10 плюсов йоги. Чем полезны занятия йогой?

Польза йоги

Давно доказано, что при занятия йогой оказывают на организм комплексное воздействие.

1. Повышение эластичности мышц. Люди, занимающиеся йогой, становятся более гибкими.
2. Избавляет от болей в спине, убирает искривления позвоночника, остеохондроз, отложения солей.
3. Снижение веса. Йога не является методом похудания, но стоит заметить, что регулярное занятие приводит к определенным результатам.
4. Избавление от болей. Медитация воздействует на организм, как обезболивающее.
5. Повышение стрессоустойчивости. Снижается выработка гормона кортизола, “отвечающего” за развитие стресса.
6. Повышение иммунитета. Занимающиеся йогой меньше болеют, поскольку у них нормализуется давление и деятельность сердечно-сосудистой системы.
7. Естественный и эффективный массаж внутренних органов.
8. Улучшение координации.
9. Качественный отдых и глубокое расслабление всему телу.
10. С психологической точки зрения, люди, регулярно занимающиеся йогой, становятся более жизнерадостными, оптимистичными, становятся более уверенными в себе.

Что из себя представляют занятия йогой

Занятия йогой состоит из трех частей – начальной, основной и завершающей. Их специфика зависит от выбранного направления йоги.

Начаться занятие может с пения мантры, короткой релаксации или разминки. Для новичка важно внимательно следить за тем, что делает учитель и стараться не упускать мелких деталей.

Основная часть обычно включает практики упражнений. При выполнении асан необходимо прислушиваться к своим ощущениям и прекратить выполнение упражнения, если вдруг почувствовали боль или сильное неудобство.

В конце занятия ученики укладываются на коврики с закрытыми глазами, выполняя так называемую «позу трупа» – шавасана. Она позволяет достигнуть наивысшего расслабления и восстановить силы после занятия. Длительность шавасана зависит от выбранного стиля йоги.

В общих чертах занятие йоги проходит именно так. Но полезна ли йога?

Я предпочитаю вот эти:

ПОЗА КОРОЛЕВСКОГО ГОЛУБЯ растягивает плечи и позвоночник, вытягивает мышцы бедра и раскрывает таз. Развивает гибкость.

ПОЗА СВЕТЛЯЧКА укрепляет запястья и руки, удлиняет заднюю часть корпуса и стимулирует работу органов брюшной полости. Повышает степень умственной концентрации и укрепляет уверенность в себе.

ПОЗА ОРЛА укрепляет лодыжки и снимает напряжение в плечах. Она незаменима во время стресса, так как возвращает самообладание.

ПОЗА СКОРПИОНА преобразует жизненную энергию тела и останавливает процесс старения. Увеличивает подвижность позвоночника и стабилизирует все системы организма.

И в завершении не забудьте упражнение на расслабление — позу ребенка или «трупа».

Причины заняться йогой

У вас стресс

Йога – просто идеальный способ не только избавиться от уже имеющегося стресса, но и подходит для предотвращения его развития. Упражнения помогают успокоиться после тяжелого трудового дня.

У вас слабый иммунитет

Если заниматься йогой на постоянной основе, а не изредка, то можно сделать свою иммунную систему более крепкой. Вы можете также практиковать упражнения после перенесения тяжелой болезни, чтобы силы быстрее восстановились.

Вы не можете нормально общаться с окружающими

Некоторые люди просто не в силах нормально общаться с окружающими из-за постоянной раздражительности, проблем, робости, а может даже зависти. Так вот йога помогает стать более уверенным в себе, успокаивает ум и дух, помогает намного спокойнее смотреть на раздражители и быть доброжелательным.

Вы не хотите заниматься спортом

Йога – это не только успокоение разума, души и тела. Упражнения помогают увеличить физическую выносливость, стать сильнее, и даже похудеть!

Вы едите не те продукты

Благодаря йоге в организме снижается уровень кортизола, в то время как серотонин повышается. Поэтому вы будете менее подвержены стрессу, более счастливы, а значит, у вас не будет возникать потребности в употреблении вредных продуктов, и в том числе, алкоголя.

Вы чувствуете себя обессиленным

На самом деле йога – это не совсем простые упражнения. Как правило, вся эта техника требует сохранения определенной позы продолжительное время. А значит, повышается выносливость человека, ощущается прилив сил, и это даже намного лучше, чем тренировка определенных групп мышц в спортзале.

