и поднимать тяжелые веса. Вы будете заниматься в своём темпе и учитывать свои возможности, постепенно увеличивая нагрузку.

Широко известно выражение: «Возраст человека определяется гибкостью позвоночника».

Йога поможет сделать ваше тело и позвоночник гибким, что также будет способствовать улучшению осанки. Также занятия, будут способствовать улучшению кровообращения и увеличению выносливости организма.

В здоровом теле – здоровый дух

Данное выражение, как нельзя кстати, отражает суть йоги.

Философия этой практики заключается в гармонии духовной и физической составляющей.

• секрет йоги состоит в том, что она воздействует не только на физическую форму человека, но и оказывает влияние на духовную и нравственную стороны его развития;
• она не только укрепляет здоровье, но и открывает скрытые возможности человека;
• незаметно влияние йоги начинает охватывать все сферы жизни человека;
• иногда человек сам не осознаёт, как в его характере день за днём происходят изменения в лучшую сторону;

Избавления от стресса

Часто мы не справляемся с бешеным ритмом жизни, завалом на работе и грузом бытовых забот. Мы не умеем отрешиться от проблем, они преследуют нас даже в минуты долгожданного отдыха.

С такой ситуацией в своей жизни сталкивается каждый человек, и именно физические упражнения способны сделать жизнь лучше.

Систематическая практика йоги помогает:

• научиться расслабляться;
• концентрироваться только на самом главном;
• освобождает наш мозг от ненужной информации.

Медитативные практики в йоге основаны на сосредоточении внимания на дыхании и ощущениях собственного тела, что позволяет отрешиться от ежедневных проблем. Постепенно такие тренировки, помогут вам не впускать стресс в свою жизнь не только во время практики, но и в бытовых ситуациях.

Йога очень хорошо успокаивает нервную систему, что незамедлительно скажется на качестве вашего сна, особенно если у вас с этим были проблемы. Многие замечают, что пробуждение на рассвете перестаёт быть проблемой.

Увеличение энергии

Это удивительно, но те, кто начали заниматься йогой, вскоре начинают отмечать прилив сил.

• занятия йогой позволяют человеку оставаться активным на протяжении всего дня;
• замечено увеличение общей работоспособности, что позволяет гораздо быстрее заканчивать рутинные дела, больше времени проводить с близкими людьми, а также находить время на своё хобби;

Йога помогает в похудении

Для хороших результатов занятия нужно будет проводить несколько раз в неделю.

• плюс в том, что занятия можно проводить не только в спортзале, но и дома;
• здесь не нужно ждать мгновенного результата, но эффект будет стойким;
• вы не только сможете похудеть, но и приобретёте гибкость и привлекательный подтянутый вид.

О пользе йоги можно говорить бесконечно долго. Она повышает стрессоустойчивость, способствует ясности сознания, помогает лучше разобраться в себе, не говоря уже о радости, которую вы будете получать от своих достижений. А они обязательно будут!

Стоит только начать, и вы не заметите, как йога станет неотъемлемой частью вашей жизни и окажет на вас благоприятное влияние.

Особенности практики йоги для пожилых людей

Начать заниматься йогой можно в любом возрасте, даже если с физкультурой вы особенно никогда «не дружили». Но нужно помнить о некоторых важных моментах.

Откажитесь от слишком интенсивной практики. Новичкам вообще стоит сделать акцент на упражнениях сукшма-вьяямы, суставной гимнастики. Она состоит из мягких вращательных движений конечностей и позвоночника. «В результате такой гимнастики разогреваются мягкие ткани, в суставах вырабатывается синовиальная жидкость, что улучшает их питание и восстанавливает хрящевую ткань. Суставы с возрастом иссушаются, и такие упражнения — мягкие круговые движения, — если делать их ежедневно, сохраняют суставы здоровыми. Плюс, все тело разогревается и подготавливается к нагрузкам», — отмечает Артем Чернышов.

