Йога-пропсы для открытия грудной клетки (сердечной чакры)

Открытие Музыки: Источник

Представь себе затерянного в веках крестьянина на фоне неоглядных гор и облаков. Собирая урожай, он услышал, как ветер танцует в стеблях полого бамбука и создаёт мелодии долины. Из любопытства крестьянин подул в бамбук, имитируя движение ветра. И вот немного погодя он уже несёт в руках первую бамбуковую флейту. Кто научил его создавать мелодии?

Давайте понаблюдаем за ним. Мы увидим, как, гуляя по берегу реки, он то прислушивается к пению птиц, то пытается разгадать язык ветра и мелодии полей.

Музыка, рождённая искренним желанием самовыражения, отражает тонкие качества природы и окружающего нас мира. И именно благодаря такому желанию приходит вдохновение создавать. Когда была открыта ценность музыки, люди, словно томимые жаждой, начали наблюдать и изучать. Стоять на вершинах гор. Стоять и слушать. «Всевышний, что в этом мире настолько прекрасно, бесконечно, что очаровывает ветры и делает жизнь наполненной?»

Интересно, что путешествие внутрь себя начиналось с познания такого сокровища, как музыка. Слушая пение птиц и наблюдая разнообразие красок времён года, люди вновь и вновь обращались за вдохновением к природе. Персия в поисках вдохновения прислушивалась к звукам соловья, Индия – павлина, Китай – феникса, коренные жители Америки – к звукам волка. Всё в природе предназначено для того, чтобы направлять внимание человека на нечто вечно прекрасное. И с этими нотами, этим плетением мелодий окружающего их мира люди начали творить музыку. Они создавали мелодии, заставляя свои сердца раз за разом отражать прекрасное. И крестьянин, играющий на флейте, изумляясь, но без капли сомнений осознаёт: «Я могу создавать музыку, но знаю, что не я источник, источник выше меня. Если мы можем творить, то цель нашей жизни должна быть намного более значимей».

Таким образом, дыхание музыки всегда связано с океаном, в который человека ведёт медитация. И на этом пути люди следуют за светом своей истинной сущности, что есть радость, умиротворение и тишина. Но как же музыка может успокоить блуждающий разум и заставить нас видеть за рамками человеческого сознания? Музыка – учитель наших ушей, наших сердец и нашего бытия. Её голос – голос Отца и Матери, а мы их дети.

На самом деле все проявления природы представляют тонкие изначальные качества вселенной. Так что, музыка, будучи их проводником, – ключ к раскрытию этих вечных качеств внутри нас.

Подборка лучших

«Headspace: Meditation & Mindfulness»

Язык: английский

Подходит для iOS / Android

Оплата: бесплатное тестирование в течение 10 дней, подписка – около 699 рублей ежемесячно ($12,99) или 449,16 рублей в месяц ($7,99) при оплате за весь год, или 22 536 рублей ($399,99) пожизненно ($399,99). Есть акции и скидки.

Это наиболее удобное и популярное приложение для освоения медитативной практики. Его разработчиком считается  Энди Паддикомб, работающий консультантом по клинической медитации. Все сессии в приложении озвучены его голосом. Данную программу лучше использовать в качестве обучающей. Тем, у кого нет опыта в медитациях, можно начинать с нее.

Все сессии построены по принципу несложного алгоритма действий. Важно точно следовать инструкциям и выполнять домашние задания в конце занятия.

Приложение составлено с учетом различных медитаций: для пеших прогулок, приема пищи, отхода ко сну. Можно выбрать практику, которая поможет развить хорошие личностные качества и характер: повысить внимательность, креативность, почувствовать себя счастливым.

«Уроки Медитации»

Язык: русский

Подходит для iOS / Android

Оплата: не требуется (бесплатно).

Программа входит в проект «». В приложении есть полноценный видео-курс медитации для начинающих.

Положительными сторонами приложения можно назвать: наличие таймера для пропевания мантр и медитации, подборка музыки, статистика личных достижений (сохраняется в облаке), личные задачи, несколько вебинаров и т. п. С помощью этой программы станет легче контролировать правильность выполнения медитации и не пропускать занятия.

«YouCan»

Язык: русский.

Подходит для Android.

