5 причин начать заниматься йогой

Вкратце

• Йога – это древняя форма упражнений, которая сочетает в себе позы, дыхательные техники и медитативные практики для улучшения физического, умственного, эмоционального и духовного благополучия.
• Польза йоги для физического здоровья делает ее полезной тренировкой для спортсменов, таких как бегуны и пловцы, поскольку она помогает улучшить спортивные результаты и предотвратить травмы.
• Хотя йога в целом полезна для многих людей, вам следует проконсультироваться с профессиональным тренером, прежде чем включать ее в свой распорядок дня.

Где заниматься

© ,by thecosmopolitan

Первый вопрос — это выбор места занятий. В интернете в свободном доступе есть множество обучающих видео и других материалов, посвященных практикам, желательно все же начинать заниматься с инструктором.

«Если есть такая возможность, лучше идти в йога-студию или нанять личного инструктора, так ваша практика будет намного глубже и богаче. Заниматься по видеоурокам можно тоже, но я бы посоветовала делать это только в том случае, если первый вариант по каким-то причинам исключен», — говорит Елена.

По ее словам, занимаясь самостоятельно в домашних условиях, человек не видит себя со стороны и часто не понимает, какие ошибки совершает. А ведь это очень важно, особенно в самом начале.

«Есть еще важный момент, связанный с опасностью травм — получить, например, растяжение дома легче легкого, поверьте. Это, кстати, свойственно именно новичкам, которые часто стремятся сходу осваивать сложные асаны», — предупреждает инструктор.

Грамотный инструктор сможет оценить уровень ученика, всегда подскажет, с чего лучше начинать, как долго фиксировать позу и с какой интенсивностью лучше выполнять ту или иную асану.

Материалы по теме:

Более половины офисных работников проводит в сидячем положении около 5–6 часов в день. Столь долгое отсутствие подвижности, без сомнения, не самым бла…

Йога в офисе: 10 полезных упражнений

Симптомы астмы проявляются в виде затрудненного дыхания, стеснений в груди, хрипов, одышки. От этого заболевания страдают миллионы людей во всём мире….

Способы облегчить симптомы астмы с помощью йоги

Йога – это самый короткий и приятный путь к здоровью! Это признают все – и приверженцы древних учений, и любители новейших практик. И если вы выбрали …

Виды йоги

Боль в пояснице в основном бывает вызвана неправильным питанием, неверно подобранным матрасом или необходимостью часто находиться в какой-то неудобной…

Лечебная йога при болях в пояснице

С каждым годом йога становится более популярной, и всё большее количество людей проявляют интерес. Ведь это не только поддерживает тело в тонусе и рас…

Упражнения йоги для кишечника

Мы все время живём с риском отравить собственный организм. Наш собственный кишечник может стать реальной угрозой и привести к целому ряду заболеваний….

Позы Йоги для очищения кишечника

Что из себя представляют занятия йогой

Занятия йогой состоит из трех частей – начальной, основной и завершающей. Их специфика зависит от выбранного направления йоги.

Начаться занятие может с пения мантры, короткой релаксации или разминки. Для новичка важно внимательно следить за тем, что делает учитель и стараться не упускать мелких деталей.

Основная часть обычно включает практики упражнений. При выполнении асан необходимо прислушиваться к своим ощущениям и прекратить выполнение упражнения, если вдруг почувствовали боль или сильное неудобство.

В конце занятия ученики укладываются на коврики с закрытыми глазами, выполняя так называемую «позу трупа» – шавасана. Она позволяет достигнуть наивысшего расслабления и восстановить силы после занятия. Длительность шавасана зависит от выбранного стиля йоги.

В общих чертах занятие йоги проходит именно так. Но полезна ли йога?

Причины заниматься йогой

Вам всё чаще попадаются статьи про йогу, ваши знакомые и друзья уговаривают вас начать заниматься вместе с ними, а вы всё никак не можете решиться? Есть сотня причин, чтобы как можно скорее приступить к занятиям, но мы остановимся на пяти самых убедительных.

Йога поможет вам комплексно укрепить своё здоровье

Выполнение упражнений йоги помогают укрепить кости и повысить тонус мышц.

• регулярно занимаясь, вы сможете забыть об остеохондрозе, уйдут боли в спине и суставах;
• йога хороша для тех, кто далёк от спорта, но заботиться о своём здоровье;

Занятия йогой не имеют возрастных ограничений, ведь здесь не нужно ставить рекордов и поднимать тяжелые веса. Вы будете заниматься в своём темпе и учитывать свои возможности, постепенно увеличивая нагрузку.

