Зачем практиковать шавасану (позу трупа) — Om Activ

thoughts on “Выполнение асан ”

1. Родосвет говорит в 17:48

   Захотелось пофилософствовать и замкнуть цепочку, а тут еще вспомнился древний символ змеи кусающей себя за хвост: «асана -> крийя (упражнение) -> виньяса (связка) -> витара (сет) -> витхи (последовательность) -> дхара (поток)» …и снова асана… =)

2. Сергей Чернов говорит в 16:54

   Родосвет,какой же это поток из одной асаны?

3. Родосвет говорит в 16:46

   Полезная статья в плане названий практик и целостного понимания эволюции построения тренировочных алгоритмов, к тому же полезно знать какими бывают нюансы той или иной практики выполнения асан, чтобы определить свою готовность к ним. Вопрос возник: Интересно, возможен ли поток (дхара) состоящий всего из одной асаны? =)

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Комментарий

Оповещать меня о новых комментариях по почте

Имя *

Email *

Сайт

Подтвердите, что Вы не бот — выберите самый большой кружок:

Разбираемся с понятием “фасции” в миофасциальном массаже

Это слово переводится как “бинт” не случайно: фасции — это оболочки мышцы, которые окутывают их словно бинт. В теле есть кости, мышцы, внутренние органы — их предназначение ясно, а зачем нужны фасции?

• Фиксируют положение мышц, сосудов, нервов в нужном положении;
• Помогают мышцам плотно держаться на костях;
• Отделяют зону одного внутреннего органа от других;
• Ускоряют лимфоток, кровообращение;
• Оказывают защитное воздействие для нервов и сосудов;
• Защищают мышцы от растяжения и деформации.

Техника выполнения позы Плуга

• В положении лежа на коврике сделайте медленны вдох и выдох. Со следующим вдохом оторвите ноги от коврика, сначала согните в коленях и затем плавно заведите за голову. Избегайте рывков, а также ерзаний в перевернутом положении.
• В зависимости от подготовки можно оставить ноги на весу параллельно полу либо носками встать на пол либо воспользоваться блоками, и расположить ноги на них.
• Руки можно увести вверх и ухватится за стопы. Можно сцепить руки в замок и дополнительно помочь себе держать равновесие, растягивая плечевой отдел.
• Дыхание ровное, спокойное. Дишим животом и сосредотачиваем свое внимание на нем. Наблюдаем или чувствуем как живот надувается со вдохом и медленно опускается с выдохом. Такое положение можно сравнить с практикой медитации.
• Продолжительность позы примерно минута, если выполняете впервые — начните с 30 сек. И постепенно увеличивайте время. Максимально допустимое время в Халасане — не более 3-х минут.

Отстройка позы плуга

• ноги выпрямлены в коленях;
• подколенные сухожилия в тонусе;
• пятками тянемся немного вперед, стопы держим вместе;
• руками помогаем распределить нагрузку, не наваливайтесь на шею;
• ощущайте вес в районе плечевого пояса, в районе лопаток;
• не шевелите шеей иначе это может привести к травме;

Техника выполнения

Техника выполнения шавасаны может уместиться в пару предложений. Но за кажущейся простотой скрыто несколько психологических моментов, на которые следует обратить внимание. Они напрямую связаны с особенностями психики практикующего, его опытом погружения в расслабленное состояние и удержания пограничного состояния между сном и бодрствованием.

Лягте на спину и примите нейтральное положение.

Совет: Укладывайте спину на пол медленно, опуская позвонок за позвонком, максимально округлив и вытянув линию позвоночника. Убедитесь, что вы легли без зажимов и блоков.

Сделайте центрирование — постарайтесь лечь максимально симметрично. Это поможет расслабиться.

Совет: Поправьте таз. Вытягивая поясницу, разведите лопатки в стороны. Натяните плечи вниз и отстройте положение головы по вертикальной оси, вытягивая шею. Уложите голову так, чтобы лицо лежало в горизонтальной плоскости.

