Запор у беременных и кормящих женщин

Благодаря двойному действию, Дюфалак® не просто разово устраняет запор, а восстанавливает правильную работу кишечника и обеспечивает длительный эффект в нормализации стула1,

Механизм действия

• Двойное действие Дюфалак®1:

  1. Мягко очищает кишечник; баланс его микрофлоры за счет пребиотического эффекта

• Обеспечивает естественный и физиологичный стул1
• При приеме Дюфалак® кишечник не перестает работать самостоятельно1,3

Профиль безопасности

• Разрешен детям с 0 лет, а также беременным и кормящим женщинам1
• Можно принимать без ограничений по длительности, не раздражает кишечник1,3,4.
• Низкий риск развития аллергических реакций1.

Удобство1

• Прием 1 раз в день
• Подходит для всей семьи
• Разнообразие форм выпуска, в том числе в виде одноразовых пакетиков с готовым сиропом.

Узнать больше

Отдыхайте и высыпайтесь

Беременных женщин одолевает усталость, многих клонит в сон даже днем. Чтобы избежать чувства усталости, спите не только ночью, но и отдыхайте 1.5 — 2 часа днем. Для крепкого и здорового сна выберите в помощники ортопедическую подушку. Она разгрузит шейный отдел позвоночника, что улучшит кровоснабжение головного мозга. Вас не будут беспокоить головокружения, а вставать по утрам станет легче.

Со второй половины беременности используйте ортопедическую подушку для беременных и кормящих мам. Несмотря на округлившийся животик, на такой подушке вам будет удобно сидеть и лежать. К тому же подушка снимает напряжение, боль с поясницы и ног. Подробнее о подушках для беременных читайте в этой статье.

Причины возникновения боли в копчике у беременных

Болевой синдром в области копчика при беременности является очень частой жалобой женщин.

Для начала, немного ознакомимся с анатомией. Копчик (os coccygis) — кость, состоящая из сросшихся между собой 5-6 рудиментарных позвонков, которые соединены с крестцом крестцово-копчиковым суставом. К копчику прикреплены множество связок, соединяющие тазовые кости и копчик и образующие тазовое дно. К нему проходят нервные окончания, продолжающие спинной мозг, также на внутренней поверхности копчика находится нервный вегетативный ганглий, участвующий в регуляции работы органов малого таза (мочевыделительных, репродуктивных). Os coccygis имеет форму пирамиды, обращенной своей верхушкой ее позвонки не имеют поперечных отростков, за исключением 1-го позвонка. По форме копчик чаще всего продолжает направление крестца, но может быть смещен вправо или влево, кпереди или кзади, и это смещение может быть следствием травмы, или индивидуальной особенностью. Загиб копчика может препятствовать физиологическому движению костей таза в конце беременности и в родах, что может послужить показанию к кесареву сечению.

Необходимо скорректировать положение копчика до родов. Беременность для организма, хоть и естественный процесс, но нередко является испытанием для многих систем и органов, так как работать необходимо с двойной нагрузкой. Анатомически располагается копчик в непосредственной близости к матке и испытывает давление, и если подвижность копчика снижена, то его связки находятся в постоянном напряжении, вызывая боль. Она может иметь постоянно ноющий характер или приступообразный, возникающая при длительной сидячей работе или при ходьбе, может иррадиировать к внутренней поверхности бедра. Все это приводит к стрессу беременной и снижению уровня жизни.

Чем полезна йога беременным?

Изначально следует отметить, что занятия йогой во время беременности существенно отличаются от традиционных упражнений, которые выполняются в «обычном состоянии». Упражнения, выполняемые будущими мамочками, — йога-айенгара для беременных — предусматривают использование дополнительных приспособлений для облегчения асан и больше направлены на то, чтобы:

• поддерживать хорошую физическую форму женщины,
• уметь расслабляться,
• уметь управлять своим дыханием и эмоциями.

Все это, в свою очередь, благотворно сказывается на психологическом состоянии будущей матери.

Даже если женщина ранее не занималась йогой, выполнение упражнений не представит особых трудностей, поэтому начинать занятия можно на любых сроках (с первых недель), но упражнения выполнять с учётом текущего триместра.

Основные причины головокружений при беременности

Главные источники:

Преобразование в кровеносной системе. Беременность сопровождается перераспределением крови, вследствие чего матка начинает активно снабжаться кровью. В первом триместре эти механизмы еще небезупречны, поэтому потребности организма не обеспечиваются полностью. Из-за этого происходит неудовлетворительное поступление кислорода в мозг.

