11 приложений для снятия тревожности и стресса без психолога

Семинары

С 25 сентября 2021г «Подготовка инструкторов оздоровительной хатха-йоги» Ведущий:Александр Новиков

Практикует йогу 23 года, преподает 16 лет. Медицинское образование по реабилитации Обучение: Maitland, Mulligan, SEAS, Агапкин и др.

Подробнее о мероприятии 21-22 ноября 2021г. «Двигательная реабилитация неврологических пациентов» Ведущий:Максим Никитин

Руководитель направления двигательной реабилитации в клинике (Москва)

Сертифицированный практик PNF, Маллиган (CMP), McKenzie (MDT), Бобат терапевт (NDT).

Подробнее о мероприятии

Какие тревожные расстройства вызывают тошноту? 

Определенный уровень тревоги — это нормальная реакция на неопределенность и опасность. Однако некоторые люди испытывают беспокойство настолько часто, что это мешает их повседневной жизни. Люди с этим типом тревоги могут иметь тревожное расстройство. Существует много различных типов тревожных расстройств, каждое из которых может вызвать тошноту и другие желудочно-кишечные симптомы. Вот некоторые примеры:

1. Генерализованное тревожное расстройство: интенсивное беспокойство по поводу повседневных аспектов жизни, таких как здоровье, безопасность или финансовое благополучие, которое продолжается более 6 месяцев.
2. Фобии: иррациональный страх перед конкретным объектом или ситуацией, например перед пауками или пребыванием в замкнутых пространствах.
3. Социальная тревога: подавляющее чувство самосознания во время социальных ситуаций. Чувство, что люди смотрят и судят, могут утяжелить симптомы.
4. Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР): тревожное расстройство, которое может развиться после травматического переживания. Человек может испытывать яркие сны, его мучают тяжелые воспоминания. Другие симптомы могут включать трудности со сном или концентрацией, вспышки гнева.
5. Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР): расстройство, которое включает в себя навязчивые мысли и компульсивные действия. Одним из наиболее распространенных примеров ОКР является страх загрязнения, который приводит к частому мытью рук.
6. Паническое расстройство: частые, неспровоцированные чувства страха или надвигающейся гибели. 
7. Другие симптомы панического расстройства: быстрое сердцебиение, потливость, головокружение, слабость.

Если болит поясница, значит пора действовать

Пора меняться – помочь себе справиться с болью, узнать, что же является её скрытой причиной. Проблемы с поясницей – это действительно повод задуматься, чтобы стать лучше и успешнее.

С болью в пояснице знаком почти каждый житель планеты Земля. Среди известных многим симптомов – постоянный дискомфорт при элементарных, жизненно необходимых движениях. Меняется походка, каждый поворот или наклон становится настоящим испытанием, обычные рабочие обязанности напрягают, теряется быстрота, ловкость, трудоспособность страдает – какое уж тут настроение?!

Коварная поясничная боль проявляет себя по-разному. У вас может случиться острый прострел, если резко, неправильно и неосознанно поднять тяжесть. Работа на огороде в положении «не разгибаясь»– может «наградить» вас ноющей болью в пояснице на несколько дней. И это только начало списка! Если перетерпеть и махнуть рукой на своё бесценное здоровье, думая (и заблуждаясь!), что его вагон, то появится риск перехода из острой формы боли в хроническую. А это уже история длиною в жизнь. Грустная история, ведь каждый человек мечтает прожить долгую, а главное полноценную и интересную жизнь. Быть полезным, развиваться, заниматься любимым делом, путешествовать, бегать с детьми и внуками, отплясывать на корпоративах и собственных юбилеях.

Не стоит вешать нос и делать поспешные выводы. Секретный способ избавления скрыт в древних текстах и практиках Индии, Китая, Тибета.

Узнайте истинную причину своего недуга, устраните её с помощью древних знаний и боль исчезнет навсегда.

Что такое неврастения и как она развивается?

Невроз развивается в следствие расстройства деятельности головного мозга, а именно той части, которая в ответе за адаптацию человека. Последствия невралгии могут сказаться не только на психическом и эмоциональном состоянии пациента, но и негативно повлиять на работу различных систем организма и внутренних органов, так как в человеческом организме все взаимосвязано.