Широко известно выражение: «Возраст человека определяется гибкостью позвоночника».

Йога поможет сделать ваше тело и позвоночник гибким, что также будет способствовать улучшению осанки. Также занятия, будут способствовать улучшению кровообращения и увеличению выносливости организма.

В здоровом теле – здоровый дух

Данное выражение, как нельзя кстати, отражает суть йоги.

Философия этой практики заключается в гармонии духовной и физической составляющей.

• секрет йоги состоит в том, что она воздействует не только на физическую форму человека, но и оказывает влияние на духовную и нравственную стороны его развития;
• она не только укрепляет здоровье, но и открывает скрытые возможности человека;
• незаметно влияние йоги начинает охватывать все сферы жизни человека;
• иногда человек сам не осознаёт, как в его характере день за днём происходят изменения в лучшую сторону;

Избавления от стресса

Часто мы не справляемся с бешеным ритмом жизни, завалом на работе и грузом бытовых забот. Мы не умеем отрешиться от проблем, они преследуют нас даже в минуты долгожданного отдыха.

С такой ситуацией в своей жизни сталкивается каждый человек, и именно физические упражнения способны сделать жизнь лучше.

Систематическая практика йоги помогает:

• научиться расслабляться;
• концентрироваться только на самом главном;
• освобождает наш мозг от ненужной информации.

Медитативные практики в йоге основаны на сосредоточении внимания на дыхании и ощущениях собственного тела, что позволяет отрешиться от ежедневных проблем. Постепенно такие тренировки, помогут вам не впускать стресс в свою жизнь не только во время практики, но и в бытовых ситуациях.

Йога очень хорошо успокаивает нервную систему, что незамедлительно скажется на качестве вашего сна, особенно если у вас с этим были проблемы. Многие замечают, что пробуждение на рассвете перестаёт быть проблемой.

Увеличение энергии

Это удивительно, но те, кто начали заниматься йогой, вскоре начинают отмечать прилив сил.

• занятия йогой позволяют человеку оставаться активным на протяжении всего дня;
• замечено увеличение общей работоспособности, что позволяет гораздо быстрее заканчивать рутинные дела, больше времени проводить с близкими людьми, а также находить время на своё хобби;

Йога помогает в похудении

Для хороших результатов занятия нужно будет проводить несколько раз в неделю.

• плюс в том, что занятия можно проводить не только в спортзале, но и дома;
• здесь не нужно ждать мгновенного результата, но эффект будет стойким;
• вы не только сможете похудеть, но и приобретёте гибкость и привлекательный подтянутый вид.

О пользе йоги можно говорить бесконечно долго. Она повышает стрессоустойчивость, способствует ясности сознания, помогает лучше разобраться в себе, не говоря уже о радости, которую вы будете получать от своих достижений. А они обязательно будут!

Стоит только начать, и вы не заметите, как йога станет неотъемлемой частью вашей жизни и окажет на вас благоприятное влияние.

Особенности практики йоги для пожилых людей

Начать заниматься йогой можно в любом возрасте, даже если с физкультурой вы особенно никогда «не дружили». Но нужно помнить о некоторых важных моментах.

Откажитесь от слишком интенсивной практики. Новичкам вообще стоит сделать акцент на упражнениях сукшма-вьяямы, суставной гимнастики. Она состоит из мягких вращательных движений конечностей и позвоночника. «В результате такой гимнастики разогреваются мягкие ткани, в суставах вырабатывается синовиальная жидкость, что улучшает их питание и восстанавливает хрящевую ткань. Суставы с возрастом иссушаются, и такие упражнения — мягкие круговые движения, — если делать их ежедневно, сохраняют суставы здоровыми. Плюс, все тело разогревается и подготавливается к нагрузкам», — отмечает Артем Чернышов.

Отслеживайте свое самочувствие. Если у вас есть проблемы с давлением, выполняйте наклоны и перевернутые асаны с осторожностью. «Но не отказывайтесь от них совсем. Для сосудов, как и для мышц, важна тренировка с постепенным увеличением нарузки. Можно начать с подъема ног (например, лежа у стены). Мы подняли ноги вверх — сосуды немного поработали, в следующий раз они позволят вам сделать больше», — добавляет Артем Чернышов.

Не делайте сложные элементы. «Будьте осторожны со скрутками, прогибами. Нужно понимать, что йога — это не спорт, а оздоровительная практика. Также я бы советовал избегать сложных дыхательных практик, вакуума и, повторюсь, сложных асан, которые предполагают максимальные растяжения, перевернутые позиции и балансы на руках», — предупреждает Александр Гунько.

