10 главных упражнений для тех, у кого нарушено кровообращение

Возрастные нормы пульса

У взрослых нормальным ритм считается около 60‒70 ударов в минуту. Ниже или выше этих границ — предупреждение об отклонениях в организме. К более опасным явлениям медики относят замедленное биение — брадикардия. Учащенный пульс — тахикардия, когда мозг испытывает нехватку кислорода. Недостаток он компенсирует двумя путями: повышением давления либо увеличением сердечных сокращений. Их частота зависит не только от внешних факторов и хронических заболеваний, но и от наследственных предрасположенностей человека.

Стандартные границы зависят от возраста человека, но нельзя забывать про индивидуальные особенности. Все, что выше — учащенный пульс. Диагноз тахикардия взрослому ставят, когда его пульс превышает 90 ударов.

Признаки проблем с кровообращением

Симптомы хронической недостаточности кровообращения в головном мозге могут не появляться до ситуации, требующей обильного кровоснабжения: стресса, непривычной физической нагрузки, нахождения в непроветриваемой комнате. Они появляются внезапно: головная боль, онемение части лица, нарушение координации движений, шум в ушах.

Хронически могут появляться такие симптомы: частые головокружения, снижение памяти и работоспособности, ухудшение концентрации внимания, сонливость или бессонница.

К признакам нарушения кровотока в конечностях относят перемежающуюся хромоту (боль при ходьбе и ее отсутствие в покое), холодные руки и ноги при любой погоде, образование сосудистых звездочек, тяжесть, усталость, отеки, судороги в мышцах ног.

Важность познания женской энергии

Женская энергия – это чистое творчество, это сила и в то же время доброта. В природе, в которой есть как женская, так и мужская энергия, первая отвечает за плодородие, зачатие и созидание. Зачастую видение женщин сравнивается с плодородной землей, полной жизни, где жизнь рождается и где все существа, населяющие ее, находят убежище. Женская энергия, которая есть внутри, заставляет все процветать на пути женщины.

Иногда из-за ежедневной суеты, из-за требований распорядка теряется эта естественная связь с циклической и могущественной сущностью. Люди редко останавливаются, чтобы послушать, что говорит тело, что проходит через разум и что отражают эмоции. Очень часто это проявляется в виде боли или беспокойства, которые хранятся и накапливаются. Если женщины могли бы слышать свой внутренний мир, знать циклическую природу и позволять следовать его ритму, то чувствовали бы себя в гармонии со своей жизнью. Во всем этом поможет йога. Развитие аспектов женственности с помощью йоги

Каждое занятие должно быть сосредоточено на физическом, эмоциональном или духовном намерении. Нужно проложить путь к своему целостному благополучию в тех условиях, которые нужны: йога, медитация, дыхание …

Йога учит слушать себя и чувствовать свое тело. Практикуя йогу, женщины становятся более чувствительными и восприимчивыми к тому, что происходит внутри них. Благодаря этому они наполняются энергией, и поэтому женщинам будет, чем поделиться и подарить другим. Йога – это свобода от бесконечных эмоций и реакций. Свобода выбора, как воспринимать происходящее.

Регулярно выполняя асаны, женщина сможет освободить свое тело, расслабить его, устраняя последствия стресса, напряжения и потребности быть сильным и самодостаточным. Йога для женщин дает возможность быть самим собой, отличаться от других и с удовольствием жить. Некоторые женщины ищут в йоге возможности для духовного роста, другие – физического, эмоционального и психического здоровья, есть те, кто ищет расслабления и снятия стресса.

Эта практика основана на различных асанах и техниках дыхания и расслабления, разработанных для женщин всех возрастов. Занятия предназначены для укрепления мышц, которые стали гипотоническими из-за малоподвижного образа жизни и отсутствия физических упражнений, а также для расслабления гипертонических мышц верхней части спины, шеи и лица. Тщательная работа над бедрами улучшает кровообращение в области таза. Дыхательные упражнения  оптимизируют положение внутренних органов и состояние мышц таза. Путь к себе, к женщине проходит через тело, его принятие и понимание. Полное йогическое дыхание

Итак, лежа на спине с расслабленными руками и расставленными ногами  нужно расслабить все тело. Позволить своему дыханию стать спонтанным, размеренным и ровным. Пусть это будет естественно, не пытаясь никаким образом это контролировать. Следует сосредоточить свое внимание на диафрагме и визуализировать ее как мышечную пластину под легкими. Лучше всего сосредоточить внимание на нижней части грудины. Вдыхая, визуально нужно представить себе, как эта куполообразная мышечная пластинка уплощается и прижимает под себя органы брюшной полости. При этом в легкие втягивается воздух.