Снижение уровня глюкозы в крови. Головокружения часто возникают из-за недостатка поступления сахара к головному мозгу. Снижение уровня глюкозы провоцируется перерывами в приеме пищи либо употреблением слишком большой величины углеводов, таких как конфеты и выпечка.

Очень стремительные изменения положения тела. Эритроциты — самая многочисленная разновидность клеток крови человека. В них находится гемоглобин, переносящий кислород и оксид углерода к другим органам.

Ожидание ребенка сопровождается повышением объема крови и возникает недостаток эритроцитов. Отсюда вывод: недостаточное поступление кислорода.

Но вышеописанные причины не единственные, которые служат источником головокружений.

Вращение собственного тела и окружающих предметов также может возникнуть из-за:

• токсикоза;
• психосоматических заболеваний;
• остеохондроза;
• гипотонии;
• сердечно-сосудистой недостаточности;
• нарушения в работе вестибулярного аппарата;
• поражения внутреннего уха;
• склеротических изменений.

Кроме медицинских показателей, женщины во время своего чудесного положения должны следить и за внешними факторами окружающей среды, которые могут быть причинами недомоганий.

• сильная духота;
• нахождение на улице в жару;
• резкие запахи;
• съеденное блюдо.

Внимание! Головокружение не следует игнорировать и списывать на беременность. Но и паниковать также не стоит. Следует сесть либо прилечь, опустив голову вниз, чтобы принудительно кровь поступала к голове, что улучшит ваше состояние. А уже после обязательно обратитесь к врачам.

Пренатальная и перинатальная

В статьях, посвященных йоге для беременных вы можете встретить такие термины, как «пренатальный», «перинатальный», «постнатальный», причем первые два термина часть используются как синонимы или взаимозаменяемые слова. Мы также будем использовать данные термины, и во избежание путаницы в самом начале определимся с их значением.

Пренатальный – означает внутриутробный, предродовой; этот термин употребляется к поздним стадиям эмбрионального развития, когда у плода уже появляется субъективная чувствительность.

Перинатальный – относящийся к рождению; термин употребляется в отношении периода с 28-й недели внутриутробной жизни плода по 7-е сутки жизни новорождённого.

Постнатальный – после рождения; термин включает в себя послеродовой период.

Есть два раздела йоги, предназначенных специально для будущих мам. Первый — пренатальная йога, ориентированная на период беременности. Её цель — стабилизировать состояние организма, не допустить перенапряжения мышц, научить женщину расслабляться и находиться в состоянии комфорта, а не стресса. Кроме того, благодаря некоторым асанам пренатальной йоги существенное повышается шанс, что плод в утробе расположится правильно.

Второй раздел — это перинатальная йога, связанная непосредственно с подготовкой к родам

Это тренировка мышц, ответственных за благополучное рождение ребёнка, и укрепление духа в преддверии столь важного события. Цель перинатальной йоги — помочь женщине без стресса и без лишней боли преодолеть рубеж, после которого она станет матерью

Многие упражнения относятся одновременно к этим двум разделам и дают комплексный эффект.

Чаще всего такого четкого деления на пренатальную и перинатальную йогу не производится, и все мероприятия, относящиеся к практикам йоги для беременных, называют одним из вышеуказанных терминов без их различения между собой.

В Индии, где йога является частью культуры на протяжении тысячелетий, никого не удивляют ни одиночные, ни групповые занятия йогой в преддверии рождения ребёнка. Многие женщины даже не обращаются ради этого к инструкторам. Знания об упражнениях, которые нужно делать, передаются в их роду из поколения в поколение: от бабушки к внучке, от матери к дочери.

Девушкам и женщинам вне зависимости от возраста не кажется странным делать такие упражнения. Благодаря многовековой традиции, физическая и духовная подготовка к родам считается совершенно нормальным явлением.

Конечно, в России и других странах, где йога сама по себе для многих всё ещё в новинку, начинать заниматься стоит под руководством инструктора. Нужно тщательно продумать программу тренировок и подобрать асаны, которые принесут организму пользу, а не вред. Если возможностей посещать йога-классы с инструктором нет – то внимательно ознакомьтесь со всеми статьями, посвященными йоге для будущих мам.

Йога для беременных противопоказания

Несмотря на полезность, перинатальная йога имеет ряд противопоказаний для отказа от такой практики. Основными являются: период обострения хронических болезней, наличие многоводия, установленное врачом, и высокое давление.