Мы попросили Артема Чернышова составить и показать нам комплекс асан йоги для пожилых людей.

Ложка дегтя по поводу занятий йогой

Труди Стайлер, жена Стинга, хотя и разрывается между заботами о четырех детях, защитой дождевых лесов и стремлением угнаться за своей подругой Мадонной, выкраивает не менее 2 часов в день для упражнений. Правда, ее опыт в очередной раз напоминает, что модные упражнения «для души и тела» могут и навредить. Два года назад Стайлер серьезно повредила грудинные мышцы во время занятий. Инструктор, наблюдавший за тренировкой, не рассчитал возможностей тела своей звездной ученицы.

Отметим, что западные костоправы буквально бьют тревогу из-за того, что их кабинеты наводнили люди, получившие травмы шеи, коленей и спины в результате занятий йогой и пилатес. Представители Международной Ассоциации Йоги ставят это печальное явление в вину неумелым инструкторам, жаждущих нажиться на всеобщем увлечении индийской традицией.

Как отмечают эксперты, в нашей стране спрос на занятия йогой пока не превышает предложение. Но опытные инструкторы, которые не дадут покалечиться во время сеанса, в большой цене. Поэтому, выбирая клуб для знакомства с традицией древних индусов, придирчиво изучите его послужной список. И помните, что упражнения должны быть в радость, и если кто-то заставляет вас скручиваться в морской узел, скрутите его самого и поищите другое место для занятий.

Еще по теме:

Как медитация влияет на мозг человека

Пять йоговских асан помогут выспаться за 3 часа

Что означает слово йога

Даже в этом вопросе, что означает слово «йога» ученые, изучающие древний язык санскрит не пришли к единому мнению. Поскольку у этого слова имеется несколько значений.

Есть две основные версии:

• Йога переводится как «союз», «единство». В этом смысле принято понимать йогу не как процесс, а как конечную цель практики. То есть йога – это духовное состояние единства со Вселенной, единство ума и тела или просто внутреннюю гармонию.
• Йога переводится как «обуздание», «упряжка». Этот смысл больше относится к самой практике, а не к цели. Главной составляющей упражнений йоги является контроль над чувствами и мыслями.

Причина 3: польза физическому здоровью

Занятия йогой положительно сказываются на здоровье, способствуют увеличению эластичности связок и мышц, развивают гибкость, которую многие из нас с течением лет утрачивают. Различные позы воздействуют на все группы мышц нашего тела, что способствует созданию подтянутой и стройной фигуры. Очень целебна йога для позвоночника – во время занятий он растягивается, снижается нагрузка на позвоночные диски.

Укрепляют занятия йогой и иммунитет – физическая гармония, к которой стремится наш организм, повышает его сопротивляемость различным заболеваниям и инфекциям.

Нормализуется гормональный баланс в организме, что способствует нормализации обменных процессов. Полезные вещества начинают усваиваться организмом лучше.

Йога позволяет наладить дыхательные функции организма. Именно поэтому очень полезна она для астматиков, аллергиков и других людей, страдающих заболеваниями дыхательной системы.

Также йога предупреждает развитие сердечнососудистых заболеваний. Регулярные занятия способствуют улучшению кровообращения, что приводит к насыщению крови кислородом и снабжению им всех тканей и органов организма.

В области малого таза также происходит активное кровоснабжение, стимулируется работа половых желез. Поэтому людям, практикующим йогу, не стоит опасаться сексуальных расстройств и болезней органов малого таза.

Помогает сбалансированно питаться

Йога также поможет контролировать мышление. Регулярные практики приведут сознание в порядок, и человек будет руководствоваться не эмоциями при выборе пищи, а взвешено оценивать, что организму действительно нужно, а что принесет только вред. Поэтому блюда будут лучше сбалансированы, и не будут содержать вредных также отметить, что такие асаны как Сурья Намаскар, Сету Бхандасана и Ардха Мациендрасана, естественным образом стимулируют пищеварительную систему и обмен веществ.

Помогает похудеть

Еще одной неоспоримой причиной, по которой стоит ввести йогу в свою жизнь, является помощь в избавлении от избыточного веса. Американскими учеными было проведены исследования на группе тинейджеров, страдающих от проблемы лишнего веса.

В результате 12-ти недельного опыта индекс массы тела испытуемых был значительно снижен. Ведь благодаря затятиям йогой улучшается кровоснабжение головного мозга, ускоряется обмен веществ, а также сокращаются размеры желудка и увеличивается выработка организмом кислоты, способствующей снижению веса.