Со вздохом диафрагма расслабляется. Нужно почувствовать, как он снова движется вверх, в свое куполообразное положение под грудиной, выталкивая воздух из легких и снимая давление на органы брюшной полости. Следует усилить свое понимание движения этой перегородки между грудью и животом и того, как это ритмическое движение приводит к спонтанному брюшному дыханию. Практика Бхастрика Пранаямы

1. Сесть удобно в медитативной позе и приготовиться к пранаяме.
2. Правой рукой закрыть правую ноздрю.
3. Вдохнуть медленно и глубоко через левую ноздрю, затем выдохнуть и вдохнуть 20 раз.
4. После последнего вдохнуть медленно и глубоко, закрыть обе ноздри, наклонить голову вперед, не поднимая плеч.
5. Задержать дыхание так долго, как считается нужным.
6. Поднять голову и медленно выдохнуть через правую ноздрю.
7. Сделать глубокий вдох через правую ноздрю.
8. После последнего выдоха медленно и глубоко вдохнуть через левую ноздрю.

Чего делать в месячные не рекомендуется

Во время месячных обязательно нужно корректировать упражнения, и не важно, чувствуете вы неприятные ощущения или нет. Пересматривать упражнения нужно, потому что йога очень глубоко воздействует на организм, влияя на внутренние органы и физиологию.

Кроме ограничений в позах специалисты советуют отказаться от занятий в 1 и 2 дни цикла, особенно при сильных болях и обильных выделениях. Возможно, отказаться от занятий в первые дни цикла придется только на первоначальном этапе. В дальнейшем нерегулярный цикл стабилизируется, а боли уйдут.

Женская йога многообразна и ничего страшного в пересмотре занятий нет. Даже в критические дни найдется много полезных упражнений. А чтоб занятие принесло как можно больше пользы, давайте узнаем, какие существую противопоказания, и какие позы не рекомендуют инструкторы. А главное почему?

Если не правильно выбрать асаны во время месячных, можно вызвать в организме гормональный сбой, приостановление менструации и нарушение репродуктивной системы.

Существует несколько групп упражнений, которые нельзя выполнять:

• Перевернутые позы
• Позы, которые вызывают скручивание и напряжение мышц живота, так же сжатие
• Асаны, которые требуют сильного прогиба
• Позиции, которые требуют сильного напряжения.

Это основная группа запрещенных упражнений. Сюда входят стойки на голове, руках, предплечьях. Одним словом упражнения, которые нарушают естественную гравитацию (Халасана, Сарвангасана, Вришчикасана и другие)

Скручивание и напряжение мышц живота негативно влияет на цикл, усиливает напряжение и направляет свои действия не против боли, а на ее усиление. Это позы Навасана, Капотасана, Уддияна, АнтараКумбаки, Йоганидрасана.

Упражнения, требующие сильный прогиб: Капотасану, Ардха Чакрасану. Трудные асаны, вызывающие напряжение всего тела: Йога Нидрасана, Эка Пада Ширшасана.

«Перепутаны все ножки, переломаны кроватки – вот к чему народ приводят в «Камасутре» опечатки»

В этом отношении она ничем не лучше и не хуже фитнеса, health ballet, танцев с шестом, того же планкинга, бега по утрам и прочих методов самоистязания ради здорового образа жизни. Или, как в свое время сказал один гуру-приколист, «называться йогой может все – и бодибилдинг, и биатлон, и шахматы». Правда, отправляясь в магазин за ковриком, надо четко знать и понимать некоторые вещи.

Во-первых. То, что сегодня нам предлагают многочисленные доморощенные гуру под видом традиционного искусства древней Индии, часто никакого отношения к традиции не имеет. Современная йога сложилась около 150 лет назад, так что все эти асаны моложе, чем футбол или теннис. К тому же их комплекс был в значительной степени переработан за последние 30 лет в расчете на европейского и американского потребителя. Конечно, нельзя безапелляционно утверждать, что в современной йоге от индийского и традиционного осталось только название, но всевозможные антигравити-йога, опорная йога, даосская йога и так далее уж точно являются современными изобретениями.