Нельзя посещать группы йоги, где проводятся занятия для всех. Некоторые позы для будущих мам и их детей могут быть опасны.

Запрещается заниматься практикой при сроке беременности более 8 месяцев. Обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем приступать к занятиям!

С какой недели можно начинать регулярные занятия

Есть общие рекомендации, которые сводятся к тому, что лучше начать занятия после 14-й недели. Так как первые три месяца еще идут определенные процессы в организме, плод окончательно прикрепляется. Считается, что первые три месяца может быть недомогание, вялость, слабость.

Но, основываясь на опыте проведения занятий, могу с уверенностью заявить, что все зависит от вашего самочувствия. У меня были клиенты, которые начинали заниматься с 6-й недели. И все недомогания они переносили легче, чем те, которые пришли после 14-й.

В йоге не нужно ставить рекордов. Нужно просто понимать, что принесет вашему организму пользу.

Разрешены ли при беременности гомеопатические препараты?

Действительно, гомеопатические препараты, в том числе и проявляющие противовирусный эффект, как правило, не противопоказаны к применению во время беременности. Впрочем, первостольнику стоит учитывать, что клинические исследования, подтверждающие безопасность этих ЛС у беременных, отсутствуют, поэтому производители зачастую указывают в инструкциях необходимость соотнесения риска и пользы. Иногда встречаются пометки о возможности применения препарата после консультации с врачом.

Йога для третьего триместра

К третьему триместру ваша практика точно претерпит кардинальные  изменения — живот растет и ему необходимо еще больше места. Йога поможет вам адаптироваться к тому, что тело очень быстро меняется. Важно относиться к своему телу с вниманием, а также использовать различные йога-пропсы для дополнительной поддержки. Не пренебрегайте пранаямами, они помогут подготовиться к родам.

Нельзя

• Те же позы, что и во втором триместре.
• Не делайте чрезмерных прогибов и упражнений, где задействованы мышцы пресса.
• Выполняя перевернутые позы, помните о безопасности, берегите шею и избегайте падений. Некоторые источники советуют исключить перевернутые позы после 36 недель, но как правило, опытные практики йоги, продолжают их выполнять до самих родов и предостережение относительно перевернутых связано лишь с техникой безопасности их выполнения. Так что если вы практиковали перевернутые позы, можете продолжать, только будьте внимательны. Если же вы не практиковали ранее перевернутые позы, то не стоит их осваивать в этот период. Их можно заменить условно перевернутыми асанами, такими асанами как Адха Мукха Шванасана (Собака Мордой вниз) и Прасарита Падоттанасана (Наклон с широко расставленными ногами).
• Растяжку нужно выполнять с осторожностью, избегая перерастяжений.

Можно:

• Для третьего триместра хорошо подойдут позы на растяжку и расслабление, на вытяжение спины.
• Важно в наклонах ставить ноги пошире, чтобы не зажимать живот.
• Практикуйте  все асаны из второго триместра, особенно переход кошка-корова и другие упражнения на четвереньках, не обязательно из йоги. У меня хорошо пошли подъемы ног с утяжелителями из положения на четвереньках.
• Конечно же, пранаямы.
• Для раскрытия тазобедренных отлично подойдут такие позы, как Баддха Конасана и Упавишта Конасана.
• Продолжайте делать асаны стоя: Поза Воина 1 и 2, Уттхита Триконасана, Врикшасана.

Спасибо за внимание! Желаю всем активной беременности и легких родов!

Мария Писаревич

Tweet

Рекомендованный комплекс йоги в 3-м триместре

Для сохранения подвижности в теле в третьем триместре выполняются асаны, как в латентной фазе первого периода родов. В этот период йога учит женщину концентрироваться на своей цели, а именно – родах.

Предлагаю вам несколько вариантов мантр, которые помогут настроить ваш разум на нужную волну, и очистить от блуждающих мыслей:

• Я пребываю в спокойствии и безмятежности.
• Я ощущаю свое тело и полностью доверяю ему.
• Мое тело наполнено силой.
• Я полна любовью к своему телу.
• Я чувствую поддержку.
• Мои мысли под моим контролем.
• Я наслаждаюсь каждым вдохом.
• Я великолепно себя чувствую.
• Я готова стать мамой.
• Мой ребенок здоров и готов к рождению.
• Мое тело наполнено силой и готово к родам.
• Мы с малышом – единое целое.

Дыхание – глубокое, через нос, с «шумным» вдохом и выдохом с мантрой «ом».