Тревога вызывает сильный выброс адреналина, который повышает секрецию гормонов гипофиза и инсулина, регулирующих работу щитовидной железы. Такие гормоны увеличивают вероятность возникновения панических атак.

Как отличить неврастению от других расстройств?

Люди, страдающие эмоциональным расстройством, переживают различные чувства более эмоционально, чем все остальные. Гнев, тревога, отчаяние, агрессия, зависть – вот только некоторые из проявлений невроза у человека. Во время таких состояний пациент испытывает повышенный уровень стресса, поэтому негативные ситуации воспринимаются им более остро и серьезно, чем есть на самом деле.

В основе невроза лежат травмирующие обстоятельства, психологическая травма, стресс или длительное эмоциональное и интеллектуальное перенапряжение. С неврастенией часто сталкиваются люди, которые недавно пережили серьезное эмоциональное потрясение, потерю близких людей.

Люди, страдающие неврозом, зачастую отрицают свои чувства, эмоции, стараются отстраниться от своей собственной реальности. Им трудно контролировать и управлять своими эмоциями. Расстройство деформирует рациональное мышление пациента и не позволяет ему нормально функционировать в семейной, социальной и трудовой сферах жизни.

Нелекарственный антидепрессант

Известная всем поговорка «Все от нервов» была актуальна всегда, а в условиях, когда уровень нервного напряжения повышен, она становится особенно злободневной. Как сохранить спокойствие в любых условиях, взять под контроль повышающуюся тревожность и беспокойство. Как сохранить душевное равновесие, избежать излишней раздражительности, агрессии и сохранить хорошее самочувствие? Как успокоить нервы, чтобы сохранить здоровье. Ведь сегодня именно здоровье в главном фокусе внимания всего человечества.

Если вашему организму требуется поддержка, то прежде чем браться за серьезные рецептурные препараты, попробуйте восстановить душевное равновесие с помощью естественных нелекарственных средств.

Знаете ли вы, что существует «антидепрессант», для которого в аптеке с вас не спросят рецепт? Почему? Потому что лекарством он не является: это средство является естественным для организма, как пища, а эффективность его часто заметна с первого приема и проверена годами применения.

Это средство – 5-HTP – мощный натуральный нелекарственный «антидепрессант». В Европе и Америке он широко известен и популярен уже много лет.

5-НТР (5-гидрокситриптофан) – производное аминокислоты L-триптофан, которая содержится в высокобелковой пище. 5-НТР является метаболическим предшественником серотонина – нейромедиатора, который обеспечивает нам состояние приподнятого настроения и душевного комфорта (его второе название «гормон счастья»), а также выполняет ряд других важных функций.

5-НТР от Эвалар – это натуральный* нелекарственный «антидепрессант» растительного происхождения в капсулах с высокой степенью усвоения. В составе препарата содержится натуральный 5-гидрокситриптофан из экстракта гриффонии, который способствует:

done синтезу в организме серотонина и мелатонина done уменьшению влияния стресса на организм (волнение, депрессия, раздражительность, агрессивность, апатичное состояние, панические приступы, невроз), помогает успокоиться и расслабиться done улучшению настроения done улучшению адаптации при смене часовых поясов done увеличению энергии и работоспособности, ощущению бодрости done нормализации здорового цикла сна и бодрствования, нормализации сна на фоне эмоционального сбоя, улучшению качества и продолжительности сна

Кроме того, 5-НТР Эвалар способствует:

done уменьшению пищевой зависимости, снижению тяги к углеводам: сладкому, мучному done снижению тяги к спиртному, табаку и другим веществам, вызывающим зависимость

При этом 5-НТР Эвалар на 40% выгоднее американского аналога**.

страница бренда

Поделиться

Почему люди заедают проблемы?

Исследования также показали, что женщины чаще страдают «заеданием проблем», чем мужчины, что можно объяснить частой сменой настроения в связи с гормональным циклом.