Совет: если вам неудобно держать голову в таком положении, используйте подушку.

Убедитесь, что ваши руки расслабленно лежат под углом 45 градусов к корпусу, а ладони смотрят вверх.

Совет: Если испытываете дискомфорт в пояснице, уложите под бёдра валик или подушку, а ноги расставьте на ширину таза. Если у вас проблемы с шеей, можете уложить небольшой валик или подушку под шею.

Между пятками должно быть около 5 см.

Совет: Надевайте одежду из натуральных тканей. В прохладное время укрывайтесь покрывалом. Постарайтесь устранить все помехи заранее — складки одежды, шум и т. д.

Длительность практики

Сидячие асаны позволяют выполнять их людям с проблемным позвоночником, поскольку вес тела не нагружает больную спину. Поза пашчимоттанасана выполняется с идеально ровной спиной, причем колени также должны быть прямыми.

Во время исполнения пасчимоттанасана необходимо отключить сознание и полностью погрузиться в процесс, расслабившись. Только полное расслабление приведет к наилучшему результату и окажет оздоравливающий эффект на весь организм человека.

Нет определенного количества времени, единого для всех людей, в котором необходимо находиться в асане. Каждый человек должен подбирать себе интенсивность и количество минут индивидуально. Поскольку каждому требуется свой период времени для расслабления, то и длительность асаны у всех будет разной.

Когда человек чувствует, что он достаточно расслаблен, принял верное положение тела и некоторое время может находиться в нем без определенных неудобств, значит, асана выполняется верно и можно переходить к следующей.

Первое время Пасчимоттанасана выполняется примерно в течение 10 минут, далее можно будет увеличивать и интенсивность нагрузки, и время ее выполнения. Пашчимоттанасана может выполняться и в течение 15, и 20 минут, главное, чтобы человек при этом чувствовал себя комфортно и не ощущал неприятных симптомов.

Виньяса

11. Приветствие луне — 1–3 круга

Приветствие луне

Если вы не знаете, как делать виньясу (или приветствие луне, или чандру намаскар), вот порядок дейтсвий:

• В позе горы сделайте вдох и поднимите руки над головой. Сделайте выдох и наклонитесь вперед, расслабляя голову, шею и плечи и прижимая живот к ногам.
• Сделайте вдох, посмотрите перед собой и коснитесь кончиками пальцев рук пола (или положите руки на голени). На выдохе сделайте широкий шаг назад правой ногой и опустите колено в выпад так, чтобы правое бедро и корпус оказались на одной вертикальной линии, левая нога согнута так, чтобы бедро и голень образовали прямой угол.
• На вдохе вытяните руки над головой. Сделайте выдох, шагните назад в позу планки, согните локти и опуститесь ниже (ноги могут оставаться прямыми или согнутыми в коленях), локти при этом отводите назад и прижимайте к бокам.
• На вдохе выполните прогиб назад — позу кобры или собаки мордой вверх, опуская таз и выталкивая корпус вперед и вверх. Оторвите бедра от пола, опираясь на руки, раскройте грудную клетку, лопатки при этом надо свести и расширить ключицы.
• На выдохе перейдите в позу собаки мордой вниз, опираясь на колени или пальцы ног.
• Поднимите правую ногу на вдохе вверх так, чтобы образовалась прямая линия от кончиков пальцев ног до кончиков пальцев рук, на выдохе шагните вперед правой ногой и согните в выпаде заднее колено.
• На вдохе потянитесь руками вверх, на выдохе подтяните заднюю ногу, чтобы обе стопы оказались на одной линии в начале коврика, и сделайте глубокий наклон вперед.
• На вдохе посмотрите вперед, приподнимите корпус и выполните вытяжение позвоночника в наклоне вперед.
• На выдохе снова опуститесь в наклоне ниже и прижмите живот к ногам.
• На вдохе поднимайтесь, вытягивая позвоночник, потянитесь руками высоко вверх. На выдохе вернитесь в позу горы. Повторите на другую сторону.