Ваш организм зашлакован

Как вы поймете, что в организме много токсинов? Ну, вообще, со временем в любом теле они накапливаются, а если вы ко всему прочему стали постоянно пребывать в плохом настроении, и часто болеть, то вам однозначно нужно избавлять организм от шлаков. А поможет вам в этом йога, а также употребление большого количества воды.

Вас беспокоит боль в пояснице

Йога прекрасно снимает боль и избавляет от дискомфорта. Дело в том, что упражнения в ней помогают повысить гибкость тела, и предотвращают слабость мышц. Ваше тело со временем укрепляется.

У вас предрасположенность к остеопорозу

Йога помогает снизить риск возникновения этого заболевания. В особенности упражнения помогут в предменопаузе, ведь йога делает кости плотнее.

У вас предрасположенность к сердечным болезным

Так как йога помогает предотвратить и избавиться от стресса, снижает чувство тревоги, понижает давление, ритм сердца всегда остается в нормальном режиме. А значит, этот орган под надежной защитой

У вас астма

Йога сопровождается глубокими дыхательными упражнениями, что является отличным вариантом для людей, страдающих астмой. Просто занятия помогают научиться правильно дышать, что в последствии помогает предотвратить приближающийся приступ.

У вас нарушено пищеварение

На основе статистики самое первое, на что люди обращают внимание, после того, как начинают заниматься йогой, это улучшение пищеварения.

Подведя итог всему вышесказанному, можно уверенно сказать, что йога делает человека более здоровым, счастливым и выносливым!

Как выбрать йогу подходящую именно мне?

Попробуй каждое из направлений йоги и определись с тем, что тебе больше нравится.

Запишись на пробные занятия в различные школы йоги. Сейчас их огромное количество в любом городе. Для того, чтобы комфортно было заниматься надо, чтобы нравилось все – начиная от расположения и интерьера школы и заканчивая учителем.

Дома самостоятельно йогу освоить, конечно, можно. Но не нужно. Самое главное в асанах — это техника их выполнения. На первых порах проконтролировать это сможет только грамотный, опытный учитель.

Не стоит волноваться

Занимаясь йогой, вы освобождаете мозг от ненужных мыслей и концентрируетесь на дыхании.

Так вы расслабляетесь.

Подобная практика здорово помогает в трудных жизненных ситуациях, применяя её, вы учитесь избегать стресса.

Ещё один важный плюс состоит в том, что йога улучшает сон. Расслабленные люди, не думающие о проблемах, спят хорошо, ведь так?

По исследованиям учёных, занятия йогой положительно влияют на настроение, уменьшают тревожность на химическом уровне. Занимаясь йогой несколько часов в неделю, вы забудете о том, что такое бессонница.

Йога — это активный отдых.

Одна из проблем профессионального спортсмена, что делать с активным днем отдыха. В эти дни допускается физическая активность, но надо воздерживаться от традиционных тренировок.

Вам надо дать организму время на зализывание ран и восстановление… но на самом деле вам этого не хочется.

Многие атлеты сходят с ума, если не могут заниматься какой-то активной деятельностью. Йога — отличный выбор для таких дней.

Очень скоро вы поймете, что это гораздо сложнее, чем вы ожидали, но зато не нужно много времени на восстановление (хотя на первых порах вы можете испытывать некоторую болезненность).

Начинать лучше всего с 60-минутных занятий первого уровня. Такие часто предлагают в больших тренажерных комплексах. Реже их можно найти в йога-студиях, которые специализируются на более продолжительных и сложных групповых занятиях.

Заряд бодрости

Регулярная практика йоги помогает бороться с заболеваниями сердца, благотворно влияет на иммунитет и состояние соединительной ткани (именно из неё образованы кости, хрящи, связки и сухожилия), предотвращает развитие остеопороза, дарит чувство бодрости и энергии.

Много йоги не бывает. Однако, достаточно регулярно заниматься, хотя бы 20 минут в день для того, чтобы вы ощутили, перечисленные выше, положительные эффекты от практики йоги. Начните заниматься йогой уже сегодня! Не откладывайте это на потом, отбросьте свои и чужие предрассудки не поддавайтесь отговоркам (у меня нет времени, места, условий для занятий йогой, друзья засмеют). Всё что необходимо это вы и ваше желание. Занимайтесь йогой самостоятельно — дома по видеокурсам и книгам-самоучителям или еще лучше запишитесь в студию йоги и познавайте йогу под чутким руководством опытного инструктора.