Пища становится лекарством от тревоги и скуки, бытовым антидепрессантом. Человек ест больше, чем нужно, когда ему нечем заняться, когда круг интересов ограничен, когда нет удовлетворения жизнью и угнетающие мысли не дают покоя. Наконец, мы едим просто потому, что рядом постоянно присутствует пища; известный факт: в выходные мы потребляем больше пищи и лакомств, чем в будни.

Очень часто «заеданием» страдают люди с заниженной самооценкой. В этом случае еда является источником поддержки и утешения.

Режим питания по Авиценне

Люди с лишним весом «заедают» обиды, отторжения, неудовлетворенность, страхи. Женщины используют бессознательно, а иногда и осознанно лишний вес, чтобы избежать интимных связей, в этом случае лишний вес может являться защитой. «Я толстая, кому я нужна?», «зачем мне идти на встречу, все равно толстых не любят», а где-то в подсознании прячется мысль: «я не достаточно умная, образованная, общительная, интересная, со мной скучно». Намного легче защитится лишним весом, чем раскрыть свои настоящие страхи.

Эмоции берут верх и, чтобы отвлечься от грустных мыслей, мы потребляем сладкую и жирную пищу, происходит отключение сознания, включается автопилот, а после пищевых нарушений появляются угрызения совести, самобичевание «зачем мне все это надо было? Мне же нельзя!» и самооценка опускается еще ниже, а вслед за этим следует очередное «заедание», чтобы почувствовать себя лучше — и вот он, замкнутый круг!

Помочь избавиться от причин такого «заедания» может психолог или психотерапевт, но, увы, люди крайне неохотно идут на контакт с ними. В качестве отговорок звучит: это “не принято”, дорого, “что у меня, нет силы воли?”, да и мало кому хочется начинать долгий процесс психологического лечения, когда хочется быстрых результатов.

Что нужно знать начинающему худеть

Гормоны и стресс

Ученые говорят, что физическая нагрузка вызывает определенные реакции в организме, в том числе и головного мозга. В ответ на это мозг высвобождает гормоны, в том числе эндорфин, и медиаторы, которые влияют на настроение.

рекомендует Планы тренировок:

Как только тело начинает двигаться, уровень химических веществ начинает корректироваться, чтобы обеспечить оптимальное кровообращение. Чем больше вы двигаетесь, тем дольше организм будет продолжать это, чтобы сохранить баланс в организме.

Основной способ сделать это – выброс эндорфина в систему. Он становится особенно активным, если мозг получает от тела сигнал о боли. Эндорфин будет способствовать облегчению болезненного состояния. Ежедневные тренировки позволяют поддерживать оптимальный уровень этого гормона, чтобы всегда оставаться беззаботным и расслабленным.

Стресс блокирует аппетит, а значит, человек получает недостаточное количество энергии. Чтобы обеспечить увеличенный расход потребления энергии, организм начинает вырабатывать больше гормона стресса, который разрушает мышечные ткани для получения аминокислот, которые используются для поддержания процессов метаболизма. Это сопровождается снижением внутренних сил человек и депрессиями. Это, в свою очередь, еще больше усугубляет стресс.

Физические нагрузки стимулируют аппетит, и вы вновь будете чувствовать себя бодрым и полным сил.

Чтобы снять стресс при помощи физической нагрузки, важно, чтобы вы получали удовольствие от того, что вы делаете. Поход в тренажерный зал должен мотивироваться не необходимостью, а большим желанием изменить себя, улучшить свое физическое и психологическое состояние. Даже самая тяжелая интенсивная тренировка должна стать для вас отдыхом от повседневной рутины. Только так вы сможете снять стресс и получать удовольствие от жизни.

Как работает наша нервная система

Нервная система человека устроена довольно сложным образом: она делится на центральную (мозг, спинной мозг) и периферическую. О работе последней слышали не все, а ведь, например, вегетативная (есть еще и соматическая) периферическая нервная система – эта та важная неосознаваемая часть работы нашего организма, которую он проделывает каждую секунду независимо от нашей воли. Происходит вдох и выдох, сокращается сердце, выделяются пот и слюна, по кишечнику продвигается перевариваемая пища – вот лишь малая часть работы вегетативной нервной системы.

Ну а вегетативная нервная система, в свою очередь, делится на симпатическую (СНС) и парасимпатическую (ПНС).