Падахастасана (наклон с захватом ступней):

Терапевтический эффект:

Падахастасана относится к позам йоги, снимающим стресс. Она укрепляет ноги, придает гибкость позвоночнику, тонизирует органы брюшной полости, улучшая пищеварение. В этой позе выделяется много пищеварительных соков, активизируются печень и селезенка. Падахастасана успокаивает, помогает при головных болях и бессоннице, устраняет неприятные симптомы менопаузы.

Показания:

Вздутие живота, расстройства пищеварения, головные боли, бессоница.

Противопоказания:

Смещении позвоночных дисков.

Как углубить

1. Прилечь на живот, стопы объединить, под плечи положить ладони. Плечи и лопатки отвести назад, прижать локти к ребрам, выдыхая, напрячь ягодичные мышцы, и поднять вверх туловище и ладони. Выполняя упражнение, смотреть прямо, при этом стопы оставить на полу.
2. Пальцы рук сплести на затылке, локти выкрутить в сторону, открыв грудь. Ягодицы и сфинктер сжать, ноги полностью вытянуть. На выдох оторвать руки, голову и грудь от пола, насколько это возможно. Вытянуть нижние конечности еще сильнее, попу максимально напрячь и держать та до 10 секунд. Пальчики за головой перекрестись по-другому, и выполнить позу повторно.
3. В позе лежа подтяните туловище, а руки разведите в стороны, после – вперед. Ладони направить внутрь. Ровные ноги поднять вверх, стопы соединить.

Спорт ли йога?

Тот, кто поддерживает идею йога спорта, может сказать, что, принимая участие в таких соревнованиях, мы популяризируем йогу, привлекаем к ней внимание многих людей. Но кого таким образом можно привлечь? Серьезно ищущих или потенциальных йога-спортсменов, которых духовные аспекты практики совсем не волнуют.

Мне кажется, что поддержка такого рода мероприятий может даже мешать развитию йоги, так как изначально новичку предлагается неверная мотивация. Конечно, на это существует возражение, что мотивация может измениться по мере продвижения по пути, но зачем вообще искусственно создавать неверную мотивацию?

Ведь спорт ориентирован на результат. Он отбирает тех людей, у которых от природы хороший потенциал. В длину прыгают, те, у кого ноги длиннее, высоких девушек отбирают в баскетбольную команду и не берут в секцию художественной гимнастики. Если развивать йога спорт, то те, у кого от природы хороший прогиб так и будут его совершенствовать, у кого хороший баланс будут работать над балансом, чтобы всем доказать, что уж в этом то его никто не превосходит.

К тому же в спорте готовятся именно к соревнованиям, которые проходят в определенное время. В вдруг человек именно в это время не в форме? К примеру, менструация у женщины. Известно, что спортсменки могут даже намеренно изменять свой биологический цикл с помощь таблеток, чтобы быть в лучшей форме на соревнованиях. Понятно, что такие таблетки вредны для организма в целом.

Те, кто занимается йогой, тоже не всегда бывают в наилучшей форме. Например, если у кого-то колено болит, то лучше ему воздержаться от Падмасаны. При индивидуальной работе или занятиях в группе, можно временно отказаться от этой асаны, но если эта поза будет обязательной в программе соревнований, то он попробует ее сделать и только все ухудшит.

Спортсмены живут в стрессовой ситуации. Они интенсивно тренируются перед соревнованиями, чтобы хорошо выступить, а после расслабляются какое-то время. Асаны же практикуются регулярно и без желания сделать это лучше всех.

Йога – это не спорт, и даже не искусство. Это философская система, имеющая не только теоретические выкладки, но и практические методы, ведущие далеко за пределы обычной Реальности. Асаны – это только одна из ступеней этой системы. Не стоит всю жизнь оставаться на этом уровне. Упорно практикуйте, и, когда вы будете готовы, настоящий Учитель появится, чтобы показать вам путь наверх.