Отслеживайте свое самочувствие. Если у вас есть проблемы с давлением, выполняйте наклоны и перевернутые асаны с осторожностью. «Но не отказывайтесь от них совсем. Для сосудов, как и для мышц, важна тренировка с постепенным увеличением нарузки. Можно начать с подъема ног (например, лежа у стены). Мы подняли ноги вверх — сосуды немного поработали, в следующий раз они позволят вам сделать больше», — добавляет Артем Чернышов.

Не делайте сложные элементы. «Будьте осторожны со скрутками, прогибами. Нужно понимать, что йога — это не спорт, а оздоровительная практика. Также я бы советовал избегать сложных дыхательных практик, вакуума и, повторюсь, сложных асан, которые предполагают максимальные растяжения, перевернутые позиции и балансы на руках», — предупреждает Александр Гунько.

Мы попросили Артема Чернышова составить и показать нам комплекс асан йоги для пожилых людей.

Йога плюсы и минусы

Плюсы йоги

1. Общее оздоровление организма

Йогу называют уникальной системой оздоровления организма. Она позволяет найти внутреннюю гармонию и улучшить работу всех органов. Философия йоги помогает избавиться от вредных привычек и приобщиться к здоровому образу жизни.

2. Гармония с окружающим миром. Избавление от стрессов и негативных переживаний

Йога позволяет окунуться в свой внутренний мир и лучше себя узнать. Упражнения направлены на раскрытие своего потенциала, обретение гармонии и спокойствия. Возможность расслабиться во время релаксации помогает избавиться от негативных переживаний. Умение глубоко дышать помогает в стрессовых ситуациях оставаться спокойным и рассудительным.

3. Избавление от болей в спине и суставах

В йоге есть целый комплекс упражнений, оказывающий расслабляющее и тонизирующее действие на наш организм. Доказано, что эффективность в борьбе с болью в спине и суставах сравнима с применением медицинских препаратов.

4. Улучшение осанки

Занятие йогой оказывает укрепляющее действие на мышечный корсет. Улучшается осанка, походка становится более уверенной.

5. Ускорение метаболизма и похудение

В йоге существуют специальные упражнения, направленные на улучшение работы ЖКТ и как следствие, ускорение метаболизма. Йогу нельзя отнести к быстрым способам похудения. Однако систематическое занятие йогой способствует постепенному снижению веса.

6. Очищение организма

Регулярная практика йоги помогает тренировать внутренние органы. Она улучшает пищеварение и стимулирует выведение токсинов из организма.

7. Повышение иммунитета

Выполнение упражнений активизирует циркуляцию лимфы, восстанавливает внутренний баланс органов и улучшает сопротивляемость организма инфекциям и бактериям.

8. Улучшение умственных способностей

Занятие медитацией во время йоги стимулирует умственную деятельность, улучшает память и тренирует концентрацию внимания. Упражнения способствуют улучшению кровотока и обогащают мозг кислородом.

9. Возраст не имеет значения

Заниматься йогой можно в любом возрасте, независимо от уровня физической подготовки.

10. Время и место не имеют значение

Занятия йогой не требуют определенного оборудования. Поэтому, можно заниматься в любом месте.

Время занятий также не имеет большого значения. Польза от занятий йогой утром, в обед, вечером – будет равноценной.

Минусы Йоги

Высокая оплата занятий и трудности в поиске настоящего учителя. Преподавание йоги – настоящий рай для всевозможных шарлатанов и сектантов.

Возможность появления травм и обострения старых болезней – неправильная практика, грозит не только обычными супротивными травмами (растяжения, вывихи и т.п), но и развитием хронических болезней внутренних органов и опорно-двигательного аппарата.

Йога не фитнес и не спорт, ей невозможно заниматься факультативно – вы либо подчиняете ей весь свой образ жизни, либо у вас ничего не получится.

Йога – это не только комплекс упражнений. Это, прежде всего, особая философия, которая меняет мировоззрение, ведет к изменению стиля поведения, изменяет привычки, проникает во все сферы жизни. Готовы ли вы меняться целиком и полностью?