Во-вторых. На йогу, как и на любой другой вид спорта, надо приходить подготовленным. То есть как минимум физически развитым. Сказки о том, что правильный гуру способен за год сделать из офисного сидельца Брюса Ли, а из коровы сгибающуюся во все стороны тростинку – это именно сказки. Способные очень страшно закончиться. В околойогических кругах давно уже популярны свои врачи, специализирующиеся на профессиональных травмах. После осмотра они с удовольствием за чашкой кофе поведают вам о том, чем может обернуться поход к гуру без разработанного мышечного каркаса.

Список впечатляющий. Ссылка для читающих на английском, а для остальных – краткий пересказ.

Считающаяся одной из простейших асан поза собаки мордой вниз способна живо угробить вам ахилловы сухожилия.

Банальное сидение на коленях (ваджрасана) у привыкшего к стульям человека западной цивилизации приводит к ухудшению кровоснабжения седалищного нерва и его дисфункции. В американской клинической практике давно уже прижился термин yoga foot drop («йогический отказ ног») – как раз по этой причине.

Асаны, разрабатывающие шею и выполняемые в положении вниз головой, приводят к травмам позвоночных артерий, ухудшению кровоснабжения мозга и в конечном счете к инсульту.

Людям с варикозным расширением вен любые позы, связанные со сложенным или скрещенным положением ног, вообще противопоказаны, в особенности визитная карточка йоги – знаменитая поза лотоса.

Длительные упражнения в гибкости приводят к перерастяжкам связок – и многие индийские гуру давно уже втихаря заменяют свои изувеченные суставы на протезы.

Даже если занятия поначалу и принесли некоторое облегчение, если вы почувствовали легкость во всем теле неимоверную – это не значит, что проблем не будет потом. Через несколько месяцев или лет.

Дополнительно эта проблема усугубляется тем, что многие гуру совершенно не желают ждать, пока тело ученика приобретет необходимую гибкость, а вместо этого ему активно помогают. Могут, к примеру, попрыгать ногами у вас на позвоночнике или выдавить спину в нужную сторону, повиснуть на пояснице и так далее. Конечно же, ни медицинского образования, ни хотя бы диплома мануального терапевта никто из них не имеет – зачем? Древние знания, переданные от предков, заменяют все!

В-третьих. Проблема, прямо вытекающая из предыдущего пункта: даже сильно травмировавшись, адепты йоги крайне редко обращаются к нормальному врачу. Ведь гуру утверждают, что их занятия способны дать человеку необыкновенное здоровье и долголетие. А если у кого-то что-то заболело – то значит, он просто мало практикует йогу! Ну а врачи из обычных клиник, полжизни учившие анатомию, жалкие ничтожества по сравнению с ним, истинным знатоком Вед!

И наконец, в-четвертых. Никакой официальной системы сертификации йогических гуру не существует нигде – ни в России, ни в мире, ни даже в самой Индии. В отличие, скажем, от восточных единоборств, где все сверчки давно рассажены по шесткам: федерации принимают экзамены и выдают дипломы, а фриков видно за версту. Так что, отправляясь на занятия к гуру, объявление которого вы увидели в интернете или на фонарном столбе, вы каждый раз играете в русскую рулетку со своим организмом.

Но в общем-то, и это не самое страшное.

Польза и вред занятий во время месячных

Йога – это одна из лучших практик для женского организма. Дозированная работа над телом сочетается с коррекцией эмоционального фона с помощью дыхательных упражнений и расслабляющих методик. Все это говорит в пользу занятий даже во время месячных. Однако в эти дни следует отказаться от поз, которые могут нарушить естественный процесс выведения тканей эндометрия.

Если во время месячных злоупотреблять перевернутыми позами, женщина может добиться прекращения выделений на несколько часов, что оказывает негативное воздействие на ее организм. В дальнейшем у представительницы прекрасного пола возможны нарушения цикла и развитие патологий, связанных с застоем крови в полости матки. Это могут быть кисты, фибромы, миомы и даже онкологические новообразования.

