Йога после родов: эффективные упражнения для восстановления

Лечебная гимнастика и массаж при спаечном процессе в малом тазу и брюшной полости

Рекомендуется для профилактики образования спаек и других послеоперационных осложнений. Ранний общий массаж проводится на операционном столе и в последующие 3-5 дней по 2-3 раза в день в сочетании с лечебной гимнастикой и оксигенотерапией. В первые 3-5 суток после операции ЛГ выполняется в положении лежа, с включением дыхательных и общеразвивающих упражнений, с частыми поворотами больной на бок. С пятого-седьмого дня ЛГ проводится в положении сидя, включают ходьбу по коридору и по лестнице. После снятия швов включают: — упражнения для мышц брюшного пресса; — упражнения с гимнастической палкой, мячами, резиновыми амортизаторами; — плавание; — занятия на велоэргометре и др. После выписки больная: — продолжает делать ЛГ в положениях лежа и сидя; — ходит на лыжах или ездит на велосипеде; — бег сочетают с ходьбой. Из физиотерапевтических процедур при образовании послеоперационных спаек показаны: — электрофорез йода; — фонофорез гидрокортизона в импульсном режиме. Эффективен гинекологический массаж! Лечебная физкультура

Когда можно начинать

Женщине, рожавшей естественным способом, приступать к занятиям йогой можно не ранее чем через 40 дней (1,5 месяца) после родов. Связано это с тем, что на протяжении данного периода ещё сохраняются кровяные выделения из влагалища, сокращаются размеры матки (а значит, любые дополнительные физические нагрузки запрещены). После эпизиотомии и кесарева сечения на восстановление организма роженицы в среднем требуется около полугода. Раньше этого срока занятия спортом и йогой запрещены. Обратиться к йога-практике спустя 6 месяцев стоит и женщинам, которые до беременности не занимались оздоровительными физическими упражнениями. Выбирать следует простые занятия для новичков.

Важно! Даже родившая без проблем женщина не сможет сама правильно оценить своё состояние и готовность к физическим упражнениям, поэтому важна консультация врача. После начала тренировок желательно посетить гинеколога (спустя 2-4 недели), чтобы он мог подтвердить безопасность занятий.

Рекомендации

Йога после родов принесет не только улучшение фигуры, но и наслаждение, если вы будете придерживаться следующих простых рекомендаций:

• Тщательно подбирайте комплекс упражнений. Помните, что организм полностью восстанавливается только через 1 год и поэтому вам необходимы щадящие физические нагрузки. Избегайте сложных упражнений. Более того, постарайтесь исключить из программы тренировок упражнения, направленные на активное стимулирование мышц живота, а также промежности.
• Занимайтесь в медленном темпе. Следите за дыханием. Передохните, если почувствовали, что утомились. В постнатальный период женщина очень чувствительна и понять, что организму нужен отдых намного легче.
• Приведите в гармонию свои мысли прежде чем начинать упражнения дома йоги после родов. Йога – это гармония души и тела и нельзя выполнять упражнения тогда, когда в вас нет гармонии.
• Восстановление йогой после родов следует воспринимать не как обязательные упражнения, а как способ передохнуть и побыть наедине с самой собой. Это не физический труд, а духовная практика. Моральное удовлетворение от процесса должно быть превыше всего.

Для того чтобы ускорить восстановление после родов советуем вам начинать со следующих асан:

Шавасана

Шавасана призвана для того чтобы вы отдохнули перед началом занятий. Отдыхать в этой позе следует не дольше 5-10 минут. Эта асана снимает грустные мысли и стресс. Для того чтобы выполнить эту асану лягте на спину. Свободно раскиньте руки и ноги. Закройте глаза. Следите за дыханием, дышите легко и свободно. Расслабляйте части своего тела: начните с головы, затем перейдите к рукам, туловищу, закончите стопами. Вам должно быть комфортно, а ваше тело должно наполняться чувством приятной тяжести.

Адхо Мукха Шванасана

Собака мордой вниз – во как по-другому можно назвать эту позу. Встаньте в позу, дышите спокойно. Направьте пупок к позвоночнику. Задержитесь в такой позиции примерно на 8-10 вдохов.

Планка

Не стоит полагать, что планку делать легко. Запомните, что ваши плечи всегда должны находится над запястьями. Пятки вы должны «выталкивать» от себя. Задержитесь в позе планки примерно на 15 вдохов. Если получится больше – сделайте 20-25 вдохов. Планку можно чередовать с позой Адхо Мукха Шванасана.