• Симпатическая нервная система отвечает за процессы возбуждения и активации, то есть расход энергии (в англоязычных источниках ее действие часто описывают как три «F» Fight, Flight, Freeze – Бей, Беги, Замри). Во время симпатического цикла вырабатываются гормоны кортизол, дофамин, норадреналин, адреналин.

• Парасимпатическая отвечает за процессы торможения и расслабления, то есть за восстановления энергии (Rest&Digest – «Отдыхай и Переваривай»). Во время парасимпатического цикла наш организм вырабатывает серотонин и мелатонин.

Упрощенно можно сказать, что парасимпатическая система «кладет средства» на счет здоровья, а симпатическая – «тратит».

Чередование работы симпатической и парасимпатической нервной системы представляет собой базовый ритмологический круг, обеспечивающий нашу энегроэффективность. При нарушении ритмов каждая из систем не работает в максимальном диапазоне. Если организм не вошел в стадию отдыха/расслабления/восстановления, он не сможет эффективно действовать в стадии активности/энергичности/работоспособности.

В течение дня есть несколько (в идеале – два) пика активности симпатической нервной системы. В том случае, если ресурсов не хватает, человеку приходится «дотягивать» их до максимального уровня при помощи стимуляторов (например, кофе или энергетиков). Накопительное действие стимуляторов приводит к тому, что в тот момент, когда пришло время «выключаться» (расслабиться и уснуть вечером), нервная система уже не может обеспечить расслабление и восстановление организма не происходит (долгое засыпание и поверхностный сон). Утром не хватает ресурса, и круг замкнулся.

” Во время стрессовых ситуаций (в которой мы все в той или иной мере находимся сейчас) симпатическая система находится в состоянии боевой готовности, работает практически без перерывов. При хроническом стрессе постоянно выделяется гормон мобилизации – кортизол, который блокирует иммунитет и регенерацию тканей. Это то, что нам сейчас меньше всего нужно.

Как уравновесить ситуацию и заставить работать парасимпатическую систему? Вот несколько базовых приемов.

Асаны как способ наладить состояние

Для беременных особенно важно учитывать не только фактор настроения, но и триместр, и характер развития беременности. Не забываем о том, что мамы имеют разный уровень подготовки.

Нижеприведенные практики довольно просты в исполнении, но все же лучше проконсультироваться с лечащим врачом, а также с грамотным тренером, который специализируется именно на йоге для беременных.

Баддха Конасана — одна из самых простых и эффективных асан. Ее можно выполнять в нескольких вариантах:

1. Расстелите коврик. Под таз подложите подушку или любое другое устойчивое возвышение, например, блок для йоги или толстую книгу. Следите, чтобы вы «сидели» на тазовых костях, не заваливая поясницу назад. Не форсируйте и не толкайте силой лопатки друг к другу. Спина прямая за счет расправления грудной клетки и устойчивого положения на тазовых косточках внизу.
2. Возьмите болстер или сформируйте из плотного одеяла подобие «кокона». Поставьте его вертикально за собой и мягко лягте, расположившись по длине болстера. Удобно уложите голову и спину. Согнутые колени, как в предыдущем варианте, разведите в стороны. Стопы как можно ближе к тазу.

Обратите внимание! Если есть боли или дискомфорт в области таза, то под колени также положите возвышения — подушки, книги и т.д. Оставайтесь в зоне комфортного растяжения.

Находимся в этом положении до 10-ти минут. Дышим спокойно и стараемся «ловить» паузу после вдоха и выхода.

Прасарита Падоттанасана — не только хороший настрой, но и разгрузка спины

Опять же, выполнять можно при условии, что нет боли в области таза. В этом случае делаем только легкую вариацию позы и ни в коем случае не переносим вес только на одну ногу! Распределяем нагрузку мягко и равномерно.

Порядок выполнения:

1. Встаньте вдоль коврика и разведите ноги настолько далеко, насколько «пускает» тело.
2. Наклонитесь вперед. Живот «ложится» между бёдер.
3. Если удается, то касается коврика ладонью или даже встаем на локти. Но делаем это только если комфортно!

