10 главных упражнений для тех, у кого нарушено кровообращение

Как улучшить кровообращение в ногах

Если не следить за кровообращением в ногах, можно упустить начало развития необратимых нарушений. Плохой кровоток приводит к варикозной болезни — стойкому расширению вен. Для того, чтобы обеспечить нормальный ток крови и тонус сосудов, откажитесь от лифтов и отдайте предпочтение ходьбе по ступенькам. Полезно также ходить пешком, кататься на велосипеде/велотренажере.

А эти упражнения можно делать дома ежедневно:

• Встаньте на колени, локти — на полу перед собой. На выдохе выпрямите ноги так, чтобы тело образовало букву «Л» , задержитесь на 10 секунд, вернитесь в исходное положение.
• Лежа на спине имитируйте езду на велосипеде — руки за головой, ноги поднять перпендикулярно туловищу. 30 вращений, количество подходов может варьироваться в зависимости от натренированности мышц.

• В положении сидя прижмите пятки к полу, поднимите носки, затем — наоборот. Повторить 20-30 раз. Идеально подходит в вечернее время тем, кто страдает от судорог икроножных мышц.
• Лежа на спине поднимите одну ногу. Вращайте ей по часовой стрелке 20 раз. Повторите с другой ногой против часовой стрелки.
• Сидя развести прямые ноги в стороны настолько, насколько позволяет растяжка. Наклоняйтесь поочередно в обе стороны по 10 раз.

Принимать все как волю Божью.

Мы творение Бога и не можем существовать отдельно от Творца. Бог — это всё, что нас окружает и мы частица этого всего, а значит и частица Бога. Божественность пронизывает всё и вся, и следовательно он внутри нас. Всё происходит по воле Божьей, но большинство из нас создают себе проблемы пытаясь вмешиваться в происходящее, думая, что наше видение ситуации самое правильное, отрицая тем самым Божественное провидение. Всему, что случилось или случится было или будет суждено случится именно так, а не иначе. Верьте в справедливость Бога и не тратьте попусту время и нервы на всякие пустяки. Осознав и поверив во всё это Вы не будете чувствовать себя отлученным от Бога и воспринимать всё как его волю, всё так, как должно быть.

Стилистика йоги

Если же у вас достаточно плотный рабочий график, или же поблизости нет ни одной школы йоги (и такое случается), можете смело попробовать практиковать йогу дома, самостоятельно. К счастью, сейчас огромное количество полезной информации о йоге как источнике духовного развития. Для начала, выберите стилистику йоги, которая вам близка. К примеру, это может быть:

1. Хатха-йога

Основное внимание в данной стилистике йоги уделяется физическому здоровью.

Это один самых практичных и распространённых видов йоги. Основная философия предполагает выполнение различных физических упражнений, направленных на улучшение иммунитета, уравнение гормонального фона, улучшения эластичности мышц и связок. Асаны(позы) выполняются в статичном варианте и задерживаются на несколько минут. Хатаха-йога как будто выстраивает ваше тело вновь и уделяет очень много внимания важным, но мелким деталям, таким как повороты туловища, статичные растяжки, удержания позиций.

2. Шиванада-йога

Так же подразумевает удержание в статике различных позиций, но в отличии от предыдущего варианта, направлена на достижение духовной релаксации с помощью медитирования. Данная разновидность отлично подходит в случае выбора йоги как пути духовного развития.

3. Кундалини-йога

Представляет собой сложный комплекс упражнений, умноженных на глубокое духовное понимание внутреннего “Я”. Это набор динамических упражнений, где позы с завидной быстротой сменяют одна другую. Данная стилистика йоги призвана раскрыть ваши энергетические каналы с помощью особых техник дыхания и медитации.

Йога для духовного развития — это отличное решение для человека, который принял себя и решил самосовершенствоваться как духовно, так и физически. Йога с каждым днем будет помогать вам становиться лучше, иметь более ясный ум, устойчивость и отличное физическое состояние на многие годы.

