10 плюсов йоги. Чем полезны занятия йогой?

Комментарии

1 0 AprilCat [2412 дня назад] 6 суточный по Сахаре это ладно, недавно в Нью-Йорке проводили 10-суточный )))) А Дмитрий Ерохин так вообще за 28, кажется, дней добежал от Москвы до Сочи к открытию Олимпиады — с группой сопровождения на машине, разумеется, бежал по 80-90 км в день, 1800 км. Может, это и зависимость, но не так уж она и плоха! Хотя лично я бегать не люблю 🙂 0 0 masika15 [2320 дней назад] Мне бег совсем не нравится, предпочитаю статику.

перейти в обсуждение

Уважаемые пользователи! Упоминания названий любых лекарственных препаратов, БАДов (советы по применению), медицинских изделий, медицинских организаций, других товаров и услуг, рассматриваются как реклама и удаляются в соответсвии с п.4.6. Правил Форума

Что из себя представляют занятия йогой

Занятия йогой состоит из трех частей – начальной, основной и завершающей. Их специфика зависит от выбранного направления йоги.

Начаться занятие может с пения мантры, короткой релаксации или разминки. Для новичка важно внимательно следить за тем, что делает учитель и стараться не упускать мелких деталей.

Основная часть обычно включает практики упражнений. При выполнении асан необходимо прислушиваться к своим ощущениям и прекратить выполнение упражнения, если вдруг почувствовали боль или сильное неудобство.

В конце занятия ученики укладываются на коврики с закрытыми глазами, выполняя так называемую «позу трупа» – шавасана. Она позволяет достигнуть наивысшего расслабления и восстановить силы после занятия. Длительность шавасана зависит от выбранного стиля йоги.

В общих чертах занятие йоги проходит именно так. Но полезна ли йога?

Прокачать не только тело, но и разум

Йога учит концентрироваться на цели, но не привязываться к определенному результату. На первый взгляд это кажется противоречивым, но данный навык  упрощает и оптимизирует работу в долгосрочной перспективе.

В спортивной психологии есть методика, по которой спортсмены концентрируются на процессе, а не на результате. Их  учат контролировать питание, режим, технику. Потому что если фокусироваться на результате – сколько километров мы хотим пробежать быстрее, какую скорость развить – спортсмены не будут уделять такого внимания самому процессу подготовки. Йога же формирует намерение достичь результата, но эта цель не конкретна, и не выражена в минутах или милях.

По теме:

• Как расслабляться с помощью йоги
• Саша Боярская и главные беговые тусовки Москвы
• Лучшие пляжные тренировки от Джима Барсены

Асаны для мышц, суставов и гибкости тела

Данные асаны подойдут как для повседневных занятий, так и для разминки перед забегом (без нее вероятность получить травму увеличивается). Эффективные упражнения для бегунов:

• Поза Воина тренирует и укрепляет все тело, улучшает выносливость и координацию;
• Уттхита Паршваконасана (Поза Вытянутого угла) хороша для растяжки, развития коленных и тазобедренных суставов;
• Уткатасана (Поза Стула) развивает мышцы и тренирует суставы;
• Утката Конасана (Поза Богини) — упражнение на растяжку внутренних мышц таза, а также икроножных и тазобедренных;
• Прасарита Падоттанасана глубоко проработает коленные сухожилия, задние и внутренние мышцы ног.

Асаны для баланса сделают сильными мышцы ног, увеличат растяжку стоп и лодыжек, улучшат координацию:

• Поза воина 3;
• Натараджасана (Поза Танцовщицы);
• Врикшасана (Поза Дерева).

Поза Горы улучшит осанку, поможет бегуну хорошо удерживать корпус и сохранять равновесие.

Во время бега очень сильна нагрузка на бедра, мышцы и связки в паху, поясничный отдел позвоночника. Помогут такие упражнения, как Баласана (Поза Ребенка) и Поза голубя.

Бег развивает не только ноги и бедра, он задействует и плечи, корпус. Асаны, похожие на всем известное упражнение планку, развивают почти все основные группы мышц тела, укрепляют руки, ноги, позвоночник, воздействуют на мышечные ткани пресса и спины. Кумбхакасана (Поза Планки) не требует особых усилий, но очень эффективна.

Мнение доктора Шишонина

Многие люди бегают с целью укрепления общего здоровья, повышения выносливости и интенсификации обмена веществ. Доктор Шишонин отмечает, что сегодня на телевидении существует много популярных шоу, на которых толстым людям помогают похудеть, заставляют их бегать. Александр Юрьевич крайне не рекомендует пациентам с ожирением бегать, так как у них в большинстве случаев есть проблемы с шейным отделом позвоночника.

При защемлении позвоночных артерий нарушается кровоток в головном мозге. Активная мышечная работа забирает на себя много питательных веществ и кислорода. В таких условиях мозг недополучает необходимые для его работы вещества. Поэтому в такой ситуации нередко возникает кислородное голодание мозга, вследствие чего люди теряют сознание.

Кроме этого, при интенсивных тренировках усиливается ударно-компрессионная нагрузка на позвоночник. Если человек с защемленными позвоночными артериями начнет бегать, то это может привести к нарушению работы сердечно-сосудистой системы, развиваются инсульты и инфаркты.

