10 плюсов йоги. Чем полезны занятия йогой?

Почему после бега болят колени

Болеть могут не только колени, но и тазобедренные суставы, и поясница, и позвоночник, и все вместе одновременно. Дело в том, что бег сопровождается постоянными ударами ноги о твердую поверхность с силой, в несколько раз превосходящей ваш собственный вес. Через ногу удар передается на тазовые кости и позвоночник, особенно, если технику бега вам не ставил тренер с 20-летним опытом работы. В результате – боль в коленях через пару недель после начала тренировок.

Вы спросите – это артрит? В молодом возрасте артрита как такового может не быть. Коленный сустав имеет сложное устройство, достаточно подрастянуть связку и болевой синдром обеспечен. У подростков причинами болей может быть болезнь Шляттера. У людей старше 45 лет после неправильного бега весьма высока вероятность развития травматического артрита и последующего артроза коленного сустава.

Комментарии

1 0 AprilCat [2412 дня назад] 6 суточный по Сахаре это ладно, недавно в Нью-Йорке проводили 10-суточный )))) А Дмитрий Ерохин так вообще за 28, кажется, дней добежал от Москвы до Сочи к открытию Олимпиады — с группой сопровождения на машине, разумеется, бежал по 80-90 км в день, 1800 км. Может, это и зависимость, но не так уж она и плоха! Хотя лично я бегать не люблю 🙂 0 0 masika15 [2320 дней назад] Мне бег совсем не нравится, предпочитаю статику.

перейти в обсуждение

Комментировать

Уважаемые пользователи! Упоминания названий любых лекарственных препаратов, БАДов (советы по применению), медицинских изделий, медицинских организаций, других товаров и услуг, рассматриваются как реклама и удаляются в соответсвии с п.4.6. Правил Форума

Преимущества йоги

Есть несколько причин, по которым с утра следует заниматься именно йогой:

1. Регулярные занятия йогой могут снизить риск получения травм.
2. Йога — это разновидность функционального фитнеса, обеспечивающая правильное функционирование организма. Например, в йоге вы задействуете как большие, так и маленькие мышцы и двигаетесь во многих направлениях.
3. Йога тонизирует мышцы по всему телу. Тренировки с отягощениями обычно изолируют и сгибают одну мышцу или группу мышц за раз.
4. Йога основывается на эксцентрическом сокращении, когда мышцы растягиваются при сокращении, увеличивая гибкость в мышцах и суставах. Тренировка с отягощениями опирается на противоположный физический принцип концентрического сокращения мышц.
5. Йога увеличивает мышечную выносливость, потому что вы обычно остаетесь позу в течение некоторого времени и повторяете ее несколько раз во время тренировки.
6. Йога растягивает ваши мышцы и увеличивают диапазон движений. При регулярной практике улучшается гибкость.
7. Йога не считается аэробными упражнениями, но более спортивные упражнения, такие как силовая йога, заставят вас потеть.
8. Регулярная практика укрепит мышцы рук, спины, ног и ядра.

В чем еще преимущества йоги? Вы спокойно можете заниматься дома. Если вы уже знакомы с ковриком для йоги, вы можете заниматься бесплатно дома.

Также вы можете смотреть видео-ролики. Кроме того, люди всех возрастов и уровней подготовки могут выполнять самые простые позы йоги. Вы также можете заниматься открытом воздухе.

Заниматься йогой можно где угодно, в помещении или на улице. Ведь все, что вам нужно, это достаточно места для вашего коврика для йоги. Кроме того, не нужно никакого оборудования.

Потенциальный вред бега

Медики не рекомендуют заниматься бегом при наличии следующих проблем:

• обострение хронических заболеваний;
• глаукома;
• близорукость;
• простудные заболевания;
• гипертермия;
• патология сердечно-сосудистой системы;
• серьезные заболевания опорно-двигательного аппарата (остеопороз, межпозвоночные грыжи, остеохондроз, артрит).

Примечание. Бегать можно в любом возрасте, однако нагрузки при этом должны быть адекватными. В ряде случаев бег целесообразно заменить физиологической ходьбой, пилатесом или йогой.

Ложка дегтя по поводу занятий йогой

Труди Стайлер, жена Стинга, хотя и разрывается между заботами о четырех детях, защитой дождевых лесов и стремлением угнаться за своей подругой Мадонной, выкраивает не менее 2 часов в день для упражнений. Правда, ее опыт в очередной раз напоминает, что модные упражнения «для души и тела» могут и навредить. Два года назад Стайлер серьезно повредила грудинные мышцы во время занятий. Инструктор, наблюдавший за тренировкой, не рассчитал возможностей тела своей звездной ученицы.

Отметим, что западные костоправы буквально бьют тревогу из-за того, что их кабинеты наводнили люди, получившие травмы шеи, коленей и спины в результате занятий йогой и пилатес. Представители Международной Ассоциации Йоги ставят это печальное явление в вину неумелым инструкторам, жаждущих нажиться на всеобщем увлечении индийской традицией.