Позвольте всему прийти в свое время. Саженцу и дереву требуется должное время, чтобы вырасти при подходящих условиях, так почему же мы — люди, должны отличаться. Вырасти в йоге означает расти в жизни, нужны соответствующие условия, но когда начнешь это чувствовать, ты поймешь, что оно настоящее. © Сарасвати

В чем отличия и схожесть направлений

В зависимости от поставленных целей каждый для себя сам решает, что лучше: пилатес или стретчинг. Общее между ними:

• статико-динамическое напряжение мышц;
• осознанные движения;
• сосредоточение на ощущениях.

Для того чтобы определиться с выбором, нужно выяснить, чем отличается пилатес. В него включены простые асаны йоги как «планка», мостик, «кошка», восточные техники, обуславливающие положение тела и траекторию движения рук в пространстве.

Из-за отсутствия концентрированной нагрузки заниматься гимнастикой можно всем независимо от возраста, физического уровня и состояния здоровья. Ее рекомендуют даже беременным и кормящим мамам. Медленной аэробикой полезно заниматься пожилым людям. С годами у них снижается плотность костных тканей, что приводит к искривлению позвоночника, смещению позвонков, переломам. Она учит владеть телом, укрепляет вестибулярный аппарат. Это защищает от падений при внезапном головокружении или потере равновесия, травм.

Программы подбираются в зависимости от диагнозов и врачебных рекомендаций. Комплексы на общее оздоровление организма и тренировки определенных группы мышц включают практики разной сложности. Новички начинают с простых позиций, затем переходят к более сложным координационным техникам с лентой, медболом , занятиям на гимнастическом мяче с утяжелением.

Метод подразумевает:

• вытяжение позвоночника, устранение зажимов нервных окончаний;
• коррекцию осанки;
• проработку глубоких мышц;
• развитие баланса;
• исправление и закрепление анатомически правильных паттернов движения;
• улучшение циркуляции крови и питание тканей;
• придание гибкости суставам.

Систем построена на ментальном самоконтроле, развитии нейромышечных связей, ритмичном дыхании в заданной частоте, как при выполнении йогических асан. Только здесь практикуют грудное нижнее дыхание с расширением межреберной зоны с одинаковыми фазами вдохов и выдохов.

Показания и противопоказания

Пилатес и любая йога доступны практически всем. Ими занимаются мужчины и женщины, молодые люди и представители преклонного возраста и даже дети. Тому, кто считает, что пришло время похудеть, стать более сильным, гибким и укрепить нервную систему, стоит попробовать себя и в йоге, и в пилатесе.

Прежде чем прийти в зал к тренеру, необходимо убедиться, что нет противопоказаний к занятиям. Их немного, но все же они существуют:

• невылеченные простудные и вирусные заболевания;
• вынашивание ребенка;
• проблемы с давлением;
• боли вследствие посттравматического состояния.

В остальных случаях можно попробовать силы в любом из этих направлений. Они не нагружают организм, потому что темп занятий не интенсивен. Если выполнять их правильно, травмы и растяжения не грозят.

Важно подобрать подходящего тренера: опытного, чуткого, любящего свое дело. Он научит основам упражнений и правильной технике их выполнения. После этого можно тренироваться даже дома. Но прежде новичок должен убедиться, что все базовые знания получены.

Чтобы избежать травмирования и отрицательных эмоций на первых занятиях:

• нужно предварять их разминкой, а на выполнение упражнений отводить не более получаса;
• отдавать предпочтение качеству выполнения каждого движения, даже если это происходит медленно;
• при появлении чувства дискомфорта прекратить тренировку;
• следить за дыханием и его равномерностью;
• держать мышцы в постоянном напряжении;
• приходить на тренировку с пустым желудком (есть разрешается не позднее чем за два часа до посещения зала).

Если соблюдать эти правила, занятия доставят удовольствие и принесут пользу.