Йога делает человека сильнее

Благодаря занятиям йогой человек становится буквально счастливым. Появляется сила воли, настойчивость, целеустремленность.. С гордо поднятой головой человек начинает шагать смело и уверенно, свободно покоряя все высоты и проходя все встречающиеся на пути испытания.

И, наконец, занятия йогой делают человека еще более привлекательным. Занятия йогой помогают сформировать красивую осанку, приобрести стройную фигуру. Благодаря йоге движения становятся более грациозными, а человек – более привлекательным и обаятельным.

Как и любви, йоге все возрасты покорны! В любом возрасте йога может быть полезна человеку. Не нужно бояться сделать свою жизнь еще лучше, краше, счастливее! И не стоит оттягивать переход к счастью!

Тема денег

Сколько может зарабатывать йога-тичер за пределами МКАДа?

От нуля и до… Давай представим себе, персональное занятие может стоить тысячу–полторы рублей. У тебя, пускай, по 3 ученика в день — это 3–5 тысяч, умножить на 20 рабочих дней.

60–100 тысяч в месяц йога-тичер может зарабатывать.

А на групповых занятиях в фитнес-клубе или студии вроде твоей?

Зависит от того, сколько у тебя занятий и сколько людей на них ходит. Пускай у тебя прайм-тайм, и ведёшь ты не много, пускай, 2–3 занятия в день, 5 дней в неделю. Тысяч 30–40 точно можешь. Но это любимая работа, и 2–3 занятия это не очень много.

По Москве, Питеру разнится?

Конечно. В РФ средний преподаватель зарабатывает 20–40 тысяч рублей. В Москве от 35–40 до 60–70. Это средний.

Сколько ты зарабатываешь на своей школе йоги?

За вычетом зарплат, аренды залов — а это сотни тысяч — затрат на рекламу, остаётся столько прибыли, сколько зарабатывает один среднестатистический преподаватель. Это при том что я ещё и сам веду занятия. Основной мой заработок — с внешкольных проектов, таких как тичерские курсы.

Школа для меня — это больше способ дать хорошим людям, я имею в виду преподавателей, возможность зарабатывать не очень сложные деньги и развиваться в том, что им точно нравится.

Много проводите йога-туров? Сколько зарабатываете на них?

Около двух в год, один в России, один за рубежом. Участие в интенсиве, без путёвки, 10 тысяч рублей с человека, это по 500 рублей за занятие, как в городе.

Для меня это скорее интерес, хобби, миссия. Хочу, чтобы другие люди были не только более здоровы, но и более осознанны, что ли. А йога-туры — это возможность обсудить вопросы, которые невозможно обсудить за полтора часа занятия.

Можно обогатиться на йоге? Как? Штамповать йога-туры?

Если у тебя есть имя, и живешь ближе к Москве, Питеру, это просто. Например, зарабатывать на преподавательских курсах. Создаешь курс в коллаборации с московскими, питерскими тичерами и продаешь его по городам и весям.

Курс стоит от 20 до 50 тысяч, приходит туда 50 человек. Это сразу 2-3 миллиона, делишь их между 2-3 людьми, что-то вроде этого.

Можно продавать йога-туры, если есть связи с большим количеством публики. Например, с массовыми околойогическими полусектами, тем же «Искусством жизни». Или с большими сетевыми школами. Или с телеканалом «Умри», это я так телеканал «Живи» называю.

Если люди делают 3-4 йога-тура подряд, каждый месяц кого-то куда-то возят — это чистая коммерция. Как записать альбом и выступать повсюду с одним концертом. Я бы так не смог.

Понравилось интервью? Подпишитесь на Рабдно в телеграме, инстаграме и ВКонтакте.

Поделиться:

Позы йоги для новичков

Начинать практику йоги новичкам необходимо с самых простых поз. 

Для проработки всего тела можно подобрать набор асан на сгибание вперёд, прогиб назад, скрутки тела, позиции на баланс и силу.

• силовые позы — необходимы для укрепления опорно двигательного аппарата и усилинения мышц 

• Наклоны вперёд — растягивают заднюю часть ног, ягодицы, поясницу, вытягивают спину.

• Прогибы назад — укрепляют позвоночник, мышцы спины.

• Скрутки — скуручивают позвоночный столб и туловище, делая тело более пластичным.

Для новичков будут полезны также специальные комплексы для занятий йогой