Самое читаемое

• Навруз
• ВНИМАНИЕ! Важное объявление! (обновление )
• С Праздником Пасхи! Христос Воскрес!
• Интервью: актриса Шахзода Матчанова

Самое новое

• Гороскоп на неделю с 26 апреля по 2 мая 2021.
• Навруз
• С Новым 2021 годом!
• Интервью: Юрий Столяров

Помогает в работе

Очень часто, когда нужно проявлять физическую активность тело отказывается это делать. На первый взгляд, кажется, что, так как йога способствует умиротворению, она не сможет настроить человека на рабочий лад, но это не совсем так. Благодаря более медленным размерным движениям можно создать уникальную связь между телом и умом, давая себе возможность двигаться по-настоящему осознанно. Это приведет к оптимальной трате энергии и избавит от суеты. Если нужно выполнить творческую работу йога также будет очень полезна. Асаны, основанные на энергетической стимуляции чакр, приводят к тому, что уровень творческого мышления повышается. Не обязательно быть художником или писателем, чтобы оценить силу практики, потому что она проявит себя и окажет положительное влияние на все, к чему человек будет прикасаться.

Йога и обычная жизнь — совместимы ли они

Еще один из важных вопросов, который волнует новичков — впишется ли практика йоги в обычную жизнь человека. Не повредит ли это работе, семье. За понятием йога в наше время стоит множество слухов, большинство из которых так и остаются неправдой. Но непосвященный человек не знает об этом.

Я приведу здесь отзывы своих клиентов. Это обычные люди, почти у всех семьи, работа, дети, свои увлечения. Они все разных профессий.

«Помимо того что занятия йогой — это прекрасное время препровождения, но лично для меня это прежде всего-необходимость! Из-за сидячей работы я обрела остеохондроз, и все вытекающие последствия: периодические головные боли, боль в шейном отделе, защемление нервов, ухудшение зрения и т.д. и т.п. Йога — это спасение для меня, уже через неделю, мое общее состояние улучшилось, все выше перечисленные проблемы испарились. Это работает! Отдельное спасибо Оле, занятия проходят легко и непринужденно!» Марина В.

Чем полезна йога для женщин и как она улучшает жизнь читайте в статье Чем полезна йога для женщин – 5 неочевидных преимуществ

«Я начала заниматься йогой примерно год назад. Если честно, никогда не думала, что буду ей когда-либо заниматься, потому что ну совершенно меня не тянуло в ту сторону, и даже не было желания попробовать. Но в какой-то момент в моей голове произошел щелчок, и я четко для себя осознала, что хочу пойти на йогу. И я пришла. К Оле.

Первое занятие для меня было скорее увлекательно — познавательным, а уже на следующем я в буквальном смысле кайфанула, лёжа в прогибе на больстере. Это были какие-то божественные ощущения, ни с чем несравнимые. В тот момент я совсем не сомневалась, что йога – это то, что мне нужно. Занятия йогой для меня – это польза всему организму.

Как физическому телу, так и духовному. Это и гимнастика для тела, и проработка чакр, и возможность гармонизации внутреннего пространства, и дыхательные практики, и омоложение. Так же йога важна для женского здоровья: я у себя заметила, что почти отсутствует ПМС, и менструальные дни проходят гораздо легче и без обезболивающих таблеток. В общем, йога для меня – это получение удовольствия, положительные эмоции и ощущения, а так же польза моему здоровью» Настя Г.

«Йога для меня это определенная философия жизни. Осознанное отношение к себе, к своим желаниям, потребностям. Она учит умению слышать себя. Причем все это не приходит сразу. Но чем больше занимаешься, тем больше ощущаешь как меняется твоя жизнь, причем это происходит как-то естественно, плавно, как мы делаем движения на практике.