Существуют определенные комплексы асан, которые следует выполнять в различные фазы менструального цикла. Позы йоги, которые рекомендуется делать в критические дни, помогают купировать болевой синдром, устранить вздутие живота, снять отечность.

Кроме того, эти упражнения улучшают настроение и способствуют более гладкому протеканию гормональных перестроек в организме.

Для достижения максимальной пользы от занятий йогой следует систематически делать упражнения, соответствующие каждой фазе менструального цикла.

Какие позы разрешены в период месячных

Во время критических дней рекомендуется выполнять асаны, которые раскрепощают суставы, растягивают и расслабляют мышцы. Если у женщины месячные сопровождаются обильными кровотечениями и неприятными ощущениями в области живота, наиболее гармонизирующими позами в положении стоя будут Ардха Чандрасана (Полумесяц) и Уттхита Хаста Падангуштхасана (вытягивание прямой ноги).

К тому же полезно выполнять простые лежачие асаны. Матсьясана, Супта Баддха Конасана, Супта Вирасана оказывают мягкий седативный эффект и улучшают кровообращение. В критические дни разрешается выполнять почти все сидячие асаны и упражнения с наклоном из такого положения.

Следующие позы устраняют ощущения тяжести и вздутия живота, помогают в борьбе с мигренями, бессонницей и стрессами:

• Сукхасана;
• Вирасана;
• Баддха Конасана;
• Падмасана;
• Джана Ширшасана;
• Адхо Мукха Сукхасана.

Каждый человек имеет свои индивидуальные особенности, потому этот перечень асан следует проверить на себе. Женщина, которая регулярно занимается йогой, со временем замечает, какие именно позы оказывают наиболее благоприятное воздействие в период месячных.

Если определенная асана не противопоказана, но вызывает неприятные ощущения во время выполнения, следует от нее отказаться. Возможно, дискомфорт связан с развитием патологических процессов в мочеполовой системе.

Запрещенные асаны

К неразрешенным на время месячных асанам относятся все позы, связанные с переворотами, сильными физическими нагрузками и скручиваниями в районе живота.

Перевернутое положение может спровоцировать незапланированную остановку месячных на несколько часов.

Ниже представлен перечень асан, от выполнения которых необходимо воздержаться, чтобы не вызвать прекращение кровотечения:

• Халасана (плуг);
• Сарвангасана (березка);
• Випарита Карани Мудра.

Чрезмерные физические нагрузки во время месячных нежелательны. Поэтому в этот период строго запрещены позы, в которых переворот сочетается с интенсивным мышечным напряжением. Среди них отмечают следующее:

• Адхо Мукха Врикшасана (стойка на прямых руках);
• Ширшасана (на голове);
• Пинча Маюрасана (на предплечьях);
• Вришчикасана;
• Бакасана;
• Маюрасана.

Сильные перегибы в области живота могут вызвать усиление болевых ощущений и спровоцировать обильные кровотечения. Поэтому женщинам на время менструации рекомендуется отказаться от выполнения следующих асан:

• Парипурна Навасана;
• Джатхара Паривартанасана;
• Шалабхасана.

Кроме того, не рекомендованы позы с сильным прогибом поясницы назад:

• Урдхва Дханурасана (мостик);
• Капотасана.

Не все, кто занимаются йогой, могут выполнять сложные позы, которые со стороны выглядят как завязанный узел.

Однако женщины, которые достигли высокого уровня мастерства, должны учитывать, что положения тела с множественными изгибами в критические дни лучше исключать из комплекса.

Это относится к Йога Нидра Сане, Эка Пада Ширшасане и другим подобным позам. Вернуться к упражнениям можно через восемь часов после прекращения кровотечений.

  Можно ли заниматься фитнесом при месячных

Заключение

Выполнение определенных асан во время месячных благотворно влияет на женское здоровье. Для получения максимальной пользы следует внимательно прислушиваться к своему организму, не перенапрягать его и избегать перевернутых поз.

Если во время занятия женщина почувствовала усиление болевых ощущений, или возникло сильное кровотечение, следует остановить тренировку. Такие проявления могут быть вызваны либо ошибкой в технике выполнения асан, либо наличием скрытых гинекологических заболеваний.

