10 главных упражнений для тех, у кого нарушено кровообращение

Видео массажа

Процедура массажа занимает около 20 минут. Курс процедур обычно не превышает 7-10 сеансов. В качестве профилактического средства используют данный метод лечения курсами по 1-3 раза в год. Лечебные воздействия же можно проводить чаще, до 5-6 раз за год.

Помните о том, что массаж в отрыве от других методик лечения не может достичь высоких результатов. Следует сочетать данный вид лечения с соблюдением режима труда, контролем осанки, общепрофилактическими рекомендациями (снижение веса и т.д.), другими немедикаментозными и медикаментозными способами терапии, в частности, гимнастикой. Лишь комплексная терапия позволит достигать стойких результатов и забыть о дегенеративных изменениях грудного отдела позвоночника.

Запретные зоны тела при массаже

Движения и методы проведения возбуждающего массажа

Окружающие условия очень важны при массировании тела любимой. Следите за тем, чтобы сам процесс был непрерывным. Плавность и легкость прикосновений добавит использование перьев, подушечек пальцев, меховых изделий. Уменьшить болезненные трения, расслабить и разогреть позволят крема. В качестве дополнительного афродизиака используйте немного капелек эфирного масла жасминового или сандалового дерева.

Читать больше: Доверие мужчине. Трудности в отношениях партнеров

Как улучшить кровообращение в ногах

Если не следить за кровообращением в ногах, можно упустить начало развития необратимых нарушений. Плохой кровоток приводит к варикозной болезни — стойкому расширению вен. Для того, чтобы обеспечить нормальный ток крови и тонус сосудов, откажитесь от лифтов и отдайте предпочтение ходьбе по ступенькам. Полезно также ходить пешком, кататься на велосипеде/велотренажере.

А эти упражнения можно делать дома ежедневно:

• Встаньте на колени, локти — на полу перед собой. На выдохе выпрямите ноги так, чтобы тело образовало букву «Л» , задержитесь на 10 секунд, вернитесь в исходное положение.
• Лежа на спине имитируйте езду на велосипеде — руки за головой, ноги поднять перпендикулярно туловищу. 30 вращений, количество подходов может варьироваться в зависимости от натренированности мышц.

• В положении сидя прижмите пятки к полу, поднимите носки, затем — наоборот. Повторить 20-30 раз. Идеально подходит в вечернее время тем, кто страдает от судорог икроножных мышц.
• Лежа на спине поднимите одну ногу. Вращайте ей по часовой стрелке 20 раз. Повторите с другой ногой против часовой стрелки.
• Сидя развести прямые ноги в стороны настолько, насколько позволяет растяжка. Наклоняйтесь поочередно в обе стороны по 10 раз.

Озноб после массажа — это нормально

Лечебный эффект выражается в вибрациях, которые ощущает тело – кровь разгоняется, дыхание стабилизируется. Есть и разогревающий эффект.

Цель состоит в том, что движениями рассасывать очаг воспаления, усиливать кровоток и лимфоток, стабилизировать вентиляцию лёгких, укреплять дыхательные мышцы. После ковида. Чего бояться переболевшим челябинцам? Подробнее

Некоторые люди после массажа ощущают озноб – это нормальная реакция, так как температура тела при разогреве мышц повышается. Поэтому специалисты обычно укутывают своих посетителей после процедуры в тёплые халаты или полотенца.

Кроме того, наблюдается и антистрессовый эффект, ведь грамотные прикосновения позволят человеку расслабиться, испытать положительные эмоции. «Это удар по всему организму». Как восстановиться после тяжелой пневмонии Подробнее

Когда нужен массаж? При каких заболеваниях назначается лечебный массаж

Массаж активно применяется в рамках восстановительной терапии, в частности для реабилитации пациентов, перенесших травмы или длительное течение хронических заболеваний.

Массаж назначается при заболеваниях:

• сердечно-сосудистой системы – сердечной недостаточности, повышенного артериального давления (гипертонии) или, наоборот, гипотонии (пониженного давления), в рамках курса реабилитации после перенесенного инфаркта миокарда;
• опорно-двигательного аппарата (остеохондроз, сколиоз);
• дыхательных органов (бронхиальной астмы, хроническом бронхите, пневмонии);
• радикулите;
• невралгии;
• хроническом гастрите;
• и некоторых других.

Массаж также показан и здоровым людям. В этом случае к массажу прибегают в целях:

• профилактики развития различных заболеваний;
• повышения иммунитета;
• благотворного воздействия на мышечную систему. Массаж расслабляет мышцы, возвращает тканям гибкость, подвижность и эластичность, снимает усталость;
• улучшения качества кожи. Массаж нормализует работу сальных желез, делает кожу упругой и эластичной, предупреждает образование морщин;
• улучшения самочувствия.