Гарадасана выполняется примерно на 5-10 вдохов. Это сплетение направлено на гармонию и равновесие. Выполняется в обе стороны.

Итак, мы с вами выяснили, что йогу после родов можно начинать через 3-4 месяца после рождения ребенка. Прежде чем приступить к занятиям необходимо проконсультироваться с врачом. Йога призвана восстановить жизненные силы женского организма, понизить стресс, а также укрепить организм в физическом плане.

Конечно, йога – это не единственное, что поможет вам восстановиться после родов. Так, советуем вам начать с правильного питания, а также с посещения всех необходимых врачей и если нужно – психологов. Прийти в гармонию в самой собой можно только при помощи комплексного подхода. Если вам сложно заниматься йогой самостоятельно, но советуем вам взять пару занятий у компетентного тренера. Не стесняйтесь поделиться своими опасениями с ним по поводу предстоящих занятий, а также попросить совета.

Не стоит заниматься йогой только из-за страха потерять фигуру. Ко всему стоит подходить постепенно и йога, прежде всего, рассчитана на приведение вашего морального состояния в гармонию. Йога – это, что поможет вам укрепить организм, повысить его тонус и даже стать обладательницей очень сильного иммунитета.

Как лечатся спаечные процессы в тазу?

Диагностика осуществляется во время гинекологического осмотра, при помощи УЗИ органов малого таза, МРТ, гистероскопии, диагностической лапароскопии и гистеросальпингографии. Эти меры позволяют поставить вполне определённый диагноз и скорее приступить к облегчению состояния пациентки.

Лечение осуществляется двумя способами:

• консервативные методы,
• хирургическое рассечение спаек.

Консервативное лечение эффективно на ранних стадиях: это купирование воспаления с использованием противомикробных препаратов и антибиотиков, подавление болевого синдрома, помощь иммунитету, гормональные препараты, если причина появления спаек связана с нарушениями гормонального уровня.

Во многих случаях облегчить течение спаечной болезни помогает воздействие на причину её возникновения. Болезни и воспаления лечатся медикаментозно, застарелые травмы устраняются остеопатическим путём. Возвращение смещённых органов и костей на место наравне с высвобождением зажатых кровеносных сосудов помогает убрать болевой синдром без лекарств и операций. Многие пациентки, у которых спайки возникли в результате травм и операций, чувствуют облегчение уже после первого приёма у врача-остеопата.

На тяжёлых стадиях заболевания спайки рассекаются хирургически, преимущественно через малотравматичные лапароскопические проколы. Используются лазер, электронож и даже струя воды под давлением. Чтобы предотвратить повторное сращение, врачи используют препараты гиалуроновой кислоты.

Готовимся к операции

Если беременность протекает нормально, то роженицу отправляют в роддом за пару недель до предполагаемой даты родов. Здесь проводят последние обследования: УЗИ, кардиотокографию, допплерометрию. Если выявляют малейшие отклонения – корректируют их медикаментозным образом.

В случае, когда родильный дом выбран заранее, все вышеперечисленное можно сделать без госпитализации и прийти в больницу уже в назначенный день. При условии отсутствия осложнений и нормального состояния плода.

Выбирая место родов, учитывайте отзывы людей, которым доверяете.

Когда стоит начинать профилактику образования рубца?

Начинать профилактику образования патологического рубца можно уже после полной эпителизации раны (через 2-3 недели после операции). Как уже писалось выше, если женщина убрать шрам послекесарева и сделать его менее заметным, то начинать его коррекцию следует как можно раньше.

Скорость и эффективность процесса коррекции рубца зависит от стадии формирования. Формирование рубцов обычно делят на 3 этапа.

• Начальный этап длится 5-7 дней после операции и завершается появлением первичного рубца. Шов имеет ярко-красный или бордовый цвет, с четко очерченными краями. Присутствуют боли, но это естественно при заживлении. Кроме того они скоро пройдут.
• Второй этап длится около месяца. В этот период первичный рубец начинает уплотняться, меняет свой цвет на менее яркий. Болевые и неприятные ощущения в области рубца прекращаются. Но может появится зуд, который в некоторых случаях продолжается до года. При поперечном разрезе шов размягчается за 12 месяцев, а при вертикальном этот процесс может длиться 2 года.
• Последний этап длится около двенадцати месяцев и зависит от особенностей регенерации кожи каждой женщины. В этот период происходит процесс заполнения эпителием и соединительными тканями разреза раны, формируется плотный рубец. Количество сосудов в рубцовой ткани резко уменьшается, поэтому шрам меняет свой цвет до розового или бледно-розового.