Александр Шишонин в зрелом возрасте рекомендует не бегать, а заниматься физиологической ходьбой. У кого есть возможность, можно приобрести беговую дорожку. Для начала на ней нужно выставить режим 2-3 км в час, позже нагрузку увеличивают до 5 км. Заниматься необходимо ежедневно.

Примечание. Очень важно перед ходьбой выполнить комплекс упражнений для шеи от доктора Шишонина. Данная гимнастика помогает восстановить кровоток головного мозга. Присоединяйтесь бесплатно к нашему сообществу и получайте самую актуальную информацию от доктора.

Курс «Йога для здоровья» создан настоящим мастером

Не мифическим тренером, который только несколько месяцев назад узнал о йоге, а теперь решил называть себя мастером, — а человеком, прошедшим реальный путь познания самого себя.

Позвольте представить вам этого выдающегося человека.

Знакомьтесь: Николай Высочанский, мастер, практикующий йогу уже более 14 лет. Кроме того, Николай является отличным специалистом в области массажа и мануальной терапии.

Благодаря личной практике и опыту Николай смог адаптировать гимнастику йоги таким образом, чтобы любой человек, имеющий проблемы со здоровьем, смог лично практиковать йогу.

Уже сотням и даже тысячам людей Николай помог поверить в то, что их здоровье — в их руках. Что сохранить или восстановить здоровье — можно и нужно.

Лучший пример для этого — он сам.

Видеокурс «Йога для здоровья» поможет Вам стать гибким и стройным. Вы забудете о постоянных простудах, нулевом иммунитете, о стрессах и депрессиях.

Вы перестанете страдать от постоянной усталости и недостатка энергии и будете наслаждаться каждой минутой жизни!

Прямо сейчас откройте для себя секреты восстановления здоровья от наших предков!

Не спешите отказываться от этого курса, если до сих пор вам не нравилась йога или вы считали ее уделом избранных.

Система «Йога для здоровья»  разработана специально для городских жителей.

Которые не имеют ни минуты свободного времени, весь день проводят в офисе и в конце рабочего дня мечтают только об одном — отдохнуть и выспаться.

Этот курс дает вам уникальный шанс — стать здоровым человеком, используя ценнейшие вековые методики оздоровления, адаптированные к сегодняшнему дню.

Неужели вы готовы отказаться от этого?

Каждый день мы откладываем на потом какую-то работу, разговоры, дела.

Но откладывать свою жизнь и здоровье нельзя.

Второго шанса не будет!  ЗАКАЗАТЬ МОЖНО ЗДЕСЬ

И завтра вы не станете здоровее и моложе, если сегодня ничего не измените.

Вам не придется что-либо придумывать или искать. Все уже создано, скомпоновано и готово к использованию.

Нужно просто решить для самого себя!

Представляете: «взрослые» проблемы со здоровьем, такие, как хроническая усталость,  хондрозы, стрессы досаждают даже школьникам!

Смириться с этим? Списать на издержки прогресса? А вы к этому готовы? Готовы продолжать мучиться от стрессов, болей, усталости? Готовы прожить на 20–30 лет меньше, чем могли бы?Если нет, то все, что вам потребуется, — буквально несколько минут в день следовать простым пошаговым инструкциям.«Йога для здоровья» — это курс, в котором все объясняется наглядно, понятно и красиво. Он действительно научит вас быть здоровым человеком.

Вся система идеально адаптирована к ритму жизни современных людей, проводящих в офисе целый день.

По паспорту им может быть 35, а на самом деле уже за 50:

• ноги ноют и отекают
• мышцы сводит так, что никакой массаж не помогает
• спина разламывается от боли, которую никакой волшебный пояс не может прогнать
• появляется лишний вес (и у мужчин, и у женщин)
• иммунитет стремится к нулю
• сердце пошаливает
• одышка настигает, едва начнете подниматься по лестнице
• и все простуды и гриппы — ВАШИ
• Второго шанса не будет!  ЗАКАЗАТЬ МОЖНО ЗДЕСЬ

Что может быть, если бегать неправильно

• Артрит коленного сустава – от частых сильных ударов пяткой об асфальт.
• Обострение грыжи диска – тоже от ударов, которые передаются через ноги на позвоночник.
• Травмы стопы – если бегать долго по твердой поверхности без амортизирующих кроссовок.
• Невринома – болезненное утолщение нерва на подошве стопы, которое плохо поддается лечению.
• Палец бегуна – травмы пальцев ног слишком узкой обувью при ударах об асфальт. Ноготь может почернеть и вызывать сильную боль.

Antigravity-йога – способ разнообразить классическую йогу

Воздушная йога многообразна и функциональна (например, есть американская и русская версии гамаков, а также йога Айенгара с веревками). Зачастую то, что было долгое время недоступно при обычной практике, в гамаке достигается в одночасье. Кстати, к финальному расслаблению в шавасане это тоже относится!

С другими видами йоги есть и различия, и сходства. Гамак дает возможность одновременно облегчить и усложнить практику. С одной стороны, появляется дополнительная опора, с другой – эта опора нестабильна. Полотно двигается, и надо быть спокойными внутри и снаружи, чтобы совладать с этим.