Следует внимательно изучить методику проведения занятий под контролем опытного наставника. А также рекомендуется пройти обследование у специалиста.

Чем могут помочь вам занятия йогой при менструации?

Если практики выполняются вами правильно, и вы соблюдаете все условия, перечисленные выше, вы можете рассчитывать только на благоприятный эффект занятий во время критических дней.

Йога поможет вам:

• Нормализовать и стабилизировать количество отделяемой крови (особенно актуально для тех, кто страдает от обильных и болезненных менструаций);
• «Успокоить» живот (нейтрализовать спазмы и тяжесть в нижней его части);
• Оптимизировать эмоциональное состояние (устранить симптомы предменструального синдрома, нейтрализовать проявления агрессии, апатии и упадка сил в период менструаций);
• Ликвидировать спазмы спины и крестцовой области во время кровотечений;
• Предупредить разнообразные заболевания женской репродуктивной системы гормонального и негормонального характера, а также поспособствовать их скорейшему излечению.

Некоторые женщины считают, что именно практики йоги смогли избавить их от бесплодия и привычного невынашивания беременности (часто повторяющихся самопроизвольных выкидышей). И действительно, эта древняя «гимнастика души и тела» способна исцелить каждого человека, при условии ее корректного применения и выполнения всех советов опытных практиков.

Если у вас имеются проблемы с женским здоровьем, рекомендуем вам проконсультироваться с врачом на предмет возможности и целесообразности занятий. При наличии абсолютных противопоказаний или конкретных рисков, от активных практик лучше отказаться до полного выздоровления.

Йога – прекрасное средство для исцеления и очищения души и тела. Если вы всерьез увлеклись ею, постарайтесь открывать для себя все новые и новые ее аспекты. И не забывайте о том, что всякое лекарство нужно использовать в дозированных количествах.

Следуйте нашим рекомендациям, и ваши занятия принесут вам истинное благо. Будьте здоровы!

Материалы, размещённые на данной странице, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций. Определение диагноза и выбор методики лечения остаётся исключительной прерогативой вашего лечащего врача.

Эксперт Минасян Маргарита

Акушер-гинеколог, маммолог

8 лет

Задать вопрос ОтправитьПрисоединяйтесь!Войдите, что бы оставить свой фидбек и оценивать чужие комментарии. Войти через Вконтакте 0 комментариев Межтекстовые ОтзывыПосмотреть все комментарии

Какую пользу приносит йога для женщин? Положительное влияние на женское физическое и психическое здоровье

Определение йоги имеет несколько трактовок, одна из которых гласит, что йога – это обретение гармоничного мироощущения.

Вероятно, это стало причиной широкого распространения среди современных женщин.

Учение о йоге разделилось на узкие подгруппы: для здорового и красивого тела у женщин, для сброса лишних килограммов, для женщин во время беременности, для женщин определенного возраста (молодых и постарше).

Чем полезна йога для женского здоровья?

Что дает женская практика и для чего она нужна:

• • формирование правильной осанки, нормализация метаболизма, избавление от лишних килограммов;
  • увеличение эластичности в мышцах, гибкости, если делать на регулярной основе такие асаны, как Паршвоттанасана, Адхо Мукха Шванасана, Вирасана, Вирабхадрасана 1 и другие;
  • укрепление иммунной системы, повышение защитного барьера женского организма к распространенным болезням;
  • кожа очищается, становится упругой, тонизированной, подтянутой, предупреждается появление отеков и морщин;
  • укрепление сосудов, нормализация кровяного давления, снижение вязкости в крови, что уменьшает риск появления инсульта;
  • нормализация гормональной системы (в т. ч. уходит повышенный аппетит);
  • улучшение кровообращения, кровоснабжения кислородом; очищение клеток от шлаков, улучшение мозговой активности (для этого подойдут упражнение с перевернутой вниз головой, например, Шашанкасана);
  • запускаются процессы омоложения организма;
  • ослабление болевых синдромов в дни менструации и предменструальный период;
  • улучшение сна, легкая адаптация к стрессовым ситуациям, избавление от депрессии, тревожности.

Йога оказывает мощное влияние на организм, что становится заметным уже спустя месяц регулярной практики.

Что дают занятия на психическом и духовном уровнях?