С особой осторожностью следим за повышением давления. При гипертонии не рекомендуется.

Баласана — поза младенца

Наверное, самая приятная и расслабляющая поза в йоге, которая также компенсирует нагрузку на спину и поясницу. Для беременных будет особенно приятна.

Встаньте на четвереньки. Подаемся назад тазом, мягко укладывая туловище на коленях. Ладони остаются вытянутыми впереди или спокойно укладываем их вдоль тела ладонями вверх.

Беременным будет удобнее раздвинуть колени и свести вместе стопы, что будет комфортнее для живота.

Йога от депрессии: лекарство от раздражительности, польза для здоровья тела

Йога от стресса и депрессии может хорошо помочь тем людям, которые изначально любят режим, полезную пищу и здоровое тело. Как правило, это активные и амбициозные люди, которые быстро и четко принимают решения, не любят промедлений и зря потраченного времени. Они с легкостью успевают делать сразу много дел одновременно.

Системно-векторная психология определяет таких людей как обладателей кожного вектора. С самого рождения они нацелены на лидерство и успех. Для этого им даны гибкий ум и ловкое тело – чтобы всегда быть готовым к любой ситуации. Кожный человек всегда стремится к самому высокому социальному и финансовому статусу.

Лучшая должность для человека с кожным вектором – это руководитель, начальник, организатор. Именно на этих местах кожные люди реализуют свои самые лучшие качества. Эффективно управляют коллективами людей, экономя ресурсы компании и повышая ее прибыль.

Депрессией в кожном векторе нередко называют стресс, вызванный разными неудачами, например, потерей ощутимой суммы денег, неудачей в крупной сделке, понижением в должности или увольнением с престижной работы. Это сверхстресс для кожного человека, во время которого он будет действовать не четко и продуманно, как обычно, а наоборот – мельтешить и дергаться. Спорт позитивно действует на носителей кожного вектора, поэтому они часто делают свой выбор в пользу йоги в борьбе против депрессии.

Помогает ли в этом случае йога от депрессии

Определенно да. Упражнения йоги, даже выполняемые дома по видео в интернете, благотворно скажутся на физическом и душевном состоянии кожника. Групповые уроки йоги также будут полезны при депрессии. Такая обстановка дополнительно стимулирует и дисциплинирует человека с кожным вектором. Он с удовольствием будет выполнять не только растягивающие, но и динамические асаны йоги под ритмичную музыку.

Упражнения йоги, несомненно, улучшают гибкость, приводят в порядок физическую форму и поддерживают здоровье. Это полезно, а значит, и ценно для любого кожника. А регулярные посещения уроков, например, крийя-йоги зададут регулярность и дисциплину, которая поможет вернуть «расшатанного» кожника в нормальное русло.

Ценность йоги при депрессии в кожном векторе переоценить сложно, однако, йога не отвечает человеку на вопрос, почему происходит стресс. Почему я иногда начинаю мельтешить, покрываться кожными высыпаниями? Почему временами я опаздываю на важные деловые встречи, проваливаю сделки, терплю финансовые неудачи?

Особенности йоги от депрессии

Занятия йогой прекрасно помогают при депрессии, стрессовых ситуациях и душевных расстройствах. В таких случаях выполнение несложных асан (с соответствующей психологической подготовкой) способно улучшить настроение.

Преимущества

Йога является прекрасным средством для управления своим телом, которое способно на многое, если человек сумеет достичь определённых состояний. Все болезни тела и души влияют на психику, что приводит к депрессиям. Выполнение йога-упражнений может принести такую пользу:

• сглаживание стрессового состояния — снижается секреция гормона стресса кортизола;
• борьба с воспалительными процессами — организм активнее борется с болезнетворными микроорганизмами;
• снижение болевого синдрома при некоторых костных заболеваниях (например, при остеоартрите);
• улучшение дыхания и функционирования лёгких;
• помощь в преодолении различных заболеваний в комплексе с традиционными лекарственными препаратами;
• повышение сознательности при питании — прививаются здоровые привычки во время употребления пищи.

Научные исследования по поводу влияния занятий йогой на организм человека неоднократно подтвердили полезные свойства учения как для тела, так и для души.