Как отмечают эксперты, в нашей стране спрос на занятия йогой пока не превышает предложение. Но опытные инструкторы, которые не дадут покалечиться во время сеанса, в большой цене. Поэтому, выбирая клуб для знакомства с традицией древних индусов, придирчиво изучите его послужной список. И помните, что упражнения должны быть в радость, и если кто-то заставляет вас скручиваться в морской узел, скрутите его самого и поищите другое место для занятий.

Еще по теме:

Как медитация влияет на мозг человека

Пять йоговских асан помогут выспаться за 3 часа

Йога плюсы и минусы

Плюсы йоги

1. Общее оздоровление организма

Йогу называют уникальной системой оздоровления организма. Она позволяет найти внутреннюю гармонию и улучшить работу всех органов. Философия йоги помогает избавиться от вредных привычек и приобщиться к здоровому образу жизни.

2. Гармония с окружающим миром. Избавление от стрессов и негативных переживаний

Йога позволяет окунуться в свой внутренний мир и лучше себя узнать. Упражнения направлены на раскрытие своего потенциала, обретение гармонии и спокойствия. Возможность расслабиться во время релаксации помогает избавиться от негативных переживаний. Умение глубоко дышать помогает в стрессовых ситуациях оставаться спокойным и рассудительным.

3. Избавление от болей в спине и суставах

В йоге есть целый комплекс упражнений, оказывающий расслабляющее и тонизирующее действие на наш организм. Доказано, что эффективность в борьбе с болью в спине и суставах сравнима с применением медицинских препаратов.

4. Улучшение осанки

Занятие йогой оказывает укрепляющее действие на мышечный корсет. Улучшается осанка, походка становится более уверенной.

5. Ускорение метаболизма и похудение

В йоге существуют специальные упражнения, направленные на улучшение работы ЖКТ и как следствие, ускорение метаболизма. Йогу нельзя отнести к быстрым способам похудения. Однако систематическое занятие йогой способствует постепенному снижению веса.

6. Очищение организма

Регулярная практика йоги помогает тренировать внутренние органы. Она улучшает пищеварение и стимулирует выведение токсинов из организма.

7. Повышение иммунитета

Выполнение упражнений активизирует циркуляцию лимфы, восстанавливает внутренний баланс органов и улучшает сопротивляемость организма инфекциям и бактериям.

8. Улучшение умственных способностей

Занятие медитацией во время йоги стимулирует умственную деятельность, улучшает память и тренирует концентрацию внимания. Упражнения способствуют улучшению кровотока и обогащают мозг кислородом.

9. Возраст не имеет значения

Заниматься йогой можно в любом возрасте, независимо от уровня физической подготовки.

10. Время и место не имеют значение

Занятия йогой не требуют определенного оборудования. Поэтому, можно заниматься в любом месте.

Время занятий также не имеет большого значения. Польза от занятий йогой утром, в обед, вечером – будет равноценной.

Минусы Йоги

Высокая оплата занятий и трудности в поиске настоящего учителя. Преподавание йоги – настоящий рай для всевозможных шарлатанов и сектантов.

Возможность появления травм и обострения старых болезней – неправильная практика, грозит не только обычными супротивными травмами (растяжения, вывихи и т.п), но и развитием хронических болезней внутренних органов и опорно-двигательного аппарата.

Йога не фитнес и не спорт, ей невозможно заниматься факультативно – вы либо подчиняете ей весь свой образ жизни, либо у вас ничего не получится.

Йога – это не только комплекс упражнений. Это, прежде всего, особая философия, которая меняет мировоззрение, ведет к изменению стиля поведения, изменяет привычки, проникает во все сферы жизни. Готовы ли вы меняться целиком и полностью?

Самое читаемое

• Навруз
• ВНИМАНИЕ! Важное объявление! (обновление )
• С Праздником Пасхи! Христос Воскрес!
• Интервью: актриса Шахзода Матчанова

Самое новое

• Гороскоп на неделю с 26 апреля по 2 мая 2021.
• Навруз
• С Новым 2021 годом!
• Интервью: Юрий Столяров

Из приседания на носках в позу для растяжки лодыжек

Польза: Это упражнение помогает предотвратить подошвенный фасциит, растягивая голень и свод стопы.

Как выполнять: Встаньте на колени, подобрав ступни под себя. Опуститесь назад на пятки (для удобства между пятками и ягодицами можно разместить полотенце, или подушку для йоги). Глубоко дышите, считайте до 10. Затем вытяните носки, поместите ладони на пол за собой и откиньтесь назад, и оторвите колени от пола (ягодицы расположены на пятках). Если не выходит сильно поднять колени, не переживайте. Вы и так почувствуете достаточное растяжение в области голени и свода стопы. Задержитесь в таком положении на несколько секунд, затем расслабьтесь.