Дыхательные успокаивающие практики (Нади Шодхана, Апанасати и др.), релаксирующие техники (медитации, Йога-нидра, Шавасана) оказывают положительный эффект на психологическое здоровье женщины.

Женская психология – это особенно чувствительная сфера, в силу перепадов настроения, эмоциональных всплесков, яркой восприимчивости.

Йога помогает женщинам изучить свою истинную природу и предназначение, понять свои настоящие потребности, научиться их достойно выражать, не попадая под воздействие внешних обстоятельств.

Женщина обретает уверенность в своей силе, становится оптимистичной, харизматичной, притягательной.

Йога, при правильном и регулярном подходе, начинает приносить всё большее удовольствие от занятий. Она не похожа на изнурительные тренировки, и потому ей сможет насладиться любая женщина.

Чем хороша практика для прекрасной половины человечества? Духовная составляющая получает мощный толчок, и, когда женщина готова метафизически, происходит заряд личностного развития с неизбежными переменами качества жизни.

Вред и противопоказания

Ни в коем случае нельзя заниматься практической йогой при наличии следующих обстоятельств:

• расстройства психики;
• заболевания крови, сердца в тяжелой форме;
• наличие недоброкачественных опухолей;
• повреждения позвоночника, черепно-мозговые травмы;
• гипертония (2 или 3 стадия);

Временно ограничить себя в занятиях следует, когда у женщины:

• повышенная температура тела;
• болезненные симптомы или обильные выделения во время менструации;
• первый триместр беременности;
• тяжесть в животе от переедания, полный желудок;
• хронические болезни во время обострения;
• период после операции.

Подборка видео-комплексов

• Женское здоровье:

Советы и упражнения для начинающих

Прежде чем приступить к занятиям, необходимо выбрать удобную одежду и подходящий коврик для йоги, согласно своим предпочтениям и внешним данным. Рекомендуется выбирать качественный легкий коврик с антискользящими свойствами.

Следующие упражнения полезно выполнять женщинам, и, к тому же, они подойдут для новичков:

Очень важно! Занятия начинать можно только после проведения разминки, чтобы разогреть тело.

В чём заниматься?

Чтобы занятия приносили комфорт и удовольствие, одежда должна быть соответствующей: не сковывать движения, быть легкой, почти неощутимой на теле, только из качественных натуральных материалов, без декора и застежек. Верх – футболки, майки, топы. Низ – шорты, лосины или брюки свободного кроя на резинке. Выполнять упражнения можно босиком, в носках, либо чешках из натуральной кожи или ткани.

Видео: Комплекс йоги для женщин (Хатха, Айенгар Гита, Ручака), какое направление выбрать? Известные практики, йогатерапия для девушек. Полезность занятий и особенности. Как и почему помогает: лечебное влияние упражнений на организм. Плюсы и минусы перевернутых поз. Медитация.

Также предлагаем вам закрепить знания и попробовать выполнить классический часовой комплекс для женщин (на видео) из известных теперь для вас упражнений для укрепления ваших мышц, красивой фигуры, душевного равновесия и женственности.

Переоценить влияние йоги на зрелый женский организм сложно. Начиная заниматься сейчас, в будущем вы сможете избежать множества заболеваний, с которыми часто сталкиваются современные женщины.

Как закончить йогу перед сном: советы

Универсальных рекомендаций здесь нет, у каждого свой вечерний ритуал. Приступайте к занятию только после того, как сделаете всё необходимое по дому, чтобы после упражнений вас ничего не отвлекало.

• Последние упражнения можно выполнять лёжа в кровати, чтобы после завершения занятия сразу лечь спать.

• Если вам нужно переодеться ли принять душ – не меняйте созданную обстановку. Оставьте неяркий свет и музыку, не включайте телевизор и не проверяйте почту или телефон.

• После занятий йоги вечером можно выпить стакан тёплого кефира или молока, чтобы вы не проголодались среди ночи.

В первые дни вам будет очень непривычно выполнять асаны перед сном, но стоит запастись терпением. Йога для сна – хороший способ привести распорядок дня в соответствие с вашими биоритмами, улучшить здоровье и настроение. Если есть возможность, разрешается выполнять комплекс в перерывах в рабочее время, чтобы расслабить мышцы и «перезагрузить» мыслительные процессы.