Дополнительные меры: в определённых асанах, где это применимо, можете подкладывать валики для удобства, теплую грелку на поясницу, или прибегать к помощи партнера в поддержке и массаже.

Баласана – поза ребенка

Становитесь на четвереньки с ровной спиной. Затем делаете вдох и, не отрывая ладоней от пола, втягиваете пупок к позвоночнику. Бедра находятся ровно над коленями. На выдохе вернитесь в прежнюю позу.

Марджариасана – поза кошки

Становитесь на четвереньки с ровной спиной. Затем делаете вдох и, не отрывая ладоней от пола, втягиваете пупок к позвоночнику. Бедра находятся ровно над коленями. На выдохе вернитесь в прежнюю позу.

Гомукхасана – поза коровы

В том же положении – на четвереньках, на вдохе расслабьте живот, давая возможность ему опуститься, и посмотрите вверх. Ноги и бедра неподвижны. Выдыхая, возвращайтесь в исходное положение.

Адхо Мукха Шванасана – поза собаки мордой вниз

Исходная поза – на четвереньках. Подожмите пальцы ног, слегка оттолкнитесь от пола ладонями и поднимите копчик вверх. Теперь вы имеете позу, стоя на вытянутых ногах и держа ладони на полу. Пятки также должны касаться пола, но допустимо немного согнуть ноги, если выполнять данное упражнение слишком сложно.

Глубокое приседание

Ноги – на ширине бедер. В этом положении присядьте, держа спину прямо. Старайтесь не проваливаться между бедер. В выполнении может помочь стена, фитбол или партнер. Плечи расправлены, дыхание ровное, спокойное.

Тадасана – поза горы

Ноги – немного шире бедер. Расправьте плечи и спину, старайтесь будто бы дотянуться за счет этого макушкой до потолка. Дыхание – спокойное.

Вирабхадрасана II – поза воина 2

Широко расставьте ноги. Пальцы левой ноги разверните влево на 90°, пальцы правой направлены вперед, пятки – на одной линии. Левую ногу согните так, чтобы оно находилось вровень со щиколоткой. Спина прямая, руки вытягиваются параллельно полу в разные стороны. Посмотрите в сторону левой руки, слегка поворачивая бедра по направлению мизинцев ног. Дышите глубоко. То же самое упражнение совершите и в другую сторону.

Уттхита триконасана – поза треугольника

Ноги – широко, насколько удобно. Правую стопу поворачивайте в сторону на 90°, пальцы левой смотрят вперед. Колени разогнуты, пятки – в одной плоскости. Руки вытяните по сторонам параллельно полу, затем дотянитесь пальцами правой руки к пальцам ног с той же стороны. Можно данную ладонь опереть на бедро. Находясь в данном положении, левую руку вытяните вверх, дыхание – глубокое. Повторите все в другом направлении.

Прасарита Падоттанасана – наклон вперед с широко расставленными ногами

Ноги ставите широко. Потянитесь туловищем вперед, не сгибая колен. Спина остается прямой. Теперь руки положите на пол или уприте в бедра или лодыжки. Тяните ноги и спину, при этом, глубоко дышите.

Эка пада раджакапотасана – поза голубя

Исходное положение – на четвереньках. Одну ногу согните в колене и придвиньте вперед так, чтобы колено было направлено в сторону, вторую ногу тяните назад, опуская бедра. Обопритесь на локти перед собой, при этом, устройтесь по максимуму удобно. Когда тело потянется, грудь также опустите на пол и вытяните руки вперед.

Ардха Чандрасана – поза полумесяца

Стоя на коленях, одну ногу вытягивайте вперед, поставьте стопой на пол и согните в колене, вторую – вытягивайте назад. Руки поднимите вверх, плечи расслабьте. Дышите глубоко.

Бхекасана – поза лягушки

Будучи на четвереньках, разведите колени по сторонам, руки согните в локтях и уприте в пол. Стопы разверните, пальцы ног тяните к голове. Копчик потяните назад до упора, не раскачиваясь. В таком положении расслабьтесь и глубоко дышите.

Баддха конасана – поза бабочки

Устройтесь удобно на подушке, стопы соедините вместе. Опускайте колени, спину держите прямой, плечи расправьте. Дышите глубоко, при этом, давите подошвами ног друг на друга, оставляя ноги расслабленными.

Поза лежа на боку

В этой позе можно одну руку подложить под голову, чтобы снять напряжение с шеи, а второй массировать себе поясницу.