Оплата: первые 3 урока бесплатные, остальные 7 – 179 рублей.  Бонус при покупке – тематические медитации (от стресса, усталости, тревоги, для сна и концентрации).

Легендарный курс по медитации без оплаты Рекомендуем! Самый популярный курс по медитации для начинающих на русском языке. Более 100 тыс человек уже научились медитировать. Попробуйте сами. Подробнее.

Программа предназначена для регулярных практик по развитию осознанности и пранического дыхания. Раскрываются приемы правильной медитации (поза, дыхание, мысли, ритм).

Каждое занятие состоит из теоретического блока и аудиопрактики. Музыки нет, всё происходит в тишине под звук сопровождающего голоса.

Есть возможность медитировать под звуки или в тишине с таймером.

На медитацию необходимо отводить не менее 10-15 минут ежедневно утром или вечером.

«Calm – Meditate, Sleep, Relax»

Подходит для iOS / Android

Оплата: для базового пакета не требуется (бесплатно); для премиум-доступа – 669 рублей в месяц, за годичное использование — 233, 25 рублей в месяц, для пожизненного использования — 19 990 рублей.

В программе есть три раздела, посвященные музыке, медитации и сну. Каждая категория разбита на определенные цели. Во вкладке «Сон» даже содержится несколько сказок в аудио исполнении для прослушивания на ночь.

Базовый (бесплатный) режим приложения включает в себя 13 медитативных практик, 21 аудиотрек и 5 аудиосказок. Остальной контент станет доступным после оплаты.

«Insight Timer»

Язык: английский

Подходит для iOS / Android

Оплата: не требуется в онлайн-доступе (бесплатно) и 169 рублей в месяц в оффлайн-режиме.

Удобно для тех, кто ограничен в деньгах. В бесплатной версии доступно 6000 медитативных занятий с сопровождающими инструкциями и около 1200 файлов аудиомузыки.

На главной странице приложения открывается карта мира, на которой отмечаются города участников медитации в онлайн-режиме. Есть возможность посмотреть, кто и где медитирует в настоящий момент.

В программе можно общаться с единомышленниками из разных уголков планеты и консультироваться с мастерами йоги.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Массажный ролл

Ролик из пены используют с целью самомассажа, прокатывая по нём отдельные части тела. Этот метод миофасциального релиза позволяет снять напряжение с мышц, улучшить кровообращение и гидратацию в тканях, предотвратить травмы во время занятий спортом. Снимая перенапряжение в мышцах спины, мы делаем открытие грудной клетки более простым и комфортным. Роллы небольшого размера можно использовать для массажа плеч и грудных мышц.

Большим преимуществом описанных аксессуаров является их универсальность. Вы сможете их использовать не только для растяжки грудных мышц, но и во многих других асанах, для упрощения или повышения сложности.

Попробовать различный инвентарь и выбрать наиболее удобный вариант возможно в некоторых йога-студиях, а купить понравившийся пропс для личного пользования по выгодной цене лучше всего он-лайн, в интернет-магазине Йога Маркет.

Как я медитирую в «обычной позе»

Чаще всего я сижу на стуле, либо на краю кровати/дивана.

При этом, я придерживаюсь некоторых правил:

Во-первых, сидеть лучше с прямой спиной.

Это сделает твой ум яснее и бодрее.

Кроме того, с прямой спиной легче сидеть продолжительные периоды времени. Если сутулишься, то спина вскоре начнет болеть.

Но слишком напрягаться тоже не стоит. Просто стремись сидеть с более-менее прямой спиной.

Если чувствуешь, что начинаешь сутулиться, то сделай следующее:

Это поможет быстро привести осанку в норму во время медитации. Причем, эти действия можно повторять во время медитации несколько раз.

Во-вторых, желательно не использовать никакой опоры для спины.

Если сидишь с опорой для спины, то тело слишком расслабляется. Из-за этого куда проще начать засыпать.

А во время медитации важно иметь ясный ум. Это помогает отчетливо распознавать свои мысли, эмоции и физические ощущения.

Так что старайся не использовать опору для спины (спинка стула, стена, подушки).

С практикой ты найдешь удобное для себя положение. Тебе будет всё проще правильно сидеть во время медитации.