Курс «Йога для здоровья» создан настоящим мастером

Не мифическим тренером, который только несколько месяцев назад узнал о йоге, а теперь решил называть себя мастером, — а человеком, прошедшим реальный путь познания самого себя.

Позвольте представить вам этого выдающегося человека.

Знакомьтесь: Николай Высочанский, мастер, практикующий йогу уже более 14 лет. Кроме того, Николай является отличным специалистом в области массажа и мануальной терапии.

Благодаря личной практике и опыту Николай смог адаптировать гимнастику йоги таким образом, чтобы любой человек, имеющий проблемы со здоровьем, смог лично практиковать йогу.

Уже сотням и даже тысячам людей Николай помог поверить в то, что их здоровье — в их руках. Что сохранить или восстановить здоровье — можно и нужно.

Лучший пример для этого — он сам.

Видеокурс «Йога для здоровья» поможет Вам стать гибким и стройным. Вы забудете о постоянных простудах, нулевом иммунитете, о стрессах и депрессиях.

Вы перестанете страдать от постоянной усталости и недостатка энергии и будете наслаждаться каждой минутой жизни!

Прямо сейчас откройте для себя секреты восстановления здоровья от наших предков!

Не спешите отказываться от этого курса, если до сих пор вам не нравилась йога или вы считали ее уделом избранных.

Система «Йога для здоровья»  разработана специально для городских жителей.

Которые не имеют ни минуты свободного времени, весь день проводят в офисе и в конце рабочего дня мечтают только об одном — отдохнуть и выспаться.

Этот курс дает вам уникальный шанс — стать здоровым человеком, используя ценнейшие вековые методики оздоровления, адаптированные к сегодняшнему дню.

Неужели вы готовы отказаться от этого?

Каждый день мы откладываем на потом какую-то работу, разговоры, дела.

Но откладывать свою жизнь и здоровье нельзя.

Второго шанса не будет!  ЗАКАЗАТЬ МОЖНО ЗДЕСЬ

И завтра вы не станете здоровее и моложе, если сегодня ничего не измените.

Вам не придется что-либо придумывать или искать. Все уже создано, скомпоновано и готово к использованию.

Нужно просто решить для самого себя!

Представляете: «взрослые» проблемы со здоровьем, такие, как хроническая усталость,  хондрозы, стрессы досаждают даже школьникам!

Смириться с этим? Списать на издержки прогресса? А вы к этому готовы? Готовы продолжать мучиться от стрессов, болей, усталости? Готовы прожить на 20–30 лет меньше, чем могли бы?Если нет, то все, что вам потребуется, — буквально несколько минут в день следовать простым пошаговым инструкциям.«Йога для здоровья» — это курс, в котором все объясняется наглядно, понятно и красиво. Он действительно научит вас быть здоровым человеком.

Вся система идеально адаптирована к ритму жизни современных людей, проводящих в офисе целый день.

По паспорту им может быть 35, а на самом деле уже за 50:

• ноги ноют и отекают
• мышцы сводит так, что никакой массаж не помогает
• спина разламывается от боли, которую никакой волшебный пояс не может прогнать
• появляется лишний вес (и у мужчин, и у женщин)
• иммунитет стремится к нулю
• сердце пошаливает
• одышка настигает, едва начнете подниматься по лестнице
• и все простуды и гриппы — ВАШИ
• Второго шанса не будет!  ЗАКАЗАТЬ МОЖНО ЗДЕСЬ

Усовершенствовать технику дыхания

Почти у всех бегунов в определенный момент возникает проблема с дыханием, когда при сильных нагрузках кислорода может  не хватать. Физическая нагрузка приводит к всплеску гормона стресса адреналина, который провоцирует быстрый и неглубокий вдох. Это полезно в краткосрочной перспективе, но, если физическая работа продолжается, нехватка кислорода становится опасной. Йога учит: если вы не дышите, вы просто делаете гимнастику. В ходе выполнения асан тренируется навык длительного, глубокого, устойчивого дыхания, который незаменим и для бегунов.

Начать заниматься йогой просто с онлайн-курсом от Анны Лунеговой! Удобная онлайн-платформа позволяет заниматься с любого устройства и где угодно. Хотите быть сильнее, гибче и выносливее в беге — найдите в тесном графике время и для йоги! Присоединяйтесь!

Antigravity-йога – способ разнообразить классическую йогу

Воздушная йога многообразна и функциональна (например, есть американская и русская версии гамаков, а также йога Айенгара с веревками). Зачастую то, что было долгое время недоступно при обычной практике, в гамаке достигается в одночасье. Кстати, к финальному расслаблению в шавасане это тоже относится!

С другими видами йоги есть и различия, и сходства. Гамак дает возможность одновременно облегчить и усложнить практику. С одной стороны, появляется дополнительная опора, с другой – эта опора нестабильна. Полотно двигается, и надо быть спокойными внутри и снаружи, чтобы совладать с этим.