Это удивительные прогрессивные изменения: в окружении, в работе, в личной жизни. Как это работает — не знаю! Но работает — это точно! Отмечу, что я это пишу, как очень рациональный человек, работающий на государственной службе, имеющий стабильный доход, и желание продолжать расти в профессиональном плане, я не перешла на «супер правильное» питание, у меня своя теория в этом направлении, являюсь православной, люблю своих детей, и искренне советую попробовать занятия йогой всем и почувствовать себя.

Делает вас умнее

Благодаря занятиям йогой вы сможете научиться концентрировать свое внимание на длительное время на одном или более предметах, что станет толчком к улучшению ваших умственных способностей.

Этому суждению существует научное подтверждение. Группа студентов два года участвовала в эксперименте, предполагающем занятие медитацией. В результате коэффициент их умственного развития значительно вырос в сравнении с параллельно группой учащихся, не занимающихся практикой.

Заниматься йогой можно самостоятельно по видеокурсам и пользуясь различными самоучителями. Намного интереснее это делать в компании единомышленников под руководством опытного инструктора. Но в любом случае, занятие этой древней и полезной практикой принесет неоспоримую пользу вашему телу и духу.

Похожие статьи

• Почему даже в 60 лет не поздно начать заниматься йогой

  Йоге покорны все возрасты. Этот вид спорта не требует подготовленного тела и колоссальной отдачи, здесь есть множество асан, которые можно выполнять даже пожилым. Тут важно правильно выполнить упражнение, а не сделать их на скорость.

• 10 причин приседать каждый день

  Какие полезные эффекты производят приседания, если выполнять их регулярно, и почему стоит обязательно включить эти упражнения в план своих занятий физкультурой

• Зажигаем и худеем: 5 причин заняться зумбой

  Почему вам стоит заняться зумбой и как она сможет изменить вашу жизнь.

Когда заниматься йогой

Если у вас есть возможность свободно выбирать время для занятий йогой, вы счастливый человек! Лучшее время для практики йоги – это рассвет. Вы наверняка чувствовали, что рано утром, когда встает солнце, рождается какое-то особое тонкое чувство и настроение. Даже мысли изменяют свой привычный ход. То, что вечером казалось важным, уходит на второй план, уступая место вечным ценностям. Не зря говорят, утро вечера мудренее.

Еще одно преимущество утренних занятий – пустой желудок. Эффективность асаны напрямую зависит от пустоты желудка. Не рекомендуется есть за 3 часа до занятия йогой и хотя бы час после практики.

Конечно, это не означает, что заниматься йогой вечером или днем нельзя. Еще как можно и даже нужно. Если у вас нет возможности или вы не хотите ложиться спать в 20 часов вечера и вставать в 5 утра, как это делают в Индии, занимайтесь йогой вечером и ни о чем не беспокойтесь. Но все же постарайтесь не объедаться перед практикой.

Комплекс упражнений

Перед тем, как подбирать комплекс упражнений, нужно продумать, где будут проходить тренировки. Если женщина только начинает изучать йогу, то ей нужно отправиться в специальный центр, где инструктор обучит ее технике и основным правилам проведения тренировок. Опытные представительницы прекрасного пола обычно проводят занятия я на свежем воздухе или в другом спокойном месте. Особое внимание стоит обратить на хатха-йогу. Этот комплекс дает положительный эффект во многих направлениях:

• улучшение функционирования органов ЖКТ;
• полное расслабление;
• усиление мочеполовой системы.

Любой комплекс упражнений лучше проводить утром, когда женщина только проснулась. Если такой возможности нет, подберите любое время, удобное для вас. Главным условием является регулярность проведения комплекса упражнений.

Первым делом нужно выполнить дыхательные упражнения. Такой комплекс поможет очистить голову от вредных мыслей, достичь внутренней гармонии и успокоить лишние эмоции. Когда дыхание стало ровным и спокойным можно начинать выполнение асанов. Женская йога отличается высокой динамикой, в отличие от мужских комплексов. Девушка не будет долго находиться в одном положении, комплекс состоит из мягких переходов одного упражнения в другое. Целью таких тренировок является растяжка тела, сила и улучшение его гибкости.