Осваиваем крайне полезную для здоровья позу коровьей головы

Преимущества и польза:

• Укрепляет тазобедренные суставы.
• Укрепляет мышцы позвоночника.
• Улучшает кровоснабжение ног и рук, что очень полезно при сидячем образе жизни.
• Укрепляет суставы и мышцы в области колен.
• Раскрывается грудной отдел и плечи, благодаря чему позвоночник становится прямым и крепким.
• Приводит в тонус мышцы живота, уменьшает жировые отложения.
• Расширяется диафрагма и улучшается кровообращение в грудном отделе, что отлично помогает от аллергии.
• Укрепляются мышцы бицепса и трицепса, увеличивается подвижность плечевого пояса.
• Весь позвоночник вытягивается, что обеспечивает хороший поток праны (жизненной энергии) по всему телу.
• Улучшается пищеварение.

Притчи о йоге и саморазвитии Самая мудрая притча, которую я читала … Священная корова Мудрая буддисткая притча про змею и …

Как подготовиться к упражнению

Как сразу сесть в позу Лотоса правильно? На это способно только очень малое количество людей. Поза Лотоса для начинающих должна начинаться с  изучения теории.

Для того чтобы удобно находиться в Падмасане, необходимо, чтобы тазобедренные суставы были достаточно эластичны. Подвижность связок коленей не играют значительной роли. Важно как можно меньше задействовать  колени. Работать нужно исключительно с тазобедренными суставами. Рассмотрите строение тазобедренного и коленного суставов. Поймите важность замков (бандх) и изучите направление основных энергетических потоков в теле человека. Многие упускают энергетическую сторону выполнения асан. Тогда хатха-йога превращается в обычные гимнастические упражнения.

Распространённые ошибки

Ознакомьтесь с наиболее частыми ошибками, которые встречаются при выполнении позы Бабочки. Только корректная техника выполнения Баддха Конасаны оказывает пользу на организм.

• Ошибка: Скругление спины.

Удерживайте спину в ровном положении. Не скругляйте грудную клетку. Передние нижние рёбра направляйте внутрь, а ключицы вверх. Можно добавить визуализацию: представьте, что между лопатками вы держите предмет размером с коробок спичек, который стараетесь поднять вверх, к потолку.

• Ошибка: Уведение плеч вверх.

Не поднимайте плечи вверх. Наоборот старайтесь опускать их вниз.

• Ошибка: Уведение плеч вперёд.

Подавайте головки плечевых костей назад и вниз.

• Ошибка: Излишняя ротация в коленном и голеностопном суставах.

Старайтесь не допускать ротации в коленях и голенях. Сигнал об излишней амплитуде в этих суставах ­­– возникновение болезненных ощущений в них. Колени должны опускаться вниз только за счёт работы бёдер и тазобедренных суставов, а именно за счёт их раскрытия изнутри наружу.

• Ошибка: Запрокидывание головы назад или вниз.

Макушка является естественным продолжением позвоночника. Располагайте её над копчиком и тяните вверх.

• Ошибка: Провисание корпуса.

Старайтесь преодолевать гравитацию и вытягиваться макушкой вверх. Отталкивайтесь руками от пола (если ладони находятся за спиной) или от стоп (если ладонями вы захватываетесь за стопы). Можно представлять, что с каждым выдохом вы вырастаете на несколько миллиметров.

Зачем нужна йога

Недостаток физической активности является большой проблемой. Люди меньше двигаются, часто ведут пассивный образ жизни, сидят в офисе, не хватает времени на прогулки, занятия спортом.

Это приводит к неподвижности суставов, ослаблению мышц и костей, проблемам с дыханием. Со временем развиваются хронические заболевания: артроз, астма, гипертоническая болезнь и другие.

Если у вас нет времени и сил на силовые и динамические тренировки, прогулки на свежем воздухе, выход есть. Все больше людей начинают заниматься йогой.

Она не требует много времени, специальной подготовки, снарядов, места. Каждый может потратить 10 – 15 минут в день на практику, сделать три – четыре асаны.

Так, Ваши суставы и мышцы всегда будут работать, оставаться подвижными, а со временем развиваться. Еще эти упражнения дают энергию, хорошее настроение.

Асана «гомукхасана» переводится с санскрита, как поза коровы. Второй перевод слова – «удобная поза». Этим словом в Индии также называют струнный инструмент. У него один край узкий, а второй – широкий.

Советы начинающим

Часто бывает так, что обе лодыжки лежат на полу и затруднительно положить ногу на ногу. Когда таз наклонен, позвоночник не может нормально растягиваться, что также затрудняет укладку коленей друг на друга.

Хорошим помощником для правильного выполнения позы служит сложенное одеяло или валик. Оно поднимает лодыжки над полом и обеспечивает их равновесие.

Прежде, чем начать практиковать позу, надо проконсультироваться с врачом, чтобы знать все свои проблемы, т.к. нет ничего хуже для начинающего йога, чем разрушение кости или растяжение мышцы.

Подготовительные позы

• Бадда Конасана.
• Супта Вирасана.
• Супта Бадда Конасана.
• Супта Падангуштасана.
• Упависта Конасана.
• Вирасана.

Последующие позы

• Ардха Мацйендрасана
• Маричьясана III.
• Падмасана.
• Пашчимоттанасана.
• Упависта Конасана.

Паршва Уттанасана

«Паршва» означает «боковой». Т.е. «поза бокового растяжения.

Техника: На вдохе поднимите руки над головой, сложите пальцы в замок. Это исходное положение.

На выдохе повернитесь влево.

На вдохе слегка отклонитесь назад.

На выдохе опустите руки на пол, наклоняясь по левой стороне, к левой ноге. Руки оказываются на полу, с внешней стороны левой стопы.

На вдохе выпрямитесь, и повернитесь вперед, в исходное положение.

На выдохе повернитесь вправо.

На вдохе слегка отклонитесь назад, и на выдохе наклонитесь к правой стопе.

На вдохе выпрямитесь, и повернитесь вперед, в исходное положение.

Есть еще одна поза с похожим названием (с т.з. Санскрита — с точно таким же) — Паршвоттанасана, однако это совсем другая асана.