Подготовка к массажу?

• Во-первых, твердая поверхность. Человек ложится на живот, руки вдоль тела ладонями вверх. Голова обычно направлена на массажиста. При наличии профессионального стола для массажа, есть специальное отверстие для головы. Мышцы спины должны быть максимально расслаблены.
• Во-вторых, определенные средства для массажа. Вы можете использовать крем или масло. Для большей релаксации предлагаю вам добавить пару капель эфирного масла на свой вкус.
• В-третьих, чтобы расслабить не только тело, но и голову можно приглушить свет и включить расслабляющую музыку: китайские мелодии,  звуки птиц и природы. В таком состоянии вы забудете о всех проблемах. Непосредственно перед массажем необходимо вымыть руки и согреть их.

Подготовка к сеансу

История классического массажа своими корнями уходит в буддистские храмы Древнего Востока, где целительная процедура приравнивалась к священному религиозному обряду. Перед сеансом пациент и массажист должны были очистить свою голову от посторонних мыслей, прочесть определенные мантры и полностью сконцентрироваться на обмене энергией, чтобы достичь божественного состояния сознания.

Сейчас процедура не требует такой сложной подготовки, но некоторые меры, усиливающие ее эффективность, всё же стоит предпринять:

1. Заранее познакомиться с массажистом. Важно, чтобы человек вызывал доверие и был вам приятен.
2. Сообщить о наличии противопоказаний и аллергических реакций.
3. Выполнять процедуру на голодный желудок: воздержаться от пищи за час до и после сеанса.
4. Перед массажем опорожнить мочевой пузырь и кишечник.
5. Снять все украшения.
6. Принять теплый душ или ванну. Вода очистит тело и расслабит напряженные мышцы. Сильные ароматические средства не использовать. 
7. Обработать мелкие раны, ссадины или царапины антисептиком.
8. Постараться успокоиться и полностью расслабиться, прогнав дурные мысли и тревогу.

При проведении курса классического массажа, зачастую он составляет 10-15 сеансов, можно наблюдать заметный результат. Это и повышение тонуса и эластичности кожных покровов, мышечных тканей, положительный эффект на костно-суставной аппарат, нормализация функций нервной, пищеварительной, сердечно — сосудистой систем.

Внимание! Число сеансов определяет лечащий врач или специалист в зависимости от различных факторов и показаний.

Массаж и беременность

Во время беременности тело женщины меняется, и большую нагрузку на себя берет позвоночник. По поводу массажа необходимо проконсультироваться с акушером-гинекологом, поскольку многое зависит от срока беременности, от того, как она протекает и как себя чувствует будущая мама. Второе правило – массаж должен проводить только специалист, который знает, как работать с беременными. На любых сроках беременности применяются только легкие поглаживания спины и мягкие, нежные, расслабляющие движения. Любое более интенсивное воздействие – только в отсутствие противопоказаний и при наличии разрешения от врача.

Виды массажа спины

Что самое главное перед тем, как правильно делать массаж спины и шеи? Нужно определиться с целью этой процедуры.

Перечислим основные виды массажа для спины:

1. Лечебный – используется при заболеваниях опорно-двигательного аппарата и нарушениях в работе сердца и сосудов, так как позволяет устранить отеки.
2. Расслабляющий – этот вид применяется чаще других. Он помогает расслабить мышцы, ускоряет ток крови, усиливает иммунитет, омолаживает кожу.
3. Рефлекторный – производит выраженный обезболивающий эффект. Внутренние органы соответствуют определенным точкам на теле, на которые специалист воздействует во время массажа.
4. Спортивный – обязательно входит в программу подготовки спортсменов. Его рекомендуется делать после напряженных тренировок и по завершении выступлений на соревнованиях. Он хорошо расслабляет мышцы, устраняет спазмы, помогает отдохнуть и набраться сил. Различают предварительный, тренировочный и восстановительный виды массажа.
5. Косметический – входит в антицеллюлитную программу, помогает избавиться от «апельсиновой корки» на коже.

Теперь для шейного отдела:

1. Классический массаж – представляет собой традиционную систему, состоящую из поглаживаний, разминаний, растираний, выжиманий и вибрации.
2. Расслабляющий – используется для устранения мышечного спазма.
3. Вид точечного массажа – специалист работает с акупунктурными точками в области шеи, связанными с внутренними органами.
4. Косметический – помогает убрать жировые отложения, восстановить упругость и эластичность кожи за счет улучшения циркуляции крови.
5. Массаж оздоровительного типа – необходим при развитии остеохондроза или других нарушений в шейном отделе позвоночника, при головных болях, отложениях солей.