Какие проблемы можно решить

Женская йога приносит ей много пользы. Положительный эффект заключается в:

• уменьшении болевого синдрома при менструации;
• уменьшении симптомов предменструального и постменструального синдромов;
• положительном функционировании эндокринной системы;
• замедлении старения организма;
• снижении чувства усталость в ногах после долгого ношения обуви на каблуке.

Еще школьные уроки физкультуры приучили девушек тому, что физические нагрузки запрещены в период менструации. Жаль, что не объясняют и то, что полный отказ от движений также несет в себе вред. В это время нужно применять умеренные нагрузки с тщательно продуманным комплексом упражнений. Следовательно, самым верным решением станет занятия йогой для женщин. При таких тренировках женщине не приходится часто менять позы, вместо этого она повторяет безопасные для сильных йогов асаны. Польза йоги для женщин очевидна. В качестве запрещенных упражнений стоит отметить голубя, мостик и некоторые другие.

Польза для фигуры

Общий укрепляющий эффект дает йога для женского здоровья, но немало пользы она приносит и для красоты фигуры. При полноценных и регулярных тренировках начнут таять ненавистные всем женщинам лишние кг. Но стоит понимать, что быстро 10 не удастся. Занятия йогой для женщин будут действовать на фигуру постепенно. Стоит отметить и тот факт, что резкая потеря веса грозит испорченным здоровьем, грамотная женщина на такой шаг не пойдет. При правильном питании женская йога принесет только пользу.

Йога и обычная жизнь — совместимы ли они

Еще один из важных вопросов, который волнует новичков — впишется ли практика йоги в обычную жизнь человека. Не повредит ли это работе, семье. За понятием йога в наше время стоит множество слухов, большинство из которых так и остаются неправдой. Но непосвященный человек не знает об этом.

Я приведу здесь отзывы своих клиентов. Это обычные люди, почти у всех семьи, работа, дети, свои увлечения. Они все разных профессий.

«Помимо того что занятия йогой — это прекрасное время препровождения, но лично для меня это прежде всего-необходимость! Из-за сидячей работы я обрела остеохондроз, и все вытекающие последствия: периодические головные боли, боль в шейном отделе, защемление нервов, ухудшение зрения и т.д. и т.п. Йога — это спасение для меня, уже через неделю, мое общее состояние улучшилось, все выше перечисленные проблемы испарились. Это работает! Отдельное спасибо Оле, занятия проходят легко и непринужденно!» Марина В.

Чем полезна йога для женщин и как она улучшает жизнь читайте в статье Чем полезна йога для женщин – 5 неочевидных преимуществ

«Я начала заниматься йогой примерно год назад. Если честно, никогда не думала, что буду ей когда-либо заниматься, потому что ну совершенно меня не тянуло в ту сторону, и даже не было желания попробовать. Но в какой-то момент в моей голове произошел щелчок, и я четко для себя осознала, что хочу пойти на йогу. И я пришла. К Оле.

Первое занятие для меня было скорее увлекательно — познавательным, а уже на следующем я в буквальном смысле кайфанула, лёжа в прогибе на больстере. Это были какие-то божественные ощущения, ни с чем несравнимые. В тот момент я совсем не сомневалась, что йога – это то, что мне нужно. Занятия йогой для меня – это польза всему организму.

Как физическому телу, так и духовному. Это и гимнастика для тела, и проработка чакр, и возможность гармонизации внутреннего пространства, и дыхательные практики, и омоложение. Так же йога важна для женского здоровья: я у себя заметила, что почти отсутствует ПМС, и менструальные дни проходят гораздо легче и без обезболивающих таблеток. В общем, йога для меня – это получение удовольствия, положительные эмоции и ощущения, а так же польза моему здоровью» Настя Г.

«Йога для меня это определенная философия жизни. Осознанное отношение к себе, к своим желаниям, потребностям. Она учит умению слышать себя. Причем все это не приходит сразу. Но чем больше занимаешься, тем больше ощущаешь как меняется твоя жизнь, причем это происходит как-то естественно, плавно, как мы делаем движения на практике.

Это удивительные прогрессивные изменения: в окружении, в работе, в личной жизни. Как это работает — не знаю! Но работает — это точно! Отмечу, что я это пишу, как очень рациональный человек, работающий на государственной службе, имеющий стабильный доход, и желание продолжать расти в профессиональном плане, я не перешла на «супер правильное» питание, у меня своя теория в этом направлении, являюсь православной, люблю своих детей, и искренне советую попробовать занятия йогой всем и почувствовать себя.