После того, как шрам прошел последний этап рубцевания, убрать его становится намного сложнее.

Узнайте какой способ коррекции рубцов и растяжек оптимален для вас!Задайте вопрос врачу Светлане Викторовне Огородниковой.

Задать вопрос врачу

Сколько стоит кесарево сечение

Я за кесарево сечение ничего не платила. Эта операция входит в список тех, что делают по ОМС. Однако если женщина заключает платный контракт на роды, оперативное вмешательство оплачивается отдельно, такие программы стоят дороже. Вот несколько примеров.

Сколько стоит контракт на оперативные роды в разных клиниках

«Мать и дитя» От 222 000 Р Роддом № 25 135 000 Р Роддом № 8 Программа «осложненные роды» — 120 000 Р Центр им. В. И. Кулакова От 85 000 Р Областной клинический перинатальный центр им. Е. М. Бакуниной От 27 600 РЗапомнить

1. Кесарево сечение — это реальная операция с реальными разрезами, многочисленными швами, анестезией и возможными осложнениями.
2. По возможности врачи выбирают местную анестезию, чаще всего спинальную: она безопаснее.
3. На операции лучше быть в специальных компрессионных чулках: они поддерживают кровоток на нужном уровне и служат профилактикой тромбоза.
4. Женщине после кесарева требуется дополнительная поддержка и помощь. Ей как минимум нельзя поднимать ничего тяжелого. Особенно важно следить за психическим состоянием.
5. За роды через кесарево продлевают отпуск по беременности и родам.

Программа курса:

В теоретической части курса мы вспомним о строении и функциях женской репродуктивной системы, чтобы в дальнейшем иметь представление о том, что происходит в женском организме и какие изменения могут возникать после родов. А также рассмотрим различные варианты течения родов и основные методики восстановления как после естественных родов, так и после кесарева сечения.

Также мы затронем вопросы питания и образа жизни, гормональные и психологические изменения послеродового периода.

А в практической части мы рассмотрим пошаговое восстановление послеродового периода, где вы научитесь применять развернутые знания из практики хатха-йоги в построении безопасного и эффективного комплекса постнатальной йоги, начиная со 2-3 -х суток после родов.

Что думают врачи?

Прежде чем начинать заниматься йогой после кесарева сечения, рекомендуется выполнять следующие правила:

1. Кесарево сечение – операция, после которой остаются швы. Они должны окрепнуть, зажить, и только после этого можно начинать занятия.
2. Если заниматься дома, то первые тренировки не должны быть интенсивными. Следует делать самые простые упражнения. Они помогут подготовиться к более сложным нагрузкам.
3. Лучше начинать занятия с профессиональным тренером. При этом обязательно сообщить, что женщина перенесла 42 дня назад кесарево сечение. Тренер поможет составить правильный курс упражнений.
4. Если до рождения ребенка женщина не занималась йогой, то лучше отдать предпочтение групповым тренировкам для новичков.
5. Врачи не рекомендуют заниматься йогой женщинам, страдающим гипертонией. Это объясняется тем, что многие упражнения сопровождаются наклонами головы вниз. А это опасно для людей с повышенным АД.
6. Ограничения также распространяются на женщин, у которых диагностированы грыжи позвоночного столба, остеохондроз, артриты. При скручивании суставов могут произойти их травмы. Помимо этого, существуют скрытые артриты, о которых женщина может и не подозревать.
7. Йогой заниматься нельзя сразу после кесарева сечения женщинам, у которых диагностировано варикозное расширение вен, сопровождающееся тромбозами. Заниматься в этом случае можно только после обследования. Если речь идет об обычном варикозе без последствий, тогда после операции можно начинать тренировки.

Женщинам с психическими проблемами (нервные расстройства, эпилепсия) не рекомендуется заниматься потому, что упражнения активируют множественные энергетические потоки, активно воздействуют на мозговые центры. Для женщин с психическими отклонениями это лишняя нагрузка, которая может спровоцировать нервный срыв, судорожные припадки.