Помочь расслабиться

Необходимо создать максимальный комфорт для пациента. При массаже его верхняя часть тела оголяется. Поэтому в помещении должно быть тепло, но не жарко. Под грудь и живот подкладывается чистая хлопчатобумажная ткань с гладкой поверхностью (простынь или пеленка), а для укрывания берут мягкое широкое полотенце или простыню.

Важна и общая обстановка. Помещение должно быть тихим, иметь закрывающуюся дверь и изолированное ширмой место для переодевания. Можно использовать негромкую спокойную музыку и другие релаксирующие методики. Если человека что-то раздражает, он должен сказать об этом специалисту.

Особенности техники массажа спины

Для спины используют физическое воздействие очень часто в лечебных и профилактических целях. Но есть несколько вариантов его выполнения.

Различные техники разминания спины:

• Человек ложится на живот.
• Первыми делают поглаживания спины вдоль и поперек, около 1 минуты.
• В течение нескольких минут делают выжимания. Не сильно прилагая усилия. При этом не давя на позвоночник.
• Потом растирают мягкие ткани спины.

В этом заключается подготовка к любому разминанию спины. Только после ее проведения нужно приступать к любому виду массажа. Но есть техники, которые используют для проведения его в различных отделах спины.

Особенности проведения процедуры на спине:

• При массаже нижнегрудного участка спины основными являются ударные и сотрясающий приемы. Они не сильно интенсивные, нужно учесть, что могут пострадать внутренние органы. Перед их использованием обязательно получают разрешение у врача.
• На подлопаточной области выполняется при полной расслабленности пациента. Этот участок обычно разминают спортсменам. Еще этот участок разминают в профилактических мерах.
• К спине можно отнести и воротниковую зону. Его делают в месте расположения от 1 до 6 шейного позвонка. Основным движением является растирание и разминание. Прилагать сильных усилий не нужно. По окончании сеанса шею поглаживают кончиками пальцев.
• Поясничный массаж делают на уровне от 1 до 5 позвонка, задевая при этом крестец.
• Движения должны делаться от позвоночника в сторону паха. Основными движениями будут растирания, разминания и выживания.
• Массаж занимает не менее 20 минут. Если эта область требует лечебного эффекта. Обязательно в конце делают ударные приемы. При этом обязательно учитывает расположение внутренних органов.

Схема проведения процедуры на спине

При выполнении массажа руки у массажиста должны быть теплыми. При разминании спины меняются техники в процессе сеанса. Длительность первого сеанса составляет около 15 минут.

Массаж шеи

Обычный массаж шеи или воротниковой зоны начинают делать с поглаживания. Потом постепенно начинают использовать другие техники. В конце сеанса опять нужно прогладить зону шеи.

Особенности разминания шеи:

• При поглаживании большой палец находиться на середине шеи, а остальные массируют ее по бокам.
• Для воздействия на шею руки можно использовать попеременно.
• При этой техники допускается большая амплитуда движений руками.
• Прием выжимания для улучшения лимфотока. При эта техника не должна приносить пациенту боль.
• При сеансе на шеи и воротниковой зоны применяют различные техники.

  Схема массажа шеи

Классический массаж спины

Существует стандарт выполнения процедуры на спине.

Как к нему нужно готовиться:

• Стандартная правильная процедура на спине распространяется на плечи, лопатки, шею, поясницу и крестец.
• В этих местах расположено довольно много мышц, которые предотвратят повреждение внутренних органов.
• Лучше, чтобы сеанс массажа спины делал профессиональный массажист.

Схема классического массажа

Этапы классического массаж спины:

1. Подготовка. Ее используют для разогрева и разминания. В этот момент улучшается кровообращение и мышцы немного растягиваются, вместе с кожей.
2. Массаж средней глубины. В этом случае сила воздействия должна рассчитываться так, чтобы массаж затронул средние мышцы спины.
3. Глубокий массаж. После разогрева нужно пройтись по всей спине, так чтобы достать самый нижний слой мышц. Именно он поддерживает позвоночник. Эта техника является основной и длиться больше всего по времени. В этот момент массажист затрачивает больше всего энергии.
4. Заключительный этап. Он включает в себя поглаживание и полное расслабление спины. Это необходимо после классического массажа спины.