Возможный вред

При всей пользе йоги в отдельных случаях возможны и негативные итоги от занятий ею. Не для всех показаны некоторые асаны, методики дыхания и медитация. Негативные эффекты могут быть следующие:

• возможный травматизм при выполнении асан без достаточной физической подготовки и концентрации;
• психологический фактор — он может повлиять как положительно (вплоть до эффекта плацебо), так и отрицательно, когда человек не видит быстрых изменений и разочаровывается в методике;
• хронические заболевания опорно-двигательного аппарата или дыхательных путей, которые могут обостриться во время занятий.

Практиковать йогу не так сложно даже начинающим, так как это учение имеет свои уровни сложности, которые постигаются постепенно.

Питание

Солнце и движение

Депрессия – психическое состояние человека, при котором происходит снижение настроения, ухудшение общего состояния человека вследствие потери интереса к окружающему миру. Нельзя однозначно сказать, что это заболевание, скорее – это душевное состояние. Депрессия может сопровождаться не только снижением настроения, но и заторможенностью, неспособностью здраво мыслить, частой сменой настроения.

Причин заболевания много:

• Стрессовые состояния или серьезные жизненные потрясения.
• Чрезмерно активная жизнь человека. В данном случае депрессия ожжет развиться на фоне высокого темпа жизни, тяжелыми умственными и физическими нагрузками, ожиданием какого-либо важного события.
• Плохие погодные условия на протяжении долгого периода времени. Как это не странно звучит, но некоторые люди впадают в депрессивное состояние из-за нехватки солнечных лучей.
• Нехватка биогенных аминов.
• Длительные тяжелые заболевания.
• Побочное действие лекарственных препаратов.

Как определить, что человек впадает в депрессию. Необходимо обратить внимание на следующие симптомы:

• Плохое настроение на протяжении двух и более недель без видимых причин;
• Сильная утомляемость в течение дня;
• Пессимистический настрой на все действия, которые раньше приносили удовольствие;
• Плохой сон;
• Беспокойство и тревожность;
• Неспособность здраво мыслить и быстро принимать решения;
• Неспособность выполнять умственные задачи, требующие особого внимания.

Наличие двух и более из перечисленных симптомов говорит о наличии у человека психического расстройства. Зачастую, с проблемами депрессии человек самостоятельно справиться не может, в этом случае требуется прибегнуть к помощи специалиста и лекарственных препаратов.

Но существуют и другие методы борьбы с депрессией. Менее традиционные, но не менее эффективные.

Один из них – йога. Это не просто спортивные занятия, а целый комплекс физических, духовных и психических упражнений, направленных на улучшение общего состояния человека, его мировоззрения.

При регулярных занятиях вызывает увеличение выработки эндорфинов в крови, что способствует восстановлению нервной систем организма. Но говоря о йоге от депрессии, стоит сказать, что нет однозначного заключения, что это 100% действующий метод.

Поза горы

• Для выполнения этого упражнения необходимо встать в полный рост и поднять руки вверх.
• На каждом вдохе необходимо стараться достать до потолка, при этом раздвигая пальцы.
• Такое упражнение позволит размять все мышцы тела, в результате кровь начинает двигаться быстрее, все процессы в организме тоже ускоряются. Человек чувствует прилив энергии и улучшение настроения.

Аналогичное первому упражнение. Только выполнять его нужно вверх головой, облокотившись на стену спиной и уперевшись ногами. В этом стоять нужно на руках, а тянуть ступни ног. Здесь есть небольшая предосторожность – людям со слабыми суставами рук или большим весом стоит отказаться от такого упражнения или выполнять его только под наблюдением.

Здесь нужно сказать, что поз таких две, одна переходит в другую.

• Для этого нужно встать на руки и колени и вдохнуть воздух, при выдохе необходимо ноги выпрямить.
• Человек должен встать на ладони и ступни, при этом спина выгнется максимально, а живот втянется.
• Затем нужно как бы перекатиться на ноги, а потом на живот и вытянуть грудную клетку и шею как « у змеи».
• Такое упражнение улучшает кровообращение и взбадривает человека.

Aware