Этапы классического массаж спины

Баночный вакуумный массаж

Для проведения баночной вакуумной процедуры используют стеклянные или латексные банки. Их объем может составлять от 40 до 200 мл. Часто баночный массаж называют антицеллюлитным и используют для похудения девушки, однако и для мужчин он применяется.

Как делают этот массаж:

• Тело смазывают маслом для массажа. Можно применить вазелин, крем.
• При использовании стеклянных банок в них создаётся вакуум с помощью горючего, а потом их ставят в нужное место.
• Банки из латекса устанавливаются при небольшом усилии на их края.
• Устанавливают банки на расстоянии от 1 до 2 см друг от друга.
• После этого не отрывая их от поверхности кожи начинают делать круговые, спиралевидные движения. Они должны быть направлены к лимфатическим узлам, но не затрагивать их.
• Этот вид массажа способствует расслаблению мышц на спине, усиливается кровоток.

Схема баночного массажа

Массаж длится от 10 до 60 минут. Первый сеанс может быть совсем коротким. На первых порах могут быть синяки, которые довольно быстро пройдут.

Техника расслабляющего массажа

Для проведения этого вида массажа нужно провести подготовительный этап:

• Клиент принимает душ, можно использовать скраб для всего тела.
• Для массажа используется специальный стол, чтобы человек мог удобно на нем лечь.
• Обязательно применяется крем или массажное масло.

Техника расслабляющего массажа:

• все приемы и движения массажиста очень размеренные и нежные. Он вначале поглаживает спину, начиная движения сверху вниз. Так делают до тех пор, пока не впитается все масло;
• потом растирают мышцы спины, но все это происходит мягко, без давления;
• правой рукой от копчика проводят вверх по всему позвоночнику;
• обеими руками перекатывают кожу спины по принципу волны;
• плечи массируют, начиная с края и двигаясь к центру;
• в конце сеанса делают успокаивающие поглаживающие движения по коже.

Самостоятельный массаж шеи

Для массажа спины всегда требуется другой человек, а массаж шеи легко сделать себе самостоятельно. Главное, — правильно и точно следовать рекомендациям, чтобы процедура оказалась эффективной.

1. Для начала удобно сесть, убрать волосы, разогреть ладони массажным маслом.
2. Слегка опустить подбородок и начать процедуру с поглаживаний от линии роста волос в область плеч.
3. Затем следует совершить круговые вращательные движения подушечками пальцев в области шеи. Их можно чередовать с более интенсивными поглаживаниями.
4. Вдоль позвоночника произвести лёгкие пощипывания кожи.
5. Поднять подбородок и сделать поглаживающие движения в области гортани.
6. Совершить круговые движения снизу от ключицы до подбородка указательным и большим пальцами. Сделать поглаживающие движения ладонями и повторить процедуру заново. Этот этап может составлять от 5 до 10 минут.
7. Завершить процедуру нужно мягкими поглаживаниями всей поверхностью ладони.

Регулярный самостоятельный массаж шеи помогает избежать вялости и дряблости мышц. Он тонизирует, снимает усталость и улучшает самочувствие.

Вакуумный массаж лица

Для домашнего использования отлично подходят стеклянные вакуумные банки для лица.

Что получишь?

• Вакуум усилит кровоток, повысит давление в клетках дермы, что улучшит метаболизм, укрепит тургор кожи.
• Все основные составляющие молодости кожи (коллаген, эластин, гиалуроновая кислота) начнут активнее синтезироваться.
• Мимические и жевательные мышцы расслабятся, обратно примут свою естественную длину.
• Лимфа активнее начнет циркулировать, уйдут отеки, которые усугубляют морщины.
• Вакуум очистит кожу от глубоких загрязнений, а также прогонит токсины вместе с излишками межтканевой жидкости.

Результат – обновленная кожа. Чистая, упругая и гладкая. Она не тянется за спазмированными мускулами (они же теперь в здоровом тонусе) и не растягивается под тяжестью лимфы.

Достаточно работать банками 2-3 раза в неделю. Уже после первых применений ты почувствуешь результат, а через полмесяца-месяц его заметят окружающие.

Как делать самомассаж вакуумными банками?

• Нанеси на чистое лицо масло или сквалан, чтобы банки легко скользили.
• Присасывайся банкой к морщине и двигайся по ней, словно стираешь ее ластиком.

Смотри, как это делает Аннетт, и повторяй:

Для процедуры отлично подойдет набор стеклянных банок для лица разного диаметра Beauty365. Их можно купить на Там же ищи сквалан Beauty365 для нанесения его перед процедурой.